07/05/12

Sumo DL, forkortet ROM
10 x 110
10 x 160
10 x 200 - Ultra hårdt. Var nødt til at lægge mig på gulvet bagefter.

- Har lyst til skifte øvelse, men der er bare ikke rigtig andre dødløft-alternativer til min sjove krop. Allerede inden jeg når til mine work-sets, føler jeg mig lettere brugt på trods af store spring i kg, og i dag ville jeg ingenlunde kunne overkomme et set til. 10'ere er bare så modbydelige, men det er vel bodybuilding, dét her. De 160 ligger kun lige akkurat inden for 65 % af min 1 RM, som jeg back in the days lærte var den magiske grænse for hypertrofi-stimuli, og det efterlader mig med halvandet til to worksets. Det er sgu ikke meget.
Hvis nogle har forslag til et warm up/work setup modtages de gerne! Det gælder også dig, Bysse, for jeg ved, du læser med.

V-grip pull-ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Cable rows
12 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90

DB curls, venstre arm
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Preacher DB curls, venstre arm
15 x 14
12 x 14

08/05/12

Træt efter en lang skoledag, men pligterne i centeret kaldte atter igen.

Leg extensions - Hahahaha, 2 år tilbage havde jeg svoret ved døden, at jeg aldrig nogensinde ville starte et workout med leg extensions. Jeg bildte mig selv ind, at jeg lavede noget så BB som pre-exhaust inden hack squatten i dag, men sandheden er nok nærmere, at jeg var for doven til front squats.
20 x 40
20 x 40
10 x 60
10 x 60

Leg curls
15 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Hack squat
10 x 100
10 x 100
10 x 100
30 x 50 - Mother of jesus. Der var både lyd undervejs og lidt opkast bagefter.

Seated calfraises
15 x 30
15 x 30
20 x 30

Calf presses
15 x 200
15 x 200
25 x 200

Cable crunches
15 x 100
12 x 110
15 x 100
12 x 100

Crunches i sådan en ab-dims
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Bagefter kørte jeg på BK og fik en Angus XT bacon cheese og en shake. Jeg fatter ikke hvorfor folk gider pine sig selv med kedelig mad.

12/05/12

Decline bænk
18 x 80
12 x 90
10 x 90
15 x 80
15 x 80

Cable rows
12 x 80
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Mili
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Pull-ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

13/05/12

Stem
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 85
1 x 90
1 x 95
0 x 100 - Æv bæv
- Hvor vil jeg dog gerne stemme 100. Men ny PR ellers.

Face pulls
15 x 55
15 x 55
15 x 55
15 x 55

DB skulderpres
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

DB rear laterals
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

DB preacher curls, venstre arm
10 x 18
10 x 18
10 x 16
10 x 16
10 x 16

DB tricep extensions, venstre arm
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 14
12 x 14

Cable crunches
15 x 100
12 x 110
12 x 120
15 x 100

- En god gammeldags diskotræning, det var sgu lige, hvad jeg trængte til. Nu sidder jeg og får mig en dåsecola, en burrito og en godnat-shake.

14/05/12

Ben foran
8 x 50
8 x 50
6 x 80
6 x 80
2 x 110
- To fucking gentagelser, og så kunne jeg mærke mit svage fagget-knæ. DØ!!!! Alt var virkelig let i opvarmingen, kosten har spillet i dag, min hofte var god og jeg havde kørt mig selv mentalt i stilling til ny top på +160. Men nej...

Benpres
10 x 150
8 x 250
8 x 250 - Heavy ass shit
8 x 200

Leg curls
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 40
8 x 40

Calf presses
15 x 200
15 x 200
15 x 200
15 x 200

Cable crunches
15 x 100
15 x 110
15 x 110
15 x 110

Så travede jeg ellers 3 km hjem uden underbukser og uden at have været i bad. Nu sidder jeg så med et par dejlige skrabesår på inderlårene. Overvejer at pjække fra skole i morgen nu når verden er sådan imod mig.

Do it !

hestsmolf skrev:Do it !

And so I did...

16/05/12

Decline bænk
15 x 50
15 x 50
25 x 80
18 x 80
13 x 80
15 x 80
15 x 80
16 x 80
16 x 80

DB rear laterals
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Decline DB pres
10 x 30
10 x 30
10 x 30

DB tricep extensions, venstre arm
12 x 12
12 x 16
12 x 16
10 x 16

Pushdowns, venstre arm
12 x 25
15 x 20
15 x 20

17/05/12

Lyntræning

Cable rows
10 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 90
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Pulldowns
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

DB preacher curls, ventre arm
10 x 18
10 x 18
10 x 16
10 x 16
10 x 16

18/05/12

Træning på kasernen

Ben foran
8 x 50
8 x 50
8 x 80
8 x 80
5 x 120
5 x 120

Benpres
10 x 80
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150

Leg curls
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Om lidt tager jeg i kælderen og træner resten af mine ben.

Elsker dit profilbillede meget!!

Dolle: Me too! Gid Klokov trænede med os...

18/05/12

Seated calfraises
10 x 45
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Calfraises
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Evil wheel
30 x BW
25 x BW
25 x BW

Decline crunches
15 x 100
12 x 110
12 x 110
12 x 110

20/05/12

Decline bænk
10 x 50
10 x 50
10 x 80
15 x 90
12 x 90
15 x 90
12 x 90
12 x 90

Facepulls
15 x 55
15 x 55
15 x 55
15 x 55

Rear laterals
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Dips
15 x BW
15 x BW

Tricep extensions, venstre arm
12 x 17
12 x 17
10 x 17
10 x 17
10 x 17

Forskellen mellem højre og venstre arm er reduceret betydeligt. Den er der stadig, men jeg tror på, at den nærmest kan udlignes.

Lad os snart se nyt dagsforms pic bro!

Jeg ordinerer et 100 kg stem i morgen!

21/05/12

Lasse: 100 kg stem får jeg ikke op! Low carb og klemmer gør mig ikke stærk - derimod bliver jeg hakket til karneval, og så kommer der pics!

Sumo DL, forkortet ROM
10 x 50
6 x 100
6 x 100
6 x 130
6 x 130
6 x 160
6 x 200
6 x 220 - PR

Cable rows
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Pulldowns
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

DB preacher curls, venstre arm
10 x 18
10 x 18
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Så tog jeg i parken, fik mig lidt sol og grillede en masse kød.

23/05/12

Da jeg træder ind i centeret får jeg et opkald fra en kammerat, der spørger, om jeg vil med ud og sejle i speedbåd om en time. Det siger man jo ikke nej til, så træningen blev en meget hurtig en af slagsen.

Leg extensions 1
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Leg curls 2
8 x 30
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Calf presses 3
15 x 150
15 x 200
15 x 200
15 x 200
15 x 200
15 x 200

24/05/12

Decline DB press
10 x 22
10 x 30
10 x 30
10 x 40
5 x 55 - De håndvægt er kæmpestore og svære at ligge med
16 x 40
15 x 40

DB rear laterals 1
12 x 12
12 x 12
12 x 12
10 x 14

Stem 2
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Evil wheel
30 x BW
25 x BW
25 x BW

Cable crunches
12 x 100
12 x 100
12 x 100

DB tricep extensions, venstre arm
12 x 17
10 x 17
10 x 17
12 x 15
12 x 12

Så tog jeg hjem og grillede en masse kød.

28/05/12

Awesome karneval i lørdags. Formen spillede.

Sumo pendlay rows
8 x 50
8 x 50
8 x 80
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

WG pulldowns
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Cable rows
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Rear lateral raises
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Alene i centeret med solskinsvejr udenfor er ikke de bedste forudsætninger for at sætte sig selv mentalt op til træning. Lidt træning er dog bare så meget bedre end ingen træning.

29/05/12

Box squat
8 x 80
8 x 110
6 x 140
6 x 170
6 x 150
6 x 140 - Bottom paused

Leg curls
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Hack squat
20 x 50
20 x 50

Seated calfraises
10 x 40
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Calf presses
15 x 200
15 x 200
15 x 200
15 x 200
15 x 200

30/05/12

Decline bænk
15 x 50
10 x 80
10 x 80
18 x 90
18 x 90
18 x 90

DB press
10 x 40
10 x 40
10 x 30

Face pulls
15 x 55
15 x 55
15 x 55

Rear laterals
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

DB tricep extensions, venstre arm
12 x 12
10 x 17
10 x 17
10 x 15

02/05/12

Tur med skolen torsdag og fredag, så ingen træning. Jeg har egentlig travlt i dag, men fik alligevel presset en lyntræning ind i morges.

Sumo pendlay rows
10 x 50
10 x 50
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

WG Pull-ups
8 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW

Fint nok at få rørt sig lidt, men omgangen får ikke lov at tælle som et rygpas.

03/06/12

Sumo DL, forkortet ROM
6 x 100
6 x 100
6 x 130
6 x 160
6 x 190
1 x 220 - Tung i dag, lol.

Cable rows
8 x 100
8 x 100
8 x 100

DB rear laterals
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

EZ curls
10 x 50
8 x 60
8 x 60
10 x 50

DB preacher curls, venstre arm
10 x 18
10 x 18
10 x 18

CG BP
10 x 70
10 x 70
- For da puuump

-

Holy shit - approved. Heller ikke dårligt at være Mr. ICan'tStoreFatOnMyStomach

Ad, hvor ulækkert.

Lars: Hæhæ, thanks! Nej, det har sine fordele. Det er desværre ikke så mandigt et træk, at deponere alt sit fedt på røven og lårene, men det gør det da nemmere at se cut ud. Det ser også ud til, at dig og Mikker stadig får smedet noget jææærn

Ratz: Ja føj!

04/06/12

Box squat - Bottom paused
8 x 80
6 x 110
6 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 110

Leg curls
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Seated calfraises
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Cable crunches
15 x 105
15 x 105
15 x 105

Vi smeder stadig og gør meget ud af vores store røve, da det er yderst velset, i de kredse vi bevæger os i !

Lars: God stil. Store, runde røve er generelt kraftigt undervurderet, og det er en ting, som piger burde værdsætte mere.

05/06/12

Decline DB press
10 x 22
10 x 30
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
- Easy peasy, fokus på streeetch

Stem 1
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Face pulls 2
15 x 60
15 x 60
15 x 60

DB rear laterals
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Hvis bare alle piger kunne lide mænd med store røve og store bryster. Suk

Vi træner vores røve så de snart er klar til et gensyn med hvis hr. 45degreelegpress oppe i motionistkrypten.

Miguel: Så havde livet været nemt for os. Og tænk hvis alle piger squattede - nøøøj, en masse gode booties, der ville gå rundt.

07/06/12

Cabel rows
10 x 70
10 x 90
8 x 100
6 x 110
10 x 90

WG pulldowns
10 x 60
8 x 80
8 x 90
8 x 100
8 x 80

DB rows
10 x 44
10 x 44
10 x 50

V-grip pulldowns
10 x 65
10 x 75
10 x 70
10 x 60
10 x 60

EZ curls
10 x 50
10 x 50
10 x 50
20 x 30
20 x 30 - smal fat

DB preacher curls, venstre arm
10 x 16
10 x 14
10 x 14

DB rear laterals
12 x 12
12 x 12
12 x 12

10/06/12

Decline bænkpres
10 x 50
10 x 80
10 x 80
14 x 110
10 x 110
20 x 80

DB rear laterals
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14

DB OH tricep extensions, venstre arm
10 x 12
10 x 14
10 x 12

Pushdowns
8 x 80
10 x 70
10 x 70