3,33% SL, 96,67% BB, 30% RESULTATER

DanielDørge skrev:
TrexMode skrev:
DanielDørge skrev:Hvor mange procent af max brugte du på bænken, og hvor hårdt føltes det?

Jeg har kaldt mit max for 95 fordi jeg vil køre 100% pauset bænk fra nu af, så jeg brugte cirka 85% ved 82.5 kg, sådan hurtig hovedregning. Det var faktisk meget nemt, så et eller andet sted imellem 80-90% er nok der man skal ligge. Jeg tænker også, at hvis det føles godt skal man give den lidt ekstra gas og gå ud over procentsatserne, det er i hvert fald det programmet ligesom foreslår.

Okay. Ja tror også jeg opper procenterne hvis jeg føler for det. Har føste ME dag onsdag i bænk med sling. Der har jeg lavet en 3'er på 150, så tænker at lave 5x2 med 140 måske.

Det synes jeg lyder fornuftigt. Er det din egen slingshot du bruger?

TrexMode skrev:
DanielDørge skrev:
TrexMode skrev:
DanielDørge skrev:Hvor mange procent af max brugte du på bænken, og hvor hårdt føltes det?

Jeg har kaldt mit max for 95 fordi jeg vil køre 100% pauset bænk fra nu af, så jeg brugte cirka 85% ved 82.5 kg, sådan hurtig hovedregning. Det var faktisk meget nemt, så et eller andet sted imellem 80-90% er nok der man skal ligge. Jeg tænker også, at hvis det føles godt skal man give den lidt ekstra gas og gå ud over procentsatserne, det er i hvert fald det programmet ligesom foreslår.

Okay. Ja tror også jeg opper procenterne hvis jeg føler for det. Har føste ME dag onsdag i bænk med sling. Der har jeg lavet en 3'er på 150, så tænker at lave 5x2 med 140 måske.

Det synes jeg lyder fornuftigt. Er det din egen slingshot du bruger?

Ja jeg har lige fået en hjem i str M (den er ret stram da den er ny). Den jeg lavede 3 x 150 i er en Janni har, men som i virkelighedens er hestens tror jeg nok

Du siger bare til hvis du vil prøve en dag.

Dato: 21/9/2013
Træning nummer 142 i 2013
Cube method w1d4, weakpoint
Træningssted: OBBC

Chin-up:
3x3

WG Pull-up
3x3

Pauset Bænkpres:
10x20
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
3x85
1x90
12x70

Siddende DB pres:
10x17.5
10x17.5
10x17.5
5x22.5

DB rows:
10x30
8x40
10x30
8x30

Kabel row:
3x10

Ab wheel:
5
5
4
3

Lidt curls, lidt dips, udstrækning, færdig.

Dato: 21/9/2013
Træning nummer 143 i 2013
Cube method w2d1, Dødløft eksplosivt
Træningssted: SDUs kælder

Let opvarmning, derefter:
Dødløft:
3x70
3x70
3x70
3x100
3x100
3x110
3x110
3x130 - blev for langsomt
3x120 - bælte herfra
3x120
3x120

Trækgreb block pull fra under knæ:
5x90kg
12x100kg
12x100kg
10x100kg

High bar squat:
8x80kg
8x80kg
10x80kg

Planke
60 sek + 5kg
50 sek + 5kg
60 sek BW

Dato: 22/9/2013
Træning nummer 144 i 2013
Cube method w2d2, BP reps
Træningssted: SDU Fitness

Fokus på en masse volume i dag hvilket var fint da jeg var forholdsvist slap.

Bænkpres:
opv
8x60
8x70
8x75
5x80
5x80 - 7

Inc BP:
Opv
8x50
8x55
6x60

Floor press:
op til 5x80kg, mest af alt for lige at prøve øvelsen

Lat pulldown
3x15 reps

Supersetted med dips
3x5xBW

Military press:
40kg:
12
10
6

I dag afsluttes fodboldforløbet hvilket er fantastisk. Jeg er godt nok ved at være træt af at spille fodbold hele tiden. I morgen står den på max effort squats, og så tager jeg på kanotur fra onsdag til fredag. Lørdag bliver BB-dagen, så kan jeg tage en hviledag søndag. Næste uge er gudskelov ikke særligt presset af uni-arbejde.

Jeg har forresten dødsdoms i traps og ryg i dag <3

Hvad synes du om Cube indtil videre? Bliver du stærk af det?

Jeg har den første træning på Cube i eftermiddag

DanielDørge skrev:Hvad synes du om Cube indtil videre? Bliver du stærk af det?

Jeg har den første træning på Cube i eftermiddag

Jeg har det super sjovt i centeret. Det er sjovt at lave speed sets og rep arbejde. Det er alt for tidligt at sige om jeg bliver stærkere af det... Men jeg har det bedre og er ikke nær så brændt ud som jeg var på 531, så det virker jo fint. Jeg tror ikke jeg bliver SÅ meget stærkere lige nu, men det er mere pga andre faktorer end det er programmet.

Speed-dagene er faktisk næsten de hårdeste. Du starter vel med rep DL?

TrexMode skrev:
DanielDørge skrev:Hvad synes du om Cube indtil videre? Bliver du stærk af det?

Jeg har den første træning på Cube i eftermiddag

Jeg har det super sjovt i centeret. Det er sjovt at lave speed sets og rep arbejde. Det er alt for tidligt at sige om jeg bliver stærkere af det... Men jeg har det bedre og er ikke nær så brændt ud som jeg var på 531, så det virker jo fint. Jeg tror ikke jeg bliver SÅ meget stærkere lige nu, men det er mere pga andre faktorer end det er programmet.

Speed-dagene er faktisk næsten de hårdeste. Du starter vel med rep DL?

Ja speed dagene er super fede. Ja det gør jeg

Tager nok den første måneds bænkpres rimelig roligt, så jeg kan komme tilbage på toppen igen, og så går den gas de sidste 3 uger mod TSK regner jeg med

DanielDørge skrev:
TrexMode skrev:
DanielDørge skrev:Hvad synes du om Cube indtil videre? Bliver du stærk af det?

Jeg har den første træning på Cube i eftermiddag

Jeg har det super sjovt i centeret. Det er sjovt at lave speed sets og rep arbejde. Det er alt for tidligt at sige om jeg bliver stærkere af det... Men jeg har det bedre og er ikke nær så brændt ud som jeg var på 531, så det virker jo fint. Jeg tror ikke jeg bliver SÅ meget stærkere lige nu, men det er mere pga andre faktorer end det er programmet.

Speed-dagene er faktisk næsten de hårdeste. Du starter vel med rep DL?

Ja speed dagene er super fede. Ja det gør jeg
Tager nok den første måneds bænkpres rimelig roligt, så jeg kan komme tilbage på toppen igen, og så går den gas de sidste 3 uger mod TSK regner jeg med

Hvilken uge starter du i? Jeg har ikke engang styr på om det passer med 9 uger til TSK

TrexMode skrev:
DanielDørge skrev:
TrexMode skrev:
DanielDørge skrev:Hvad synes du om Cube indtil videre? Bliver du stærk af det?

Jeg har den første træning på Cube i eftermiddag

Jeg har det super sjovt i centeret. Det er sjovt at lave speed sets og rep arbejde. Det er alt for tidligt at sige om jeg bliver stærkere af det... Men jeg har det bedre og er ikke nær så brændt ud som jeg var på 531, så det virker jo fint. Jeg tror ikke jeg bliver SÅ meget stærkere lige nu, men det er mere pga andre faktorer end det er programmet.

Speed-dagene er faktisk næsten de hårdeste. Du starter vel med rep DL?

Ja speed dagene er super fede. Ja det gør jeg
Tager nok den første måneds bænkpres rimelig roligt, så jeg kan komme tilbage på toppen igen, og så går den gas de sidste 3 uger mod TSK regner jeg med

Hvilken uge starter du i? Jeg har ikke engang styr på om det passer med 9 uger til TSK

Jeg er bare startet op i uge 1, og så opper jeg procenterne når vi kommer tættere på TSK

@Daniel

Det lyder fornuftigt

Dato: 23/9/2013
Træning nummer 144 i 2013
Cube method w2d3, SQ heavy
Træningssted: SDU Fitness

Morgentræning igen.

SQ:
5x20
5x60
3x80
3x100
2x110
2x120
5x2x130 - video
________________________
Squats føltes ikke godt i dag. Min form var off og mine hoftebøjere var meget ømme fra fodbold igår.

Stivbenet DL:
Opv
3x6x90kg

One leg press:
3x8 per ben, 70lb

2 sæt leg curl

Derefter halvanden times svømning

Hvordan er udstyret i SDU Fitness?
Jeg overvejede at melde mig ind pga. den lave pris, men så alligevel ikke, når jeg bor så langt væk fra.

danielhansen13 skrev:Hvordan er udstyret i SDU Fitness?
Jeg overvejede at melde mig ind pga. den lave pris, men så alligevel ikke, når jeg bor så langt væk fra.

Det er fint, det er bedre end i et almindeligt fitnesscenter. Der er to pendlay-20kgs stænger, et par billigere stænger, bumper plates, et squat rack, en bænkpres og en masse maskiner. Der er også et rack til pull-ups osv. Dumbbells går kun op til 26kg, men der bliver købt flere ind når der kommer flere penge i kassen.

Her til morges var jeg der alene, og kunne høre min egen musik.

Jeg synes du skal gøre det. Som studerende på SDU er der næsten ingen undskyldning.

Her er en video af et af mine squats-sæt. Så kan Danielhansen også lige få et smugkig ind i SDU fitness.

Der er i hvert fald masser af plads

Er der også gode mulighed for dødløft? Ja, jeg ved ikke hvorfor jeg spørger, for jeg tror ærlig talt ikke, at jeg melder mig ind. Jeg læser til ingeniør, så går oppe på det tekniske fakultet. Derudover er jeg bosat 20 km fra byen, så ville kunne i sjælde tilfælde benytte det før eller efter skole, og vi har aldrig fritimer.

danielhansen13 skrev:Der er i hvert fald masser af plads Er der også gode mulighed for dødløft? Ja, jeg ved ikke hvorfor jeg spørger, for jeg tror ærlig talt ikke, at jeg melder mig ind. Jeg læser til ingeniør, så går oppe på det tekniske fakultet. Derudover er jeg bosat 20 km fra byen, så ville kunne i sjælde tilfælde benytte det før eller efter skole, og vi har aldrig fritimer.

Er du ude på teknikum så? Det er kun 10 minutter væk på cykel :roll:

Ja, der er fin mulighed for dødløft. Der er lagt måtter ud og bumper plates.

Ja, jeg er på teknikum. Og campus når vi laver forsøg hver anden uge, men jeg har ingen cykel i Odense

Og ser heller ikke nogen grund til at være medlem af to centre. Det skulle lige være, at man kan dødløfte....

danielhansen13 skrev:Ja, jeg er på teknikum. Og campus når vi laver forsøg hver anden uge, men jeg har ingen cykel i Odense Og ser heller ikke nogen grund til at være medlem af to centre. Det skulle lige være, at man kan dødløfte....

Træn dog fast i OBBC når du alligevel er i Odense :mrgreen:

Jeg er hjemme fra kanotur med studiet. Min øvre ryg er ødelagt, jeg har sovet 4 timer hver nat, og jeg har levet af mariekiks, skumfiduser og dåsetun, men det var en enormt dejlig tur. Her er en lille video jeg har lavet af optagelser fra turen:

Dato: 29/9/2013
Træning nummer 145 i 2013
Cube method w3d1, DL Heavy
Træningssted: OBBC

Dødløft:
5x1x40
3x60
3x80
3x100
2x120
2x130
2x140
2x150 + bælte herfra
2x160
2x165 - 7
2x170 - 8 - Video
2x150 - uden bælte
_______________________________________
Føltes fint, intet problem, jeg var lidt for hurtig/doven på anden rep af 170, men ellers fint

Block pull fra midt på skinnebenet
4x2x150
3x120
_______________________________________
Det var virkelig svært. Det er sværere for mig at block pulle 150 end det er at dødløfte 150 fra gulvet. Det her bliver opprioriteret fra nu af.

Nordic Hamstring:
3x5xBW

Chin-up:
5
5
6

Assisted WG Pull-up:
9
5

High Row:
3x10x25kg

Curls

Planke:
60sek + 5kg
50sek +5kg
40sek +15kg - PR

Det er lige før pigen i baggrunden trækker et sneglespor. She be mirrin dat strength!

Well done!

(undskylder på forhånd hvis det er din kæreste

)

Det er generelt en dum idé at starte løftet med at bøje albuerne.

Comedian skrev:Det er generelt en dum idé at starte løftet med at bøje albuerne.

Godt kaldt. Det har jeg lige i baghovedet næste dødløftdag.

@Holberg, det er det, og hun dødløftede selv 102,5 for to lige bagefter. Mirin hard.

Har du droppet sumo igen?

DanielDørge skrev:Har du droppet sumo igen?

Sumo er også bøss!!

Og ja, jeg skammer mig over, at være ca 30-40kg stærkere i sumo end konventionel...

DanielDørge skrev:Har du droppet sumo igen?

Ja, af to grunde: jeg er ikke mobil nok i hoften til at kunne tvinge knæene tilstrækkeligt ud, hvilket resulterer i at jeg får knæsmerter af sumo. Så jeg arbejder kraftigt på min hoftemobilitet for tiden. Grund nummer to er, at det simpelthen er for meget stress på bentøjet, og squats + sumotræk smadrer mine ben for meget til at kunne følge med på uni til fodbold osv.

peter n skrev:
DanielDørge skrev:Har du droppet sumo igen?

Sumo er også bøss!!

Og ja, jeg skammer mig over, at være ca 30-40kg stærkere i sumo end konventionel...

>tfw sumo strength is completely equal to conventional

peter n skrev:
DanielDørge skrev:Har du droppet sumo igen?

Sumo er også bøss!!

Og ja, jeg skammer mig over, at være ca 30-40kg stærkere i sumo end konventionel...

Noget helt andet er at bobbybuilding helt generelt er bøss

TrexMode skrev:
peter n skrev:
DanielDørge skrev:Har du droppet sumo igen?

Sumo er også bøss!!

Og ja, jeg skammer mig over, at være ca 30-40kg stærkere i sumo end konventionel...

Noget helt andet er at bobbybuilding helt generelt er bøss

Jeg har faktisk besluttet mig for, at jeg skal til at træne bodybuilding... og nåh ja, have sex med mænd.

3,33% SL, 96,67% BB, 30% RESULTATER

Brugere online