Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn 110 g 14,52 75,02 7,15 422,51
Minimælk, Kløverblomst 200 g 7 9,6 1 75,4
Proteinpulver 80% 35 g 28 5,25 0,7 139,3
Hasselnød 25 g 3,73 6,05 13,63 161,79
Tidsrum: 6:00 - 7:59 53,25 (26.5%) 95,92 (47.6%) 22,48 (24.8%) 799
Måltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Kerne 150 g 10,5 45 10,5 316,5
Hamburgerryg, kogt 30 g 5,04 0,33 3 48,48
Gulerod 100 g 0,7 8,8 0,4 41,6
Tidsrum: 8:00 - 9:59 16,24 (15.8%) 54,13 (53.2%) 13,9 (28.8%) 406,58
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Kerne 310 g 21,7 93 21,7 654,1
Hamburgerryg, kogt 50 g 8,4 0,55 5 80,8
Gulerod 100 g 0,7 8,8 0,4 41,6
Æble 1stk, 1 stk. 0,5 20,0 0,5 86,5
Æble 1stk, 1 stk. 0,5 20,0 0,5 86,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59 31,8 (13.1%) 142,35 (59.9%) 28,1 (26.6%) 949,5
Måltid (14:00 - 15:59)
Grovbolle 120 g 11,16 67,08 4,56 354
Tun I vand 100 g 25,2 0 1 109,8
Tidsrum: 14:00 - 15:59 36,36 (31.1%) 67,08 (57.9%) 5,56 (9.7%) 463,8
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Weight Gainer 100 g 33,0 58,0 3,2 392,8
Pasta, fuldkorn (Firenze) 100 g 13,0 65,0 2,0 330
Tun I vand 50 g 12,6 0 0,5 54,9
Hasselnød 10 g 1,49 2,42 5,45 64,69
Banan 1 stk, 1 stk. 2,0 31,0 0,5 136,5
Pære 1 stk, 1 stk. 0,5 21,0 0,5 90,5
Minimælk, Kløverblomst 400 g 14 19,2 2 150,8
Bodylab Kreatin 3 g 3 0 0 12
Tidsrum: 16:00 - 17:59 79,59 (25.6%) 196,62 (63.6%) 14,15 (10.2%) 1232,19
Måltid (18:00 - 19:59)
Pasta, fuldkorn (Firenze) 180 g 23,4 117 3,6 594
Kylling filet 125 g 28,75 0 3,75 148,75
Salat 80 g 1,04 3,2 0,32 19,84
Tidsrum: 18:00 - 19:59 53,19 (27.8%) 120,2 (63%) 7,67 (8.3%) 762,59
Måltid (20:00 - 21:59)
Banan 1 stk, 1 stk. 2,0 31,0 0,5 136,5
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand 150 g 7,5 55,5 3 279
Æble 1stk, 1 stk. 0,5 20,0 0,5 86,5
Minimælk, Kløverblomst 300 g 10,5 14,4 1,5 113,1
Æg, hele 100 g 12,1 1,2 11,2 154
Hamburgerryg, kogt 30 g 5,04 0,33 3 48,48
Tidsrum: 20:00 - 21:59 37,64 (18.1%) 122,43 (59.7%) 19,7 (20.9%) 817,58
Daglig total 308,07 798,73 111,56 5431,24
Energi fordeling 22.7% 58.8% 18.4%

Marc123 skrev:Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn 110 g 14,52 75,02 7,15 422,51
Minimælk, Kløverblomst 200 g 7 9,6 1 75,4
Proteinpulver 80% 35 g 28 5,25 0,7 139,3
Hasselnød 25 g 3,73 6,05 13,63 161,79
Tidsrum: 6:00 - 7:59 53,25 (26.5%) 95,92 (47.6%) 22,48 (24.8%) 799
Måltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Kerne 150 g 10,5 45 10,5 316,5
Hamburgerryg, kogt 30 g 5,04 0,33 3 48,48
Gulerod 100 g 0,7 8,8 0,4 41,6
Tidsrum: 8:00 - 9:59 16,24 (15.8%) 54,13 (53.2%) 13,9 (28.8%) 406,58
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Kerne 310 g 21,7 93 21,7 654,1
Hamburgerryg, kogt 50 g 8,4 0,55 5 80,8
Gulerod 100 g 0,7 8,8 0,4 41,6
Æble 1stk, 1 stk. 0,5 20,0 0,5 86,5
Æble 1stk, 1 stk. 0,5 20,0 0,5 86,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59 31,8 (13.1%) 142,35 (59.9%) 28,1 (26.6%) 949,5
Måltid (14:00 - 15:59)
Grovbolle 120 g 11,16 67,08 4,56 354
Tun I vand 100 g 25,2 0 1 109,8
Tidsrum: 14:00 - 15:59 36,36 (31.1%) 67,08 (57.9%) 5,56 (9.7%) 463,8
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Weight Gainer 100 g 33,0 58,0 3,2 392,8
Pasta, fuldkorn (Firenze) 100 g 13,0 65,0 2,0 330
Tun I vand 50 g 12,6 0 0,5 54,9
Hasselnød 10 g 1,49 2,42 5,45 64,69
Banan 1 stk, 1 stk. 2,0 31,0 0,5 136,5
Pære 1 stk, 1 stk. 0,5 21,0 0,5 90,5
Minimælk, Kløverblomst 400 g 14 19,2 2 150,8
Bodylab Kreatin 3 g 3 0 0 12
Tidsrum: 16:00 - 17:59 79,59 (25.6%) 196,62 (63.6%) 14,15 (10.2%) 1232,19
Måltid (18:00 - 19:59)
Pasta, fuldkorn (Firenze) 180 g 23,4 117 3,6 594
Kylling filet 125 g 28,75 0 3,75 148,75
Salat 80 g 1,04 3,2 0,32 19,84
Tidsrum: 18:00 - 19:59 53,19 (27.8%) 120,2 (63%) 7,67 (8.3%) 762,59
Måltid (20:00 - 21:59)
Banan 1 stk, 1 stk. 2,0 31,0 0,5 136,5
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand 150 g 7,5 55,5 3 279
Æble 1stk, 1 stk. 0,5 20,0 0,5 86,5
Minimælk, Kløverblomst 300 g 10,5 14,4 1,5 113,1
Æg, hele 100 g 12,1 1,2 11,2 154
Hamburgerryg, kogt 30 g 5,04 0,33 3 48,48
Tidsrum: 20:00 - 21:59 37,64 (18.1%) 122,43 (59.7%) 19,7 (20.9%) 817,58
Daglig total 308,07 798,73 111,56 5431,24
Energi fordeling 22.7% 58.8% 18.4%

?