Guns
30/1-2014
A1. Incline DB Curls T5010 R:10
7 x 16 kg
7 x 16 kg
7 x 16 kg
6 x 16 kg + 1 x 16 kg (m. cheat)
A2. Ez-bar skullcrushers T31X0 R:120
7 x 50 LBS + stang
7 x 50 LBS
7 x 50 LBS
7 x 50 LBS
B1. 90 degree ez preacher curls T5010 R:10
7 x 40 LBS (+stang)
7 x 40 LBS
6 x 40 LBS
5 x 40 LBS
B2. Dips T40X0 R:120
7 x BW +45 LBS LBS
7 x BW +45 LBS
7 x BW +45 LBS
5 x BW +80 LBS (T30X0)
C1. Standing DB Shoulderpress T40X0 R:10
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
7 x 20 kg
C2. BB Curls T4010 R:90
7 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
+ laterals
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65797 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049603 indlæg i 100423 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1224
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1222
Følg bodybuilding.dk på
Becoming a Supple Buffalo - video s. 32
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Måling
05/12-2013 --> 01/02-2014
Vægt: 80 kg --> 81.5 kg (+1.5 kg)
H. Arm: 38.5 cm --> 39 cm (+0.5 cm)
V. Arm: 38 cm --> 38.5 cm (+0.5 cm)
H. Læg: 37 cm --> 38 cm (+1 cm)
V. Læg: 37 cm --> 38.5 cm (+1.5 cm)
H. Quad: 59 cm --> 60 cm (+1 cm)
V. Quad: 58 cm --> 60 cm (+2 cm)
Talje: 79 cm --> 79.5 cm (+0.5 cm)
Lækkert! Er rimelig tilfreds med massen på læggene, især når man tænker på at al lægtræning har foregået efter mine bentræninger, hvor energiniveauet har været lavest.
05/12-2013 --> 01/02-2014
Vægt: 80 kg --> 81.5 kg (+1.5 kg)
H. Arm: 38.5 cm --> 39 cm (+0.5 cm)
V. Arm: 38 cm --> 38.5 cm (+0.5 cm)
H. Læg: 37 cm --> 38 cm (+1 cm)
V. Læg: 37 cm --> 38.5 cm (+1.5 cm)
H. Quad: 59 cm --> 60 cm (+1 cm)
V. Quad: 58 cm --> 60 cm (+2 cm)
Talje: 79 cm --> 79.5 cm (+0.5 cm)
Lækkert! Er rimelig tilfreds med massen på læggene, især når man tænker på at al lægtræning har foregået efter mine bentræninger, hvor energiniveauet har været lavest.
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lær mig at vokse som dig bro
-
- Reputation point: 179
- Indlæg: 3634
- Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
- Geografisk sted: Østerbro, København
- Træner her: The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
@BigBROZZY
Kun hvis du lærer mig, hvordan man dødløfter boss-style
Ben
01/02-2014
A. Trap-bar DL R:120
3 x 165 kg
4 x 160 kg
B. Back-squat T40X0 R:60
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg --> 6 x 80 kg
C1. Unilateral Lying Leg Curls (plantarflexion) T40X0 R:10
6 x 32.5 LBS
6 x 32.5 LBS
6 x 32.5 LBS
6 x 32.5 LBS
C2. B.S.S R:90
20 x 10 kg
20 x 10 kg
15 x 16 kg
D. DB SL-DL T30X0 R:60
10 x 29 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
+ læg
Kun hvis du lærer mig, hvordan man dødløfter boss-style
Ben
01/02-2014
A. Trap-bar DL R:120
3 x 165 kg
4 x 160 kg
B. Back-squat T40X0 R:60
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg --> 6 x 80 kg
C1. Unilateral Lying Leg Curls (plantarflexion) T40X0 R:10
6 x 32.5 LBS
6 x 32.5 LBS
6 x 32.5 LBS
6 x 32.5 LBS
C2. B.S.S R:90
20 x 10 kg
20 x 10 kg
15 x 16 kg
D. DB SL-DL T30X0 R:60
10 x 29 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
+ læg
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Det meget nemt. Man skal overbevise sig selv om at man kan gøre det og så bare gøre det ! 
-
- Reputation point: 179
- Indlæg: 3634
- Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
- Geografisk sted: Østerbro, København
- Træner her: The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst & Ryg
02/02-2014
A-1) Incline DB Benchpress - T40X0
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg --> 6 x 30 kg --> 6 x 20 kg
A-2) WG Pullups - T40X0 - R:90
4 x +45 LBS
4 x +45 LBS
4 x +45 LBS
4 x +45 LBS
B-1) BB BP - T31X0
6 x ?
6 x ?
6 x ?
6 x ?
B-2) Seated CG Rows - T30X2 - R:90
6 x 165"
6 x 165"
6 x 165"
6 x 165"
+ crossovers, unilateral low rows, prehab og grebstræning.
02/02-2014
A-1) Incline DB Benchpress - T40X0
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg --> 6 x 30 kg --> 6 x 20 kg
A-2) WG Pullups - T40X0 - R:90
4 x +45 LBS
4 x +45 LBS
4 x +45 LBS
4 x +45 LBS
B-1) BB BP - T31X0
6 x ?
6 x ?
6 x ?
6 x ?
B-2) Seated CG Rows - T30X2 - R:90
6 x 165"
6 x 165"
6 x 165"
6 x 165"
+ crossovers, unilateral low rows, prehab og grebstræning.
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Du er min BB guru. Teach me more my Master
- Reputation point: 25
- Indlæg: 484
- Tilmeldt: 21. maj 2011, 16:15
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
@Thelittleone: Hæhæ guru ligefrem?
----------
3/2-2014
A. HIIT på cykel R:90
6 x 20-30 sec @ max belastning
+ Lidt core
Modbydelig omgang efter kun, at have fået 3 timers søvn pga. superbowl (hold kæft en lortekamp forresten).
-------------
Guns
4/2-2014
A1. Incline DB Curls T5010 R:10
7 x 16 kg
7 x 16 kg
7 x 16 kg
7 x 16 kg
A2. Ez-bar skullcrushers T31X0 R:120
7 x 50 LBS + stang
7 x 55 LBS
7 x 55 LBS
7 x 55 LBS
B1. Reverse-grip ez-bar curls 3-4 sek exc. + 1-2 sek iso-hold R:10
6 x 40 LBS
6 x 40 LBS
6 x 40 LBS
5 x 40 LBS
B2. Dips T40X0 R:120
7 x BW +45 LBS LBS
6 x BW +45 LBS
6 x BW +45 LBS
6 x BW +45 LBS
C1. Standing DB Shoulderpress T40X0 R:10
7 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
C2. BB Curls T4010 R:90
7 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
+ 3 hurtige sæt laterals
----------
3/2-2014
A. HIIT på cykel R:90
6 x 20-30 sec @ max belastning
+ Lidt core
Modbydelig omgang efter kun, at have fået 3 timers søvn pga. superbowl (hold kæft en lortekamp forresten).
-------------
Guns
4/2-2014
A1. Incline DB Curls T5010 R:10
7 x 16 kg
7 x 16 kg
7 x 16 kg
7 x 16 kg
A2. Ez-bar skullcrushers T31X0 R:120
7 x 50 LBS + stang
7 x 55 LBS
7 x 55 LBS
7 x 55 LBS
B1. Reverse-grip ez-bar curls 3-4 sek exc. + 1-2 sek iso-hold R:10
6 x 40 LBS
6 x 40 LBS
6 x 40 LBS
5 x 40 LBS
B2. Dips T40X0 R:120
7 x BW +45 LBS LBS
6 x BW +45 LBS
6 x BW +45 LBS
6 x BW +45 LBS
C1. Standing DB Shoulderpress T40X0 R:10
7 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
C2. BB Curls T4010 R:90
7 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
+ 3 hurtige sæt laterals
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben
5/2-2014
Opv: 5 min cykling + hoftemobilitet
A. Frontsquat T40X0 R:120
3 x 90 kg
3 x 100 kg
*Besluttede at jeg hellere ville gemme noget power til lidt tungere backsquats idag.
B. Backsquat T40X0
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 100 kg --> 5 x 80 kg --> 20 x 60 kg (uden tempomanipulation)
+ 4 sæt legpress, 4 sæt leg-ext, 4 sæt seated leg curls, 4 sæt lying leg curls, 3 sæt SL-DL, 4 sæt stående læg og 4 sæt siddende læg.
Alt sammen noget jeg ikke gad at skrive ned, da jeg alligevel trænede andetsteds end normalt.
5/2-2014
Opv: 5 min cykling + hoftemobilitet
A. Frontsquat T40X0 R:120
3 x 90 kg
3 x 100 kg
*Besluttede at jeg hellere ville gemme noget power til lidt tungere backsquats idag.
B. Backsquat T40X0
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 100 kg --> 5 x 80 kg --> 20 x 60 kg (uden tempomanipulation)
+ 4 sæt legpress, 4 sæt leg-ext, 4 sæt seated leg curls, 4 sæt lying leg curls, 3 sæt SL-DL, 4 sæt stående læg og 4 sæt siddende læg.
Alt sammen noget jeg ikke gad at skrive ned, da jeg alligevel trænede andetsteds end normalt.
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst & Ryg
06/02-2014
A1. Benchpress - T40X0
3 x 92 kg
3 x 97 kg
3 x 92 kg
3 x 92 kg
3 x 92 kg
A2. Pullups - T40X0 - R:120
3 x +20.5 kg
3 x +20.5 kg
3 x +20.5 kg
3 x +20.5 kg
B1. Incline DB BP - T40X0 - R:10
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg --> max x 20 kg
B2. Seated Cable Rows - T30X2 - R:90
6 x 165"
5 x 180"
6 x 165"
6 x 165" --> max x 105"
C1. Pec-dec flies - T2011 - R:30
12 x 85"
12 x 75"
12 x 75" --> 10 x 40"
C2. HS Low Rows (unilateral) - T2011 - R:30
12 x 30"
12 x 35"
12 x 35" --> 10 x 20"
+ Bagskulder og nedre trapezius.
06/02-2014
A1. Benchpress - T40X0
3 x 92 kg
3 x 97 kg
3 x 92 kg
3 x 92 kg
3 x 92 kg
A2. Pullups - T40X0 - R:120
3 x +20.5 kg
3 x +20.5 kg
3 x +20.5 kg
3 x +20.5 kg
B1. Incline DB BP - T40X0 - R:10
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg --> max x 20 kg
B2. Seated Cable Rows - T30X2 - R:90
6 x 165"
5 x 180"
6 x 165"
6 x 165" --> max x 105"
C1. Pec-dec flies - T2011 - R:30
12 x 85"
12 x 75"
12 x 75" --> 10 x 40"
C2. HS Low Rows (unilateral) - T2011 - R:30
12 x 30"
12 x 35"
12 x 35" --> 10 x 20"
+ Bagskulder og nedre trapezius.
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Guns
8/2-2014
A1. Incline DB Curls T5010 R:10
5 x 18 kg
5 x 18 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
A2. Ez-bar skullcrushers T31X0 R:120
7 x 55 LBS + stang
6 x 60 LBS
6 x 60 LBS
7 x 55 LBS
B1. Reverse ez-bar curls T3210 R:10
7 x 40 LBS (+stang)
6 x 40 LBS
5 x 40 LBS
7 x 30 LBS
B2. Dips T40X0 R:120
7 x BW +45 LBS
6 x BW +45 LBS
6 x BW +45 LBS
5 x BW +45 LBS
C1. Standing DB Shoulderpress T40X0 R:10
7 x 22 kg
6 x 24 kg
5 x 26 kg
7 x 20 kg
C2. BB Curls T4010 R:90
7 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
+ laterals
8/2-2014
A1. Incline DB Curls T5010 R:10
5 x 18 kg
5 x 18 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
A2. Ez-bar skullcrushers T31X0 R:120
7 x 55 LBS + stang
6 x 60 LBS
6 x 60 LBS
7 x 55 LBS
B1. Reverse ez-bar curls T3210 R:10
7 x 40 LBS (+stang)
6 x 40 LBS
5 x 40 LBS
7 x 30 LBS
B2. Dips T40X0 R:120
7 x BW +45 LBS
6 x BW +45 LBS
6 x BW +45 LBS
5 x BW +45 LBS
C1. Standing DB Shoulderpress T40X0 R:10
7 x 22 kg
6 x 24 kg
5 x 26 kg
7 x 20 kg
C2. BB Curls T4010 R:90
7 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
+ laterals
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben
9/2-2014
Opv: hoftemobilitet
A. Frontsquat - 3-4 sec ecc. R:120
3 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 100 kg
3 x 90 kg
B. Backsquat T40X0
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
8 x 90 kg
C. Unilateral Legpress 2-3 sec ecc og constant tension - R:you-go-I-go
20 x 180 LBS
18 x 180 LBS
18 x 180 LBS
+ 3 sæt leg ext.
D. Unilateral Lying Leg Curls T40X0
6 x 35 LBS
6 x 35 LBS
8 x 25 LBS
8 x 25 LBS
E. DB SL-DL T30X0
10 x 39.5 kg
8 x 39.5 kg
8 x 39.5 kg
+ lidt læg og mave
God omgang sammen med Son of a fisherman
9/2-2014
Opv: hoftemobilitet
A. Frontsquat - 3-4 sec ecc. R:120
3 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 100 kg
3 x 90 kg
B. Backsquat T40X0
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
8 x 90 kg
C. Unilateral Legpress 2-3 sec ecc og constant tension - R:you-go-I-go
20 x 180 LBS
18 x 180 LBS
18 x 180 LBS
+ 3 sæt leg ext.
D. Unilateral Lying Leg Curls T40X0
6 x 35 LBS
6 x 35 LBS
8 x 25 LBS
8 x 25 LBS
E. DB SL-DL T30X0
10 x 39.5 kg
8 x 39.5 kg
8 x 39.5 kg
+ lidt læg og mave
God omgang sammen med Son of a fisherman
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst & Ryg
11/02-2014
A-1) Incline DB Benchpress - T40X0
4 x 40 kg
3 x 42 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg --> 6 x 30 kg --> 6 x 20 kg
A-2) WG Pulldowns - T40X0 - R:90
6 x 120"
6 x 105"
6 x 105"
6 x 105"
B-1) BB BP - T31X0
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg --> ? x 60 kg --> lol x stang
*Meget fokus på connection.
B-2) Seated CG Rows - T30X2 - R:90
6 x 165"
6 x 135" *Lidt mere fokus på squeezet herfra
6 x 135"
6 x 135"
+ Cable flies, unilateral low rows, bagskulder, prehab og grebstræning.
11/02-2014
A-1) Incline DB Benchpress - T40X0
4 x 40 kg
3 x 42 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg --> 6 x 30 kg --> 6 x 20 kg
A-2) WG Pulldowns - T40X0 - R:90
6 x 120"
6 x 105"
6 x 105"
6 x 105"
B-1) BB BP - T31X0
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg --> ? x 60 kg --> lol x stang
*Meget fokus på connection.
B-2) Seated CG Rows - T30X2 - R:90
6 x 165"
6 x 135" *Lidt mere fokus på squeezet herfra
6 x 135"
6 x 135"
+ Cable flies, unilateral low rows, bagskulder, prehab og grebstræning.
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
12/2-2014
A. HIIT på cykel R:90
6 x 25-30 sec @ max belastning
-------------
DELOAD: Guns
13/2-2014
A1. Incline DB Curls T5010 R:10
5 x 18 kg
5 x 18 kg
6 x 16 kg
A2. Ez-bar skullcrushers T31X0 R:120
6 x 60 LBS + stang
7 x 50 LBS
7 x 50 LBS
B1. Reverse-grip ez-bar curls 3-4 sek exc. + 1-2 sek iso-hold R:10
7 x 40 LBS
6 x 40 LBS
5 x 40 LBS
B2. Dips T40X0 R:120
7 x BW +45 LBS
6 x BW +45 LBS
6 x BW +45 LBS
C. BB Curls T4010 R:90
7 x 29 kg
7 x 29 kg
6 x 29 kg
+ 3 sæt laterals
A. HIIT på cykel R:90
6 x 25-30 sec @ max belastning
-------------
DELOAD: Guns
13/2-2014
A1. Incline DB Curls T5010 R:10
5 x 18 kg
5 x 18 kg
6 x 16 kg
A2. Ez-bar skullcrushers T31X0 R:120
6 x 60 LBS + stang
7 x 50 LBS
7 x 50 LBS
B1. Reverse-grip ez-bar curls 3-4 sek exc. + 1-2 sek iso-hold R:10
7 x 40 LBS
6 x 40 LBS
5 x 40 LBS
B2. Dips T40X0 R:120
7 x BW +45 LBS
6 x BW +45 LBS
6 x BW +45 LBS
C. BB Curls T4010 R:90
7 x 29 kg
7 x 29 kg
6 x 29 kg
+ 3 sæt laterals
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
DELOAD: Ben
14/2-2014
Opv: hoftemobilitet
A. Frontsquat T40X0 R:120
3 x 95 kg
3 x 100 kg
3 x 95 kg
B. Backsquat T40X0
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
C1. DB B.S.S T21X0
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 16 kg
C2. Unilateral Lying Leg Curls T40X0
8 x 25
6 x 35
6 x 35
+ Læg og mave
14/2-2014
Opv: hoftemobilitet
A. Frontsquat T40X0 R:120
3 x 95 kg
3 x 100 kg
3 x 95 kg
B. Backsquat T40X0
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
C1. DB B.S.S T21X0
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 16 kg
C2. Unilateral Lying Leg Curls T40X0
8 x 25
6 x 35
6 x 35
+ Læg og mave
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
DELOAD: Bryst & Ryg
15/02-2014
A-1) Bænkpres - T40X0
3 x 92.5 kg
3 x 92.5 kg
3 x 92.5 kg
A-2) Pullups - T40X0 - R:90
3 x +45 LBS
3 x +45 LBS
3 x +45 LBS
B-1) Incline DB BP - T40X0
7 x 29.5 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg
B-2) Seated CG Rows - T30X2 - R:90
5 x 150"
6 x 135"
6 x 135"
+ 2 sæt flies, 3 sæt rows og lidt bagskulder.
Benene er desuden kommet godt med igen:
15/02-2014
A-1) Bænkpres - T40X0
3 x 92.5 kg
3 x 92.5 kg
3 x 92.5 kg
A-2) Pullups - T40X0 - R:90
3 x +45 LBS
3 x +45 LBS
3 x +45 LBS
B-1) Incline DB BP - T40X0
7 x 29.5 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg
B-2) Seated CG Rows - T30X2 - R:90
5 x 150"
6 x 135"
6 x 135"
+ 2 sæt flies, 3 sæt rows og lidt bagskulder.
Benene er desuden kommet godt med igen:
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fed, fed form! Skal du "snart" på scenen igen?
Proud member of Team Fat Ups.
-
- Reputation point: 68
- Indlæg: 1912
- Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
- Træner her: TarGet Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 40.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Super fed form! Mirrin.
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 3176
- Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 3.20
- - Squat: 4.70
- - Dødløft: 9.80
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tak begge to! Jeg har en tanke om at stille op til noget næste år. Har overvejet det nye DNFF-forbund, men nu ser jeg lige hvor stor en success det bliver her i år, hvis det ikke fungerer så bliver det nok i DBFF-regi igen.
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Deload: Guns
17/2-2014
A1. Incline DB Curls T5010 R:10
5 x 18 kg
5 x 18 kg
6 x 16 kg
A2. Pushdowns T31X0 R:120
7 x 70"
5 x 80"
7 x 70"
B1. Reverse ez-bar curls T3210 R:10
7 x 40 LBS (+stang)
6 x 40 LBS
7 x 30 LBS
B2. Dips T40X0 R:120
7 x BW +45 LBS
6 x BW +45 LBS
6 x BW +45 LBS
C. BB Curls T4010 R:90
7 x 27 kg
7 x 27 kg
7 x 27 kg
+ okkluderede pushdowns og lidt laterals.
17/2-2014
A1. Incline DB Curls T5010 R:10
5 x 18 kg
5 x 18 kg
6 x 16 kg
A2. Pushdowns T31X0 R:120
7 x 70"
5 x 80"
7 x 70"
B1. Reverse ez-bar curls T3210 R:10
7 x 40 LBS (+stang)
6 x 40 LBS
7 x 30 LBS
B2. Dips T40X0 R:120
7 x BW +45 LBS
6 x BW +45 LBS
6 x BW +45 LBS
C. BB Curls T4010 R:90
7 x 27 kg
7 x 27 kg
7 x 27 kg
+ okkluderede pushdowns og lidt laterals.
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
SHIT en solid form! God inspiration - lidt alla det jeg endag håber og kan ramme!
Dat legs
Dat legs
Nu med en log - mine soleus er små
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 101
- Tilmeldt: 2. aug 2012, 16:48
- Geografisk sted: Østjylland
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg følger lige med her.
God form!
God form!
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
DELOAD: Ben
18/02-2014
Opv: hoftemobilitet
A. Backsquat 3-4 sec ecc.
5 x 110 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
B. Legpress (narrow stance) 2-3 sec ecc - R:40
16 x ?
16 x ?
16 x ?
C. Unilateral Lying Leg Curls T40X0
6 x 35 LBS
6 x 35 LBS
5 x 35 LBS
D. DB SL-DL T30X0
8 x 34 kg
8 x 34 kg
+ mave
@AndTheBB: Mange tak! Og velkommen til i loggen.
@Marcus: Du skal være velkommen. Jeg følger forresten også din log, har du planer om at genoptage den igen? Det var nogle imponerende løft du havde gang i
18/02-2014
Opv: hoftemobilitet
A. Backsquat 3-4 sec ecc.
5 x 110 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
B. Legpress (narrow stance) 2-3 sec ecc - R:40
16 x ?
16 x ?
16 x ?
C. Unilateral Lying Leg Curls T40X0
6 x 35 LBS
6 x 35 LBS
5 x 35 LBS
D. DB SL-DL T30X0
8 x 34 kg
8 x 34 kg
+ mave
@AndTheBB: Mange tak! Og velkommen til i loggen.
@Marcus: Du skal være velkommen. Jeg følger forresten også din log, har du planer om at genoptage den igen? Det var nogle imponerende løft du havde gang i
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Hvor længe deloader du?
Aggresiv "deload"squat!
Aggresiv "deload"squat!
Proud member of Team Fat Ups.
-
- Reputation point: 68
- Indlæg: 1912
- Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
- Træner her: TarGet Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 40.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
@Veiny - Mange tak! Beundre dine squats
Fedt med lidt inspiration, både med form og træning.
Fedt med lidt inspiration, både med form og træning.
Nu med en log - mine soleus er små
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 101
- Tilmeldt: 2. aug 2012, 16:48
- Geografisk sted: Østjylland
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
@Caliwali:
Deload stoppede idag
@AndTheBB:
Det glæder mig, at du kan få lidt inspiration fra loggen!
-----------
Upper: Power
20/2-2014
opv: Skuldermobilitet
A. BB Rows - 2 sec ecc - R:120
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
B. WG Pullups - 2-3 sec ecc - R:90
10 x +25 LBS
7 x +25 LBS
6 x +25 LBS
C. Flat DB BP - 2-3 sec ecc - R:120
5 x 42 kg
5 x 42 kg
5 x 38.5 kg
D. Dips - 2 sec ecc - R:90
10 x +45 LBS
8 x +70 LBS
E. Militarypress - R:90
10 x 42.5 kg
8 x 42.5 kg
8 x 42.5 kg
F1. BB Curls - 3 sec ecc
10 x 30 kg
10 x 30 kg
F2. Ez-bar skullcrushers - 3 sec ecc
10 x 50 LBS + stang
10 x 50 LBS + stang
Deload stoppede idag
@AndTheBB:
Det glæder mig, at du kan få lidt inspiration fra loggen!
-----------
Upper: Power
20/2-2014
opv: Skuldermobilitet
A. BB Rows - 2 sec ecc - R:120
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
B. WG Pullups - 2-3 sec ecc - R:90
10 x +25 LBS
7 x +25 LBS
6 x +25 LBS
C. Flat DB BP - 2-3 sec ecc - R:120
5 x 42 kg
5 x 42 kg
5 x 38.5 kg
D. Dips - 2 sec ecc - R:90
10 x +45 LBS
8 x +70 LBS
E. Militarypress - R:90
10 x 42.5 kg
8 x 42.5 kg
8 x 42.5 kg
F1. BB Curls - 3 sec ecc
10 x 30 kg
10 x 30 kg
F2. Ez-bar skullcrushers - 3 sec ecc
10 x 50 LBS + stang
10 x 50 LBS + stang
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
@Marcus: Du skal være velkommen. Jeg følger forresten også din log, har du planer om at genoptage den igen? Det var nogle imponerende løft du havde gang i
Tak. Det har jeg bestemt tænkt mig at gøre. Jeg har bare lidt tralvt med Power Addict for tiden. Når der kommer lidt mere ro på, genoptager jeg loggen.
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lower: Power
21/02-2014
opv: Hoftemobilitet
A. Squat 2-3 sec ecc. R:120-180
opv.
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
B. Legpress 2-3 sec ecc. R:90
9 x 12 skiver
10 x 10 skiver
10 x 10 skiver
C. Lying Leg Curls T40X0 - R:90
6 x 35 LBS
6 x 35 LBS
6 x 35 LBS
D. DB SL-DL T30X0 - R:90
6 x 42 kg
6 x 42 kg
E. Calf press på hacksquatten. T3021 - R:60
8 x 180 LBS
7 x 180 LBS
7 x 180 LBS --> 6 x 90 LBS
F. Hanging Leg Raises (Toes2bar)
8 x BW
6 x BW --> 6 x BW (almindelige)
6 x BW -- 6 x BW (almindelige)
21/02-2014
opv: Hoftemobilitet
A. Squat 2-3 sec ecc. R:120-180
opv.
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
B. Legpress 2-3 sec ecc. R:90
9 x 12 skiver
10 x 10 skiver
10 x 10 skiver
C. Lying Leg Curls T40X0 - R:90
6 x 35 LBS
6 x 35 LBS
6 x 35 LBS
D. DB SL-DL T30X0 - R:90
6 x 42 kg
6 x 42 kg
E. Calf press på hacksquatten. T3021 - R:60
8 x 180 LBS
7 x 180 LBS
7 x 180 LBS --> 6 x 90 LBS
F. Hanging Leg Raises (Toes2bar)
8 x BW
6 x BW --> 6 x BW (almindelige)
6 x BW -- 6 x BW (almindelige)
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Du satme en flot fyr Andreas :-)
pump it ! pump it up!
-
- Reputation point: 110
- Indlæg: 2231
- Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
- Geografisk sted: Køge
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg & Skulder
23/2-2014
opv: Skuldermobilitet
AM:
A. BB Rows (speed) - 2 sec ecc - R:60
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
B. WG Pullups - 3-4 sec ecc - R:90
6 x +15 KG
6 x +15 kg
5 x +15 kg
5 x +15 kg
C. Shrugs - R:90
8 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 80 kg
+ 2 sæt barbell-holds til grebstyrken
PM:
A1. CS DB Rows T2012
12 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
* Brugt som aktiveringsøvelse/pre-exhaust
A2. Cable Rows (MAG-grip) T30X2 - R:40-60
10 x 120"
8 x 120"
10 x 105"
10 x 105"
B1. Stiff-arm Pulldowns T2012
4 x 12-15 x ?
B2. Pulldowns T30X1 - R:40-60
4 x 8-10 x ?
+ Shrugs, laterals, og bagskulder
23/2-2014
opv: Skuldermobilitet
AM:
A. BB Rows (speed) - 2 sec ecc - R:60
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
B. WG Pullups - 3-4 sec ecc - R:90
6 x +15 KG
6 x +15 kg
5 x +15 kg
5 x +15 kg
C. Shrugs - R:90
8 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 80 kg
+ 2 sæt barbell-holds til grebstyrken
PM:
A1. CS DB Rows T2012
12 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
* Brugt som aktiveringsøvelse/pre-exhaust
A2. Cable Rows (MAG-grip) T30X2 - R:40-60
10 x 120"
8 x 120"
10 x 105"
10 x 105"
B1. Stiff-arm Pulldowns T2012
4 x 12-15 x ?
B2. Pulldowns T30X1 - R:40-60
4 x 8-10 x ?
+ Shrugs, laterals, og bagskulder
Sidst rettet af Veiny 25. feb 2014, 16:17, rettet i alt 1 gang.
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Rabatkode: Jurlander5
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1001
- Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster
