Så kan vi blive vokset sammen.

Legend skrev:Så kan vi blive vokset sammen.

Tja, så skal det ihvertfald kun være en smule på ryggen, gorillaslipset må bestå

FREDAG I GOTHA

BW 101 komma noget.

TRÆK BLOK
50x2x2
60x1
65x1
70x1

FRIVEND+OPADSTØD
op til
95x1

BEN BAG
60x3x2
100x3
140x2
160x1
180x1
183x1 lånte lige nordmandens bælte til denne:)

Er en smule træt af skvat nu. Jeg tager en rolig uge i næste og så starter vi forfra

LØRDAG I GOTHA

LIGGENDE STEM MED STØDFAT
20x5x2
40x4
60x4
70x3
80x2
90x1
95x1
97,5x1
100x1 - det var godt!
65x3
70x3
72,5x3
75x3
77,5x3
80x3
83x3
60x5x2

PENDLAY ROWS
20x7
40x8
60x5x4
60x10 horribel form til sidst

DØDLØFT
60x5
80x5
100x5
120x1 no hook og hold på toppen
140x3
160x3 meget lallet hele vejen igennem, generelt dårlig ide at dødsløfte efter ca 3 ugers intens skvat cyklus

Shrugs m kettebells
16x30
24x30

triceps kabel push downs ting
50x50
60x30

Hej Halløj!
Så mødtes vi. Jeg er nu konsistent under 100kg.

Det kan være vi mødes igen til foråret? <3

@Legend, det ville da være lidt bromantisk, men håber ikke du bliver under 100 så

MANDAG I GOTHA

BW 100,9

RÅTRÆK
40x3x2
50x3
60x3
70x2x2
60x3

FRIVEND OPADSTØD
1+2
40
50x1x2
60x1
1+1
70x2
80x2
90x2
70x3

BEN FORAN
20x5x2
50x3x2
70x2
90x2
110x2
135x1
145x1 sådan mellem tung du ved.

Vil forsøge kun at benbøje op til 95% i denne uge. Sådan deloader jeg.

Wrist curls
20x20

Hammer curls
11,5x15
13,5x10

Chinese rows
21x12
23,5x10
26x8

TIRSDAG I GÅTHA 16/10/12
BW 101,5

TRÆK GULV + DYBT HÆNG 1+1
40x2x2
50x1x2
60x1x2
70x1
72,5x1
60x3 fra hæng, smed 4'eren bagover

SHANKLE COMPLEX cleanpull, shrug, jerk 1+3+2
50x1x2
70x1x2
80x1x2
90x1x2

BEN BAG
20x10x2
70x3x2
110x3
140x2
160x1
172,5x1

ONSDAG I GÅTHA 17/11/2012
BW 101,2

HANG CLEAN N JERK
1+3:
40x1x2
60x1x2
70x1
80x1
1+2:
90x1
1+1:
100x1
110x1
115x1 miss
115x1 Det må vidst være en PR, har godt nok ikke lavet øvelsen før tror jeg, så i princippet var alle løftene PR. LOL
117,5 missede cleanet.

SNATCH fra dybt hæng
40x5
50x5
60x5

BEN FORAN
20x5
60x3
100x3
120x1
140x1

DB BÆNK
11,5x10
13x5
21x5
26x5x3

BARBELL CURLS
20x45 PR med 4 reps!!!

fantastisk træning.

FREDAG I GOTHA - 19/10-12
Torsdag aften, da jeg lige var ved at falde i søvn gik der noget op for mig.
Jeg har længe grublet over hvad jeg kunne gøre anderledes for at få stangen dybere ind i hoften i 2. hivet, lige inden katapulten bliver skudt af. Well, det var jo såre simpelt. Knæene skal bagud, mere bagud end nogensinde før, sådan er det at have lange ben. Når man har lange ben skal knæene så langt bagud at man tror det er løgn. Man kan ikke bare vinkle dem ud til siden, og så tro at det er fint. Nej Knæene skal væk, af vejen, af banen.

TRÆK
stang, trækben, goodmornings, muskeltræk,
40x3x2
50x3
60x2 missede toeren bagover
70x1xlåårt, der er så meget kraft
70x1
77,5x1
80x1 smør
85x1 xxx
85x1
88x1 xxx
88x1 PR

STØD
40x muskelvend og thrusters,
60x2 thruster og jerk m pause i dip
80x1
90x2
100x1
110x1
112,5x1
117x1 PR

TOTAL 205 kg. PR m 12 kg )))

BEN BAG
20x5x2
60x5
60x3
100x2
140x1
160x1
170x1 tung idau.

PR TRÆK

PR STØD

LØRDAG I GÅTHA 20/10/12

BÆNK "stødfat"
40x5
60x3
80x3
90x2
97,5x1
102,5x1 PR
bred fat
60x20

MANDAG I GOTHA 22-10-2012

BW 102,5
TRÆK
20xmuskeltræk, trækben, træk
40x3x2
50x3
60x2
70x1
75x1
80x1
85x1 x
85x1 laik a glåve
90x1 x på vej bagover, og så tabt forover.. SÅ close.
70 i tredje what?

STØD
stang
50x4
70x2
80x2
90x1
100x1
110x1 x
80x3
85x3
90x3

BEN BAG
50x4
100x3
140x1
170x1
190x1 x måske i morgen ???

TIRSDAG I GOTHA
sen træning, øv
BW 103,3

TRÆK højt hæng
40x5
40x3
50x3
60x2
70x1
80x1 PR, (første gang jeg makser denne)
82,5x1 xxx

STØD højt hæng
stang en masse
50 1+3x1
70 1+1x2
80x1
85x1
90x1
95x1
103x1 close, men missede opadstødet.

BEN BAG
20x10
60x5
100x3
130x2
150x1
170x1
180x1

TORSDAG I GOTHA
BW 103
PRESS
20x20
30x10
40x5
45x5
50x5
55x5

PENDLAY ROWS
40x5
50x5
65x5x5

Lying Triceps Extension
tror stangen veje 7 kg cirka
7x10
17x10
27x10
32x10

BARBELL CURLS
20x10
30x8x3

SNATCHGRIP DEADLIFT
60x3
80x3
90x3
100x3
110x3

MAVE + RYG EXT...
20 reps på mave med 10 kg skive! REP PR yeah!

FREDAG I GOTHA

BW 103,7

FRIVEND på minuttet i 10 minutter!
80x2x8
80x3x2

BEN FORAN
60x3
80x3 blev øm i håndledet så lavede lidt bagpå i stedet
BENBAG
80x3
100x5
110x5
120x5 as fast as possible

FARMERS WALK
26 kg dumbbells
4x4 gotha baner

Pinch greb
10 kgx30 sek hver hånd (2x5 kg skiver)
5 kgx45 sek hver hånd

Bro det går pænt stærkt med det bulk der. Det er ikke mere end et par uger siden vi mødtes, og nu er du 5kg tungere end jeg er.

<3

Legend skrev:Bro det går pænt stærkt med det bulk der. Det er ikke mere end et par uger siden vi mødtes, og nu er du 5kg tungere end jeg er.

<3

haha ja, jeg sigter efter at løfte i 105+ til ØM på lørdag

LØRDAG I GOTHA
BW 103,5
STYRKE TRÆK
40x3x3
50x3x3

VEND
HÆNG, GULV 1+1
50x2x2
60x1
70x1
80x1
90x1
100x1
110x1x2 missede begge
Så lod jeg hænge være hæng, satte Bob Dylan på anlægget og vendte fra gulv
110x1x2
120x1x3
105x3x3 missede 3'eren på alle 3 set lulz

FLOORPRESS stød fat
50x5
60x3
70x3
70x6x3

RDL
80x8x4

TRICEEPS kabel pushdown dims
60x12x4

MANDAG I GOTHA
BW 104
TRÆK
40x3x2
50x2
60x2
70x1
75x1 xxx
60x1
70x1
75x1
75x1 xxx
60x2

STØD
40 x en masse lol
60x3
80x2
90x1
100x1
105x1 upsie
105x1

BEN FORAN
60x3
80x3
100x3
115x1
125x1
135x1

Tillykke med de fine løft i går

Øst skrev:Tillykke med de fine løft i går

tak tak i lige måde, og tillykke med metallet ;)

TIRSDAG. 30.okt.12 GOTHA
BW 104 m sko og tights
TRÆK
40x3x2
50x2
60x2
70x1
75x1 xxx
60x1
70x1
75x1
75x1 xxx
60x2
STØD
40 en masse lol
60x3
80x2
90x1
100x1
105x1
BEN FORAN
60x3
80x3
100x3

TORSDAG1.NOV GOTHA
sidste træning inden ØST
TRÆK
40x2x3
50x2x2
60x1x2
65x1
70x1
70x1 xxx
70x1

STØD
50x2x3
60x1
70x1
80x1
90x1
95x1

BENBØJ BAG
60x3
90x3
110x3
120x3
130x2x2

LØRDAG d. 3. NOV.
Østmesterskaberne i vægtløftning
Vejede ind på 102,8, det var jeg ok tilfreds med.
Jeg var i den sidste af 3 grupper så havde god til at køre monster drik ned og nyde god VL.
Gordon var med mig i opvarmingen det var super rart at have en rutineret matcher.

TRÆK
81 xxx sad lidt bagude.
81 3 hvide
86 3 hvide

STØD
111 3 hvide
117 3 hvide
120 tæt på men fik ikke låst helt ud i højre arm

203 kg i total og nye stævne PR over hele linjen og mangler nu kun 7 kg for at kvalificere mig til DM.
Super fed dag.

MANDAG d.5.nov.GOTHA
efter chiller søndag med kirke og hvile er det tid til at blive stærkere.

FRIVEND OG PUSHPRESS
1+5:
40x1
50x1
60x1
65x1
70x1
75x1
1+10:
60x1 i feel the pump
TRÆKBEN
20x8
40x5
50x5
60x5
65x5
70x5 PR 5'er tror jeg
STØDHIV
60x5
90x3
110x5
130x3
150x3
160x3
130x3
140x3
BENBAG
60x5
100x2
130x2
150x1
170x1 kom først op i 2. bounce, sikke et cirkus.. LOL
130x3x2

TRICEPS extensions kabel m reb greb.

60x15x4
dejligt sveddryppende træning m. korte pauser mellem sættene. håndboldpiger der lavede situps og DIPLO for fuld skrald på anlægget weeh <3

cerveira skrev:

Øst skrev:Tillykke med de fine løft i går

tak tak i lige måde, og tillykke med metallet ;)

Ihh tak
Det var en rodet overrækkelse må man sige

TIRSDAG I GOTHA

RÅTRÆK
40x3x3
50x3x2
60x3x2
70x2x2
50x4

FRIVEND+OPADSTØD
1+2
20
50x2
70x1x2
80x1
90x1
95x1x2
80: 3+4

BEN FORAN
60x3
90x2
110x1
130x1
135x1

FREDAG D. 9.NOV. 2012

BW 105,3 m. sko og tights..

SQUAT
20x5x3
70x3
100x3
115x3
130x2
150x2
160x2 bælte af.. man kan jo ikke bevæge sig med det skidt på..
170x1
180x1
190x1
195x1 faaail
100x2
192,5x1 PR
130x3
135x3
140x3
145x3
150x3
155x2 3'eren var der ikke lige..
107,5x5x2

PRESS
20x10
30x6
40x5
50x5
57,5x3
42,5x5x5

BARBELL CURLS
20x30
25x15
30x8

Lying Tri Ext 7 kg stang tror jeg
7x10
17x10
22x10
32x10
37x10
39,5x10

Triceps Kabel Ext
55x20x2

PR - med glimt af dunk

Monster bentræning

Tillykke med ny top. Ser ud til de 195 bør være i skabet næste gang

Øst skrev:Monster bentræning

Tillykke med ny top. Ser ud til de 195 bør være i skabet næste gang

Tak tak ja var måske ogs en smule grådigt at gå efter en 10 kg PR
Havde store problemer med at bukke mig for at binde snørrebånd på vej hjem, selv efter lange og ubehagelige kontrastbade