hej velkommen til BB..

det ser fint ud med træningen, men hvorfor squat i smith?

Qute skrev:hej velkommen til BB..

det ser fint ud med træningen, men hvorfor squat i smith?

Tusind tak

jaa ved jeg enlig heller ikke rigtig selv hvorfor? .. sad igår og læste lidt frem og tilbage i andres log's og artikler osv..og jeg tror næste gang at jeg træner ben bliver det fri squat i stedet for ... der står mange steder osv.. at squat i smith giver mange skader nemlig.

[size=-]Træning idag 4 dec.

Bryst + biceps [/size]

Bænkpress:

85 kg x 8 reps
90 kg x 5 reps
95 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps

incline press:

60 kg x 8 reps
70 kg x 6 reps
70 kg x 6 reps
75 kg x 4 reps
77.5 kg x 3 reps

pec deck:

65 x 10 reps
65 x 10 reps
70 x 8 reps
75 x 8 reps

kabel crossover siddende:

10 kg x 15 reps
12 kg x 10 reps
12 kg x 10 reps
14 kg x 8 reps

dumbbell curls:

18 kg x 8 reps
20 kg x 6 reps
20 kg x 6 reps
22 kg x 6 reps
24 kg x 4 reps

stående barbel curl:

35 kg x 8 reps
40 kg x 6 reps
40 kg x 6 reps
35 kg x 8 reps
35 kg x 8 reps

hammer curls:

18 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps
22 kg x 6 reps

træning idag 5 dec.

Skuldre + Triceps

Militery press:

24 kg x 10 reps
26 kg x 8 reps
26 kg x 8 reps
28 kg x 8 reps
30 kg x 6 reps

upper back maskine:

55 x 12 reps
55 x 12 reps
60 x 10 reps
65 x 6 reps (65 er max vægt på denne maskine, lidt en tøse maskine efter min mening hehe )

kabel bent over raises:

5 kg x 10 reps
5 kg x 10 reps
5 kg x 10 reps
2.5 kg x 10 reps

lateral raises:

12 kg x 10 reps
12 kg x 10 reps
14 kg x 8 reps
14 kg x 8 reps

kabel front raises:

7.5 kg x 12 reps
7.5 kg x 12 reps
7.5 kg x 12 reps
5 kg x 12 reps

shrugs:

26 kg x 20 reps
28 kg x 20 reps
28 kg x 20 reps

kabel pushdowns:

27.5 kg x 12 reps
30 kg x 12 reps
32.5 kg x 12 reps
35 kg x 10 reps
35 kg x 10 reps

dips:

10 reps x BW
10 reps x BW
10 reps x BW

efter dips var jeg virkelig helt solgt i mine triceps så sluttede træningen her

ryg - ben træning

træk til nakke:

80 kg x 10
85 kg x 10
85 kg x 10
90 kg x 6
95 kg x 5

low row:

80 x 10
85 x 10
90 x 10
100 x 10

pully row:

55 x 8
55 x 8
60 x 8
60 x 8

pull over:

28 kg x 12
32 kg x 12
34 kg x 8
36 kg x 5

fri squat:

70 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 10
85 kg x 8
90 kg x 6

ben press:

100 kg x 12
120 kg x 12
120 kg x 12
130 kg x 10
140 kg x 10

skulder + biceps træning

militær press:

22 kg x 10
26 kg x 8
26 kg x 8
28 kg x 6
28 kg x 6

upper back maskine:

55 x 12
55 x 12
60 x 8
60 x 8

frem over bøjet kabel træk ( ved ikke lige hvad øvelsen hedder, skal nok finde ud a det )

5kg x 10
5 kg x 10
5 kg x 10
2.5 kg x 12

front raise:

7.5 kg x 10
7.5 kg x 10
7.5 kg x 10
10 kg x 5

DB raises:

12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10
14 kg x 6

DB shurgs:

30 kg x 20
30 kg x 20
32 kg x 12

siddende biceps curls:

20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 6
18 kg x 6
18 kg x 6

stående barbel curl ez stang:

25 kg x 10
35 kg x 8
35 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8

DB hammer curls:

16 kg x 12
18 kg x 10
18 kg x 10
20 kg x 10
22 kg x 6

bryst + biceps træning

bænk press
90 kg x 6
95 kg x 5
97.5 kg x 4
95 kg x 4
90 kg x 5

incline bænk press

70 kg x 8
70 kg x 8
75 kg x 5
75 kg x 5
77.5 kg x 3

pec dech

65 x 10
70 x 10
70 x 10
75 x 6

siddende kabeltræk

14 kg x 10
14 kg x 10
16 kg x 8
16 kg x 8

stående DB curls

18 kg x 10
20 kg x 8
20 kg x 8
22 kg x 6

stående barbell curls

30 kg x 10
35 kg x 8
37.5 kg x 8
30 kg x 10

sluttede træningen lidt før idag da jeg havde lidt travlt .. øv øv

God styrke især i bænken og flotte træninger, navnebror hehe

krang skrev:God styrke især i bænken og flotte træninger, navnebror hehe

takker

- ja det er sådan et møg fint navn altsår

prøvede lige at løft en del tunge sæt idag,

Bryst + Biceps

Bænk press

90 kg x 6
95 kg x 5
97.5 kg x 4
100 kg x 3
90 kg x 6

Incline bænk press

65 kg x 10
75 kg x 6
75 kg x 6
80 kg x 4
80 kg x 4

pec dech maskine

65 x 10
70 x 10
70 x 10
75 x 8

siddende kabel flyes ( aner ikke hvad man kalder øvelsen ellers hehe )

14 kg x 10
14 kg x 10
16 kg x 10
18 kg x 7

stående DB curls

18 kg x 10
20 kg x 6
20 kg x 6
22 kg x 5
24 kg x 3

stående barbell curls

35 kg x 8
35 kg x 8
40 kg x 6
35 kg x 8
25 kg x 10 meget koncentreret sæt

DB hammer curls

18 kg x 10
18 kg x 10
20 kg x 6
22 kg x 5

dagens træning, var godt smadret efter

nå dette her er så min træning for igår ... nåede ikke at få postet den igår

skuldre + triceps

smith militær press

sænket til nakken
35 kg x 10
45 kg x 6
45 kg x 6
50 kg x 4
45 kg x 6

sænket til bryst
40 kg x 8
40 kg x 8
37.5 kg x 6
37.5 kg x 6
35 kg x 6

upperback maskine

55 x 10
60 x 10
60 x 10
65 x 8

foroverbøjet kabel træk, må snart finde ud a hvad denne øvelse hedder rigtig

7.5 kg x 6
5 kg x 10
5 kg x 10
7.5 kg x 6

DB raises

12 kg x 10
14 kg x 8
16 kg x 8
14 kg x 8

Shrugs

30 kg x 15
30 kg x 15
32 kg x 15
32 kg x 15

Fransk press med håndvægte

14 kg x 8
14 kg x 8
14 kg x 8
14 kg x 8

kabel push down

25 x 12
27.5 x 12
30 x 10
32.5 x 8

dips

12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

også træningen for idag

Ben + ryg

benpress

100 kg x 15
120 kg x 15
140 kg x 12
140 kg x 12

leg curls

20 x 12
25 x 12
25 x 12
25 x 12

leg press

35 x 20
35 x 20
40 x 20
45 x 12

front lårs hævninger

40 x 10
40 x 10
45 x 10
50 x 12

træk til nakke

70 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 6
95 kg x 6

low row

80 x 10
90 x 10
100 x 10
108 x 8

pull over

30 kg x 10
34 kg x 8
34 kg x 8

ikke den vilde træning idag ... skal have lavet mit ryg program om ... !

har været nogen slemme juledage uden så meget tid til at poste og træne, men nu skal jeg igang igen, så slut med flæskesteg og and, brun saus og kartoffler osv.

Træning idag for første gang i det nye år DATO - 2-01-09

så en omgang bryst - biceps blev det til.

Bænk press:

85 kg x 8
85 kg x 8
90 kg x 5
92.5 kg x 5
90 kg x 5

Incline bænk press:

65 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8
75 kg x 5
75 kg x 5

DB flyes liggende:

16 kg x 8
18 kg x 8
18 kg x 8
20 kg x 6

Pat dech: ( tror det er LBS, men ved det enlig ikk' )

65 x 10
65 x 10
70 x 10
70 x 10

Stående DB curls:

18 kg x 8
18 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8
22 kg x 4

Stående Barbell curl:

25 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 8
35 kg x 8
30 kg x 8

Hammer curls:

18 kg x 8
18 kg x 8
20 kg x 6
20 kg x 6
22 kg x 6




Kan godt mærke at alt den jule mad og jule druk har taget sine spor
Men der skal bare gåes til den fra nu a, så strand formen kan komme på plads !

Druk er altid hårdt ved kroppen
Varmer du ikke op i bp?

Den du kalder stående kabeltræk skulle vel aldrig være en variation af

Pushdowns: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html

Din træning ser fornuftig ud

Vil forsøge at følge lidt med i loggen

0210 skrev:Den du kalder stående kabeltræk skulle vel aldrig være en variation af

Pushdowns: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html

Din træning ser fornuftig ud

Vil forsøge at følge lidt med i loggen

ligepræcis

men så bare et omvendt greb ..

Bay skrev:Druk er altid hårdt ved kroppen
Varmer du ikke op i bp?

jo varmer bare op med stangen uden kilo på, eller nogen gange en 10'er på hver side.. ja eller hvad der nu sidder og småtteri

jeg træner man - lørdag også er der pause hver søndag.. men er bare blevet dårlig til at smide mine trænings sats herind.. vil prøve at rette op på det.

Træningen igår 7 januar.. Ryg + ben

Træk til nakke:

80 kg x 10
80 kg x 10
85 kg x 8
90 kg x 6
75 kg x 10 med så bredt greb som muligt ( skulle bare lige prøve)

Low row:
80 x 10
90 x 10
100 x 8
100 x 8 ( aner ikke om det er kg eller Lbs ?? )

siddende row:

45 x 10
50 x 10
50 x 10
55 x 10
60 x 8

pull overs:

32 kg x 10
32 kg x 10
34 kg x 10
36 kg x 8

Squat:

70 kg x 10
70 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 10
100 kg x 5

Benpress maskine:

100 kg x 12
120 kg x 12
130 kg x 12
140 kg x 12

leg maskine :

5 sæt a' 45kg x 20 reps

Også træningen idag 8 januar Bryst + Guns


Bænk press;
90 kg x 6
95 kg x 5
95 kg x 5
100 kg x 3
80 kg x 8
80 kg x 8

Incline bænkpress:

67.5 kg x 8
67.5 kg x 8
65 kg x 8
70 kg x 5
75 kg x 4

liggende DB flyes:

20 kg x 10
20 kg x 10
24 kg x 5
24 kg x 5

Pat dech:

65 x 10
65 x 10
65 x 10
70 x 8
70 x 8

Stående DB curls:

22 kg x 6
22 kg x 6
24 kg x 3
20 kg x 6
20 kg x 6

Stående Barbell curl:

30 kg x 10
35 kg x 8
35 kg x 8
37.5 kg x 8
40 kg x 6

Hammercurls:

20 kg x 7
20 kg x 7
22 kg x 6
22 kg x 6


også lige lidt mave bøjninger og en mave øvelse til sidst

Træning idag den. 12-01-2009

Bænkpress:

90kg x 8
95 kg x5
97.5 kg x 5
100kg x 3
90kg x 5

Incline Bænkepress:

70 kg x 8
70 kg x 8
75 kg x 5
77.5 kg x 5
80 kg x 3

DB flyes liggenden:

20 kg x 8
22 kg x 8
22 kg x 8
18 kg x 8

Sidden flyes kabel:

14 kg x 12
14 kg x 12
16 kg x 8
18 kg x 5

DB Curls:

20 kg x 6
20 kg x 6
24 kg x 4
24 kg x 4
22 kg x 6

Barbell curls:

25 kg x 12
35 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 8
40 kg x 8

hammer curls

20kg x 6
20 kg x 6
22 kg x6
22 kg x 6
22 kg x 6

holder pause idag fra træning (:

så imorgen står den på - skulder og triceps

skulder + triceps,

DB military press:

22kg x 10
26 kg x 8
26 kg x 8
28 kg x 5
28 kg x 5

upperback maskine:

50 x 10
55 x 10
55 x 10
60 x 8

DB lateral raises:

12 kg x 10
14 kg x 8
14 kg x 8
16 kg x 6

upright row:

30 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 8
35 kg x 8

Dips:

12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

kabel pushdown:

30 kg x 12
30 kg x 12
32.5 kg x 12
35 kg x 12
37.5 x 8

Pushdown med torv:

20 kg x 10
20 kg x 10
22.5 kg x10
25 kg x 10

Shrugs:

30 kg x 20
30 kg x 20
30 kg x 20

Ryg - ben træning

Chinups:

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Squat:

50 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 8

Træk til nakken:

75 kg x 10
75 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
85 kg x 8

low row

80 x 10
85 x 10
90 x 10
90 x 10

siddende row:

45 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
55 kg x 8

kabel pull over:

25 kg x 12
27.5 kg x 12
30 kg x 12
32.5 kg x 8

ben press

120 kg x 12
120 kg x 12
130 kg x 12
130 kg x 12

leg press maskine:

50 kg x 20
50 kg x 20
55 kg x 20
45 kg x 20
45 kg x 20

Træning fra i fredags - Bryst og biceps

Bænkpress

90kg x 8
90kg x 8
97.5 kg x 5
97.5 kg x 5
100 kg x 3

incline press

70 kg x 8
70 kg x 8
77.5 kg x 5
77.5 kg x 5
80 kg x 3

Db flyes liggende

20 kg x 8
20 kg x 8
22 kg x 8
24 kg x 6

flyes siddende

14 kg x 12
14 kg x 12
16 kg x 8
18 kg x 5

DB curls

20 kg x 6
20 kg x 6
24 kg x 4
24 kg x 4
22 kg x 6

barbell curl

30 kg x 10
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
40 kg x 6

hammer

20 kg x 6
20 kg x 6
22 kg x 6
22 kg x 6

Hej Riiber Jeg kan se du holder stilen og træningen ved lige.

Kan jeg ikke få dig til at uploade styrkeliste?

Du skal da vist have lidt kg mellem benene i dips hvis du kan bænke 100kg ?

Træning for idag - Skulder og triceps

Db Militær press

20 kg x 12
26 kg x 8
26 kg x 8
28 kg x 8
30 kg x 5

upperback maskine

55 x 10
60 x 10
60 x 10
65 x 6

Db raises

12kg x 10
14kg x 8
14kg x 8
16kg x 6

upright row

30 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

shrugs

30 kg x 20
32 kg x 20
34 kg x 15
34 kg x 15

dips

4sæt a' 12reps x bw

push down kabel

30 kg x 12
30 kg x 12
32.5kg x 12
35 kg x 10
37.5 kg x 8

torv push down

20 kg x 10
20 kg x 10
22.5 kg x 10
22.5 kg x 10

Så jeg tilbage og vil nu prøve at logge lidt igen..
starter med at smide nogle stats:

Navn: Frederik
Alder: 22
Vægt lige pt.: 84kg. vejet d. 4/10-2011.
Fedt procent: ingen ide?
Trænings tid: siden jeg var 14 on/off
Kører lige for tiden 3split's program med gerne 2 dages pause i ugen når jeg har brug for det.

max løft:
Bænk 130kg.
Squat 150kg.
dødløft 180kg.

Lige pt. er jeg igang med at bulke op fra min sommerform som lå på ca 76kg. vil gerne nå de 90kg.!

Bryst og Triceps træning d. 3/10-2011: -Tung dag-

Bænk press:
opvarmning-
50kgx15
70kgx10
workset-
110kgx5
120kgx1
125kgx1
125kgx1
110kgx5

Incline Db press:
32kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8
32kgx8 ss 20kgx8

Incline Db Flyes:
20kgx12
24kgx8
28kgx6

Stående kabel flyes ting:
3sæt*12x60lbs

Fransk press:
25kgx20
35kgx12
45kgx6

Rope pushdown:
25kgx15
35kgx10
35kgx10

Træning d.4/10-2011: skulder + biceps -Tung dag-

Stående Bb Press: (tror jeg den hedder):P
opvarmning-
40kgx5
workset-
70kgx3
75kgx2
80kgx1
50kgx6
50kgx6
50kgx6

Siddende Db press:
36kgx8
40kgx4
42x2 + 1 med hjælp + 1 negativ

Lateral raise:
12kgx12
14kgx12
18kgx6 ss 12kgx10

Seated rear lateral raise:
11kgx10
11kgx10
11kgx10

Stående Db curls:
14kgx6
24kgx6
26kgx4
28kgx2 ss 12kgx6

Liggende kabeltræk til panden:
16x140lbs
10x170lbs
10x170lbs ss 10x100lbs

siddende Db hammer curl:
11kgx12
14kgx10
11kgx12