So fine.

Grundet eksamensforberedelser får I kortfattet logs.
Dog skal der lige sendes BROMANCE til LÆRLING og MANSE, som var mine tro væbnere i dag.

C1W3 - SQUAT (3,2,1+)
3x100kg
2x115kg
10x125kg PR (+6 reps)
3x10x60kg

Og en masse AB WORK, DB RDL og CARDIO.

Mine GLUTES valgte at holde OFF i dag, hvilket gjorde mig rasende. Det var allerede gældende under warm-up setsne, så det var ingen overraskelse, da jeg nåede til rep-outen. Forventningerne blev derfor også nedjusteret, men jeg er tilfreds.
Bagefter var mine QUADS da også fuldstændig bollede, hvorfor jeg lavede meget lidt assistance work i dag. Mine ben var simpelthen ødelagte. DESTRUEREDE.



Squats i denne cyklus:
8 x 115 kg (+5)
12 x 120 kg (+3)
10 x 125 kg (+1)

3,2,1+ Hvad er det nu for noget?

Det er en "variation" bl.a. Matt Ogus har benyttet, og jeg har planer om det samme.
Formålet er egentlig bare at have så meget energi som muligt til din +1'er.

Jobs, han er min ven. Min bodybuilderven.

Du er også min ven, Manse. Min bodybuilderven. Vi er bodybuildere og venner.

I den anledning har jeg spist 2 (!) snickers is her til aften. Jeg er nemlig på cuts.
Ej, slap dog af. Jeg har ikke fået så mange kalorier i dag, så jeg var nødt til at spise dem, for ikke skulle risikere at vågne op i morgen og være helt atroferet med en QUAD TEAR eller to oveni hatten.
For hulan hvor er de også ømme, de stakkels quads. Mine glutes fik sig ellers en lærestreg på vej hjem fra THE GYM. I morges, da jeg skulle cykle hjemmefra, gad jeg nemlig ikke montere skærmene på cyklen, selvom jeg altså godt vidste, der var udsigt til nedbør. Min cykel ser nemlig lidt smartere ud uden de lorte skærme, og de fanger også noget vind (mindre end jeg bilder mig ind, sikkert). Så undervejs hjem til Vanløse, fik jeg kørt et sted mellem 100 ml og 10 kubikmeter ISVAND op i numsen, hvilket gjorde mine baller helt forfrosne og følelsesløse, da jeg ankom til Netto. Jeg var selvfølgelig iført tights, så det hele var meget lækrere, end I måske lige umiddelbart havde forestillet Jer. Især gå-turen rundt i Netto var god.

Jeg vil snart sove, men mangler stadig lidt til eksamen, så det bliver ikke sådan lige foreløbigt, men altså senere.
Mere præcist kommer vi næppe min sengetid i dag.

"Sikke et dejligt nummer!"
Ja ærlig talt!

Jeg er lidt mørbanket efter en lang dag med veloverstået eksamen, så jeg gider ikke rigtig uploade min rep-out video - i hvert fald lige nu.
I får selvfølgelig stadig logs, og det var igen i dag en træning i fremragende selskab.

C1W3 - SEATED OVERHEAD PRESS (3,2,1+)
3x50kg
2x55kg
10x60kg PR
5x10x30kg

+ WG Pullup, CG Bench Press, OA Cable Row, Pushdown, Facepull, DB Curl og cardio + wellness.

Nu vil jeg smide noget pulled chicken i ovnen. This will be intredasting.

Jeg har været syg på en vild måde i to uger nu, der er dog heldigvis ikke meget tilbage længere. Tror tilmed at jeg består den eksamen jeg var til i dag, trods ingen forberedelse. Håber næsten jeg dumper så jeg kan tage reeksamen ordentligt...
Er gået fra 79 til 74 kg på 8-9 dage, men er oppe på 75 om morgenen nu, efter jeg er begyndt at kunne spise nogenlunde igen.
Jeg har fixet program og kostplan imens jeg har været syg. Det bliver bodybuildingsagtigt. Program er ABC uden C (dvs. Hatfields beginner/intermediate version, mest fordi jeg ikke synes C workouts virker særlig godt i andet end ben, og det kræver færre træningsdage), med ryg skulder bryst som weakpoints. Kostplan er noget mad fra Netto og så også lidt vand engang imellem.
Tror jeg kan træne fra på mandag, men skal til lægen imorgen og så ser vi hvad han siger.

Det er næsten tarveligt ikke at skrive en længere beretning, men SALT har heldigvis beskrevet dagens træning rimelig fyldestgørende. Han er også manden, der skal krediteres for, at jeg i dag fik lidt mere med hjem, end jeg havde regnet med.
Ifølge planen skulle dagens top-sæt være en single på 175 kg. Dette var jeg dog ikke selv helt indstillet på, da jeg vidste, den ville være relativt nem. Jeg smed derfor 180 kg på. Denne viste sig da også at være alt for nem, og Saltefanden kom nærmest flyvende hen med to styks 10kg-skiver, og fortalte mig, at det var i dag, jeg skulle løfte 200 kg. Jeg prøvede kort at diskutere med ham, om det nu også var rigtigt, men så trak han bøsse-kortet, og så var der ingen vej tilbage.
Inden jeg vidste af det, var der så en masse idioter + INCOGNITOZ, der befalede 210 kg - og sådan gik det så til, at jeg i dag løftede 210 kg.

C1W3 - DEADLIFT (3,2,1+)
3x130kg
2x155kg
1x180kg
1x200kg PR (+20 kg)
1x210kg PR (+30 kg)

+ Leg Curl, Back Extension, Calf Raise.



Jeg håber snart MADSKULIN bliver rask. Han er savnet. Og Jessman. 2 ud af loggens 4 faste loggere, er nede med homoseksualitet, hvilket vi er mange, der er kede af.

Wuhu, stort tillykke med pr's!! Det er tre meget stærke løft!

Flot Victor!

Du er blevet stærk!

Vejede 73,5 i morges før numsehuls- og tissemandsteknikken, haha lol

Jeg trænede i dag. Nu er jeg meget glad. Der var venner.



Jeg var selvsagt meget stærk i dag, det vil I dog se hvis I læser min træning nedenfor:

Droppede en del sæt i en del øvelser, HEHE

DB Flad
3x5x21
3x12x16
3x25x10

CHG Pull Ups
3x5x10kg
3x6-12xBW

Pulldown
25x30

DB Skulder
3x5x16
3x12x11
2x25x6
25x5

DB Curls
3x5x13½
3x10x11

Rope Pushdowns
3x5x40
12x30
12x25
12x20


Hej

Det her lækre nummer ville jeg gerne have spillet i Gymze i dag, men Bobby sagde nej!

Tak T0m og Mågens. Det begynder i hvert fald at ligne noget.

C1W3 - BÆNKPRES (3,2,1+)
3x70kg
2x80kg
8x90kg PR (+2 reps)
5x5x60kg

SUPPORT
Chin-up
Pulldown
Cable row
V-bar dip
Db Curl


Øvre ryg var ikke meget værd i dag, så der manglede HÅRDHED i bænken. Men det gik alligevel fint altsammen.

Der var mange, dejlige venner til træning i dag. Det var tiltrængt efter en decideret lortedag, hvor jeg igenigen blev ramt af en punktering på bagdækket på vej til praktik i morges. #RASENDE. Nu skal jeg bruge aftenen på at få det fikset, inden jeg i morgen tidlig skal op på arbejde. Det gider jeg virkelig ikke. Bare giv mig en masse penge.



De næste 4 workouts er forresten DELOAD. Det bliver egentlig lækkert nok. Jeg glæder mig i hvert fald til at skulle give min krop lidt mere kærlighed med lette vægte og masser af prehab. Og cardioz.

Jeg er til ingen menneskers overraskelse i usædvanlig dårlig form, så der går lidt tid før min træning er sej og vild igen.

Tilgengæld havde jeg en drøm i nat der morede mig meget. Jeg skrev den ned et andet sted for ikke at glemme den:

Jeg bollede en pige og fik et barn med hende. Bollede hende kun en gang, men kunne faktisk godt huske hvad hun hed, hvilket indikerede at det var en drøm. Bollepigen jeg nu havde et barn med hed Sofie.

Så flyttede Outkast og en negerdame ind i min lejlighed og min gamle ven trykkede på noget på min mobiltelefon, der gjorde at jeg var nødt til at gennemtæve ham og ødelægge hans fjernsyn, så det gjorde jeg. Så gik vi rundt forskellige steder og gik ind i en have og der skete ting, men dem kan jeg ikke huske nu, nå ok.

Pludselig holder jeg familiefest og alle gæsterne er kommet, vi starter med ris a la mande og jeg deler min portion med min barndomsvens far, fordi han kom for sent. OK.

Så fortæller min mor min familie at jeg har fået et barn. Hvordan hun ved det, ved jeg ikke, men OKAY så.

Lidt senere kalder min mor på mig og ude foran vores køkkendør står en ret lækker pige med en barnevogn. Jeg kan i dette tilfælde ikke genkende hende, men da hun siger "Hej Mads" siger jeg "Hej Sofie" og håber ligesom det er moderen til mit barn, så jeg ikke havde sagt et forkert navn til en jeg ikke kunne huske.

Barnet begynder så at græde lidt og Sofie fortæller nu at hun bliver nødt til at synge for barnet for at det falder til ro.

Imens dette og nedenstående sker, sidder hele min familie og venter på at den rigtige mad kommer, thi ris a la manden er væk.

Hun forvandler sig så til en hveps og begynder at spille en fuld dødsmetalskoncert til den lille baby, selvom denne er faldet i søvn ret hurtigt, men ifølge moderen til mit barn kunne hun ligeså godt fremføre en hel koncert.
Jeg tør ikke sige hende imod, eftersom hun jo er blevet til en hveps og jeg er pisse bange for de lorte dyr. Jeg tør heller ikke slå hende ihjel, da hun trods alt passer på mit barn.


Det var det



Træning - sprang en del over igen, hihi

Opvarmning

Squat
3x5x80
3x12x60

RDL
3x5x70
3x12x50

DB Flad
10x10x21-16

Pendlay Rows
5x10x50

Det hele var utrolig let og utrolig hårdt

Mads. Du er vist på stoffer.


Dejlig sommermusik til en røvkedelig søndag i Januar.

I morgen deloader jeg mine ben kl. 15ish med Nichlas og Steffen.

Det er ikke altid lige nemt at have så dårlig musiksmag, som jeg har, men jeg synes nu alligevel, at dette nummer er meget rart.


Fra 1:50 bliver det rigtig godt.

Træning

Opvarmning

DB Flad Pres
3x5x26kg
12x21
10x21
11x18½
2x15-20x13½
15-20x11

Pendlay Rows
3x5x80
3x12x65
3x15-16x50

Jeg er simpelthen i FRYGTELIG form. Det sortnede hårdt for mine øjne under/efter alle sæt rows trods min vejrtrækning var ganske fin (den fik lidt fokus fordi jeg tænkte det havde indflydelse).

3 sæt curls 3 sæt rope pushdowns, stoppede eftersom jeg var helt smadret.

Jeg spiser 3k kcal om dagen, hvilket er ingenting ift. hvad jeg plejer, men jeg kæmper hårdt og er mæt hele dagen trods dette. Tilvænning sucks.

TRODS ALT DETTE NEGATIVITET ER HER NOGET GODT, nemlig et fremragende nummer fra en fremragende film, der kan få enhver teenager til at tro på sig selv Max's CRUSH i filmen er fan'me lækker af en tegnefilmsfigur at være. Jeg så en del Disney porno i folkeskolen. Dengang så vi dog alt porno. Sammen. Faktisk var der en periode hvor 1-2 af mine venner kom hjem til mig før skole, da vi mødte kl. 10 en gang om ugen i denne periode, hvorefter vi downloadede vild porno fra Kazaa, som vi derefter så og morede os over før skole. Folkeskolen var en god tid.
Nu hvor jeg er igang med min stream-of-consciousness, kommer jeg i tanke om noget andet fra folkeskolen. Engang solgte Netto et vægtet sjippetov (det var lilla og flot og fucking tungt for en lille pige som mig).
Så købte jeg det og stod op hver dag før skole og sjippede i 5-10 minutter. Fik nogle grimme smæld og sår på ryggen fordi jeg jo faktisk ikke var særlig god til at sjippe og fordi ikke blot håndtagene, men også rebet var meget tungt. Så blev jeg pludselig teenager og så gad jeg ikke sådan noget mere, så var det jo sejere at lave andre ting.

SIKKE EN GOD GODNATHISTORIE MADSTODONT TAK LÆSER EJ DET ER INTET PROBLEM MADS OK

MVH

Kærlighedsdronningebien

Træning

Opvarmning

DB Skulder
P60
5x23½
2x5x21
9x16
9x13½
9x11
P180
3x25x6

Squat
P60
10x10x60

RDL
P60
10x10x50

Mine DOMS fra sidste bentræning taget i betragtning besluttede jeg mig for at køre meget let i ben i dag.

Til min store overraskelse lader det faktisk til at nedenstående er ment ganske seriøst, jeg er dog stadig lidt i tvivl:

Meget afslappende.

C2W1 - SQUAT (5,5,5+)
5x100kg
5x115kg
10x127,5kg PR (+5 reps)
3x5x77,5kg

STIFF-LEGGED DEADLIFT
5x10x50kg

... Lavet på en lidt speciel måde, der gjorde det pikke hårdt trods de lave kg. Generelt køres al back-off / support enten meget strict eller med en eller anden form for tempo/hold. Så ved I det.

ROPE CRUNCHES
3x15x70lbs

BACK EXTENSION
3x12xBW

Og calf raises + cardio!



Energien var dårlig i dag, og jeg følte mig slet ikke klar til at dødsreppe, da jeg ankom til træning. Jeg hader +5-ugen. Når man lige har deloadet sig selv i søvn, er det altid en kamp at finde den indre psykopat frem igen. Jeg afbrød da også deloaden før tid, da den kedede mig for meget, og jeg egentlig bare ville igang igen. It's all good.
Og ja, jeg har smidt en god røvfuld kg på mit max. Når jeg laver 10 reps med min +1'er i første cyklus, føler jeg godt, jeg kan forsvare at smide mere end de foreskrevne 5 kg på. Jeg gider nemlig heller ikke lave mere end 10 reps. Inden dagens rep-out aftalte jeg med ALEX, at en 8'er var målet, og jeg ville stoppe der, hvis jeg nåede så langt. Jeg vidste dog godt inderst inde, at hvis jeg nåede 8 reps med bare nogenlunde overskud, ville min indre psykopat tvinge mig til at gå efter 10'eren.
Og sådan gik det da også.

Det var en smuk omgang i rart selskab med fantastisk support fra de kære Berger Brødre. Just like old times!
ALEX ser også forfærdelig swole ud for tiden, men han squatter også meget. That explains it all.

Stærkt, ven.

Tak, Søren Werthers, min ven.

Du er skide rar. Og skrællet!

En halvsløj omgang i dag med et tyndt fremmøde af BROs. Senere kom der dog et par stykker. Bl.a. min DOUBLE TROUBLE ven, Madskulin.
Jeg havde også fornøjelsen af at spotte BIG MOTHERFUCKING DICKS i hans bænkpres rep-out. Det var mindst lige så rart for ham, som det var for mig, og han lavede en fornem 12'er (all you bro).

C2W1 - OH PRESS (5,5,5+)
5x45kg
5x53½ kg
11x61kg PR
10x40kg
10x40kg
10x40kg

CHIN-UP
5x8xBW

PAUSED BÆNKPRES
3x8x50kg

DUMBBELL ROW
2x20x41kg

DIPS
3x10xBW

1-ARM CABLE ROW
3x12x25kg

Og diverse.



Den nye pige i Gymze myrdede sine ben i dag med alle mulige forskellige varianter af squats og diverse andre compound movements til underkroppen. Det var ret nice. Og så er hun tilmed fra Norge.
Looks like we hit the jackpot this time.

I morgen er WELLNESS OFF - dvs. jeg regner med at være i Gymze 14ish til pleje af krop og sjæl (læs: cardio, SMR og udstræk).

Denne sides ADminmoderastratorer hater stærkt på min morsomhed, det er uforståeligt. Jeg vil råde alle på internettet til at glædes over deres dejlige liv. Også hvis det er frygteligt og der sker ting du ikke synes om. Hvis ikke, så vil jeg straffe dig i helvede, din psykopat.

Min næse har gjort ondt i dag, hvorfor egentlig det?

Hvis I tænker over om mit liv mon er godt eller skidt, så kan jeg berolige jer med at mit antivirus program siger at "Alt er i orden".



Træning

Opvarmning

Db flad pres
P60
3x5x28,5
10x23,5
10x21
10x18,5
P180
3xca20-25x13-11

Pendlay rows
P60
3x5x85
3x12x70

Pulldown
P180
20x40
20x30
20x30

Db skulder
P60
3x5x21
9x16
9x13,5
10? X11
P180
3x25x7

Ez curls
P60
3x5x42
12x32 1 forced af Mågens som jeg har fundet ud af spiller til EM i håndbold netop nu
10x27
10x22
P180
2x25x12
25x17,5

Dips
P60
3x5xBW

Rope Pushdowns
P60
3x12xok
3x25xok

1 forced af Mågens som jeg har fundet ud af spiller til EM i håndbold netop nu

Jeg har et travlt og spændende liv. Bodybuilder den ene time. EM håndbold spiller den næste.

Det her nummer er pisse lækkert - hvilket selv Mitchel med den dårlige musiksmag, må kunne give mig ret i.

Jeg drømte om Karim i nat. Ja, nu tænker I med det samme, at der var bøssesex over det hele, men det var der dog ikke. Jeg dødløftede dog 250 kg i drømmen. Karim knipsede anerkendende med fingrene.

Om et par timer skal jeg træne med MANSE. Det glæder jeg mig til. Han afslørede i går, at han vil afsløre noget i dag, som jeg kan have det morsomt over. MADSKULIN skulle eftersigende også dukke op.
Jeg skal forresten dødløfte i dag.

Dagbogsopdatering:
Marco havde det dårligt da jeg ankom. Så sagde han at jeg er autist. Alex har ikke været i bad i år. HUMMEL har haft en tissemand i munden. Manse skal opereres i hoften. Jobs high reppede i dødløft fra deficit.

Jeg selv overraskede igen mig selv i hvor dårlig form jeg er i. Men DET HASTER IKKE, så ingen all out eller noget nær i benens øvelser endnu.

Træning

DB Flad præst
P60
10x26
10x23½
2x10x21
9-10x21
4x10x18½
9x18½

Squat
P60
3x5x90
3x12x70

MANSEBOARDZDBSQUATSUZUZZZUUUUSUSUSUSU
P180
3x25x11

RDL
P60
3x5x90
3x12x60

Leg Curls
P180
18x20
18-19x15
25x10

DB Skulder
P60
8x21
8x18½
8x16
9x13½
5x10x11 <- de blev helt lette efterhånden, dumme skuldernumse
12x11

Pendlay Rows
P60
5x10x70

CHG Pulldown
10x60
10x55
9x55
8x50
8-10x45

Min træning tog i alt 23 minutter

C2W1 - DØDLØFT (5,5,5+)
5 / 135 kg
5 / 155 kg
5 / 175 kg
1, 1, 1, 1, 1 / 120 kg (DEFICIT)

+ squat, back extension, leg curl, calf raise, rope crunches, split squats og lunges.



Vægtene var tilsyneladende nemme i dag, men føltes tunge i mit hoved. Hvis jeg en dag begynder at løfte lidt med GLUTEUS også, skal de 250 kg nok komme FLYVENDE op fra jorden.
Det føltes meget nemmere for mig at komme ned i en ordentlig startposition, da jeg kørte deficit-singlesne. Generelt føltes de rigtig gode, og så også pæne ud, så det er ikke sidste gang, de bliver kørt som back-off/support.

Dårlig rep-out i dag. Jeg giver tidspunktet på dagen skylden for den manglende energi. Og så selvfølgelig, at jeg aldrig topper i +5 ugen.
Ikke desto mindre var det dog en mere sikker 8'er end sidst, men failede desværre halvvejs oppe med 9'eren. "The people that are willing to fail, are the people that grow the furthest". YEAH!

C2W1 - BÆNKPRES (5,5,5+)
5 / 70 kg
5 / 80 kg
8 / 90 kg
10, 10, 10 / 50 kg

Chin-up (50 total)
10, 6, 8, 10, 8, 8 / BW

Dips (50 total)
15, 15, 10, 10 / BW

Dumbbell row
16 / 61 kg

Dumbbell skulderpres
12, 12, 12 / 26 kg

Samt face pulls, dumbbell curl og rope pushdown.

Nu er jeg på vej ned til de gamle, så næste træning er først torsdag. Det bliver rart med lidt afslapning.

Jeg trænede sgu også i dag venner. Det gør jeg faktisk forholdsvist ofte. At I ved det. I dag havde ADD dog valgt at dukke op, så det var selvsagt et dårligt tidspunkt at komme. Michel prøvede også at advare mig, men jeg fattede ikke en skid og gik ud til en sød mand der meget gerne ville have mit tis. Nuvel, der findes vel andre centre i KBH!

SQUAT
3x8x150
* de var tunge i dag, men Marco mente der var til 20 på 2. sæt. Han er en sød bøssemand.

DUMBBELL ONE ARM SHOULDER PRESS
3x8x31

DUMBBELL STANDING ONE ARM EXTENSION
3x8x21

+ noget mave som ingen gider at vide noget om

Der var mange venner i dag, det var i det hele taget pisse lækkert i dag. Lorte vejr.
Fru BigBoi valgte at brilliere med en PR på 100 kg dødløft. Stærk kælling alligevel.

BigBoi: Det var hyggeligt at træne med dig.

salt skrev:BigBoi: Det var hyggeligt at træne med dig.

Han sagde 4-6 uger før der er resultater, så vi kan nyde godt af hinanden lidt tid endnu.