Spinkel fyr søger trænings program

Hej allesammen

Jeg er en spinkel fyr på 16 år og vejer 65 kg, så i kan nok regne ud at det hverken er fedt eller muskler der buler ud på kroppen.
Jeg har nu siddet et par timer og ledt efter et træningsprogram som helt nøjagtigt fortæller mig hvad jeg skal gøre, og lad mig sige det sådan at jeg er stødt på lidt af hvert, faktisk er jeg ikke stødt på 2 som bare mindende en smule om hinanden.

Jeg har overhovedet ingen erfaring inden for styrketræning, så i må bære over med mig.

Er der nogen der har et forslag eller evt. et link til et rigtig godt og detaljeret træningsprogram til en spinkel fyr?

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Den har jeg også kigget i gennem, men der står hverken noget med antal sæt eller gentagelser, hvor lang tid man skal forsætte med det program osv. Og da jeg ikke har noget erfaring med styrketræning, vil jeg gerne have noget mere detaljeret.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics - Er der vidst en del herinde fra der har haft succes med
ellers google stronglift

Der er ikke noget facit på dit spørgsmål. De generelle retningslinjer er at alt over 5 gentagelser og op til 12 er hypertrofitræning, altså træning der stimulerer muskelvækst. Hvor lang tid du skal være i gang med et program? Et bud kunne være til du ikke længere har progression i din træning, dvs. du løfter den samme vægt igen og igen.

Machinqt skrev:http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics - Er der vidst en del herinde fra der har haft succes med
ellers google stronglift

Kan ikke andet end kun anbefale back to basics! jeg er selv lige blevet 16 og har opnået rimelig gode resultater over et halvt år med dette program.
Postede også dette i fælledes billede opdates for et par dage siden

en tråd burde være nok.

Boris Eleiko skrev:en tråd burde være nok.

This

Grumpy skrev:
Boris Eleiko skrev:en tråd burde være nok.

This

Den anden tråd er flyttet til Skraldespanden.

Spinkel fyr søger trænings program

Brugere online