Træning her forleden

BB Decline ReverseG BP
10x20kg
10x50kg
6x70kg
6x90kg
6x110kg
4x120kg(endte med et lidt dårligt greb pga. udløft, kombineret med at jeg ikke har været over 110kg før, så lidt meh..)
11x110kg
11x110kg
6x110kg

Dips
20xbw
15xbw
15xbw
12xbw
Skal til at huske at medbringe mit nye dip-bælte.


DB Wrist Curls
15x6kg
15x9kg
15x12,5kg
15x17,5kg
20x15kg
15x15kg
15x15kg

DB Reverse Wrist Curls
15x3kg
15x5kg
15x6kg
20x8kg
18x8kg
18x8kg

Jeg fik målt lidt forskelligt i dag;
Overarme 42cm(det største de har været på)
Bryst 123cm(har været målt til 124cm tidligere, men på vægt som var 2 kg højere, end nu)
Lår 65cm(det største de har været på. Hvilket er lidt sjovt, da min vægt er lavere end den har været hvor jeg squattede meget og tungere end jeg kan nu(har haft vrøvl med lænden i længere periode, og derfor næsten ingen squat i flere måneder, andet end meget lette vægte))

Morgenvægt: 92kg.

BB Decline ReverseG BP
12x20kg
8x40kg
8x60kg
8x80kg
6x100kg
10x120kg
13x110kg
15x100kg
14x100kg

DB Wrist Curls
op til 15x17,5kg

DB Reverse Wrist Curls
op til 15x9kg

BB Decline ReverseG BP
10x20kg
8x50kg
8x70kg
6x90kg
6x110kg
10x125kg(PR, med omvendt greb altså)
15x110kg
11x110kg

Nogle sæt dips med kropsvægt. Derefter træning af underarme med wrist curls og reverse wrist curls.

BB Decline ReverseG BP
10x20kg
8x60kg
6x80kg
6x100kg
6x120kg
7x130kg(PR, og der var også til en 8. rep, men den føltes også en smule tung at ligge med, så tog ingen chancer)
10x120kg
18x100kg

Nogle sæt dips med kropsvægt. Derefter træning af underarme med wrist curls og reverse wrist curls.

På en lidt energiforladt dag med eksamen, kalorieunderskud og 3 timers søvn:

Siddende DB Skulderpres
10x10kg
10x17,5kg
8x25kg
18x32,5kg
15x32,5kg
12x32,5kg
Der er kun tl 32,5kg i håndvægte, så plejer at træne med stang i smith(plejede at gøre det med fri stang, men fungerer optimalt nok i smith)

Triceps Cable Extensions op til 43kg

DB Lateral Raises op til 17,5kg

Crunches op til bw+15kg supersettet med hanging leg raises.

BB Decline ReverseG BP
10x20kg
10x50kg
8x70kg
8x90kg
18x110kg
15x110kg
13x110kg

Dips
33xbw
20xbw

Wrist Curls
15x6kg
15x9kg
15x12,5kg
15x15kg
15x17,5kg
17x17,5kg
20x15kg

Reverse Wrist Curls
15x3kg
15x6kg
15x8kg
20x8kg
20x8kg
20x6kg

Hey, så lige dit billede af dit bryst, det var rimelig utydeligt, og er blevet nysgerrig efter noget. Kunne du evt smide et billede op?

16NpregJKjustbulking skrev:Hey, så lige dit billede af dit bryst, det var rimelig utydeligt, og er blevet nysgerrig efter noget. Kunne du evt smide et billede op?

Hej, det ville måske hjælpe hvis du præciserede hvori din interesse for mit bryst ligger. Altså, hvad er det du er blevet nysgerrig efter, som ikke kan ses på det forrige billede?
I øvrigt var det et billede for at vise lats fra fronten af, som dog ikke lykkedes særligt godt..

Båttibilter skrev:

16NpregJKjustbulking skrev:Hey, så lige dit billede af dit bryst, det var rimelig utydeligt, og er blevet nysgerrig efter noget. Kunne du evt smide et billede op?

Hej, det ville måske hjælpe hvis du præciserede hvori din interesse for mit bryst ligger. Altså, hvad er det du er blevet nysgerrig efter, som ikke kan ses på det forrige billede?
I øvrigt var det et billede for at vise lats fra fronten af, som dog ikke lykkedes særligt godt..

Er helt med på det var for at vise lats
For at være præcis er det nederst incline.

16NpregJKjustbulking skrev:

Båttibilter skrev:

16NpregJKjustbulking skrev:Hey, så lige dit billede af dit bryst, det var rimelig utydeligt, og er blevet nysgerrig efter noget. Kunne du evt smide et billede op?

Hej, det ville måske hjælpe hvis du præciserede hvori din interesse for mit bryst ligger. Altså, hvad er det du er blevet nysgerrig efter, som ikke kan ses på det forrige billede?
I øvrigt var det et billede for at vise lats fra fronten af, som dog ikke lykkedes særligt godt..

Er helt med på det var for at vise lats
For at være præcis er det nederst incline.

Det nederste er incline? Den forstår jeg ikke helt, må jeg indrømme. Altså hvad det betyder.

Båttibilter skrev:

16NpregJKjustbulking skrev:

Båttibilter skrev:

16NpregJKjustbulking skrev:Hey, så lige dit billede af dit bryst, det var rimelig utydeligt, og er blevet nysgerrig efter noget. Kunne du evt smide et billede op?

Hej, det ville måske hjælpe hvis du præciserede hvori din interesse for mit bryst ligger. Altså, hvad er det du er blevet nysgerrig efter, som ikke kan ses på det forrige billede?
I øvrigt var det et billede for at vise lats fra fronten af, som dog ikke lykkedes særligt godt..

Er helt med på det var for at vise lats
For at være præcis er det nederst incline.

Det nederste er incline? Den forstår jeg ikke helt, må jeg indrømme. Altså hvad det betyder.

Det er der sikkert heller ikke noget der hedder haha, ehm Inderst på brystet (men nederst)

16NpregJKjustbulking skrev:

Båttibilter skrev:

16NpregJKjustbulking skrev:

Båttibilter skrev:

16NpregJKjustbulking skrev:Hey, så lige dit billede af dit bryst, det var rimelig utydeligt, og er blevet nysgerrig efter noget. Kunne du evt smide et billede op?

Hej, det ville måske hjælpe hvis du præciserede hvori din interesse for mit bryst ligger. Altså, hvad er det du er blevet nysgerrig efter, som ikke kan ses på det forrige billede?
I øvrigt var det et billede for at vise lats fra fronten af, som dog ikke lykkedes særligt godt..

Er helt med på det var for at vise lats
For at være præcis er det nederst incline.

Det nederste er incline? Den forstår jeg ikke helt, må jeg indrømme. Altså hvad det betyder.

Det er der sikkert heller ikke noget der hedder haha, ehm Inderst på brystet (men nederst)

Tror jeg er med nu Ja, der er et mellemrum mellem den nederste del af mine pectoralis major. Det så faktisk ikke så pænt ud, før jeg begyndt at træne, hvor jeg også var meget skinny. Men nu er det ikke noget jeg tænker over, hvor brystet ikke ligefrem er et weakpoint.

Båttibilter skrev:

16NpregJKjustbulking skrev:

Båttibilter skrev:

16NpregJKjustbulking skrev:

Båttibilter skrev:

16NpregJKjustbulking skrev:Hey, så lige dit billede af dit bryst, det var rimelig utydeligt, og er blevet nysgerrig efter noget. Kunne du evt smide et billede op?

Hej, det ville måske hjælpe hvis du præciserede hvori din interesse for mit bryst ligger. Altså, hvad er det du er blevet nysgerrig efter, som ikke kan ses på det forrige billede?
I øvrigt var det et billede for at vise lats fra fronten af, som dog ikke lykkedes særligt godt..

Er helt med på det var for at vise lats
For at være præcis er det nederst incline.

Det nederste er incline? Den forstår jeg ikke helt, må jeg indrømme. Altså hvad det betyder.

Det er der sikkert heller ikke noget der hedder haha, ehm Inderst på brystet (men nederst)

Tror jeg er med nu Ja, der er et mellemrum mellem den nederste del af mine pectoralis major. Det så faktisk ikke så pænt ud, før jeg begyndt at træne, hvor jeg også var meget skinny. Men nu er det ikke noget jeg tænker over, hvor brystet ikke ligefrem er et weakpoint.

Okay er glad for du er med, ehm det var såmen der min nysgerrighed lå, for jeg lider af samme problem ! og tænkte nok at du har lidt mere træningserfaring af mig og ville derfor være awesome at se et billede af dit bryst for ligesom at se hvordan det "udvikler" sig, så at sige . Så hvis du kunne smide et billede op ville det være awesome!
-god logbog btw

16NpregJKjustbulking skrev:

Båttibilter skrev:

16NpregJKjustbulking skrev:

Båttibilter skrev:

16NpregJKjustbulking skrev:

Båttibilter skrev:

16NpregJKjustbulking skrev:Hey, så lige dit billede af dit bryst, det var rimelig utydeligt, og er blevet nysgerrig efter noget. Kunne du evt smide et billede op?

Hej, det ville måske hjælpe hvis du præciserede hvori din interesse for mit bryst ligger. Altså, hvad er det du er blevet nysgerrig efter, som ikke kan ses på det forrige billede?
I øvrigt var det et billede for at vise lats fra fronten af, som dog ikke lykkedes særligt godt..

Er helt med på det var for at vise lats
For at være præcis er det nederst incline.

Det nederste er incline? Den forstår jeg ikke helt, må jeg indrømme. Altså hvad det betyder.

Det er der sikkert heller ikke noget der hedder haha, ehm Inderst på brystet (men nederst)

Tror jeg er med nu Ja, der er et mellemrum mellem den nederste del af mine pectoralis major. Det så faktisk ikke så pænt ud, før jeg begyndt at træne, hvor jeg også var meget skinny. Men nu er det ikke noget jeg tænker over, hvor brystet ikke ligefrem er et weakpoint.

Okay er glad for du er med, ehm det var såmen der min nysgerrighed lå, for jeg lider af samme problem ! og tænkte nok at du har lidt mere træningserfaring af mig og ville derfor være awesome at se et billede af dit bryst for ligesom at se hvordan det "udvikler" sig, så at sige . Så hvis du kunne smide et billede op ville det være awesome!
-god logbog btw

Jeg har det her, som er nogle måneder gammelt:

BB Decline ReverseG BP
10x20kg
10x50kg
8x70kg
8x90kg
8x110kg
3x120kg
6x130kg(der var til mere, men følte ikke grebet var ordentligt om stangen, og tager ingen chancer, da jeg tidligere har haft småproblemer med bryst)
18x110kg
14x110kg
13x110kg

Derefter træning af underarme med wrist curls og reverse wrist curls.

I går trænede jeg ryg således:

CG Pulldowns
op til 6x113kg

CG Pull-ups
et enkelt sæt med 12xbw

BB BOR
op til 12x100kg->10x80kg->10x60kg(altså dropsæt)

BB Shrugs
10x80kg
10x100kg
10x120kg
20x140kg(rep PR)
19x140kg
20x120kg

Hyperextensions
op til 15xbw+15kg

DB Biceps Curls
op til 10x17,5kg

Et lille gun shot, nu de efterhånden er ved at være med torso.

BB Decline ReverseG BP
10x20kg
10x50kg
10x50kg
10x70kg
5x70kg
8x90kg
16x110kg
12x110kg
28x90kg
20x90kg
Den ene underarm drillede lidt, hvilket skabte behov for ekstra opvarmningssæt, samt et valg om at holde det let.

Dips
26xbw
20xbw

Nogle sæt wrist curls og reverse wrist curls.

Jeg har tidligere i loggen klaget over problemer med lænden, i forbindelse med squat.
Flere gange har jeg troet at jeg har fundet løsningen på problemet, men taget fejl.
Nu virker det dog lovende, her lidt over måned efter jeg har smidt min seng ud, som jeg fandt ud af at jeg lå dårligt i(dvs. jeg lå skævt i den, tiltet lidt mod den ene side). Jeg har sjovt nok næsten kun haft problemer med lænden i det halve år, hvor jeg har brugt den seng. Nu hvor den er ude af billedet, er min lænd pludselig ved at være god igen. Eller, det er vidst ikke min lænd, som i erector spinae, men øverste del af den ene glute.

Nu vil jeg ikke glæde mig for tidligt, men jeg tror den er god igen. Nu er der gået 4 squat træninger, uden antydning af problemer.

Alt. BB Rear Lunges(reps per ben)
8x20kg
8x40kg
5x60kg
5x80kg
8x100kg

Heels Raised OL Squat
15x20kg
10x50kg
12x75kg
20x75kg
20x75kg
12x75kg

5 sæt Calf Raises i maskine

Folk har i øvrigt nogle sære badevaner i Fresh Fitness centrene, har jeg bemærket. Flere gange har jeg hørt lyden af folk der højlydt står og snotter ude i badet, samt set folk hælde resterne af deres proteinshake ud midt på gulvet ved bruserne(altså ikke nær risten, hvor det hurtigt kan løbe ud sammen med vandet). Der ud over går næsten alle ind til bruserne iført underbukser, trods vi altså er i et ganske almindeligt omklædningsrum for herre. I dag var der sauna temperatur i omklædsningsrummet, da der var en som valgte at tørre hele sin krop med en hårtørre, i stedet for at tage håndklæde med.

Chin-ups
10x40kg(pulldowns)
10x68kg(pulldowns)
5x94kg(pulldowns)
18xbw
10xbw
8xbw
8xbw

Mine underarme syrer fuldstændig til efter første workset, uanset om det er pulldowns eller chin-ups.
Det generer lidt udførslen, og som det kan ses, går luften hurtigt af ballonen.

Yates Rows
10x50kg
8x70kg
8x90kg
9x110kg
8x110kg
6x110kg
6x110kg til 6x90kg til 10x70kg

Hyperextensions med op til 20kg

DB Biceps Curls med op til 10x20kg

Du træner altså på de mest sygelige tidspunkter!

Muskelpianisten skrev:Du træner altså på de mest sygelige tidspunkter!

Heldigvis er der døgnåbent i Fresh Fitness. Et kæmpe plus, samtidigt med at du ikke får en bedre pris andre steder. Ønsker man håndvægte over 32,5kg, er det dog et dårligt valg at træne der. Jeg bruger dog stang til alle tunge øvelser, så generer mig ikke, da stængerne i Rødovre er fine, og der er 4 udmærket squat racks.

Heels Raised OL Squat
10x20kg
10x60kg
12x80kg
20x80kg
20x80kg
10x80kg
Prøvede at bruge mine knee wraps, men de føles bare forstyrrende for min motorik, pga. måden de sidder i vejen på bagsiden af knæet når jeg kommer mod bunden. Så dem tog jeg af efter opvarmningssæt.

Nogle sæt Machine Calf Raises

CG Pulldowns
10x27kg
8x50kg
8x78kg
5x96kg
6x113kg
6x104kg
CG Chin-ups
10xbw
8xbw

BB Yates Rows
8x20kg
8x50kg
6x70kg
6x90kg
5x110kg
8x115kg
8x110kg
19x90kg

BB Shrugs
8x50kg
8x70kg
8x90kg
8x110kg
25x130kg
18x130kg
15x130kg->15x90kg

Hyperextensions
10xbw
12xbw+15kg
12xbw+20kg
12xbw+20kg
12xbw+20kg

DB Biceps Curls

Det var en lidt underlig følelse at gå ind i Fresh Fitness, i Rødovre, i dag; da det gik op for mig, at dette var min første træning der, hvor solen stadig var oppe. Det føltes næsten som et nyt træningscenter, med lys ind af de mange vinduer, og mennesker over det hele.

Der var dog ikke den store energi til dagens træning.

CG Pulldowns/CG Pull-ups
10x35kg
8x59kg
8x86kg
8x104kg
12xbw
8xbw

Yates Rows
10x20kg
8x50kg
8x70kg
8x90kg
5x110kg
7x120kg
10x110kg
8x110kg
19x90kg

BB Shrugs
10x50kg
10x70kg
10x90kg
10x110kg
10x130kg
14x145kg
14x145kg
20x110kg->10x90kg

Hyperextensions
10xbw
10xbw+10kg
10xbw+20kg
10xbw+20kg
25xbw

RevG EZ Biceps Curls
DB Biceps Curls

CG Pulldowns/CG Pull-ups
10x34kg
8x59kg
8x86kg
3x94kg
18xbw
10xbw
8xbw

Yates Rows
10x20kg
8x50kg
8x70kg
8x90kg
12x110kg
10x110kg
10x110kg
12x90kg

BB Shrugs
10x50kg
8x70kg
8x90kg
8x110kg
10x130kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg->10x110kg

Hyperextensions
10xbw
10xbw+10kg
15xbw+20kg
10xbw+20kg
Burde egentligt nok tage mig lidt mere sammen her. Det irriterer mig dog bare, at det føles belastende for mine knæ, som man er fastlåst med benene, under udførelsen af øvelsen.

DB Biceps Curls

Prøvede mig lige med normal greb i bænkpres, efter længere periode med kun reversegrip.
Holdte det let, da håndledende slet ikke var konditioneret til at holde normalt.

Decline BB BP
10x20kg
10x50kg
10x60kg
43x80kg
28x80kg
20x80kg(havde problemer med grebbet)
28x80kg
Holder mig nok bare til reversegrip frem over.

Dips

DB Wrist Curls
15x6kg
15x9kg
15x12,5kg
15x17,5kg
18x17,5kg
15x17,5kg

DB Reverse Wrist Curls
15x3kg
15x6kg
15x9kg
20x9kg
20x9kg
18x9kg

Nogen gange undre det mig hvordan jeg kan huske alle de her øvelser, sæt, antal gentagelser, og vægte, i hovedet, når min hukommelse fejler mig på næsten alle andre områder.

Jeg prøvede mig med lidt nyt, i dag: WG Pull-ups og Konv. Dødløft. Dog ikke nyt, som i at jeg ikke har lavet det før, men MEGET lang tid siden, at jeg sidst har trænet nogen af delene. Jeg ødelagde dog stangen jeg brugte, da jeg dødløftede, så frem over bliver det nok Rumænsk Dødløft(da jeg også ønsker mere fokus på baglår, end hvad squat giver). Ja, jeg tror faktisk lige at jeg vil lave et nyt træningsprogram, efter jeg har skrevet løftene fra i dag.

WG Chin-ups
10x27kg(WG pulldowns)
10x50kg(WG pulldowns)
5x76kg(WG pulldowns)
12xbw
8xbw
8xbw
6xbw

Yates Rows
10x20kg
8x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
7x125kg
6x120kg
6x115kg
6x110kg

Konv. Dødløft
5x60kg
5x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x150kg
3x160kg
2,5x170kg(stangen gik i stykker efter anden rep. Det fandt jeg ud af, da tredje løft kom helt skævt op)
- Da jeg ikke har trænet øvelsen ordentligt, i vel snart et år, var idéen med sættene i dag, simpelthen bare at se hvor styrken lå. Jeg var ikke gået tungere end 170kg, så heldigvis da, at stangen først gik i stykker der hvor den gjorde.

Kropsvægten lå på sølle 92,5kg, da jeg vejede mig efter træningen.

Nyt program:

D1 - Bryst/Biceps
Opvarmning i form af lette sæt, af: Hammer Curls + Reverse Pec Deck + WG Pulldowns + Indadrotation/Udadrotation- af rotator cuff.
Reverse Grip Benchpress, opvarmingssæt op til et tungt sæt med 5+ gentagelser, og der efter noget vægt af og flere sæt i rep range af 8-15 reps.
Dips, som formentligt bare bliver noget slow eccentric finisher, med kropsvægt.
Seated DB Biceps Curls. Hvis mine arme kramper til, så bevægelsen besværliggøres for meget(hvilket ofte sker ved biceps træning), vil der så indgå lidt cheat i dele af bevægelsen, i de sidste sæt, og brug af drop sets.

D2 - Ben/Lægge
Opvarmning i form af dynamisk mobilitetstræning, til knæ, ankel, og hofte.
Squat, opvarmingssæt op til et tungt sæt med 5+ gentagelser, og der efter noget vægt af og flere sæt i rep range af 8-15 reps.
Rumænsk Dødløft, sæt med 8-15 gentagelser, evt. drop set på sidste sæt.
Calf Raises, sæt med 8-15 gentagelser, evt. drop set på sidste sæt.

D3 - Skulder/Triceps/Mave
Siddende BB Skulderpres, , opvarmingssæt op til et tungt sæt med 5+ gentagelser, og der efter noget vægt af og flere sæt i rep range af 8-15 reps.
Decline Weighted Crunches, sæt med 8-15 gentagelser, evt. drop set på sidste sæt.
One-arm Triceps Cable Extensions, sæt med 8-15 gentagelser, evt. drop set på sidste sæt.
DB Side Laterals, sæt med 8-15 gentagelser, evt. drop set på sidste sæt.

D4 - Ryg/Underarme
Yates Rows, opvarmingssæt op til et tungt sæt med 5+ gentagelser, og der efter noget vægt af og flere sæt i rep range af 8-15 reps.
WG Pull-ups, sæt med 8-15 gentagelser.
BB Shrugs, sæt med 8-15 gentagelser, evt. drop set på sidste sæt.
DB Wrist Curls og Reverse DB Wrist Curls, trænet mellem hinanden. Mange opvarmningssæt, rep range 8-15 gentagelser.

D5 - ofte pause dag, ellers forfra.