dagens træning

Bænk

Opvarmning til 80kg

på med en gammel super katana 38.

1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg stadig lidt over bryst
1x1 120kg igen, stadig lidt over bryst. (jeg trykker dem ikk selv helt i toppen.)
1x1 125kg kom til bryst, men self for tunge.

til klods 9cm
1x3 125kg første ok, de næste 2 for tunge, - og godt med hjælp fra tonni

lidt rep out (stadig til klods)
1x8 100kg
1x7 100kg

Af med trøjen
1x4 60kg + 1x4 60kg til klods 6cm + 1x4 60kg til klods 9cm
1x5 60kg + 1x5 60kg til klods 6cm + 1x4 60kg til klods 9cm


facepulls med rotator ss. side lats (5kg)
3x12

Konv. dødløft ultra let, exp. mod sorte bands 8x3 50kg

mavebøjninger 3x25

Mandagens træning

Squat

4x3 90kg u/bælte hoften drillede..
boxsquat 3x3 70kg

bænk 5x5 70kg med pause på bunden

dips 3x8 BW

pulldowns 3x12

sidelats 3x12 10kg

facepulls med rotater cuff 3x12

Dagens træning

Jeg frygtede en del at skulle i den lille dødløftdragt, - da mine ben er vokset lidt. men det gik sådan ok, - men jeg er ikke sikker på det bliver den dragt det skal bruges i fremtiden, - måske til de store stævner!

Dødløft
opvarmning til 130kg u/bælte, - let

på med en metal str. 42
2x150 u/bælte
2x160 lette og ikke noget problem som sådan

Problemet med dragten er at jeg ikke rigtig kan mærke mine ben og når jeg kommer ned til stangen har jeg virkelig problemer med at trække mig ned i dragten, for at få sat mig ordentligt, (det har dog altid været et problem)
- der skal nok være fremtid i den endnu, - men fuck det gør så monster ondt at få den af og at løfte i den

3x5 70kg u/bælte

Pullups 4x5 BW
rows 4x8 8 plates
hamer curls 3x12 12kg
mavebøjninger 3x25

Et råd kunne måske være, at bruge en lidt større dødløftdragt, så du kan rette ryggen helt ud. Den vil givetvis ikke give ligeså mange kg, men måske vil du kunne rette dig lettere ud i toppen og på den måde måske være en bedre løsning?

Ja det var lidt det der var planen.. men nu ser vi, skal lige være klar først.

Dagens træning

Bænk
5x3 75kg
smal bænk 3x3 50kg

db skulderpress 4x8 19,5kg
rear laterals 3x12 10kg
facepulls med rotater cuff 3x12

Dagens træning

5x5 70kg excentrisk. det var ikke de mest behagelig squats nogensinde, - men det var ok
6x3 50kg exp.

glute ham raises 4x6 BW
smal pulldown 3x12
decline chrunches 3x10 20kg


vægt efter træning 72,5kg så det er vældig fint

Dagens træning

Bænk mod bands 5x3 55kg
Bænk 3sek pause 3cm over bryst 75kg

Tricep extensions 3x8 12kg
Side lats 3x12 12kg
Rows 3x10 8plates
Chin ups 4x8
Facepulls med rotater 3x12
Dødløft mod bands konv. 8x3 50kg
Mavebøjninger 3x25

Idag var det landsholdssamling i Horsens:)

jeg squattede uden knæbind idag, - da det egentlig ikke var vildt behageligt allerede ved lette kg

4x3 90kg u/bælte langsom ex. og de blev faktisk tunge at trykke selvom de burde være ultralet
box squat til lav boks 3x3 70kg

bænk 5x5 70kg med stop på bryst

dips 3x10
side lats 3x12 10kg
pulldowns 3x12
facepulls m. rotator 3x12
mavebøjninger 3x25

Det bliver formodentligt således at jeg til DM stilller i udstyr i alle 3, pånær i squatten, - dog ser jeg på dagen om ikke hoften har det bedre, i håb at at gå i udstyr der også.,

mandagens træning

dødløft u/bælte

sumo 5x3 100kg det føltes tungt ;) super nedern!
konv 4x6 60kg

pullups 4x5 BW de er ved at være rigtige gode;)
rows 4x8 8 plates
hammer curls 3x12 13kg
cable chrunches 4x8

Morgenvægten idag sagde 72,0 kg så det var dejligt

Dagens træning

bænk 5x3 60kg
smal bænk 3x6 40kg let pga. kommende DM

tricep extensions 3x8
DB skulderpress 4x8 17kg
rear laterals 3x12 10kg
facepulls m/rotator 3x12

Dagens træning

squat
5x5 70kg
6x3 50kg

smal pulldowns 3x12
glute ham raises 4x6 BW
hanging legraises 3x10
sidebøjninger 3x8 + 12kg kettlebell

Dagens træning, - kedelig og let..

bænk mod bands 40kg
bænk med 3 sek 3 cm over bryst 50kg

tricep extensions 3x8 8kg
side lats 3x12 8kg
rows 3x10 6plates
chin ups 4x6 BW
facepulls m rotator 3x12
planken 3x30sek

DM, i Albertslund 2014 ;)

For første gang i 100 år startede min morgen med stress, min togbillet var væk :O
så jeg tonsede afsted som aldrig før på min stakkels cykel, (hvilket kun kunne hjælpe på vægten) og nåede lige præcis at få styr på tingene 1 min før toget gik, Sådan!

Majken og jeg ankom 30 efter indvejningsstart og vi begge vejede ind i første forsøg! min vægt sagde 71,25 ;)

Squat
Jeg varmede stille og roligt op, men hoften gjorde ondt lige fra start af, hvilket jeg nok også forventede, så jeg tog kun et let løft:
1x1 90kg u/bælte Jeg valgte at ta det uden bælte, fordi det er hvad jeg er mest vant til rå, så alt andet ville være mærkeligt
på så lette kg.
Bænk
Majken hjalp mig i trøjen hvilket faktisk gik nogenlunde godt (selvfølgelig slet ikke optimalt) og min opvarmning uden udstyr føltes rigtig godt.

Da jeg havde mit sidste løft i opvarmningen til bryst på 100 kg, - kunne jeg godt fornemme jeg skulle sætte min startvægt ned.

1x1 100kg - det var hvad der blev til, - jeg havde et forsøg på 105 også, hvis banen kiksede! og så stoppede vi der.

Dødløft
Jeg havde faktisk regnet med at stille i en løs dragt, - men allerede ved 70kg kunne jeg mærke ubehag i hoften, - så efter lidt snakken frem og tilbage med diverse kloge mennesker, blev jeg enig med mig selv om kun at lave et meget let løft.
1x1 75kg u/bælte

Så alt i alt min værste total nogensinde men det var perfekt! nok til at tage guld, så man kan jo ikke andet end at være super motivret!!!!

sara nyholm skrev:Så alt i alt min værste total nogensinde men det var perfekt! nok til at tage guld, så man kan jo ikke andet end at være super motivret!!!!

Kender foelelsen!

Haha ja det sutter røv;)

eg var igen inde og få kigget på min hofte, - og der menes at være 2 mulige årsager,
Enten en fibersprængning af musklen eller en forkortning.. og hvis det er sidstnævnte, skulle jeg i løbet af en uge kunne komme af med smerterne, (ved brug af diverse øvelser) eller hvis det er førstnævnte mentes det er være 4-5uger mere siden sidste smæld..

Mandagens træning

dødløft u/bælte
konv 5x3 90kg
sumo 4x6 70kg

rows 4x8
pullups 4x5 BW
hanging leg raises 3x10
lidt bicep..

Dagens træning

squat 4x3 70kg
box til meget lav box 3x3 50kg

Nåede desværre ikke mere da der var generalforsamling, - og så vil jeg tage til spanien i morgen for at besøge fatter;) så regner med at få trænet et par ganges full body i løbet af de næste 7 dage:)

Så er jeg hjemvendt fra en dejlig ferie, - hvor der kun blev trænet en sølle gang, - men pausen var tiltrængt!!

Jeg havde gjort som jeg fik besked på af min læge, - og fik hurtigt udelukket en af de mulige skader. Så en fiber øv øv--

Fremover bliver det bare noget volumentræning i squat og dødløft, i håb om at komme mig hurtigere.
Jeg har af samme grund meldt ud at jeg helst ser mig ude af konkurrencen til NM og EM i år, -da det er højst usansynligt at jeg kan stille med 100%. Så vil ikke risikere at skaden springer op igen eller bliver værre.

Går dagens træning:

Squat
bare en del reps på 50kg og en del 1'ere på 70kg

Bænk
5x3 70kg - skal lige igang igen efter ferien , - føler mig slap

dips 3x8 BW
DB skulderpress 4x8 19,5kg
side lats 3x12 12kg
facepulls med rotator 3x12
mavebøjninger 3x20

Dagens træning

dødløft sumo u/bælte
3x6 90kg
3x6 100kg

lidt konv og lidt træk. ;) så lidt sjov skal man lave når man ikk kan løfte tungt !

rows 3x10 8plates
pulldowns 3x15 - ville køre pullups, - men trak vildt skævt og var åndsvagt slap idag

Dagens træning

Squat, - meget meget let, - 10'ere på 40kg og en del 5'ere på 50,

Bænk
mod bands 5x3 50kg
med pause 3 sek 3 cm over bryst, 3x3 70kg

tricep extensions 3x8 8kg
side lats 3x12 12kg
facepulls med rotator 3x12
chin ups 3x8 BW
chrunches med maxvægt 3x8

Morgen vægten sagde 72,2kg, - så har ikke overædt på min lille ferie

Dagens træning

Squat rigtig god opvarmning
5x10 50kg
5x5 70kg

Jeg håber jeg kommer mig hurtigt! jeg har ikke så mange smerter under træning, - men når jeg er stillesiddende, fx i bil eller på skolebænken har jeg en del ubehag så håber også snart de fortager sig

Bænk
5x5 70kg

dips 3x8 BW
side lats 3x12 12kg
pulldowns 3x12 plate med 50..
facepulls med rotator 3x12
hanging legraises 3x10

Dagens træning

Dødløft u/bælte
sumo
2x8 70kg
1x8 90kg
4x6 110kg

konv
3x10 70kg

pullups 4x5 BW
rows 4x8 8plates
DB hammer curls 1x12 13kg 2x8 17,5kg
cable chrunches 3x10 maxvægt, - ved ikke hvad det er

Dagens træning

Bænk 5x3 75kg
smal bænk 3x6 60kg

DB skulderpress 3x8 22,5kg
rear laterals 3x12 10kg

rope pushdowns 3x12 ss.
facepulls med rotator 3x12

du er jo insane stærk!

Regalah skrev:du er jo insane stærk!

1000 tak

dagens træning

squat u/bælte

5x10 50kg
5x5 70kg langsomt! det fæles ok, håber snart jeg kan komme af med den skade!!! mine ben trænger til tæsk!:)

smal pulldowns 3x12
glute ham raises 4x6 BW
hanging legraises 3x10
decline skrå mavebøjninger

Dagens træning

bænk
Mod bands 5x3 55kg exp.
3sek pause 3cm over bryst 3x3 75kg
Bamboo bar 3x10 43kg ca

Tricep extensions 3x8 8kg
Side lats 3x12. 12kg
Chin ups 4x10 BW
Cable chrunches 3x10

Dagens træning

Dødløft u/bælte
Konv 4x3 100kg. Exp
Sumo 4x3 100kg exp

Igen idag blev det til lidt fjolleri, og det resulterede i 1x1 1-benet konv, Dødløft på 80kg:) udfordrende:)

Pullups 4x5 BW
Rows 3x10. 8plates
DB curls 3x12 12kg
Mavebøjninger 3x15

sara nyholm skrev:Igen idag blev det til lidt fjolleri, og det resulterede i 1x1 1-benet konv, Dødløft på 80kg:) udfordrende:)

Video?

Rasmusee skrev:

sara nyholm skrev:Igen idag blev det til lidt fjolleri, og det resulterede i 1x1 1-benet konv, Dødløft på 80kg:) udfordrende:)

Video?

Vi filmede desværre ikk;)

Dagens træning
squat u/bælte
5x10 50kg
3x8 70kg
3x3 90kg det gjorde ik ondt med havde lidt ubehag

bænk
5x5 70kg lette

Dips 3x8 BW
Side lats 3x12 12kg
Pulldowns 3x12 55kg de var gode idag;-)
Facepulls med rotator 3x12
Mavebøjninger 3x20

Dagens træning

Dødløft u/bælte
Sumo 5x3 115kg. Kan ikke rigtig sætte mig ordentligt i den endnu:(
Konv. 4x6 70kg

Pullups 4x4 BW
Rows 3x8 8plates
Cable chrunches 3x10