RSH87 skrev:10 x 120 kg

Du ved godt at du lige har bænket flere reps med 120kg end du har squattet, ikke? :-) Går du på hænder hele dagen? Joke aside, så var der til flere ud fra videoen. Ser ud til at du lider af tøsesquattersyndromet ligesom jeg selv, hvilket gerne gør at man racker i squatten noget tidligere end man f.eks. ville gøre det i andre øvelser, trods det at de fleste nok hellere ville smide en stang bagover end at ligge og bakse med en roll of shame på bænken.

ThomasNielsen skrev:

RSH87 skrev:10 x 120 kg

Du ved godt at du lige har bænket flere reps med 120kg end du har squattet, ikke? :-) Går du på hænder hele dagen? Joke aside, så var der til flere ud fra videoen. Ser ud til at du lider af tøsesquattersyndromet ligesom jeg selv, hvilket gerne gør at man racker i squatten noget tidligere end man f.eks. ville gøre det i andre øvelser, trods det at de fleste nok hellere ville smide en stang bagover end at ligge og bakse med en roll of shame på bænken.

Ja jeg har spekuleret samme tanker, men selv om det måske ser "let" ud i videoen så, så jeg stjerner på sidste rep


- Taaak kasper :)

Solid træning fuld af energi, startede passet med Søren der havde brug for et los i røven, han trak 180 i død, uden straps vel og mærke(!) lovede at ligge en video op af løftet hvis han klarede den ;)



Derefter stod den på bygning med synthol-mads som jeg havde overtalt til at komme tidligt så vi kunne hænge ud

Jeg kørte med på Madses BIG ARMS program og fik mega pump på, jeg besluttede mig for at måle madses kanoner for at se hvor meget sådanne nogle injections giver 42 cm(!!) var de.. ad.. mine var kun 42,5 selvom jeg ikke stoler på madses måleegenskaber, mener bestemt jeg har givet ham et par ekstra cm, det må være forklaringen.. mads mente at jeg med mit nyklippede hår lignede Duke Nukem, det er det grimmeste nogen nogensinde har sagt til mig! håber du læser med mads.. NOGENSINDE!!



A - Military press Wendler rutine 5/3/1
3 x 45 kg
3 x 50 kg
13 x 55 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

B1 - Benchpress
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

B2 - Pullups
10 x bw
8 x bw
10 x bw - w band
10 x bw - w band
10 x bw - w band

C1 - Db row
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg

C2 - lateral raise
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg

D1 - Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw

D2 - BB curl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

E1 - Incline db curl
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

E2 - Skullcrushers
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Hej Duke Nukem.






Og selv tak.

Rofl @ Duke Nukem. Det er godt fundet på.

Jeg blev rigtig ked af det da jeg spurgte Pernille om hvornår du kom i dag og så hun sagde du havde trænet. :-(. Troede du trænede ved 15 tiden. :-(

Thomas-B skrev:Jeg blev rigtig ked af det da jeg spurgte Pernille om hvornår du kom i dag og så hun sagde du havde trænet. :-(. Troede du trænede ved 15 tiden. :-(

Jeg føler mig også godt snydt (igen!)

Jaa jeg beklager



Logning fra fredag

Ganske udemærket træning, var lidt sløv og min tier i dødløften sluttede ikke så pænt, men ville have 10

A - Deadlift Wendler rutine 5/3/1
3 x 115 kg
3 x 130 kg
10 x 145 kg pr
3 x 145 kg
3 x 145 kg
3 x 145 kg

B1 - Legpress
12 x 173 kg
12 x 213 kg
12 x 213 kg
12 x 213 kg
12 x 213 kg

B2 - Standing leg curl - Fokus på kontakt og squeeze
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

C1 - Hack squat
12 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

C2 - Hyperextenion - Fokus på squeeze i glutes
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

D - Donkey calf raise - fokus på at skubbe med storetåen
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Hej venner! Imorges kom jeg ud til andefar og andemor der sagde godmorgen, hyggeligt ikke?



Idag var jeg lidt træt og det første jeg sagde imorges var at jeg ikke får mere end 8x130 i bænken idag
til træningen havde jeg det stadig en smule sløjt og løftet på 115 føltes ret tungt og min forventning til de 130 var på en 4 stykker på det tidspunkt, men jeg fik presset 8 med fint overskud lææækkert. En anden ting jeg gerne vil dele med jer er gillis nye nummer, rigtig lækkert hvis man er til den slags. Hvis man ikke er, er det fordi man ikke er gangster


penge kommer går

Opvarmning
7 min incline pw
Smr

A - Benchpress wendler rutine 5/3/1
5 x 100 kg
3 x 115 kg
8 x 130 kg - repout
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

B1 - incline db benchpress
10 x 33,5 kg
10 x 38,5 kg
10 x 41 kg
9 x 43,5 kg
6 x 43,5 kg

B2 - low row
12 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

C1 - chins
10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

C2 - shoulder press
12 x 16 kg
10 x 18,5 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 23,5

D1 - pushdown
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

D2 - Preacher curls
10 x 17,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Har besluttet mig for kun at logge mine Wendler løft fra nu af det andet virker bare som unødigt fyld plsu at jeg ikke får skrevet så meget ned nu jeg skal kigge i programmet hele tiden.

Begge pas var præget af noget træthed i kroppen, nu skal jeg snart på tiltrængt skiferie og håber jeg kan hive noget ekstra energi med hjem til min træning!

Træning fra Tirsdag:
Backsquat Wendler rutine 5/3/1
5 x 105 kg
3 x 115 kg
6 x 120 kg - mega weak, grimt og træls
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Træning fra Torsdag:
Military press Wendler rutine 5/3/1
5 x 45 kg
3 x 50 kg
9 x 60 kg pr
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Hammervild repout i bænk den anden dag Rune! Hvordan kunne jeg have misset den indtil nu. Hvor så du ænderne henne? Med hhv. 8, 6 og 9 reps i 3/4 af dine +1 dage burde der være lagt i støbeskeen til at du kan øge længe....forudsat du altså gider det :-)

Snakkede for resten lige med Benjamin til træning i går, der også overvejede at give det et skud.

ThomasNielsen skrev:Hammervild repout i bænk den anden dag Rune! Hvordan kunne jeg have misset den indtil nu. Hvor så du ænderne henne? Med hhv. 8, 6 og 9 reps i 3/4 dage med +1 burde der være lagt i støbeskeen til at du kan øge længe....forudsat du altså gider det :-)

I forhold til de 6 reps i squatten, skal man også lige have i mente, at Rube lavede 10 reps på samme vægt (120 kg) sidste uge, da han i følge ham selv havde set forkert.

Henholdsvis 10, 8, 10 og 9 reps giver massere af potentiale hvis du gider blive ved Rube, stopper med at spise som en fugl og kommer til træning i dag kl 16:30

katouler skrev:

ThomasNielsen skrev:Hammervild repout i bænk den anden dag Rune! Hvordan kunne jeg have misset den indtil nu. Hvor så du ænderne henne? Med hhv. 8, 6 og 9 reps i 3/4 dage med +1 burde der være lagt i støbeskeen til at du kan øge længe....forudsat du altså gider det :-)

I forhold til de 6 reps i squatten, skal man også lige have i mente, at Rube lavede 10 reps på samme vægt (120 kg) sidste uge, da han i følge ham selv havde set forkert.

Henholdsvis 10, 8, 10 og 9 reps giver massere af potentiale hvis du gider blive ved Rube, stopper med at spise som en fugl og kommer til træning i dag kl 16:30

Ja, han kan jo nok. 10eren i DL havde jeg også misset. For filan da rune. Du kan køre Wendler året ud med progression over hele linjen, skulle du ønske det. Det er bare et spørgsmål om at smide en femmer på squatten og dødløften per cyklus, samt 2,5kg på bænk og military.

Lyder godt at der er til noget progression
og tak for fif til min død idag min ven <3

Haha ænderne stod ude foran min opgang en dag jeg skulle i skole syntes det er meget hyggeligt at de vimser rundt! ;)



Træningen idag forløb godt! Jusse, Thomas, Andreas, Søren, Pernille, Rasmus, Jonas osv. var dernede god måde at starte sin weekend som varer i 4 dage på!

Deadlift wendler rutine 5/3/1
5 x 120 kg
3 x 135 kg
7 x 155 kg - pr
3 x 155 kg
2 x 155 kg
3 x 155 kg

Du er stur og stærk, Rune! Det lyder meget hyggeligt med ænderne. I går så jeg en død, overvægtig due ved brabrandstien.

Daniel$an skrev:Du er stur og stærk, Rune! Det lyder meget hyggeligt med ænderne. I går så jeg en død, overvægtig due ved brabrandstien.

Haha, tak kæmpe! det altid rart at få ros af en stor og stærk mand! det var død hyggeligt, din oplevelse når dog ikke helt op på samme hygge niveau!



Jeg blev noget forpustet igennem træningen og gylpede da også lidt puuha, min bænk skuffede en lille smule, manglede vist lige nogle til at råbe af mig.

Benchpress Wendler rutine 5/3/1
5 x 90 kg
5 x 105 kg
10 x 120 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Hej friends!

Herpå en lille opdatering omkring vægten + div. Min appetit kom igen med 100 km i timen her for 4-5 dage siden, det er virkelig en underlig fornemmelse, pludselig er den der bare igen, kroppen er underlig indrettet.. Men jeg har kunne spise ordentligt + det løse så vejede 100 kg da jeg gik iseng igår og 98 her til morgen det er jo ikke min reelle vægt, men nyder at rende rundt og være helt carbet op, føler mig stor og stærk

Næste punkt er til de interesserede der har fulgt med i min uddannelse, pt er jeg igen med portfolio ver. 2 og skulle du have lyst er du velkommen til at kigge og komme med ris/ros, husk dog lige at den pt. kun er 70% færdig http://www.artplague4.artplague.dk
Har du et godt forslag til placering af menuen er jeg også åbne ører.

Og til sidst har jeg en overraskelse, jeg har nemlig overtalt falmingopik aka andreas til at komme med et FULLBODY PIC her om et par uger, det kostede dog et gun pic.. i behøver ikke takke mig, im doing it for the history of bodybuilding.


HEJ HEEEEEEJ

Her er lige en samling snowboard fails, da jeg glæder mig til at jeg skal på skriferie om halvanden uge! weeu

Tiltrængt off igår, min krop er stadig flad og mine led føles som porcelæn, min repout var presset , havde det ikke være for babymads var det ikke gået.. ved ikke om det er manglende motivation eller om min krop bare er træt for tiden.

ellers hyggede jeg mig med kasper, mads, pernille og benni døøød hyg'ligt

Backsquat Wendler rutine 5/3/1
5 x 85 kg
5 x 100 kg
12 x 110 kg - repout
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Jeg ville sende et semi-nude fullbody pic til dig, som en homoerotisk hyldest til dit Duke Nukemian look, men nu er det åbenbart blevet officielt

BB søndag kl. 11 - ThomasB kommer også!

Andreas - it's official, everybody knows now og jeg regner ikke med at du vil skuffe, glæder mig til at se billedet <3


Idag får i musik på soundcloud https://soundcloud.com/octobersveryown/drake-draft-day

Overraskende god energi idag, bænken føltes virkelig, virkelig god og havde en super god kontakt til brystet, jeg ELSKER at bænkpresse.

Resten af passet var præget af en smule travlhed, men dette gjorde bare at mine pauser blev kortere og syntes faktisk mine træninger bliver en del bedre sådan.

Military press Wendler Rutine 5/3/1
5 x 45 kg
5 x 50 kg
12 x 55 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Hej venner! havde en åndssvag træning idag.. altså på den gode måde lavede en rep pr i dødløften, nothing special though.. men vil helt klart dedikere den til Ryan Gosling aka. Thomas, der gav mig nogle super gode pointers sidst, som jeg forsøgte at følge, klart bedre løft end tidligere, men vurder selv på videoen.

Som support stod den på safety bar squat og et dropset i hacksquatten den gav mig sindssyg spændingshovedpine, jeg fatter ikke hvorfor det sker, var afslappert i skuldre og nakke, men jeg skal helt sikkert nok få avs i benene imorgen.

Deadlift Wendler rutine 5/3/1
5 x 110 kg
5 x 125 kg
12 x 140 kg rep pr - video
5 x 140 kg
5 x 140 kg
2 x 140 kg - no more juice

Flot teknisk DL

Ej hvor er du altså bare stærk og dygtig, Duke Nukem

Som jeg også sagde i går. Rigtig flot dødløft. Det er dæleme ikke meget teknikken ændre sig trods du køre dig selv helt ud!

Tusind tak for den fine DL jeg bar fået dedikeret! Den så meget bedre ud. Som granitmanden også skriver er det ikke meget den forværres trods du lige hamrer 12 reps ud :-) Den DL vil jeg sidde og se med min familie, hele dagen.

RSH87 skrev:Næste punkt er til de interesserede der har fulgt med i min uddannelse, pt er jeg igen med portfolio ver. 2 og skulle du have lyst er du velkommen til at kigge og komme med ris/ros, husk dog lige at den pt. kun er 70% færdig http://www.artplague4.artplague.dk
Har du et godt forslag til placering af menuen er jeg også åbne ører.

Hej

Jeg kan se du læser ude på MDU på Erhvervakademiet, hvilket jeg også selv gør/gjorde, eftersom jeg er færdig til sommer. Angående din hjemmeside, så kan jeg råde dig allerede nu at kigge på frameworks såsom Bootstrap (http://getbootstrap.com/) eller Foundation (http://foundation.zurb.com/). Det gør livet meget lettere, men kræver selvfølgelig man har en god forståelse for kodning.

Skal du begynde på 3. semester efter sommer?

EDIT: Kan se du allerede har brugt bootstrap på den der flower-shop Undrede mig bare over du ikke brugte det på din portfolio.

sTALKER skrev:

RSH87 skrev:Næste punkt er til de interesserede der har fulgt med i min uddannelse, pt er jeg igen med portfolio ver. 2 og skulle du have lyst er du velkommen til at kigge og komme med ris/ros, husk dog lige at den pt. kun er 70% færdig http://www.artplague4.artplague.dk
Har du et godt forslag til placering af menuen er jeg også åbne ører.

Hej

Jeg kan se du læser ude på MDU på Erhvervakademiet, hvilket jeg også selv gør/gjorde, eftersom jeg er færdig til sommer. Angående din hjemmeside, så kan jeg råde dig allerede nu at kigge på frameworks såsom Bootstrap (http://getbootstrap.com/) eller Foundation (http://foundation.zurb.com/). Det gør livet meget lettere, men kræver selvfølgelig man har en god forståelse for kodning.

Skal du begynde på 3. semester efter sommer?

EDIT: Kan se du allerede har brugt bootstrap på den der flower-shop Undrede mig bare over du ikke brugte det på din portfolio.

Hej sTALKER!

Vi har lige fået præsenteret boothstrap jeg var egentlig af den forståelse at det var lidt det samme som jQuery, men det er det altså ikke? har ihvertfald benyttet mig en hel del af jQuery på mit portfolio

Ok så du har været igennem praktik forløbet? hvordan var det?

Ja jeg starter på 3 sem. efter sommerferien

Hej venner!

Idag trænede jeg wendler bænkpress og upper, jeg var fckn øm i armene, fordi jeg trænede arme igår.. ikke så smart når jeg nu skulle reppe ud i bænkpress. Det føltes tungt men det blev til 9 x 125 havde virkelig ønsket en tier med 125.. det må blive en anden gang.

Ellers stod den på lal og spas med touler, kasper, jakob, søren, mads osv. jeg lavede homo erotiske spots på touler og han var meget glad, sagde det gav ekstra burn!

ellers fulgte jeg hjem med min gode ven ratzki hvor vi snakkede vind og vejr

min wendler så idag således ud:



Benchpress Wendler rutine 5/3/1
3 x 100 kg
3 x 110 kg
9 x 125 kg - Repout - Video - Måske pr?
10 x 100 kg
10 x 100 kg
9 x 100 kg

I dagens anledning vil jeg berige jer med et sæt touler aka kvasi-curls, læg specielt mærke til kvasis hævelse i den ene side af ansigtet, ad en grimrian...

Dejlige numre, dejlig bænk, dejlige quasicurls og dejlig tekst! Jeg glæder mig til at jeg er blevet slank og fin, så også jeg kan begynde at bænke løs igen. Hvilken fest det bliver! Forhåbentlig ender det ud i endelig at kunne krydse 150kg af listen.

Alt ved den første video er bare dejligt.

Ratz skrev:Alt ved den første video er bare dejligt.

Selv den dejlige spotter! Hudfarven og muskeldefinitionen gjorde at jeg i et splitsekund troede det var en græsk statue iklædt en bordeaux og sort chiton. Der blev jeg snydt igen.