Hej bb

Jeg har aldrig haft problemer med mine knæ overhovedet. Men i mit program skal man lave lunges en gang om ugen. Jeg laver så normal lunges og dagen efter har jeg ondt i mit knæ lige under knæskallen. Jeg prøver så ugen efter (i onsdags) at lave walking lunges og se om det er bedre, men præcis det samme sker. Har ondt i 1-2 dage efter. Det går væk når jeg varmer op så kan ikke mærke det når jeg dyrker sport eller squat eller noget.

Nogen som har en ide hvad det kunne være? som sagt har jeg aldrig haft problemer med knæ før jeg prøvede den her øvelse.
Derudover er der nogle anbefalinger som har en erstatning for den? Jeg kører sheiko og tror primært øvelsen er der for at få strukket musklen ud efter al den dødløft ligesom db flies for brystet efter bænk. Men jeg synes der er så meget til bagkæden i øvelsen så ville være lækkert med en øvelse til quads som ikke går så meget i røven også

Har derudover lidt skulder "problemer" og ville spørge jer hvad i laver af øvelser for bare generel shoulder health. lige nu laver jeg bare lidt rotator cuff øvelser til sidst i træningen, dislocations i starten og SMR.

Det er ret svært at sige noget når man intet aner om hvordan du udfører øvelsen. Det svarer idt til jeg spøger dig "jeg har ondt i min arm, hvorfor?".. Prøv at optage en video af det. Gerne gående mod kameraet, væk fra og fra siden. Få evt. en til at filme det så alle vinkler kommer med.

Anyways.. Hvor tungt køre du? Hvordan er bevægudslaget på dine knæ?

Pind skrev:Det er ret svært at sige noget når man intet aner om hvordan du udfører øvelsen. Det svarer idt til jeg spøger dig "jeg har ondt i min arm, hvorfor?".. Prøv at optage en video af det. Gerne gående mod kameraet, væk fra og fra siden. Få evt. en til at filme det så alle vinkler kommer med.

Anyways.. Hvor tungt køre du? Hvordan er bevægudslaget på dine knæ?

Jeg forsøger altid at lade mine knæer følge tæerne og har kørt med 50kg barbell så det er ikke decideret hårdt overhovedet. Jeg har både eksperimenteret med lange skridt og korte skridt for at finde ud af hvad jeg synes bedst om.

Jeg ved godt det er svært at svare på og spørger også bare om et gæt da jeg bare synes det er mærkeligt det kun er den øvelse. Ønsker ikke at betale en fys for at kigge på det når det kun er den ene øvelse det går ud over. Jeg kan fint lave bulgarian split squat uden smerter f.eks. så mistænker lidt om det er det ben som er bagved i skridtet som er problemet.

Kan være jeg tager et sæt næste gang for at få det filmet

EDIT: skal lige siges jeg har absolut ingen smerter eller noget mens jeg laver øvelsen eller resten af dagen

Når du siger ondt "lige under knæskallen", tænker jeg med det samme springerknæ (patellar tendinitis).

Jeg har haft det samme, og det gik i starten også "væk" ved opvarmning.

Standardløsningen er 12 ugers tung, langsom styrketræning: 3-4 sekunder i både excentrisk og koncentrisk fase.

http://www.sportnetdoc.dk/kna/springerkna

MEN... Jeg har jo ingen chance for at vide hvad det er - vil du være sikker, så gå til fys. Men en henvisning vil du nok slippe med en plovmand.

Det er allerede væk nu og med min læge er jeg ret sikker på jeg ikke får en henvisning :-). Som sagt så går det væk et par dage efter jeg har lavet øvelsen :-)

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2