Råtræk
3x50
3x60
3x3x70

Vend
1x50
1x60
1x70
4x1x80

Trækhiv
5x3x80

Pullups, hammer grip
x5
x5
x4

Trap 3 raises
2x10x4

Så joinede to studiekammerater til strongman træning.

Dækflip
~10 stk med de store.


Farmers walk (vurderede frem og tilbage var ca. 20 m)
73 per hånd først. 2-3 ture.
93 20 meter
103 10 meter
113 først en 4-5 meter hvor jeg følte jeg var ved at besvime, glemte at trække vejret.
113 10 meter
Voldsomt at gå med så mange kilo i hænderne, grebet blev weakpoint til sidst, kunne nok have gået lidt længere men tabte dem.

Prowler - uden pauser, bare på skift.
5 ture med +20kg - satte stadig kondien på prøve.

Kan lige nå en kort blok inden jeg rejser en uge på ferie. Har ikke de store forventninger til styrken, er mere grundformen der skal op igen, også bliver jeg forhåbentligt bedre til VL.

Pas 1:

Squat op til 4x160
Backoff 5x4x150

Træk
1x60
1x70
2x0x70
2x1x60

Frivend
3x3x70
3x80
3x90
2x100 (failede 2 rep)

Stødhiv
5x3x110

Dødløft på boks
5x4x130

Military press
5x60
2x5x70
2x5x60

Front squat
3x150
2x3x160

Bænkpres
5x5x100

Stivbenet dødløft
8x100
5x120
4x130

Benchrows
8x60
8x70
8x80
2x8x90

Dips
5x10xbw

Pulldown
5x10

Pushdown
5x10

Facepulls
5x12

Backraise ss GHR
5x5+5x10

Extern rotation
3x8x4

Lidt ytw og udstræk.

Mekster skrev:"Stivbenet" dødløft
8x100
5x120
4x130

Fixed

Det bliver ikke mere stivbenet for mig, så skal jeg runde meget i lænden, hvilket jeg ikke ser noget formål i

Jeg troede faktisk du lavede normal dødløft, det lignede det i hvert fald

Hurtig træning, inden badetur med søn.

Råtræk
3x50
3x60
2x70
3x3x60

Vend blev noget lal, da min hud er revet op. Jeg skal have købt noget sportstape.

Squat med "stop", jeg var en hat til at holde pause i bunden. Men fokus på teknikken og at få stangen lige var vigtigere.
4x5x140

Bænkpres, pinky grip
op til 4x110@8 RPE
4x4x100 backoff

Dødløft
op til 4x200 og 4x210@8 RPE
3x4x200 backoff

Pullups
6 reps
5 reps
5 reps

Leg curls
5x7

Jeg ved ikke om denne træningsperiode har mere fokus på druk, men det er nu også godt Bachelorfest og gaden endte med, at jeg i morges vågnede på uni inde i nogle træer.

Her er nogle løft fra igår, Timmy foreslog nogle ændringer i squat, også blev det faktisk rigtig godt.

VL + GPP
-Stadig tømmermændsramt og træt.

Træk
Singles med 80kg, blev lidt for meget råtræk, men altså... Ja jeg må bare fortsætte og fokus næste gang er at afslutte mere udrettet.

Frivend
Triples med 80kg, en del ned i forhol til sidste uge, men mine hænder gør ondt når jeg ikke kan bruge straps. Masser af fart og teknisk er det albuerne jeg er for langsomme med.¨

Dernøst tog jeg nogle slæde ture, derefter nogle ture med prowleren som var rimelig tung.

Squat
op til 5x185 og 5x195, backoff 3x5x185
-RPE var lidt svært at vurdere syntes jeg. Skulle have været 10 RPE, men var nok kun 9.


Lidt trækhiv+træk med 40kg. Derefter samme procedure med vend. Tog egentligt denne trænings vl pas igår, hvorfor dagens træning bare blev lidt let teknik med lidt andre bevægelser.

Dødløft på klods
5x4x140

Military press
5x50
5x70
3x5x50

Back extensions +GHR
5x5+5x10kg
-

PR klokken blev ikke indviet i dag, selvom jeg lavede PR.

Front squat
2x150
2x170
2x190
1+0x200
-Blev til nogle gode 10 RPE'S. 20kg pr i 2rm og 1rm også.

Bænkpres
5x100
4x5x110

Bench rows
3x6x90
2x100
3x6x70

Dips
6x8xbw (et par med kæde på nakken)

Træk
5x10

Pushdown
5x10

Facepulls
3x10

Extern rotation
3x8

Ca 20 dækflip på en 10 min, stille og roligt.

Udemærket træning i dag, trods jeg failede med RPE systemet.

Squat, med stop.
5x4x140 uden bælte

Bænkpres, pinky grip
5x110@8
4x120@9.5
4x5x100

Dødløft
5x210 9
3x220+fail
2x5x190 9+10
-Den første femmer føltes, og så for nem ud til at være en 10'er topsæt. 4 rep på 220 bliver dog utrolig langsom i bunden og jeg smider den hurtigt. Blanding af teknisk fejl (for langt fremme, ikke nok ben i bunden) og hovedet var nok ikke med.

Næste uge skal jeg godt nok være bedre til det, så jeg ikke failer noget.

Opsummering af ugens RPE:

Backsquat var for nem, skulle have haft ca.15kg mere på for en 10'er.
Frontsquatten var på grænsen, nok 5kg for meget på.
Bænkpres, 2.5kg for meget på.
Dødløft 5-7.5kg for meget på.

Det interessant at se.. Du har dødløfted 15kg mere end mig, men stadig vurdere du 3x220 til 9+rpe..
For mig ville det være ca 8.

Jeg tror volumen fra sidste uge har dæmpet en del på styrken, havde trods alt stort set ingen dødløft 4 uger efter Aask. Så det er nok bedre i næste træningsperiode når kroppen er mere tilpasset.

Derudover er jeg ringe til at lave reps.

Det er vel også meget subjektivt hvad man vurderer et sæt til. Ellers må du jo dødløfte tungere Nicks !

Hyggelig træning i VSS, med Mainz, Gorm og Lasse - og det lokale bb team var der måske også.

Squat
4x170 8
4x185 9
4x175 8
4x175 9
-Rimelig udsolgt i dag, skal have mere søvn.

Træk
Kunne godt mærke at jeg ikke var i de vante rammer, et meget lille podie. Blev ikke så godt og fik kun nogle singles på 70.

Frivend
5x3x80 -Husk at åbne/slappe af i hænder når jeg griber. En god cue Gorm kom med som forbedre mit rack en del.

Trækhiv
5x3x80

Military press
5x50
2x5x70
2x5x60

Imorgen skal der trænes et større pas, da jeg slår to træninger sammen. Så håber jeg at nå en trekamp sidst på ugen inden jeg rejser på ferie.

Havde travlt i dag, så svedte måske mere end Gorm?

Front squat
op til 1x170, 1x185, 1x195.

Bænkpres
5x100
5x115
5x125
2x5x115

Dødløft på klods
4x140
2x4x160

Nu er jeg hjemvendt fra afslappende ferie, hvor det eneste træningsrelateret jeg har lavet er 30 min træning i et lorte hotelgym. Morgenvægten er overraskende (all inclusive hvor jeg ikke holdte tilbage) under 103kg, og rammer nok de 102 regner jeg med.

Nu føler jeg at jeg er fuldstændig klar til at køre hårdt på med træning indtil DM Raw næste år, og har sat nogle mål for hvad jeg gerne vil lave til de næstkommende stævner. Sjovt nok bliver det noget omkring de 700 jeg satser på. Derfor afsættes der heller ikke mere end 3-4 ugers træning til VL stævnet jeg skal deltage i, og inden kan lige nå en styrkecyklus, hvor jeg har 2 lette VL pas indover som alternerer mellem frivend+træk/råtræk+vend.

Træning inden ferie, havde lige en time til at lave en sidste træning.

Råtræk
3x60
3x70
2x80

Vend
1x70
1x80
1x90
1x100

DB bænkpres
4x8x44

Dødløft
4x220 @9 RPE pr
2x4x200 @8+9 RPE

5 sæt leg curls

220



80

Første træning længe... Også derefter. Både med søster og bror.

Squat. 20 min.
Blandede reps med 170-180, fungerede slet ikke pga. bælte og sjove "lyde". Derfor tog jeg mig lidt ekstra tid end planlagt.
4x4x150 8 RPE's backoff uden bælte, gik bedre. (10 min)

Dødløft, reverse bands. 20 min.
4x200 @8
4x220 @9
4x4x200 @ 8, 8, 8, 9.

Front squat. 20 min.
8x100
3x6x100

Træk
op til 1x85 all time pr

VL Pas 1

Råtræk
5x2-3x70
Note: Mere forover stangen, måske hoften 2 cm højere op, ryggen samme position i første hiv.

Vend
4x1x70
2x1x90
Note: 2 faser i stødet, blive bedre til at udnytte presset med benene.

Skal have købt en notesbog til at logge træning, kan ikke huske sæt når jeg kører på tid og med autoregulering.

Pas 2 igår, styrkeløft.

Bænkpres
4x110
6x4x105

Incline bb bænkpres, 3 sek stop.
8x4x60

Incline db bænkpres
5x8x31

Pulldown
3x8

Proteinhest
6x6x80

Cable rows
3x12

Lidt abs.

Pas 1 i dag, vægtløftning.

Snatch med 70-80kg
Note: Huske at blive over stangen til over knæet.

Vend + 1-2 power jerks
60-90kg
Note: Trække den ind til mig efter hivet, evt. gribe den højere oppe.

Pas 2 i dag.

Dødløft
4x190 @8
4x200 @9
2x4x190 @8,9

Squat med 3 sek stop
4x110 @8
4x130 @9
3x4x110 @8,8,9

Rackpulls
4x180 @8
4x200 @8
4x210 @9
2x4x200 @8,9

Bulgarian split squat ss med leg curls og abs.

Bænkpres, 3 sek stop
4x100 8
4x110 9
4x4x100

Pin press
4x100 8
4x110 9
4x4x100

Smal bænkpres
4-5x8x70

BB Rows
op imod 10 sets af 6 reps.

Fin træning i dag, blev presset lidt af de andre hvilket var godt

Pas 1:
Squat
5x170 8
5x190 9
5x200 9.5
5x194 10

Dødløft, reverse bands, ca -70kg fra bunden
5x190
5x210 8
5x222.5 9
5x232.5 10
5x225 10

Front squat
4x6x120

Ugen starter rigtig godt ud, i forhold til sidste, styrken er næsten oppe på det vanlige.

5x190, 5x200 og 5x232.5 fra dagens træning:

God træning Mick! Dog var der ikke et sæt over 8 RPE

I lige måde, det ser ud til de 200 er der snart efter planen:-) ikke hvis jeg kunne grinde som dig, så var squat jo næsten opvarmning.

Pas 2:
Tog kort noget vægtløftning, men venstre skulder er blevet træls i jerket igen.
Træk
1x60
1x70
1x75
1x80
0x85 ->1x80
1x80

Vend
op til 3x1x90

Bænkpres
5x100 7
5x110 8
5x120 8-9
5x130 10
5x112.5 8
5x120 9
5x120 10

Incline bb press, 3 sek stop
5x60 9
5x65 10
4x5x62,5

Incline db press
8x30
8x40
8x40
6x40
8x31
8x31

Benchrows
8x50
8x80
5x80
5x90
5x90
3x90

Pulldown
4x8

Upright rows
5x10x40