Lige som vægten stod dejligt stille i en periode, har den lige pludseligt taget et nøk opad. Jaja, tættere på de 100. 92 var morgenvægten.

Alt for mange crossfittere, som snakkede lort i dag. Det var på grænsen til det humoristiske.

A1) Chins, proneret
3 x 20kg
3 x 20kg
3 x 20kg
3 x 20kg
3 x 20kg
3 x 20kg

A2) Pull ups, wg, suprineret
8x
8x
8x
8x
8x
8x

A3) Military press
6 x 50kg
3 x 60kg
2 x 65kg
6 x 55kg
3 x 62,5kg
1 x 70kg

B1) Chins, proneret
10x
10x
10x
10x

B2) Klokov press
8 x 45kg
5 x 50kg
5 x 50kg
10 x 40kg

C1) CG cable rows
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

C2) Robe pushdown
12 x 60
12 x 65
12 x 65
12 x 65
10 x 70

Tre sæt fransk pres med håndvægte.

Overload var stille i dag, Erika var stærk og NICK9000 måtte trække stikket. Svært hyggelig træning.
Ben i morgen <3

I formiddags var jeg en tur hos frisøren, det var vidst også noget tiltrængt, må man sige. Forandring fryder, er der nogle der siger.

Front squat
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
- 3sekunders pause i bunden på sidste rep i alle sæt. Sådan lidt en "Meh" omgang i dag, nogle reps kørte ret smooth, mens jeg måtte anstrenge mig lidt mere i andre.

Dødløft
Op til;
6 x 185kg - PR
- Uden bælte.
Jeg havde lovet mig selv, ikke at begå fuldstændigt selvmord i dag. Så jeg stoppede, da det blev for grimt. Og hvilket et tidspunkt at stoppe på. Lockout i sidste rep, tog vel nogenlunde lige så lang tid, som at trække stangen fra gulvet til knæene.
Som NICK9000 pænt sagde efterfølgende; "Jeg har set worksets, som var hurtigere overstået end det lockout"

Dødløft
5 + 3 x 130kg
5 + 3 x 130kg
5 + 3 x 130kg
5 + 3 x 130kg
5 + 3 x 130kg

A1) Lunges
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
12 x 16kg
12 x 16kg
.. Reps per ben, kilo per hånd.

A2) Reverse hypers
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

A3) Lying leg curls
12 x 50
12 x 55
10 x 60
10 x 60
10 x 60

- Nu husker jeg, hvorfor jeg så sjældent laver lunges. IOMS i glutes efter tredje set..

C1) Stående læg
4 x 12 x 80
C2) Læg i benpres
4 x 12 x 150
C3) Mave
4 omgange
C4) Step ups
4 x 15
- Minimal pause mellem runderne.

Det er lang tid siden, at jeg har svedt så meget, som jeg gjorde i dag..

Tranex var så flink at give mig og min flade cykel et lift hjem - Thanks bro.
Selvom Tranex kørte mig hjem, orkede jeg slet ikke at gå ned og købe carbs. Så jeg lavede bare ruggryn om til grød, og spiste det til min kylling og veggies - #Gastronipåhøjtniveau


I skrivende stund, ligger jeg og høre dette stykke musik;

Overload prøvede at være good-guy i dag, men endte med at være en total douche. Da han hørte at jeg skulle træne overkrop, smider han hurtigt kommentaren afsted; "Så det er weakpoint træning i dag?" - Thanks Hodor <3

A1) Chins, proneret
4 x 22,5kg - PR
3 x 22,5kg
3 x 22,5kg
3 x 22,5kg
3 x 22,5kg

A2) Pull ups, wg, suprineret
8x
8x
8x
8x
8x

A3) Flat db presses, bottom hammergrip - T40x0
9 x 38kg - PR
10 x 38kg - PR
8 x 38kg
8 x 38kg
8 x 38kg
- PR's med tempo.

B1) Chins, proneret
10x
12x
10x
10x
10x

B2) Incline db presses
10 x 31kg
10 x 35kg
8 x 38kg - PR
4 x 41,5kg - PR
12 x 31kg
- 41'erne var et helvede at presse fra død, det tog virkeligt meget af kræfterne.

C1) Power bb curls
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

C2) Incline db curls
12 x 10,5kg
12 x 10,5kg
12 x 10,5kg
12 x 10,5kg

C3) Fransk pres db
10 x 16kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg

Vanvittige DOMS i glutes i dag. Håber de er nogenlunde aftaget i morgen.

Hr_Bjoern tog sig sammen i dag, og lavede PR. Det er altid godt at lave PR.

Front squat
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
- Fik filmet et par sæt, det ser ganske fint ud. Lidt tekniske problemer med albuerne i første sæt, det hjalp en kende at smide straps på. 3sek pause i bunden på sidste rep i alle sæt. Tror faktisk, at det snart er PR tid i front squat, hvilket selvsagt er utroligt lækkert. Videoer postet til sidst.

Dødløft
5 + 5 x 110kg
5 + 5 x 120kg
5 + 5 x 120kg
5 + 5 x 120kg
5 + 5 x 120kg

A1) Bulgarien split squat, front foot elevated
12 x 10,5kg
12 x 10,5kg
12 x 10,5kg
12 x 10,5kg
12 x 10,5kg

A2) Leg extensions
12 x 140
12 x 140
12 x 140
15 x 120
15 x 120

A3) Unilateral leg curls
12 x 25
12 x 30
10 x 35
5 x 40
10 x 30

A4) Bilateral leg curls
12 x 25
12 x 30
12 x 35
10 x 40
15 x 30

.. Ville have kørt 1bens benpres, men det gad mine glutes og hofte ikke. Dette giantset fungerede også utroligt lækkert, ingen irritation, ren pump. Det er næsten ren NICK9000 tribute.

B1) Stående læg
5 x 12 x 80
B2) Læg i benpres
5 x 12 x 160
B3) Step ups
5 x 12
B4) Haning leg raise
5 x 15x

Videokavalkade;

Har stadig doms i glutes efter mandagens lunges, fucking lunges.. Lunges er out igen, fremover bliver det bare forskellige variationer af split squats - De er ikke så glute-intense, som lunges.

A1) Chins, proneret
4 x 25kg - PR
4 x 25kg
3 x 25kg
4 x 20kg
3 x 20kg

A2) Pull ups, wg, suprineret
8x
8x
8x
8x
8x

A3) Flat db presses, bottom hammergrip
6 x 43kg
7 x 43kg
6 x 43kg
6 x 43kg - Assist af Moestrup på sidste rep.
6 x 41,5kg
- Overhovedet intet juice i pecs i dag. Skal trods alt have 47'erne på lørdag, derefter bliver det nok alm. flad pres igen.

B1) Chins, proneret
12x
12x
10x
10x
10x

B2) Incline db presses
10 x 35kg
10 x 35kg
9 x 35kg
10 x 31kg
10 x 31kg

C1) Power curls
6 x 45kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

C2) Incline db curls
15 x 10,5kg
15 x 10,5kg
15 x 10,5kg
15 x 10,5kg

C3) Pushdown
12 x 70
10 x 80
12 x 70
12 x 70

Så blev jeg og chillede i SPH med Hr_bjoern. Det var hyggeligt. Hr_bjoern satte Bocelli på, det er selvsagt utroligt lækkert.
Tror snart jeg skal oppe kalorierne en smule igen..

4 x 25 kg Chinups er godkendt! God volumen på dine patpres btw.

hr_bjoern skrev:4 x 25 kg Chinups er godkendt! God volumen på dine patpres btw.

Thanks. Der burde forhåbentligt være til en 3'er eller 4'er med 30kg. Vel at bemærke, proneret.
Det er vel en ganske fin volume. Jeg tænkte at jeg ville uppe den lidt, nu jeg var så flad i første øvelse. I morgen napper jeg forhåbentligt en 3'er på 47'erne, det ville til gengæld være lækkert.

Jeg brød min daglige rutine i dag, og det føltes meget underligt. Min cykel er nemlig flad, og jeg havde ikke lige fået den fikset inden træning. Det betød, at jeg måtte GÅ til træning i stedet, og derfor skulle jeg tage en ny rute. Vejen til træning føltes underlig og langt fra det normale. Lol, jeg lyder som en sindsyg.

Front squat
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg
- 3sekunder pause i bunden på sidste rep i alle sæt. Det føltes ret underligt. Ikke tungt, men lidt udfordrende. Der er stadig en par gange tilbage i benene.

Dødløft
Op til;
3 x 190kg - PR
- Uden bælte. Vil vove at påstå, at de var langt pænere end de seneste par dl sessions. Måtte igen kæmpe med lockout på sidste rep. Utroligt hvor meget man egentligt begynder at ryste i hele kadaveret, når den lockout kamp går igang. Om en uge burde jeg gerne lave en 3'er, bare ti kilo tungere.

Dødløft
5 + 3 x 120kg
5 + 3 x 120kg
5 + 3 x 120kg
5 + 3 x 120kg
5 + 3 x 120kg
- Nice and easy.

A1) Bulgarien split squat, front foot elevated - T3010
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg

A2) Leg extensions
12 x 140
12 x 140
12 x 140
12 x 140
12 x 140

A3) Glute ham raises - T30x0
15x
10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
- Det tekniske niveau var sværere i dag, end vanligt.

A4) Back raises - P60
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
- Glutes & hams intens.

B1) AB wheel
10x
8 x 10kg
8 x 10kg
15x

B2) Cable crunches, stående
12 x 70
12 x 75
12 x 80
12 x 80

B3) Step ups
20x
20x
20x
20x

Så hjem til en af de større abefester. 7-8 fulde, lalleglade piger. Hold nu op en omgang larm. Nu er der heldigvis dejligt stille, det værdsætter jeg enormt meget.

A1) Chins, proneret
3 x 27,5kg
3 x 27,5kg
4 x 20kg
4 x 20kg
3 x 20kg

A2) Pull ups, wg, suprineret
8x
8x
8x
8x
8x

A3) Flat db presses, bottom hammergrip
4 x 47,5kg - PR
3 x 47,5kg
4 x 44,2kg
5 x 44,2kg
5 x 44,2kg

B1) Dips
6 x 20kg
5 x 20kg
6 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg

B2) Proteinhest
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

C1) Incline db presses
4 x 10 x 31kg
C2) Pulldown
4 x 15 x 63
C3) Lateral raise
4 x 15 x 10,5kg
C4) Fatgrib db curl
4 x 10 x 13,5kg
- Første to runder var kørt back2back, 1min pause mellem de sidste to.

D1) Fatgrib bb curl
5 x 12 x 30kg
D2) Fransk pres, db
5 x 12 x 13,5kg

Så på flammen!

I dag er det off. Første off dag i umenneskelige tider.

Hvad er dit primære mål for tiden? Er hovedvægten på at øge styrken, eller ligger det på massegainz?

I dag har jeg været produktiv - Meget tiltrængt.
Har fået ordnet mit værelse, som mest af alt, lignede et bombet lokum. Ellers har jeg sovet, og lavet dejlig mad.

Dampede broccoli, ovnbagt græskar og laks. Ovnbagt græskar er intet mindre end delish.

Blaabjerg95 skrev:Hvad er dit primære mål for tiden? Er hovedvægten på at øge styrken, eller ligger det på massegainz?

Lige nu fokuserer jeg på at blive stærkere. Når jeg bliver stærkere, skal massen nok følge med.

Der er slet ikke nok prots i det måltid, det ender med at du får et carb chock.

Qmega skrev:Der er slet ikke nok prots i det måltid, det ender med at du får et carb chock.

I know, I know. Under 100g prots i et måltid er for lidt..

Dagens første træning er hermed overstået.

Bænk
12 x 20kg
5 x 70kg
3 x 85kg
3 x 95kg
3 x 100kg
3 x 105kg - PR
3 x 80kg
8 x 62,5kg - T1010
8 x 62,5kg - T1010
8 x 62,5kg - T1010
12 x 47,5kg - T0,8.0.0,8.0
12 x 47,5kg - T0,8.0.0,8.0
8 x 47,5kg - T3030
8 x 47,5kg - T3030
8 x 47,5kg - T3030
- Det er jævnt besværligt at bænke iført en masse EMG elektroder. Samtidig med at man ikke kan fjerne sig fra bænken under hele sessionen. Men PR er PR, og den var ganske overkommelig. Under bedre forudsætninger var der nok til 2,5-5kg mere.

Om lidt står den på dagens anden træning.
Mon nogle kan gætte, hvad den står på om lidt? Jeg glæder mig i hvert fald.

The Rookie skrev:Om lidt står den på dagens anden træning.
Mon nogle kan gætte, hvad den står på om lidt? Jeg glæder mig i hvert fald.

Dødløft? Kage? Bryster?

hr_bjoern skrev:

The Rookie skrev:Om lidt står den på dagens anden træning.
Mon nogle kan gætte, hvad den står på om lidt? Jeg glæder mig i hvert fald.

Dødløft? Kage? Bryster?

Numse. Masser af numse.

Front squat
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
- Muligvis PR med 5 x 90kg. I hvert fald volume PR. 3sekunders pause i bunden på sidste rep i alle sæt, undtagen sidste, hvor der var omkring 5sek. Skal være bedre til at holde fokus, selvom folk står lige ved siden af og laver gøgl. Husk at kigge opad og ikke nedad.

Dødløft
Op til;
3 x 195kg - PR
- 2 første med bælte sidste uden. Bælterne er for løse til min dl. Det er desuden lige grimt, om jeg bruger bælte eller ej.

A1) Dødløft fra deficit
5 + 3 x 100kg
5 + 3 x 100kg
5 + 3 x 100kg
5 + 3 x 100kg

A2) GHR
8x
8x
8x
8x
- Udført i andet hak = mere udfordret rent teknisk.

B1) Bulgarien split squat, front foot elevated
15x
12 x 13,5kg
12 x 13,5kg
12 x 13,5kg
12 x 13,5kg

B2) Leg extensions
15 x 120
12 x 140
12 x 140
12 x 140
12 x 140

B3) Reverse hypers
15x
15x
15x
15x
15x

B4) Back raises
15x
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

.. Det hele back2back, fucking svedigt og ret hårdt. Selv nu her, et par timer senere, har jeg et slightly pump i quads og glutes.

Tre PR's på en dag i tre forskellige øvelser, det er ganske fint.

Jeg synes du skal holde op med at lave grimme dødløft.

Din log er spændende. Jeg kigger lige lidt med her. Er du på Styrketræningslinjen på Aalborg Sportshøjskole eller træner du blot i SPH?

Gormez skrev:Jeg synes du skal holde op med at lave grimme dødløft.

Det burde jeg også.
Jeg er bare ikke helt sikker på, hvordan/hvilken progression på dødløften jeg vil køre i fremtiden

M4ds skrev:Din log er spændende. Jeg kigger lige lidt med her. Er du på Styrketræningslinjen på Aalborg Sportshøjskole eller træner du blot i SPH?

Jamen, velkommen til. Men spændende ligefrem?
Jeg træner blot i SPH - hvilket klart er et anbefalesværdigt sted.

Gormez skrev:Jeg synes du skal holde op med at lave grimme dødløft.

Hihihihihihihihihi

A1) Chins, proneret
3 x 30kg - PR
2 x 30kg
4 x 25kg
3 x 25kg
3 x 25kg

A2) Pull ups, wg, suprineret
8x
8x
8x
8x
8x

A3) Incline db presses
5 x 41,5kg - PR
4 x 41,5kg
6 x 38kg
6 x 38kg
6 x 38kg

B1) Military press
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

B2) Chins
10x
10x
10x
10x

C1) Fatgrip bb curls
5 x 10 x 35kg
C2) Fransk pres, db
5 x 10 x 16kg

The Rookie skrev:A1) Chins, proneret
3 x 30kg - PR
2 x 30kg
4 x 25kg
3 x 25kg
3 x 25kg

A2) Pull ups, wg, suprineret
8x
8x
8x
8x
8x

A3) Incline db presses
5 x 41,5kg - PR
4 x 41,5kg
6 x 38kg
6 x 38kg
6 x 38kg

B1) Military press
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

B2) Chins
10x
10x
10x
10x

C1) Fatgrip bb curls
5 x 10 x 35kg
C2) Fransk pres, db
5 x 10 x 16kg

Lavede du ikke også rows? Jeg så dig lave rows. Det var måske bare opvarmning?

hr_bjoern skrev:

The Rookie skrev:A1) Chins, proneret
3 x 30kg - PR
2 x 30kg
4 x 25kg
3 x 25kg
3 x 25kg

A2) Pull ups, wg, suprineret
8x
8x
8x
8x
8x

A3) Incline db presses
5 x 41,5kg - PR
4 x 41,5kg
6 x 38kg
6 x 38kg
6 x 38kg

B1) Military press
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

B2) Chins
10x
10x
10x
10x

C1) Fatgrip bb curls
5 x 10 x 35kg
C2) Fransk pres, db
5 x 10 x 16kg

Lavede du ikke også rows? Jeg så dig lave rows. Det var måske bare opvarmning?

Jo, jeg lollede lidt rundt og lavede lidt cable rows, det var inden guns. Det var faktisk også et superset, omend et fjollet et af slagens. Det var vel to sæt unilateralt chest pres ss lateral raises ss seated cable rows. Har hverken noteret reps eller kilo - Zero gains.

The Rookie skrev:

hr_bjoern skrev:

The Rookie skrev:A1) Chins, proneret
3 x 30kg - PR
2 x 30kg
4 x 25kg
3 x 25kg
3 x 25kg

A2) Pull ups, wg, suprineret
8x
8x
8x
8x
8x

A3) Incline db presses
5 x 41,5kg - PR
4 x 41,5kg
6 x 38kg
6 x 38kg
6 x 38kg

B1) Military press
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

B2) Chins
10x
10x
10x
10x

C1) Fatgrip bb curls
5 x 10 x 35kg
C2) Fransk pres, db
5 x 10 x 16kg

Lavede du ikke også rows? Jeg så dig lave rows. Det var måske bare opvarmning?

Jo, jeg lollede lidt rundt og lavede lidt cable rows, det var inden guns. Det var faktisk også et superset, omend et fjollet et af slagens. Det var vel to sæt unilateralt chest pres ss lateral raises ss seated cable rows. Har hverken noteret reps eller kilo - Zero gains.

Jeg synes det er nævneværdigt, selvom det er lol træning.

hr_bjoern skrev:

The Rookie skrev:

hr_bjoern skrev:

The Rookie skrev:A1) Chins, proneret
3 x 30kg - PR
2 x 30kg
4 x 25kg
3 x 25kg
3 x 25kg

A2) Pull ups, wg, suprineret
8x
8x
8x
8x
8x

A3) Incline db presses
5 x 41,5kg - PR
4 x 41,5kg
6 x 38kg
6 x 38kg
6 x 38kg

B1) Military press
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

B2) Chins
10x
10x
10x
10x

C1) Fatgrip bb curls
5 x 10 x 35kg
C2) Fransk pres, db
5 x 10 x 16kg

Lavede du ikke også rows? Jeg så dig lave rows. Det var måske bare opvarmning?

Jo, jeg lollede lidt rundt og lavede lidt cable rows, det var inden guns. Det var faktisk også et superset, omend et fjollet et af slagens. Det var vel to sæt unilateralt chest pres ss lateral raises ss seated cable rows. Har hverken noteret reps eller kilo - Zero gains.

Jeg synes det er nævneværdigt, selvom det er lol træning.

Apropos nævneværdigt; så vejede jeg faktisk 92,xx i morges. Tror nok det var 92,2kg. Tyk og slap.

The Rookie skrev:

hr_bjoern skrev:

The Rookie skrev:

hr_bjoern skrev:

The Rookie skrev:A1) Chins, proneret
3 x 30kg - PR
2 x 30kg
4 x 25kg
3 x 25kg
3 x 25kg

A2) Pull ups, wg, suprineret
8x
8x
8x
8x
8x

A3) Incline db presses
5 x 41,5kg - PR
4 x 41,5kg
6 x 38kg
6 x 38kg
6 x 38kg

B1) Military press
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

B2) Chins
10x
10x
10x
10x

C1) Fatgrip bb curls
5 x 10 x 35kg
C2) Fransk pres, db
5 x 10 x 16kg

Lavede du ikke også rows? Jeg så dig lave rows. Det var måske bare opvarmning?

Jo, jeg lollede lidt rundt og lavede lidt cable rows, det var inden guns. Det var faktisk også et superset, omend et fjollet et af slagens. Det var vel to sæt unilateralt chest pres ss lateral raises ss seated cable rows. Har hverken noteret reps eller kilo - Zero gains.

Jeg synes det er nævneværdigt, selvom det er lol træning.

Apropos nævneværdigt; så vejede jeg faktisk 92,xx i morges. Tror nok det var 92,2kg. Tyk og slap.

Jeg stiger også langsomt, men sikkert i vægt. I morges vejede jeg 80,6 kg (cirkus), efter jeg havde pisset. 20 minutter senere skulle jeg dog skide fuldstændig vanvittigt, så i realiteten vejer jeg muligvis kun 79,6.

Quit nu det der self-pityness. Du er så stærk som løftene viser, intet mindre intet mere. NOW SHAT AP ABOUTZ IT

Front squat
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg
4 x 92,5kg
6 x 92,5kg
- En kombination af koncentrationssvigt og slaphed gjorde at jeg ikke fik femte rep i fjerde sæt. Jeg regner med at gå på 95kg på fredag, også må det bære eller briste. På den anden side, ville det være meget fint at starte ny front squat cyklus samtidig med dødløften. Nevertheless, 5'eren og 6'eren er PR's. Første tre sæt var sidste rep med pause i bunden.

A1) Dødløft fra klods - lige under knæet
En masse opvarmningssæt
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg

A2) GHR
8x
8x
8x
8x
8x
- Hak 1.

B1) Legpress - Langsom begge veje
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
B2) Leg extensions
12 x 140
12 x 140
12 x 140
12 x 140
B3) Unilateral leg curl
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
B4) Bilateral leg curl
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
.. Back2back

C1) Stående læg
4 x 12 x 80
C2) Læg i benpres
4 x 12 x 150
C3) Step ups
4 x 15
.. Back2back

D1) Ab wheel/roll out
3 x 10x
D2) Cable crunches
3 x 12 x 75

Noget siger mig, at du har svedt under dette workout.

hr_bjoern skrev:Noget siger mig, at du har svedt under dette workout.

Sig hvornår jeg sidst har haft en træning, hvor jeg ikke svedte
Men du har ret, jeg svedte i dag. Faktisk sådan helt meget. Det startede allerede under opvarmningen til front squat.

Næste gang du dødløfter 200 kg, skal jeg nok komme med motiverende tilråb som: "Er det fordi du ikke gider være stærk?!"

Du er en true friend, Hr_bjørn.



A1) Chins, proneret
2 x 32,5kg - PR
2 x 32,5kg
3 x 25kg
4 x 20kg
4 x 20kg
4 x 20kg

A2) Pull ups, wg, suprineret
8x
8x
8x
8x
8x
8x

A3) Flat db presses
4 x 44,2kg - Langsom ecc.
4 x 44,2kg - Langsom ecc.
3 x 44,2kg - Langsom ecc.
6 x 41,5kg
6 x 41,5kg
6 x 41,5kg
- NICK9000 havde taget de håndvægte, som jeg havde planlagt at anvende. Måtte derfor snuppe de næste i rækken, det var tungt. 41,5'erne er kørt med fatgrips, det gjorde dem svære at få fra racket og over til bænken, men bedre at presse med.

B1) Very high incline db presses
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg
.. N/L

B2) Lateral raise
12 x 10,5kg
12 x 10,5kg
12 x 10,5kg
12 x 10,5kg
12 x 10,5kg

B3) Seated cg cable rows
10 x 70
10 x 77
10 x 84
10 x 84
12 x 70

C1) Incline fatgrip db curls
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
10 x 16kg

C2) Robe pushdown
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60