Hejsa.
Nu har jeg endelig efter megen blod,sved og tårer fået smidt bildækket omkring maven.

Dette er sket på en del bekostning af muskelmasse.

Jeg vejer pt. 84 kilo og er 183 cm høj! Jeg er 38 år gammel.
Jeg skal nu i gang med at bulke for at bygge min muskelmasse op igen…

Inden jeg kommer for langt med min kostplan, vil jeg godt lige ha’ teorien godkendt.

Jeg har læst mig frem til at man skal tage sit ligevægtindtag + 500 kalorier.

Mit ligevægtsindtag er ca. 3000 kcal, med et regime der hedder 4 gange tung vægt træning & 2 x 10 km løb om ugen! Altså skal jeg indtage ca. 3500 kalorier om dagen.

Jeg skal have 2½ x vægt protein hvilket er (2½x84)=210

20-25% af min kost skal bestå af umættet fedt, (3500*0,23)=805kcal.

Jeg har læst mig til at :
1 gram protein indeholder 4 kalorier.
1 gram fedt indeholder 9 kalorier.
1 gram kulhydrat indeholder 4 kalorier

Altså:Protein: 210*4 = 840Kcal + Fedt: 805 = 1645kcal.
For at finde kcal for Kulhydrat: (3500-1645)=1855kcal.

Så i alt skal jeg indtage
210g Protein svarende til 840 Kcal.
90g umættet fedt svarende til 805 kcal
465g Kulhydrat svarende til 1855kcal.

Hovedparten af kulhydraterne skal være langsomme, og de hurtige skal indtages lige eftertræning.

Er ovenstående udregning samt teori korrekt?

M.V.H
Kasper

Du har helt sikkert fat i den lange ende! Jeg har ingen indvendinger, det ser godt ud Godt at se en der gider sætte sig ind i det selv.

kayjaydk skrev:Hejsa.
Nu har jeg endelig efter megen blod,sved og tårer fået smidt bildækket omkring maven.

Dette er sket på en del bekostning af muskelmasse.

Jeg vejer pt. 84 kilo og er 183 cm høj! Jeg er 38 år gammel.
Jeg skal nu i gang med at bulke for at bygge min muskelmasse op igen…

Inden jeg kommer for langt med min kostplan, vil jeg godt lige ha’ teorien godkendt.

Jeg har læst mig frem til at man skal tage sit ligevægtindtag + 500 kalorier.

Mit ligevægtsindtag er ca. 3000 kcal, med et regime der hedder 4 gange tung vægt træning & 2 x 10 km løb om ugen! Altså skal jeg indtage ca. 3500 kalorier om dagen.

Jeg skal have 2½ x vægt protein hvilket er (2½x84)=210

20-25% af min kost skal bestå af umættet fedt, (3500*0,23)=805kcal.

Jeg har læst mig til at :
1 gram protein indeholder 4 kalorier.
1 gram fedt indeholder 9 kalorier.
1 gram kulhydrat indeholder 4 kalorier

Altså:Protein: 210*4 = 840Kcal + Fedt: 805 = 1645kcal.
For at finde kcal for Kulhydrat: (3500-1645)=1855kcal.

Så i alt skal jeg indtage
210g Protein svarende til 840 Kcal.
90g umættet fedt svarende til 805 kcal
465g Kulhydrat svarende til 1855kcal.

Hovedparten af kulhydraterne skal være langsomme, og de hurtige skal indtages lige eftertræning.

Er ovenstående udregning samt teori korrekt?

M.V.H
Kasper

+1

Great home work!

Virkelig fedt at se en som har sat sig ind i det før de skriver herinde. Kæmpe herfra!

Der er én ting jeg ikke nødvendigvis er enig i, nemlig:

kayjaydk skrev:20-25% af min kost skal bestå af umættet fedt, (3500*0,23)=805kcal.

Jeg plejer at regne med ca. 1g pr. kg. kropsvægt, men umiddelbart rammer du jo også netop det (90g og en vægt på 84kg) så den er nok ikke helt ved siden af i lige der her tilfælde.

Super!

1000 tak for feedback'en

/K