25/07-12

SDH pas 3, uge 1

Group 1

Barbell Bench Press: A1

Overraskende nemme Ok overskud i alle sets

5x82,5 Kg
5x82,5 Kg
5x82,5 Kg
5x82,5 Kg
5x82,5 Kg

Barbell Bent Over Row: A2

Valgte, at køre med lidt lettere kg end normalt, men med pænere form

5x70 Kg
5x70 Kg
5x70 Kg
5x70 Kg
5x70 Kg

Squat: B

Havde doms i benene i dag, så havde ikke forventet det helt store De kørte dog bedre end forventet, så puttede lidt flere kg på i 2. set og frem

5x80 Kg
5x85 Kg
5x85 Kg
5x85 Kg
5x85 Kg

Group 2

Military Press: A1

De var tunge i dag! De sidste 5 reps i 3.- og 4. set var med lidt push press style

10x45 Kg
10x45 Kg
10x45 Kg
10x45 Kg

Chin Ups: A2

Kørte ikke ret godt i dag

10x90,5 Kg <-- Damn tunge
8x90,5 Kg
8x90,5 Kg
8x90,5 Kg

Romanian Deadlift: B

10x60 Kg
10x60 Kg
10x60 Kg
10x60 Kg

Stærke squats ;)

Lækre squats

Så har du vel også øget fra 70 til 75 i de 10 reps. IKKE??!

Kom med dagens træning
Hvis du vil se den mest fesne træning EVER, så se min log

26/07-12

SDH pas 4, uge 1

Group 1

Barbell Bench Press: A1

Overraskende nemme Sidst jeg kørte med de kg, var 4. set absolut på grænsen. Men i dag var det overskud og nok til 1-2 reps mere i sidste set. Første set var bare en peanut

10x75 Kg
10x75 Kg
10x75 Kg
10x75 Kg

Barbell Bent Over Row: A2

Valgte, at køre med lidt lettere kg end normalt, men med pænere form og mere ret ryg

10x65 Kg
10x65 Kg
10x60 Kg
10x60 Kg

Squat: B

Onde doms i benene og især hams

10x75 Kg
10x75 Kg
10x75 Kg
10x75 Kg

Group 2

Military Press: A1

Gik fint nok. Kan dog godt mærke, at programmet er ret hårdt efterhånden

5x50 Kg
5x50 Kg
5x50 Kg
5x50 Kg
5x50 Kg

Chin Ups: A2

Kørte uden vægt, da jeg har taget på og hellere vil have dem pænere

5x91 Kg
5x91 Kg
5x91 Kg
5x91 Kg
5x91 Kg <-- Hammer grip

Romanian Deadlift: B

Få kg men strict udførsel med bedre kontakt til hams end ved tungere kg

5x70 Kg
5x70 Kg
5x70 Kg
5x70 Kg
5x70 Kg

EZ Reverse Curls: C1

Gav godt pump i armene

15x18 Kg
15x18 Kg
15x18 Kg

Facepulls: C2

Meget strict og med hold i toppen. Den øvelse giver mig chills

15x30 Kg
15x30 Kg
15x30 Kg

27/07-12

SDH pas 5, uge 1

Group 1

Barbell Bench Press: A1

Bænken kørte godt i dag! Ok overskud i de første 3 sets Det 5. set var dog pænt tungt

5x85 Kg
5x85 Kg
5x85 Kg
5x85 Kg
5x85 Kg

Barbell Bent Over Row: A2

Valgte, at køre med lidt lettere kg end normalt, men med pænere form og mere ret ryg

5x70 Kg
5x70 Kg
5x70 Kg
5x70 Kg
5x70 Kg

Squat: B

Ikke den vilde styrke i benene i dag

5x80 Kg
5x80 Kg
5x80 Kg
5x80 Kg
5x80 Kg

Group 2

Military Press: A1

Gik fint med masser af overskud.

10x40 Kg
10x40 Kg
10x40 Kg
10x40 Kg

Chin Ups: A2

Tunge, men gik da lige. Bedre end sidst

10x91 Kg
10x91 Kg
10x91 Kg
10x91 Kg

Romanian Deadlift: B

Få kg men strict udførsel med bedre kontakt til hams end ved tungere kg

10x60 Kg
10x60 Kg
10x60 Kg
10x60 Kg

29/07-12

SDH pas 1, uge 2

Group 1

Barbell Bench Press: A1

Super styrke i bænken i dag Havde kun fået en protein/carb shake og en lille håndfuld rosiner som det eneste før træning.

5x87,5 Kg PR!
5x87,5 Kg PR!
5x87,5 Kg PR!
5x87,5 Kg PR!
5x87,5 Kg PR!

Barbell Bent Over Row: A2

Pæn form og ikke så hårde igen

5x75 Kg
5x75 Kg
5x75 Kg
5x75 Kg
5x75 Kg

Squat: B

Ok styrke i benene i dag

5x90 Kg Tangering af PR!
5x90 Kg Tangering af PR!
5x90 Kg Tangering af PR!
5x90 Kg Tangering af PR!
5x90 Kg Tangering af PR!

Group 2

Military Press: A1

Fint med overskud

10x45 Kg
10x45 Kg
10x45 Kg
10x45 Kg

Chin Ups: A2

Kan godt mærke der kommer flere og flere kg på kroppen

10x92 Kg
10x92 Kg
8x92 Kg
8x92 Kg

Romanian Deadlift: B

Få kg men strict udførsel med bedre kontakt til hams end ved tungere kg

10x65 Kg
10x65 Kg
10x65 Kg
10x65 Kg

EZ Reverse Curls: C1

15x28 Kg
15x28 Kg
15x28 Kg

Facepulls: C2

15x30 Kg
15x30 Kg
15x30 Kg

Flotte kilo i bænken!

Regner du med at teste 1 RM's i ovennævnte øvelser ved endt program?

s0enice skrev:Flotte kilo i bænken!

Regner du med at teste 1 RM's i ovennævnte øvelser ved endt program?

Tak Jeg vil teste max i bænk, squat og dødløft samt nogen andre øvelser da jeg skal kende max i mit næste program som nok bliver Thomas Jagd's Alternativ Hypertrofi Træning Jeg vil holde en uges deload efter det her program inden max test. Jeg er spændt på, hvad der er til i bænken, men 100 kg skulle der da meget gerne være til. 105 kg ville være rigtig nice

30/07-12

SDH pas 2, uge 2

Følte mig svag og sløv i dag, så der var ikke den store styrke og energi

Group 1

Barbell Bench Press: A1

Havde egentlig regnet med større overskud i bænken i dag. 3. set var lige på grænsen. 4. set var dog bedre med en smule overskud. Tror måske bænken i dag bar præg af lidt doms i patterne, da jeg kørte tungt i går.

10x77,5 Kg
10x77,5 Kg
10x77,5 Kg
10x77,5 Kg

Barbell Bent Over Row: A2

Ikke så meget at sige her. De var en anelse tunge i dag..

10x65 Kg
10x65 Kg
10x65 Kg
10x65 Kg

Squat: B

Træt i benene, så kørte kun tungt i 1. set.

10x80 Kg
10x70 Kg
10x70 Kg
10x70 Kg

Group 2

Military Press: A1

5x55 Kg <-- De var tunge i dag
5x50 Kg
5x50 Kg
5x50 Kg
5x50 Kg

Chin Ups: A2

Heavy ass shit

5xBW92+5 Kg
5xBW92+5 Kg
5xBW92+5 Kg
5xBW92+5 Kg
5xBW92+5 Kg

Romanian Deadlift: B

Prøvede lige lidt tungere kg end normalt her i dag

5x90 Kg PR!
5x90 Kg PR!
5x80 Kg
5x80 Kg
5x80 Kg

EZ Reverse Curls: C1

12x33 Kg PR!
12x33 Kg PR!
12x33 Kg PR!

Standing Shovel Grip Cable Row: C2

Skulle egentlig have kørt facepulls, men tovet var ikke ledigt, så kørte med shovel grip i stedet ;)

15x50 Kg
15x50 Kg
15x70 Kg PR! Ikke presset ret hårdt

BB4Life1984 skrev:30/07-12

SDH pas 2, uge 2

Følte mig svag og sløv i dag, så der var ikke den store styrke og energi

Group 1

Barbell Bench Press: A1

Havde egentlig regnet med større overskud i bænken i dag. 3. set var lige på grænsen. 4. set var dog bedre med en smule overskud. Tror måske bænken i dag bar præg af lidt doms i patterne, da jeg kørte tungt i går.

10x77,5 Kg
10x77,5 Kg
10x77,5 Kg
10x77,5 Kg

Barbell Bent Over Row: A2

Ikke så meget at sige her. De var en anelse tunge i dag..

10x65 Kg
10x65 Kg
10x65 Kg
10x65 Kg

Squat: B

Træt i benene, så kørte kun tungt i 1. set.

10x80 Kg
10x70 Kg
10x70 Kg
10x70 Kg

Group 2

Military Press: A1

5x55 Kg <-- De var tunge i dag
5x50 Kg
5x50 Kg
5x50 Kg
5x50 Kg

Chin Ups: A2

Heavy ass shit

5xBW92+5 Kg
5xBW92+5 Kg
5xBW92+5 Kg
5xBW92+5 Kg
5xBW92+5 Kg

Romanian Deadlift: B

Prøvede lige lidt tungere kg end normalt her i dag

5x90 Kg PR!
5x90 Kg PR!
5x80 Kg
5x80 Kg
5x80 Kg

EZ Reverse Curls: C1

12x33 Kg PR!
12x33 Kg PR!
12x33 Kg PR!

Standing Shovel Grip Cable Row: C2

Skulle egentlig have kørt facepulls, men tovet var ikke ledigt, så kørte med shovel grip i stedet ;)

15x50 Kg
15x50 Kg
15x70 Kg PR! Ikke presset ret hårdt

Gode reverse curl's

Men dine Squat'z er ikke godkendt med mindre det var 4 sek excentrisk og ATG

Gode reverse curl's

Men dine Squat'z er ikke godkendt med mindre det var 4 sek excentrisk og ATG

Tak. Er bare skide træt i benene for tiden. Men synes nu første set var ok i dag ;)

01/08-12

SDH pas 3, uge 2

Øv øv! Sov ELENDIGT i nat Gik i seng ved 23.30 tiden. Lå og vendte og drejede mig indtil kl. 2. Stod op og sad ved com i 30 min i håb om at blive træt. Gik i seng igen. Sidst jeg kiggede på uret var kl. 4. Jeg sov så i ca. 1 time indtil min kat, valgte at skrabe som en gal i kattebakken. Ud kom den og så sov jeg videre til kl. 10, hvor jeg stod op og klemte med nød og næppe en lille bitte portion havregryn ned. Jeg har MEGET svært, ved at spise om morgenen hvilket faktisk altid medfører en slem kvalme. Jeg plejer dog lige, at kunne holde maden i mig, men i dag kom den desværre op igen Nitten, men jeg kunne da lige klemme et enkelt stykke knækbrød med smør på ned og så hældte jeg ellers en carb / amino shake ned og tog til træning. Ikke de aller bedste forudsætninger for en god træning, men den blev trods alt ganske ok. Under træningen hældte jeg en energi drik i mig.

Det blev en rigtig lang træning på ca. 2-2½ time, da jeg snakkede meget med et par gutter dernede Den ene mente, at mit max i bænkpres ihvertfald lå over 100 kg nu ud fra det jeg kører i sets for tiden. Han mente endda, at det nok lå på 105-110 kg, men der er jeg nu nok ikke helt enig. Men 100 kg skulle der da gerne mindst være til efter SDH 105 kg og jeg er mere end glad! Mit max inden programmet var 95 kg. Men nok snak, nu til dagens træning

Barbell Bench Press: A1

Ok styrke i dag på trods af intet mad. Havde dog nok regnet med flere sets med 90 kg, da jeg jo havde off dag i går. Men er ok tilfreds. De sidste sets håber jeg kommer med på søndag

5x90 Kg PR!! :D Dog temmelig tunge
5x85 Kg
5x85 Kg
5x85 Kg
5x85 Kg De gik fint de sidste sets.

Barbell Bent Over Row: A2

Pæn form og uden straps i dag

5x70 Kg
5x70 Kg
5x70 Kg
5x70 Kg
5x70 Kg

Squat: B

Besluttede mig for, at prøve med flere kg end normalt i dag, hvilket resulterede i en solid PR

5x80 Kg
5x90 Kg Tangering af PR!
5x95 Kg PR!! :D
5x80 Kg
5x80 Kg

Group 2

Military Press: A1

5x55 Kg Ups, kom til at køre 5 reps i første set Men pæne og strict uden leg drive
10x50 Kg Pæn form
10x50 Kg Same..
10x45 Kg Nemme.

Chin Ups: A2

De kørte godt i dag!

10x91 Kg
10x91 Kg
10x91 Kg
10x91 Kg

Rackpulls: B

Har valgt, at skifte Rumanian Deadlift ud med Rackpulls i den sidste 1½ uge af programmet. Var ved at køre sur i RDL og ville gerne prøve kræfter med Rackpulls, som er en ny øvelse for mig Energien i dag, var dog utrolig lav her til sidst i programmet og lænden var godt brændt af efter den tunge Squat og BOR. Så ikke så mange kg her, som jeg havde regnet med

10x60 Kg
5x100 Kg
5x100 Kg
5x100 Kg
5x100 Kg Ok fart og overskud

EZ Reverse Curls: C1

12x35,5 Kg PR!
12x35,5 Kg PR!
12x35,5 Kg PR!

Facepulls: C2

15x50 Kg
15x50 Kg
15x50 Kg

02/08-12

SDH pas 4, uge 2

Rigtig dårlig energi i dag Tror programmet er ved at tære hårdt på kroppen nu. Har heldigvis kun 1 uge tilbage af SDH

Group 1

Barbell Bench Press: A1

Gik nogenlunde.

10x77,5 Kg
10x77,5 Kg
10x77,5 Kg
10x77,5 Kg

Barbell Bent Over Row: A2

Pæn form og super god kontakt til ryggen i dag!

10x70 Kg <-- De var noget tunge i dag, så tog lige 10 kg af og kørte med bedre form.
10x60 Kg
10x60 Kg
10x60 Kg

Squat: B

Nada energi i benene i dag

10x80 Kg
10x75 Kg
10x70 Kg
10x70 Kg

Group 2

Military Press: A1

Ikke de store problemer her. Pæne og strict

5x52,5 Kg
5x52,5 Kg
5x52,5 Kg
5x52,5 Kg
5x52,5 Kg

Chin Ups: A2

God power i chins i dag

5xBW92+7,5 Kg PR!!
5xBW92+7,5 Kg PR!!
5xBW92+7,5 Kg PR!!
5xBW92+7,5 Kg PR!!
5xBW92+7,5 Kg PR!!

EZ BB Curls: C1

10x28 Kg
10x43 Kg PR!!
10x38 Kg

Facepulls: C2

15x50 Kg
15x50 Kg
15x50 Kg

03/08-12

SDH pas 5, uge 2

Rigtig god energi i dag, hvilket resulterede i en solid PR i squatten

Barbell Bench Press: A1

Ikke lige den vilde styrke i bænken i dag. Så stille og roligt

5x87,5 Kg
5x87,5 Kg
5x87,5 Kg
5x87,5 Kg
5x87,5 Kg

Barbell Bent Over Row: A2

Rigtig god kontakt til ryggen i dag

5x80 Kg
5x80 Kg
5x80 Kg
5x80 Kg
5x80 Kg

Squat: B

Der var bare rigtig god power i benene i dag!! Det skulle selvfølgelig udnyttes

5x80 Kg Fløj op!
5x90 Kg Også fint fart her!
5x100 Kg PR!! :D:D Yes! Endelig en fed omgang squat!
5x90 Kg
5x90 Kg

Group 2

Military Press: A1

Står lidt stille i denne øvelse :/

10x50 Kg
10x45 Kg
10x45 Kg
10x45 Kg

Chin Ups: A2

Rigtig god styrke her i dag! Der var godt med fart på

10x92 Kg
10x92 Kg
10x92 Kg
10x92 Kg

Rackpulls: B

10x100 Kg
10x100 Kg
10x100 Kg
10x110 Kg PR!

Closegrip OL-T-Bar Row: C

Ny øvelse, jeg lige ville lege lidt med

10x20 Kg Kunne nærmest ikke mærke der var vægt på
10x40 Kg Bedre
10x60 Kg Ok tunge, men der var til mere. Men foreløbig PR!

05/08-12

SDH pas 1, uge 3

Så tog jeg hul på den sidste uge i Stripped Down Hypertrophy Træningen startede godt med en solid omgang bænk, men jeg mistede desværre ret hurtigt energien

Barbell Bench Press: A1

Kanon styrke her i dag! Tangering af PR, som jeg sidst kun kørte i første set. I dag nuppede jeg alle 5 sets med den! Yessir

5x90 Kg
5x90 Kg
5x90 Kg
5x90 Kg
5x90 Kg

Barbell Bent Over Row: A2

Rigtig god kontakt til ryggen i dag

5x80 Kg
5x85 Kg
5x85 Kg
5x80 Kg
5x80 Kg

Squat: B

Dårlig styrke her i dag Tror jeg var mærket af den tunge omgang i fredags.. Squatten kørte bare ikke godt i dag. Trætte ben og ingen fart

5x95 Kg Damn, de var tunge i dag..
5x90 Kg
5x90 Kg
5x90 Kg
5x90 Kg

Group 2

Military Press: A1

Kørte ok med god fart.

10x45 Kg
10x45 Kg
10x45 Kg
10x45 Kg

Chin Ups: A2

Gik ok.

10x92 Kg
10x92 Kg
10x92 Kg
10x92 Kg

Rackpulls: B

De kørte til gengæld ganske fint i dag! Jeg skal dog lige øve lidt teknik her, da stangen gled ned ad mine knæ, hvilket gav lidt hudafskrabninger og blå mærker

10x100 Kg
10x120 Kg PR!!
5x130 Kg PR!!
10x110 Kg

EZ BB Curls: C1

10x28 Kg
12x38 Kg
12x38 Kg
12x38 Kg

Facepulls: C2

15x50 Kg
15x50 Kg
15x50 Kg

06/08-12

SDH pas 2, uge 3

Var total træt og øm i lænden. De rackpulls rammer sq hårdt! Energien i dag var dog ok.

Group 1

Barbell Bench Press: A1

Underlig omgang bænk. I første set, var der nok til 12 reps og de fløj op. Andet set gik lige. 3. og 4. var på grænsen. Så min udholdenhed er ikke ret god pt

10x80 Kg Rep PR!
10x80 Kg
9x80 Kg
8x80 Kg

Barbell Bent Over Row: A2

Rigtig pæne BOR's med fokus på helt ret ryg og kontakt. De fløj op

10x60 Kg
10x60 Kg
10x60 Kg
10x60 Kg

Squat: B

Tog den med ro i dag, da jeg som tidligere nævnt, var meget træt i lænden i dag

10x70 Kg
10x70 Kg
10x70 Kg God fart!
10x70 Kg

Group 2

Military Press: A1

Mili'en kørte super i dag! Rigtig pæne og med masser af fart

5x55 Kg
5x55 Kg
5x55 Kg
5x55 Kg
5x55 Kg

Chin Ups: A2

Pure evilness of POWAH!

5xBW92,5+7,5 Kg
5xBW92,5+7,5 Kg
5xBW92,5+7,5 Kg
5xBW92,5+7,5 Kg
5xBW92,5+10 Kg PR!!

Rackpulls: B

Besluttede mig egentlig for, at det skulle være en stille og rolig omgang pga. den trætte lænd. Men kunne alligevel ikke lige lade være, med at gå efter en PR Den bliver dog nok nem nok, at slå senere hvor jeg er mere frisk i lænden

5x100 Kg
5x100 Kg
5x100 Kg
5x120 Kg
5x140 Kg PR!!

EZ BB Curls: C1

15x28 Kg Warmup
10x38 Kg Masser af fart.
10x38 Kg
10x38 Kg

Facepulls: C2

10x60 Kg
10x60 Kg
10x60 Kg

Stærke milis!

Tror faktisk jeg vil prøve at variere lidt, og køre lidt milis til næste træning

Jeg var oppe at køre seated Military Presses i dag, tjek loggen, denne gang med vidne på antal kilos ;-)

Jeg er pt. igang med et cut, så her kommer lige en vægtupdate:

27/08-12 - 89,0 Kg
03/09-12 - 87,7 Kg -1,3 Kg

Jeg kan allerede se forskel og taljen er svundet ind med ca. 2 cm En del af det, skyldes nok mindre væske og mad i systemet. Jeg har skåret ned på carbs, så jeg kun får kød og grønt til aftensmad. Om morgenen og efter træning, får jeg dog nogen carbs

Styrken er stadig god, trods lidt hårdt cut

Her kommer lige dagens log - Jeg er gået tilbage til 2-split og træner mindst 4 dage om ugen. Cardio har jeg ikke dyrket meget af endnu, men skal nok igang med det.

04/09-12

Ben, ryg, biceps og mave

Barbell Deadlift:

5x100 Nemme
5x100
5x100
5x120 Rep PR!
5x110

Barbell Lunges:

Fokus på teknikken.

2x5x40
2x5x50
2x5x50
2x5x50
2x5x50

Barbell Bent Over Row:

Min styrke i BOR er bare super for tiden Lavede en PR med 8x100 kg i sidste uge og de var faktisk med overskud Jeg laver dem Yates style med 45 grader overkrop ca. og trækker til navlen. Ryggen er helt ret og hoften skudt bagud. Jeg bruger altid dobbelt overhånd og straps når de bliver tunge

4x90 Kg
4x90 Kg
4x90 Kg
4x90 Kg
4x100 Kg
4x100 Kg
20x60 Kg <-- Super fart og godt pump i ryggen

Wide Grip Pulldowns:

10x65 Kg
10x65 Kg
10x65 Kg
10x65 Kg

EZ Preacher Curl:

10x33 Kg
10x33 Kg
10x33 Kg
10x33 Kg

Dragonflags:

6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Hanging Leg Raises:

Med helt strakte ben og til over parallel

10xBW
10xBW
10xBW

Facepulls:

Korte pauser på ca. 30-45 sek.

15x50
10x50
10x50
10x50

Hva faen, er du genopstået fra de døde igen?

Fin PR i DL

s0enice skrev:Hva faen, er du genopstået fra de døde igen?

Fin PR i DL

Hehe har ikke lige været så god til, at logge

Men træner for fuld skrue ;) Og tak. Jeg lavede dog en ny PR på 150 kg i DL i sidste uge, så det var +10 kg, så jeg var godt tilfreds, da jeg oveni købet ikke har trænet dødløft længe.

BB4Life1984 skrev:

s0enice skrev:Hva faen, er du genopstået fra de døde igen?

Fin PR i DL

Hehe har ikke lige været så god til, at logge

Men træner for fuld skrue ;) Og tak. Jeg lavede dog en ny PR på 150 kg i DL i sidste uge, så det var +10 kg, så jeg var godt tilfreds, da jeg oveni købet ikke har trænet dødløft længe.

Ey' yo..

Jeg lagde mærke til, at du har kørt SDH-programmet. Hvad synes du? Var det noget værd og er det noget du kan anbefale? jeg er selv ved at køre død i 3-split.

MartinDue skrev:

BB4Life1984 skrev:

s0enice skrev:Hva faen, er du genopstået fra de døde igen?

Fin PR i DL

Hehe har ikke lige været så god til, at logge

Men træner for fuld skrue ;) Og tak. Jeg lavede dog en ny PR på 150 kg i DL i sidste uge, så det var +10 kg, så jeg var godt tilfreds, da jeg oveni købet ikke har trænet dødløft længe.

Ey' yo..

Jeg lagde mærke til, at du har kørt SDH-programmet. Hvad synes du? Var det noget værd og er det noget du kan anbefale? jeg er selv ved at køre død i 3-split.

Hey

Jeg kan klart anbefale SDH! Jeg voksede synligt af det og fik gode styrkegains på blot 3 uger Men husk, at få MASSER af mad for det er et vildt hårdt program! 6 basic øvelser 5 gange om ugen er hårdt! Jeg synes de første par træninger var vildt hårde, men så vænnede min krop sig til det og det blev mere udholdeligt. Den sidste uge var dog pænt hård. Men masser af mad og søvn, så har du ihvertfald gjort hvad du kan Jeg regner da med, at køre det igen en gang til når jeg bulker

BB4Life1984 skrev:

MartinDue skrev:

BB4Life1984 skrev:

s0enice skrev:Hva faen, er du genopstået fra de døde igen?

Fin PR i DL

Hehe har ikke lige været så god til, at logge

Men træner for fuld skrue ;) Og tak. Jeg lavede dog en ny PR på 150 kg i DL i sidste uge, så det var +10 kg, så jeg var godt tilfreds, da jeg oveni købet ikke har trænet dødløft længe.

Ey' yo..

Jeg lagde mærke til, at du har kørt SDH-programmet. Hvad synes du? Var det noget værd og er det noget du kan anbefale? jeg er selv ved at køre død i 3-split.

Hey

Jeg kan klart anbefale SDH! Jeg voksede synligt af det og fik gode styrkegains på blot 3 uger Men husk, at få MASSER af mad for det er et vildt hårdt program! 6 basic øvelser 5 gange om ugen er hårdt! Jeg synes de første par træninger var vildt hårde, men så vænnede min krop sig til det og det blev mere udholdeligt. Den sidste uge var dog pænt hård. Men masser af mad og søvn, så har du ihvertfald gjort hvad du kan Jeg regner da med, at køre det igen en gang til når jeg bulker

Awesome! Mad er intet problem, da jeg selv bulker på nuværende tidspunkt og gjort i et godt stykke tid. Jeg tror sgu, at jeg vil give det en chance men det bliver først fra næste uge af

10/09-12

Bryst, skulder og triceps

Jeg følte mig ret sløv i dag, men træningen blev alligevel ganske fin! Styrken i dips var dog ikke så god. Måske pga. den rimelig tunge bænk og skulderpres. Jeg har i øvrigt droppet cuttet for denne omgang. Regner med, at nuppe nogen måneders cut fra Januar 2013 Indtil da, vil jeg lean bulke stille og roligt og spise efter min appetit, hvilket har fungeret glimrende indtil videre i år

Barbell Bench Press:

Prøvede lige pyramide træning af i dag i bænken, hvilket jeg aldrig har prøvet før. Det er rigtig fedt, så det vil jeg fortsætte med Jeg lagde lidt roligt ud med kiloene i dag for, at se hvad der var til

12x70 Kg
8x75 Kg
6x80 Kg
4x85 Kg
2x90 Kg
1x100 Kg Der var dejligt med fart på den
8x70 Kg
12x60 Kg

Dumbbell Shoulder Press:

8x26 Kg
8x26 Kg
8x26 Kg
7x26 Kg Failede på den 8. Håber den er der næste gang

Dips:

10xBW91 Kg
10xBW91 Kg
10xBW91 Kg
10xBW91 Kg

Dumbbell Lateral Raise:

10x14 Kg
10x16 Kg
10x16 Kg
10x16 Kg

Cable Incline Flyes:

De sad pisse godt i dag!

10x10 Kg
10x10 Kg
10x10 Kg
10x10 Kg

13/09-12

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press:

Rigtig god kontakt til patterne i dag! Styrken var dog ikke den vilde, for setsne op til singlen, var faktisk ok hårde i dag Singlen var også ok tung. Den kom dog pænt op uden grind eller noget, men jeg kunne godt mærke, at jeg havde udtrættet brystet på de foregående sets

12x72,5 Kg
8x77,5 Kg
6x82,5 Kg
4x87,5 Kg
2x92,5 Kg
1x102,5 Kg
8x72,5 Kg
12x62,5 Kg

Dumbbell Shoulder Press:

Legede lige med dropset i det sidste set

15x20 Kg
15x20 Kg
10x20 Kg-> 8x16 Kg

Dips:

10xBW91 Kg
10xBW91 Kg
10xBW91 Kg
10xBW91 Kg

Dumbbell Lateral Raise:

Dropset i første set

12x18 Kg-> 6x14 Kg-> 6x12 Kg
15x10 Kg Nemme
15x10 Kg Same same
15x10 Kg Same same, men dejligt pump i delts her

Cable Incline Flyes:

Godt med stretch og kontakt til pecs!

10x12,5 Kg
12x10 Kg
12x10 Kg
12x10 Kg

Rotator lala til sidst

Her kommer lige en lille update til loggen

Jeg er pt. igang med et Intermittent Fasting cut, som er forløbet således:

01/10-12: 89,5 Kg
14/10-12: 87,8 Kg -1,7 Kg
01/11-12: 86,8 Kg -1 Kg
14/11-12: 84,9 Kg -1,9 Kg

Før billede, samt aktuelt billede kommer sammen med vægtupdate på lørdag d. 1/12

I samme anledning kan jeg lige logge dagens træning! Styrken er stadig godt med i de fleste øvelser. Den eneste øvelse, jeg er gået markant ned i, er squat. Men sådan har jeg desværre altid haft det i den øvelse under cut Ved dog af erfaring, at squatten eksploderer opad igen, så snart jeg bulker

26/11-12

Fullbody IF Style, Reverse Pyramid Training

Barbell Bench Press:

5x85 Kg Ok med overskud
10x80 Kg De kom pænt op! Der var nok til 1-2 reps mere
12x75 Kg Godt træt i patværket her

Squat:

5x80 Kg Tunge!
5x75 Kg Også ok tunge
5x70 Kg Ok nemme

Pullups:

Gik fint nok i alle sets Prøver om der er til 7 reps næste gang.

6xBW87 Kg
6xBW87 Kg
6xBW87 Kg

Military Press:

Ok power i milien i dag

5x55 Kg
10x50 Kg
12x45 Kg

Lidt mave til sidst.

28/11-12

Fullbody IF Style, Reverse Pyramid Training

Barbell Bench Press:

5x90 Kg Lige på grænsen til, at faile. Men er godt tilfreds, da jeg jo cutter
8x80 Kg
12x70 Kg

Deadlift:

5x100 Kg Ok med fart på de første par reps
5x90 Kg
5x90 Kg

Chin Ups:

5xBW86+10 Kg
8xBW86+5 Kg
10xBW86 Kg God kontakt til ryggen her

Dips:

8xBW86+20 Kg PR!
10xBW86+10 Kg
15xBW86 Kg

Mavetræning til sidst.

03/12-12

Fullbody IF Style, Reverse Pyramid Training

Barbell Bench Press:

5x85 Kg
8x80 Kg ikke voldsomt presset, så kunne nok tage 2-3 stykker mere, men ingen spotter i dag.
10x75 Kg

Deadlift:

5x110 Kg Nice styrke i dag!
5x100 Kg
5x90 Kg Speeeed

Chin Ups:

Kørte i et andet stativ hvor jeg bedre kunne køre full ROM, så blev de lige lidt hårdere og ramte noget bedre

5xBW86+10 Kg
6xBW86+5 Kg
6xBW86 Kg

Dips:

10xBW86+20 Kg PR!!
10xBW86+10 Kg
10xBW86 Kg Masser af fart

Evil Wheel:

3x10

05/12-12

Fullbody IF Style, Reverse Pyramid Training

Ikke den vilde styrke i dag.. Skyldes formentligt low cal og carb dag i går. Men ok træning alligevel

Barbell Bench Press:

5x85 Kg
10x80 Kg
8x70 Kg <-- 3 sek. ecc. fase, shit de ristede patværket

Squat:

Utrolig ringe styrke i benene i dag, desværre. Var oppe og nuppe en enkelt på 95 kg med overskud i lørdags, men i dag var der ikke meget power i stængerne.. Giver low carb dagen i går skylden

3x80 Kg
5x70 Kg
5x70 Kg

Yates Row:

Første gang jeg kører denne variant, så startede lige lidt stille ud med kiloene

5x90 Kg <-- Pæne og med super god kontakt til hele ryggen og især lats, som jeg ellers har svært ved at få kontakt til.
10x85 Kg
12x80 Kg

Military Press:

5x55 Kg
10x50 Kg
10x40 Kg <-- Her var jeg helt udmattet i delts, så måtte lige bruge lidt leg drive til sidst

Lidt mave til sidst.