samoth2 skrev:140kg her

God squat

Jeg varmede op med at lægge knæbind på PT, så fik jeg varmen. Han var ret stærk.
Så squattede jeg 3x2 @ 140 kg. Ganske let
Så bænkede jeg 3x2 @ 105 kg. Ganske let
Så lavede jeg cable flyes. Mega let
Så lavede jeg hyperextensions. Lidt nederen
og til slut noget planke. Pisse hårdt

På onsdag skal jeg lave "startvægt" i dødsløft og bænkpres. På fredag er det squat

Thomas var tydeligvis ikke tilfreds med indsats idag i squatten, men hvad kan man gøre? Der er så langt ned, og ligeså langt op.

Squat
120/ 7, 4, 3

Bænkpres
102,5/ 4, 4, 8

Dødløft
170/ 3, 3, 3
no straps, no belt, no regrets

Benchrow
80/ 8, 8, 8, 8

Diverse bb øvelser.

09032015

Dl fra klods med vl sko bredt fat
5 x 5 x 150

Push press
5 x 5 @ 80

lateral raises reverse dropset(!)
14 til 22
især sidste sæt var flot

lidt fjol..

I dag bliver der ingen træning, da programmet ikke er kommet endnu. Kan kbh-afdelingen af teamsjonas ikke brække benene på PTPH! som straf?

On it!

samoth2 skrev:I dag bliver der ingen træning, da programmet ikke er kommet endnu. Kan kbh-afdelingen af teamsjonas ikke brække benene på PTPH! som straf?

Dominér ham

Tirsdag d. 10/3

Squat
06 @ 140
06 @ 150
06 @ 150
06 @ 150
06 @ 150
21 @ 100 - vild progression

+ noget mere ben, som jeg ikke gider at logge

Næste gang bør du lave 31x120, Minihebs. Det ville samoth2 blive glad for.

Jeg løb lidt hurtigere i løbet af i dag, så da min forelæsning sluttede kl. 16, besluttede jeg, at der alligevel var tid til træning. Først skulle der dog tankes op på Coco Pops samt peanut butter og banan sandwich.

SEMI-SUMO DEADLIFT
2 / 190
6 x 2 / 200
- nemt.

MG CHINUPS
5 x 4 / 27
- nemt.

RDL
2 x 6 / 130
2 x 6 / 120
SUPERSETTED
NG CABLE ROW
2 x 8 / "65"
2 x 8 / "55"
- svedigt.

REVERSE HYPERS
4 x 8 / 40
SUPERSETTED
V-BAR CABLE ROW
4 x 10 / "50"
- endnu mere svedigt.

Jeg har i dag committed mig til -83 klassen, BB!

Uden at nævne navne er det sjovt, hvordan at de folk, som lægger deres identitet i træning - samt en dag fortryder den måde, hvorpå de tidligere har prioriteret deres tid - også er dem, som går op i de mest ligegyldige ting ifm træning; fx at skulle spise hver tredje-fjerde time og tager mad med alle steder, hvor de kommer, samt vrøvler og vrøvler om, hvor meget i balance de er.
Det minder mig også om dengang, hvor sTALKER forklarede mig de to niveauer af dedikation, som bikinipiger vælger at lægge for dagen. Den står enten på meget kage, ingen træning eller ingen kage, meget træning.

Min træning i dag var blandt andet 5x4x132,5 i 404 DL med 90 sekunders pause. Prøv det før din nabo.

Åh ja og 5x5x130 i ben.

Og noget bænk med stop selvom der ikke stod stop i programmet. Ekstremt.

Ratz, jeg synes du skal offentliggøre en analyse af dig selv.

Ratata; Det er altså forholdsvis mange reps. Jeg er slet ikke konditioneret til reps, hvorfor 6 reps også er hOrdt.

Hvis jeg fortsætter min vilde progression, så skal jeg nok give det et forsøg.

Er det i år de 250 kg dødløft flytter sig fra gulvet?

Bnaz, jeg er mere dedikeret end nogensinde men samtidig mere ligeglad end nogensinde.

Minihebs, det er forhåbentlig allerede om 3,5 uge.

Jeg gad ikke cykle hele vejen ud i AAK blot for at træne mine bryster, så derfor dødløftede jeg igen med samme sæt og reps som i går men med flere kilo, da jeg jo havde klodset det op.

INCL DB BENCH
4 x 7 / 40

SEMI-SUMO DEADLIFT FROM BLOCK (2)
2 x 200
6 x 2 / 210
- mere nemhed.

INCL DB BENCH
4 x 7 / 38,5

BENCH
4 x 7 / 80
SUPERSETTED
SEATED CALF RAISES
4 x 8 / 35
-

En masse andet god isolations bb, hvor højdepunktet var triceps sammen med Ebbi-ztar.

Jeg har kun spist et måltid i dag og har kun tænkt mig at spise et mere, så nu er spørgsmålet, hvor mange tacos der er plads til.

Legend skrev:On it!

Jeg tror, at du bliver nødt til at brække hans ben endnu mere!

Decline DB Press
42kg x 8
4 x 32kg x 10
Alterneret med ryg

+ DB Flyes, mere ryg samt lænd.

Programmet i dag sagde 3x187,5 kg i konv. dødløft. Jeg endte med at lave 4 på 190 kg. #dengodeelev #wow

Video får i som altid i weekenden.

11032015

BB Bp med stop :O
1 x 05 x 120
1 x 05 x 130
1 x 10 x 100
1 x 10 x 100

Pull ups
1 x 8
1 x 8
1 x 8
1 x 8

Db bp
1 x 8 x 42
1 x 8 x 42

Incline db bp
1 x 12 x 27
1 x 12 x 27

pull downs
1 x 8 x 65
1 x 8 x 65
1 x 8 x 65
1 x 8 x 65

Tamt

Squat uden bælte
110/ 4
120/ 4
130/ 4
140/ 4

Smal bænk
80/ 6
90/ 6
100/ 7

Lidt ryg, bagskulder og arme. Imorgen vil jeg lave pr i sumo dødløft

Torsdag d. 12/3

A1 - Decl. BB bench press + FG
08 @ 100
08 @ 105
08 @ 110
08 @ 115
06 @ 115
06 @ 110
08 @ 100
08 @ 100

A2 - Lever low row
08 @ 120
08 @ 120
08 @ 130
08 @ 130
08 @ 130
08 @ 130
08 @ 130
08 @ 120

B1 - Ring pullup
08
08
08

B2 - One-arm DB shoulder press
12 @ 22
12 @ 22
12 @ 22

C1 - Incl. DB fly, 3010
20 @ 10
20 @ 10

C2 - CG pulldown
20 @ 45
20 @ 50

D1 - Seated DB lateral raise
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10

D2 - Chest-supp. DB rear delt
3 sæt á
?? @ 14 (partial) + 08 @ 05, 2020

E1 - DB triceps ext., 30X0
4 sæt @ 16 kg

E2 - BB curl + FG
4 sæt @ 30-35 kg

SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
8 / 50
8 / 60
8 / 70
8 / 80
8 / 90
8 / 100

MG CHINUPS
6 x 8 / 16

SQUAT
2 x 5 / 130
5 x 2 / 135

PG BENCH ROW
4 x 8 / 80

NG PULLDOWN
4 x 10

SUMODØDLØFT
170/ 2, 2
200/ 2, 1

PINKYBÆNK langsom op/ned
50/ 5
80/ 4, 4, 4, 4

BENKRØL
4 sæt 8-15 reps ca.

SISSY HACKSQUAT
3 sæt af 10-15 reps
superset
BENSPARK
3 sæt af mange reps på lidt kilo

CALVES
2 sæt af 10-12 stykker
superset
ABS
2 sæt af 10-12 stykker

Hyggeligt.

I dag besluttede jeg mig for at køre lidt singler, hvilket var meget velovervejet og gennemtænkt

Squat
160kg x 1
170kg x 1
2 x 130kg x 3 - Pause

Sumo Dødløft
170kg x 1
185kg x 1
200kg x 0
2 x 140kg x 3
Halvhjertet forsøg på den sidste.

Leg Curl
10 x 12
15 x 12
15 x 10
2 x 10 x 12

Hacksquat
4 x 40kg x ?
Supersættet med

Leg Extensions
3 x ? x ?

+ læg, mave og lidt pushdowns

Haha

God indsats

Det er dælme dårligt trukket, Thomas. Stort tillykke.

---

Fredag d. 13/3

En hurtig morgentræning inden skole..

5 runder af:
A1 - RDL
A2 - Walking DB lunge
A3 - One-leg glute bridge
A4 - Heels raised DB squat

+ læg og mave

Det er heller ikke nemt at være samoth2, når ens doping bliver beslaglagt i danmarkshistoriens største dopingsag.

I dag fastede jeg fem timer, inden jeg brød denne med en shake og en øl.

I skal huske på, at det ikke er let at løfte vægte, når man ingen muskler har

Hej friends.

Chroz skrev:Hej friends.

Hej friends.

13032015

I stedet for latterlig træningsvideo, vil jeg poste ting der går i pikken



db oh extension
1 x 10 x 42
1 x 10 x 42
1 x 10 x 37
1 x 09 x 37

Db alt curls
1 x 6 x 22
1 x 6 x 27
1 x 8 x 22
1 x 8 x 19

bb extension
1 x 6 x 50
1 x 6 x 50
1 x 6 x 50
1 x 6 x 50

bb preacher curls
1 x 12 x 40
1 x 12 x 40
1 x 11 x 40
1 x 09 x 40

push downs
1 x 15 x 25
1 x 15 x 25
1 x 13 x 25

ss

rev ez curls
1 x 12 x 30
1 x 12 x 30
1 x 12 x 30

abs

Fed video sjonas. Har du lige fundet den?

sTALKER skrev:Fed video sjonas. Har du lige fundet den?

Hvem sagde det skulle være nyt?