Hejsa!

Alder: 21
Før vægt: 71kg

Stats:
H. Arm: 33.5cm
V. Arm: 32.5cm
Bryst: 94.5cm
Talje: 77cm
H. Lår 56cm
V. Lår 55.3cm

Som skrevet har jeg trænet et eksempel på et Sheiko begynderprogram som kan findes inde under Artikler (http://bodybuilding.dk/artikler/traenin ... heiko.html)
Programmet strækker sig over 6 uger, 3 dage om ugen.
Jeg valgte dette program eftersom jeg pådrog mig en skulderskade i venstre skulder, efter jeg var ude og flyve med dumbells. Denne skade gjorde jeg overhovede ikke trænede i 5 måneder.

Efter vægt: 74kg

Stats efter 6 uger:
H. Arm: 33cm -0.5cm
V. Arm: 33cm +0.5cm
Bryst: 99cm +5.5cm
Talje: 85cm +8cm
H. Lår 61.5cm +5.5cm
V. Lår 61cm +5.7cm

Der skal tages hensyn til mål af stats. Alle er målt mens jeg har poseret.

Kommentare til programmet
Synes programmets opbygning er super!
Dog sker der ik så meget med ens arme som mine stats også fortæller.
Men på lår basserne og rundt om brystet såvel som taljen, er der kommet flere cm end jeg havde regnet med!
Jeg er også blevet væsentlig stærkere, dog har jeg undladt og lave 1RM tests i og med jeg kommer lige efter en skade og ikke vil skade mig selv yderligere ;)

Kostplanen de samtlige 6 uger:
http://bodybuilding.dk/kost/index.php?u=10911
Dog indeholder min kostplan ikke aftenmåltid, da jeg tager hensyn til min kæreste, og der bestemmer hun mest hvad vi skal have. Men der er altid mindst 200g kød til papa.

Selvom du ikke har lavet RM-tests, hvordan vil du så estimere styrkefremgangen?

Bay skrev:Selvom du ikke har lavet RM-tests, hvordan vil du så estimere styrkefremgangen?

Kan give et eksempel, som jeg har lade mig bidt mærke:
Barbell benchpress lå jeg og kørte 5x5 med 50kg (Dette er før min 5 måneders pause)
Inde i 5 uge af dette program, kørte jeg 5x5 med 60kg (med 2 opvarmings sæt inden)

Det synes jeg er rimeligt

De færreste ville prise sig lykkelige over at gaine 8cm på taljen, men gode gains på wheelz og pattøj

Søren W skrev:De færreste ville prise sig lykkelige over at gaine 8cm på taljen, men gode gains på wheelz og pattøj

Synes også det er voldsomt, og er heller ikke korrekt
Målet på taljen, før disse 6 uger, er helt sikkert målt med maven godt suget ind.

ninjaen2800 skrev:

Bay skrev:Selvom du ikke har lavet RM-tests, hvordan vil du så estimere styrkefremgangen?

Kan give et eksempel, som jeg har lade mig bidt mærke:
Barbell benchpress lå jeg og kørte 5x5 med 50kg (Dette er før min 5 måneders pause)
Inde i 5 uge af dette program, kørte jeg 5x5 med 60kg (med 2 opvarmings sæt inden)

Det synes jeg er rimeligt

Ja, det er en ret pæn fremgang. Du har jo indhentet det tabte efter pausen + 10kg.

Jeg er på 3 uge af samme program. Er lige startet op efter en 1 1/2 års pause (grundet dovenskab), og er meget seriøs omkring det. Kan allerede nu mærke en markant styrkefremgang, og en klar forbedring af teknikken. Så sent som i dag blev min squat teknik komplimenteret af et ordentligt brød...

anyways: holdte du dig meget stringent til programmet? jeg kan nemlig godt finde på at tilføje en (forholdsvis) lightweight øvelse i ny og næ, hvis jeg har energi til det.

Jeg holdte mig 100% til programmet pånær EN dag.
Der tog jeg 3x12 barbell curl og havde ømme biceps 4 dage efter

Ved du om push-up, pull-ups, hanging leg raises osv. skal være weighted eller bare med kropsvægt i begynderprogrammet?

ninjaen2800 skrev:Jeg holdte mig 100% til programmet pånær EN dag.
Der tog jeg 3x12 barbell curl og havde ømme biceps 4 dage efter

Når du skriver, at du har holdt dig 100% til programmet, vil det så også sige, at du har lavet de 20-45 minutter "cardio"(G.P.P.), som programmet siger man skal nogle af dagene?