MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!

Hej Hr. Prehn!
Det er nu inspirerende, at du kan levere et pr-stævne efter et år med en meget tålmodig genoptræning =D>

frankie boy <-- jo tak, har efterhånden snart rehab mesteren, med de ture jeg har haft :-D - godt løftet i de 2 første :-)

onsdagens træning:

bænk m. stop:
op til 6*3reps m. 120

dødløft:
op til 5*3reps m. 130

+ logpress, dips, fatman pullups

fredagens træning:

safetybar squat:
op til
118/3,3
128/3,3,3,3

bænk m. stop:
op til 5*3reps m. 120

+ db bulgarian splitsquats, flyes

mandagens trøning:

squat:
op til
140/3,3,3
160/3,3

bænk m. stop:
op til 6*2reps m. 127,5

+ db bænk, hammerpulldowns

onsdagens træning:

dødløft (bælte).
op til 5*2reps m. 190

+ logpress, fatman pullups, dips, flyes, bo laterals

fredagens træning:

squat (bælte)
op til
180/2
190/2,2
170/3

bænk m. stop:
op til
127,5/2
132,5/1,1
142,5/2 - eccentrisk
152,5/2 - eccentrisk
127,5/2,2
120/3,3
107,5/5,5

+ db split squats, goodmornigns, pendlay rows

mandagens traening

squat
op til
160/3,3
130/6

baenk m. stop
op til
115/3,3
125/3,3
129/2,2,2
115/3,4 paa foerste saet ramte den racket paa vej ned saa vendte den bare og kylede den ind igen. saa egentlig kun 2 og en halv, men man runer vel op
105/5

+ db press, db reverse lunges, rumaensk doedloeft, yates rows

er paa ferie i prag, saa det foregik i lidt uvante omgivelser. De mente jeg var en aegte klammovic, saa jeg blev beordret til at bruge haandklaede paa baenken, saa jeg ikke klammede det hele til.

Jeg tror at du har misforstået dem og at de gerne ville have dig til at dække dit ansigt i stedet for

kartoflen <-- ja, maaske der bare var tale om at bortcensurere mit groteske, haesligt forvredne ansigt

torsdagens traening:

frontsquat:
op til 4*3reps m. 105

baenk m. stop:
op til
120/3,3
110/4,4
100/5,5

+ rumaensk doedloeft, siddende db skulder pres, db reverse lunges, flyes

stadig i Prag. Ingen squatter med fri vaegt, det lader til kun lunges er normalt med fri vaegt :-o

mandagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 147,5

bænk m. stop:
op til
110/3
120/2
130/1
135/1
140/1
140/3 - 8cm klods herfra
145/3
150/3
155/3
160/3 - 14cm klods herfra
170/3

+ db bænkpres, hammer pulldowns

En af konditorkammeraterne (Skaarup) tryglede mig om ikke nok jeg ville bidrage lidt til holdkonkurrencen til SM bænk. Jeg accepterede, selvom der ikke er voldsom lang tid til (uge 33), vi er i uge 29 nu.
Jeg fik også trænet lidt sideøvelser i lørdags, iøvrigt

onsdagens træning

dødløft (bælte):
op til 5*2reps m. 192,5

+ logpress, fatman pullups, dips, flyes

fredagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 147,5

bænk m. stop:
op til 7*5reps m. 107,5

+ db split squats, weighted pushups, goodmornings

mandagens træning:

safetybar squat:
op til 5*3reps m. 130

bænk m. stop:
op til
110/3
120/2
130/1
135/1
160/3 - 14cm klods, trøje herfra
160/2 - 11cm klods
160/2 - 8cm klods
170/2 - 5cm klods

low pinpress (ved bryst, lang pause, spænd taget af):
op til
110/3
110/3
120/3
125/3

+ db bænkpres, hammer pulldowns

i lørdags blev det til nogle sideøvelser, da jeg gæstede the gym pga. vi havde malet gulvet i vores egne lokaler.

onsdagens træning:

dødløft:
op til 5*3reps m. 160

+ logpress, dips, fatman pullups, flyes

fredagens træning:

squat(bælte):
op til 5*2reps m. 180

bænk m. stop:
op til 8*3reps m. 120

+ weighted pushups, goodmornings, db split squats

mandagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 150

bænk m. stop:
op til
100/3
120/2
130/1
135/1
160/3 - 14cm klods trøje herfra
160/2 - 8cm klods
160/2 - 5cm klods
170/1
175/1

smalle stem m. stop + kæder(+38kg):
op til
90/3
100/3
110/3

+ db bænkpres, hammer pulldowns

kørte også nogle sideøvelser i lørdags, hvor jeg igen gæstede the gym fordi vi havde malet resten af gulvet i HSF

onsdagens træning:

dødløft(bælte):
op til 5*2reps m. 195

+ logpress, fatman pullups, dips, flyes

fredagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 150

bænk m. stop:
op til 7*5reps m. 110

+ weighted pushups, goodmornings, 1ben db squat

mandagens træning:

safetybar squat:
op til 5*3reps m. 132,5

bænk m.stop:
op til
110/3
120/2
130/1
150/3 - 14cm klods , trøje herfra
150/2 - 8cm klods
160/2 - 5cm klods
170/1,1,1
120/3 - 5cm klods herfra, uden trøje herfra
130/3
140/3
150/3
160/3 - 8cm klods herfra
170/1
170/3 - 11cm klods herfra
180/1

+ hammerpulldowns

kørte også nogle sideøvelser i lørdags

- lidt BOARD MAYHEM fra i mandags

onsdagens træning:

dødløft:
op til 5*3reps m. 165

+ logpress, fatman pullups, dips, flyes

fredagens træning:

squat(bælte):
op til 5*2reps m. 182,5

bænk m. stop:
op til 8*3reps m. 122,5

+ goodmornings, weighted pushups, 1ben db squat

mandagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 152,5

bænk m. stop:
op til
100/4
120/2
130/1
135/1,1,1,1

+ db bænkpres, hammer pulldowns, band pullaparts

i lørdags trænede jeg nogle sideøvelser

onsdagens træning:

dødløft (bælte):
op til 5*2reps m. 197,5

bænk m. stop:
op til 5*2reps m. 110

+ flyes

fredagens træning:

safetybar squat:
op til 5*3reps m. 135

+ goodmornings, 1ben db squat

Lørdagens stævne / træning:

sjællandsmesterskabet i bænkpres:

vejede ind på 92,5

170 - godkent

177,5 - underkendt, kom op, men virkelig grimt løft

190 - kom ikke op, men var ikke langtfra.

Det rakte til guld. En beretning er skrevet om alle HSF bedrifter idag: http://www.hvidovrestyrke.dk/rapportage-fra-sm-baenk/

da vi kom hjem blev til lidt træning også:

bænk m. stop:
op til 5*2reps m. 125

+ logpress, chestsupported rows, sideraises, rotator og lidt greb

Så er der lidt video oppe af alle HSF løftene. Jeg selv er på fra 2:00 i videoen

mandagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 152,5

smalle stem m. stop:
op til 3*6reps m. 100

+ db bænkpres

MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!

Brugere online