Kommenter min bulk kostplan og hjælp

Hej Bodybuilders!

Jeg har bevæget mig ud i at lave vinterens bulk plan selv i år (Jeg havde træner på sidste år)
Jeg har tænkt mig at køre ratio 50/30/20, (K-P-F) men jeg har søøtme svært ved at få et samlet fedt indtag op på 20, uden at kulhydraterne og kcal flyver med. Jeg vil ikke ikke være for meget i kcal overskud, da jeg vil forsøge at træne sådan, riiimelig lean.
Vil i prøve at kikke, kommentere osv.

Jeg har vedhæftet som Excel, alle formler skulle virke.

Tak på forhånd!

Synes da det er en ok bulk plan. Gi den et forsøg..

Har godt set de kippers der på hyllerne, men hvordan er de.?? Hvad kan de sammenlignes med fx.??

Cruise skrev:Synes da det er en ok bulk plan. Gi den et forsøg..

Har godt set de kippers der på hyllerne, men hvordan er de.?? Hvad kan de sammenlignes med fx.??

Tak :-) De er lidt ligesom røget pebermakrel, bare i vegetabilsk olielage. Det er der ingen ben i ;-)

Hvor meget vejer du, og hvad er din højde?

Skal du virkelig bruge 260 g. protein pr dag?

aien89 skrev:Hvor meget vejer du, og hvad er din højde?

Skal du virkelig bruge 260 g. protein pr dag?

Jeg vil gerne nå 30% protein i min daglige kost, det er ikke så nemt at få det til at passe med 50/30/20 som jeg gerne vil.

Bemærk at der er en offdag plan på ark 2, i excel arket.

Jeg har taget lidt på igen her efter strandtiden, så jeg vejer nu 87 og er ca. 1,90 Høj.
Min fedt % virker ok nu, hvis jeg kan holde den for et rimelig lean bulk her i vinter halvåret.

Kommenter min bulk kostplan og hjælp

Brugere online