Oliver Kahn - én af verdens klart bedste målmænd, tidligere målmand i Bayern München. Det er ærgerligt vi ikke kan få bundesliga fodbold på de kanaler vi købt, men i det mindste får vi både CL, PL og NFL. Man kan jo ikke få alt her i verden og så må jeg bare rejse til Tyskland og se det live i stedet for

Uge 3, dag 4 - push

Opvarmning
Løb 17 minutter

A. Flad DB bænkpres
12 @ 2x18,5 kg
12 @ 2x18,5 kg
12 @ 2x18,5 kg

B. Low incline DB bænkpres
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg

C. High incline DB bænkpres
12 @ 2x13,5 kg
12 @ 2x13,5 kg
12 @ 2x13,5 kg

D. Militærpres
10 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg

E. Siddende DB skulderpres
12 @ 2x11 kg
12 @ 2x11 kg
12 @ 2x11 kg

F. Rope pushdown
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg

G. Fransk pres
12 @ 22,5 kg
12 @ 22,5 kg
12 @ 22,5 kg

Bestemt ikke den bedste push-træning jeg haft, syntes ikke der var så meget tryk i musklerne i går. I dag vil jeg til gengæld prøve at træne træk igen, efter at have givet min underarm en god pause med en masse ibuprofen, så jeg krydser fingre for den ikke driller i dag.

Ellers står resten af dagen på madindkøb og fodbold

Mågens skrev:GOAT

Intet mindre

I dag fik jeg for første gang i 14 dage endelig trænet lidt ryg Det var rigtigt dejligt, har i den grad savnet det og mine skuldre er heller ikke glade for at jeg kun trænet pres for overkroppen den sidste stykke tid. Jeg var dog fornuftig og startede stille og rolig op, både hvad volumen og intensiteten angår:

Opvarmning
Cykel 5 minutter

A. CS DB rows
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg

B. WG pulldown
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg

C. CS BB rows
12 @ 32,5 kg
12 @ 32,5 kg

D. NG pulldown
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg

E1. Shrugs
12 @ 2x18,5 kg
12 @ 2x18,5 kg

E2. Siddende DB curls
12 @ 2x9 kg
12 @ 2x9 kg

F. Cable back flyes
12 @ 2x5 kg
12 @ 2x5 kg
12 @ 2x5 kg

Nu skal der laves aftensmad: kødboller, tzatziki og ovnbagte rodfrugter

Uge 4, dag 1 - Lower body

Power dag for benene! Jeg har ikke fået meget søvn i nat, fordi jeg sov for længe i går morges. Så jeg var mildest talt træt når jeg kom til træning. Heldigvis var der god stemning for at løfte tungt i the gym i dag, så det hjalp gevaldigt på det

Cardio
Løb 17 minutter

A. Dødløft
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 102,5 kg - PR! Og der er helt sikkert til mere endnu
6 @ 102,5 kg

B. Front squat
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

C1. Front grip rev. lunges
2x7 @ 50 kg
2x7 @ 50 kg
2x7 @ 50 kg
2x7 @ 50 kg

C2. Hanging knee raises
1 x 7
1 x 7
1 x 7

D. GHR mod band
8 @ rød band
8 @ rød band
8 @ rød band
8 @ rød band

E. Reverse crunches
1 x 12
1 x 12

Virkelig dejligt at styrken er på vej tilbage Jeg er lidt blødere end jeg skulle ønske, men tænker ikke stresse over at få six packen frem igen. Den må komme lige så stille nu hvor kosten er god og intensiteten stiger både i mine løft og på løbebåndet

Uge 4, dag 2 - Upper body

Cardio
16 min løb

A. WG pullups
6 @ sort band
6 @ sort band
6 @ sort band

B. Dips
7 @ sort band
6 @ rød band
6 @ rød band
6 @ rød band

C. CS BB row
6 @ 42,5 kg
6 @ 42,5 kg
6 @ 42,5 kg

D. Militærpres
8 @ 27,5 kg
8 @ 27,5 kg
8 @ 27,5 kg

E. Triceps pushdown
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Min albue drillede en smule i dag igen, men slet ikke så slemt som før. Den skal nok blive god igen, jeg skal bare lade være med at smække på med alt for meget volumen i træk lige pt.

I morgen står den på gyser aften på mit arbejde, så en lang aften med en masse gyser film. Vi skal se Blairwitch project, eller hvordan det staves, og så Shutter. Jeg har ikke set nogen af dem, faktisk, men kender godt den første. Min kollega siger at Shutter er en film med en masse børn med sort øjne som kravler langs væggene... Det lyder jo fantastisk...

Du kan forhelvede ikke bare lave en ny logbog! Jeg har et gavekort til gele negle eller single vipper, til en værdi af 400,- - noget du vil have?

BigBoi skrev:Du kan forhelvede ikke bare lave en ny logbog! Jeg har et gavekort til gele negle eller single vipper, til en værdi af 400,- - noget du vil have?

Det er sgu lang tid siden jeg lavet en ny logbog

Tak for tilbud, men jeg tror jeg springer over - det er så upraktisk med falske negle og vipper når man obducerer.

Die Doktorin skrev:

BigBoi skrev:Du kan forhelvede ikke bare lave en ny logbog! Jeg har et gavekort til gele negle eller single vipper, til en værdi af 400,- - noget du vil have?

Det er sgu lang tid siden jeg lavet en ny logbog

Tak for tilbud, men jeg tror jeg springer over - det er så upraktisk med falske negle og vipper når man obducerer.

Især vipper når man skal helt tæt på :-D

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk

Oliver Kahn - én af verdens klart bedste målmænd, tidligere målmand i Bayern München. Det er ærgerligt vi ikke kan få bundesliga fodbold på de kanaler vi købt, men i det mindste får vi både CL, PL og NFL. Man kan jo ikke få alt her i verden og så må jeg bare rejse til Tyskland og se det live i stedet for

Oliver Kahn kæmpe legende

Die Doktorin skrev:

BigBoi skrev:Du kan forhelvede ikke bare lave en ny logbog! Jeg har et gavekort til gele negle eller single vipper, til en værdi af 400,- - noget du vil have?

Det er sgu lang tid siden jeg lavet en ny logbog

Tak for tilbud, men jeg tror jeg springer over - det er så upraktisk med falske negle og vipper når man obducerer.

Min fejl. Det er uden udløbsdato, så jeg tænkte at det var måske var praktisk op til DM.

BigBoi skrev:

Die Doktorin skrev:

BigBoi skrev:Du kan forhelvede ikke bare lave en ny logbog! Jeg har et gavekort til gele negle eller single vipper, til en værdi af 400,- - noget du vil have?

Det er sgu lang tid siden jeg lavet en ny logbog

Tak for tilbud, men jeg tror jeg springer over - det er så upraktisk med falske negle og vipper når man obducerer.

Min fejl. Det er uden udløbsdato, så jeg tænkte at det var måske var praktisk op til DM.

Det var soedt af dig at taenke på mig Men jeg bruger heller ikke vipper og negle på scenen - det er for boevlet for min smag.

Grigat skrev:

Oliver Kahn - én af verdens klart bedste målmænd, tidligere målmand i Bayern München. Det er ærgerligt vi ikke kan få bundesliga fodbold på de kanaler vi købt, men i det mindste får vi både CL, PL og NFL. Man kan jo ikke få alt her i verden og så må jeg bare rejse til Tyskland og se det live i stedet for

Oliver Kahn kæmpe legende

Legende, er netop det rette ord for at beskrive ham

Sverige tabte i går til Portugal i VM kvalifikations kampen. Løbet er ikke kørt for os endnu, men jeg er ikke optimist. Godt jeg er halv tysker

I går var vi ude og spise, vi fik prøvet Höst inde på Nørre Farimagsgade. Det er en restaurant med nordisk mad som tema og det var super lækkert! Man fik virkelig meget for pengene, synes jeg. Bl a et brød bagt på en melart med særdeles højt niveau af gluten, det var helt fantastisk lækkert, konsistensen var simpelthen så lækker!

Bagefter hjem og se Rec, hvilket er en ok zombie film, men ikke så god som jeg forventet, efter alt jeg hørt om den. Tidligere på ugen havde vi også gyser aften på mit arbejde, hvor vi fik set Shutter og Blair Witch Project. Shutter var kedelig, levede kun på jump scares. Blair Witch Project overraskede positivt, til gengæld. Ikke et mesterværk, men bedre end hvad jeg forventet.

Her er dagens træning:

Flad DB bænkpres
12 @ 2x18,5 kg
12 @ 2x18,5 kg
12 @ 2x18,5 kg

Low incline DB bænkpres
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg

High incline DB bænkpres
12 @ 2x13,5 kg
12 @ 2x13,5 kg
12 @ 2x13,5 kg

Militærpres
10 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg

Siddende DB skulderpres
12 @ 2x11 kg
12 @ 2x11 kg
12 @ 2x11 kg

Fransk pres
12 @ 22,5 kg
12 @ 22,5 kg
12 @ 22,5 kg

Min albue driller igen, nu synes jeg faktisk den er værre, kan mærke det bare ved at bære vægtskiverne til og fra deres stativer Det er ikke andet før, end at jeg må give den hvile og intensiv antiiflammatorisk medicin... igen... hvis ikke det hjælper, må det blive akupunktur, eller noget.

Lige en opdatering i min døde logbog. Min albue begyndte som bekendt at brokke sig igen. Resultatet at jeg ikke har kunne træne ryg, resulterede i en slem låsning i min nakke. Nakken blev bedre efter en super indsats af Mågens med trigger punkt behandling, men albuen får en omgang gigtpiller i en dosis som næsten får mig at hoste blod og udvikle leversvigt. Så den skal bare blive god!

Imens jeg så holder pause fra styrketræningen, har jeg taget til Randers for at besøge Lonnie, Rune og deres 2 mdr gamle datter Klara-Sofie. De har også 4 katte som i den grad nyder besøg af én som har tid til dem. Så jeg er pakket helt ind i grå pelsbolde i sofaen, imens mor og datter gik kold for 30 min siden.

Jeg har generelt lagt mærke til mere smerter i mit bevægeapparat det sidste stykke tid og er kommet i tanke om at jeg nu kun spiser fed fisk 2-3 ggr/ugen i stedet for hver dag, som jeg gjorde før. Så er også begyndt at spise fiskeolie igen og håber på at blive 100% :-)

Nu vil jeg se lidt fjernsyn inden jeg også skal i seng. Glæder mig til at prøve lidt styrketræning af igen næste uge.

Manuel Neuer er efter min mening helt klart verdens bedste målmand af dem som er aktive lige nu. En legende som Kahn eller Schmeichel er han dog ikke (endnu), men det er ikke et mysterium at han af britiske kommentatorer kaldes "Germany's number one" Bayern München har fået en god start på sin sæson, så jeg håber at det fortsætter lige sådan...

Status på mine skavanker er at min nakke i stort set er helt god igen, hvorimod albuen stadig væk godt kan mærkes en smule ved fleksion Nu har jeg få dage tilbage på kuren med de stærke piller og så vil jeg ellers gå forsigtigt i gang med lidt skåne træning/aktivering af mine skulderblade og stabilisering af skulderleddet, så min nakke ikke begynder at brokke sig igen. Og så må albuen bare følge med. Når hvile og drugs ikke hjælper, så må man prøve at bare træne det væk

Neil Young - Needle and the Damage Done

I dag har jeg endelig besøgt the gym for første gang i meget lang tid. Det blev kun en sølle omgang på cyklen. Men kun de 30 min var nok til at give mig massivt pump i lår og balder - så ved man at man er i dårlig form.
Der var rigtigt mange gode bodybuilders til stede. Salt snakkede om den ventende diæt som ham og Copah skal starte efter nytår. Karim snakkede om hvordan han til nytår skal chokere alle på New Zealand med hans ekstremt massive og konditionerede corpus. Jobs kommenterede at det var "Jävligt länge sedan han sett mig". Det var sødt af ham at notere Vi fik snakket lidt om skader i nakken og hvor træls det kan være. Mark tog sig også tid at hurtigt hilse på imens jeg sad på cyklen og roste min ryg - alt for venligt

Mågens var sød nok at blive og holde mig med selskab hele cykelturen igennem, selv om han var færdig med sin træning. En ægte stjerne

Og det var alt i dag. Her til aften har jeg gået amok i god musik, så derfor vil jeg også afslutte indlægget med et fedt nummer:

SÅ, er det ellers tid til at gå i gang for alvor igen. Nu har min nakke fået det meget, meget bedre og min albue brokker sig meget, meget mindre. Med tanke på den lange hvile og den høje dosis gigtpiller, men fortsat små gener, så satser jeg nu på at det er træning som skal gøre den bedre i stedet for

Så i morgen starter jeg på Eric Cressey's Maximum Strength protokol igen, som jeg haft god erfaring med før, selv ved skader. For dem som ikke kender programmet, er det et 16 uger langt program, 2-split, DUP og deload hver 4e uge. Træningerne er hver gang bygget op omkring basisøvelser, "bb-øvelser" og support øvelser.

Sammen med dette vil jeg køre Awesome abs igen, da jeg synes min lænd har brokket sig lidt det sidste stykke tid og der har AA programmet før hjulpet rigtigt godt

Desuden selvfølgelig en masse cardio i form af løb og romaskinen, hvis den ikke generer min albue for meget. Jeg vil gerne i gang med the pete plan igen, som virkelig sparkede røv sidst!

Alt dette starter således i morgen

Ellers har jeg de sidste par dage fået trænet noget løb og rotator cuff activering/skulder stabilisering, efter det program jeg fik af min gamle fys, som passede min træningen op til og efter min skulderoperation. Sådan en hel session af træning for de små muskler, er overraskende hårdt og i dag har jeg også bare hjernedødt meget DOMS!

I onsdags var min afdeling i Lund på besøg hos afdelingen her i Kbh. Der fik vi vist makro- og mikroskopiske fund efter obduktion af en person med Synthol i armene. Syntholen havde intet med dødstilfældet at gøre, kan jeg lige hurtigt nævne. Det var virkelig spændende at se. Musklen bliver totalt "løst op" af det der olie og i mikroskopet kunne man se hvordan muskelfibrene var begyndt at blive nedbrudt, vævet var fyldt af inflammatoriske celler, bindevæv og store oliepartikler. Simpelthen så hjernedødt, det er virkelig et misbrug jeg aldrig kommer at forstå.

Nå, nu vil jeg støvsuge lidt, inden den står på fodbold

God søndag!

I går og i dag har jeg bagt pebernødder Det var overraskende nemt og de smagt faktisk helt ok. Jeg tror dog at jeg vil prøve igen, med en lille smule mere smæk på krydderierne og så vil jeg bruge halvdelen brunt sukker og halvdelen almindeligt, så der også kommer en let smag af karamel.

I dag ramte jeg the Gym i rush hour, der var proppet med folk! Heldigvis kunne jeg få adgang til løbebåndet inden alt for lang tid, så jeg nåede ganske præcis at blive færdig med min omhyggelige Cressey approved opvarmning:

Cardio
Løb intermed. intervaller 18 minutter
Min form er faktisk ikke blevet specielt slem, selv efter den lange hvile. I dag kunne jeg endda holde højere tempo end når jeg løbede regelmæssigt.

A. Squat
4 @ 65 kg
4 @ 67,5 kg
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg
En forsigtig opstart, laver helt sikkert 4'er med mere end 70 kg i næste uge.

B. Speed deadlift
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%

C. Walking DB lunges
2x8 @ 2x13,5 kg
2x8 @ 2x13,5 kg
2x8 @ 2x13,5 kg
2x8 @ 2x13,5 kg

D1. Rev. crunches
1x12
1x12
1x12

D2. Planke
1x30 sek
1x30 sek
1x30 sek

Awesome abs - stage 1
Thin tummy hold 2x10
Toes to sky 2x10
Liggende side crunches 2x10/side
Trunk/leg holds 2x5/side

Hold nu op, hvor har min lænd det godt efter den omgang mave træning! Men jeg var ikke specielt god til de der liggende trunk/leg holds, lignede en døende fisk på land.

Nu glæder jeg mig til at se om jeg får nogle dejlige DOMS i morgen. Og i morgen er der kæmpe udsalg på BlackMilk clothing's hjemmeside, så det bliver jeg nødt til at udforske

Og så er det sjovt at se børn der falder:

Die Doktorin skrev:Og i morgen er der kæmpe udsalg på BlackMilk clothing's hjemmeside, så det bliver jeg nødt til at udforske

Så vigtigt, det der!
Kommer der told på? Er størrelserne true to size?

MetteM skrev:

Die Doktorin skrev:Og i morgen er der kæmpe udsalg på BlackMilk clothing's hjemmeside, så det bliver jeg nødt til at udforske

Så vigtigt, det der!
Kommer der told på? Er størrelserne true to size?

Hvis du vælger standard shipping, kommer der ikke told på Det gør det kun hvis du vælger FedEx ekspres. Men selv med standard, plejer de at komme frem indenfor en uge. Dog kan det tage lidt længere tid netop ved udsalg, fordi de får så hjernedødt mange bestillinger

Og ja, du kan sagtens regne med det size chart de har på hjemmesiden

I dag trænede jeg med Elias, min kollega i Lund. Det blev til en omgang upper body i SATS i Malmö. Et overraskende godt center, for at være kommercielt. Det var meget hyggeligt og jeg fik også prøvet på et par øvelser jeg ellers aldrig laver.

Opvarmning
Løb 7 minutter

Cable row
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

High incline DB press
12 @ 2x17 kg
10 @ 2x18 kg
10 @ 2x18 kg

WG pulldown
10 @ 45 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

A1. Weighted pushups
1 x 18
1 x 17
1 x 15

A2. Mavegøgleri
1 x 12
1 x 12
1 x 12

Siddende DB skulderpres
12 @ 2x13 kg
12 @ 2x13 kg
12 @ 2x13 kg

DB biceps curl
10 @ 2x11 kg
10 @ 2x11 kg
10 @ 2x11 kg

Cable dims for pecs
12 @ 2x10 kg
12 @ 2x10 kg
12 @ 2x10 kg

Endnu mere mavegøgleri
Ved ikke helt hvad jeg lavede, men træt i maven blev jeg i hvert fald.

Elias er én af de der personer som er i hjernedødt god form året rundt, så jeg følte mig virkelig som en flødebold hele træningen igennem. Til gengæld var han sød nok at sige at mine arme så swole ud

Her til aften har vi fået ørred og ovnbagt butternut squash. Jeg elsker det, det smager simpelthen så lækkert! Dog lavede jeg dem ikke på bedste måde i dag, så de blev lige bløde nok.

Nu vil jeg drikke julmust.

Så vil jeg lige få logget gårdagens traening. P.g.a. den truende Bodil, aka Sven her i Sverige, tog jeg hjem fra arbejde kl. 13:41 og kunne således nå hjem og få varmen med en masse the, inden mig og Mågens begav os ud i blaesten. Det var bestemt ikke meget blaest på det tidspunkt, men det kom senere, når vi skulle hjem. Godt vi var på gåben i stedet for cykel

På min plan stod der en omgang upper body:

Opvarmning
Loeb 12 minutter
Cressey halloej

A. Baenkpres
4 @ 50 kg
4 @ 52,5 kg
4 @ 55 kg
3 @ 57,5 kg
3 @ 57,5 kg
Skulle tydeligvis vaere stoppet på de 55 kg i dag... det er simpelthen så deprimerende at starte efter pause Forhåbentlig er jeg tilbage på de 4 @ 60 kg inden laenge

B1. Incline DB press
10 @ 2x13,5 kg
10 @ 2x13,5 kg
10 @ 2x13,5 kg
Her må der til gengaeld blive flere kg naeste gang.

B2. Cable row
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg

C1. Y-raises
12 @ 2x1 kg
12 @ 2x1 kg
12 @ 2x1 kg

C2. Liggende ext. rot.
2x12 @ 3 kg
2x12 @ 3 kg
2x12 @ 3 kg

D. Side planke
2x30 sek
2x30 sek
2x30 sek

Awesome abs
Slow up, slow down 2x10
Crunch down 2x10
Russian twist m. V-sit 2x10/side
Window wipers 2x10/side
Pushup fra doed 1x5 (2 på knae)

I dag har det så vaeret noget af et eventyr at komme på arbejde, da togene kun koerte til Malmö og der ikke blev sat busser ind foer kl. 10. Men nu er jeg her Og krydser fingre for at jeg må kommet hjem i eftermiddag, de siger at det skal blive vaerre igen her i Lund...

Det er som om det hviler en anti-form-forbandelse over mig. Helt siden DM har det bare været en eneste lang række af sygdom og skader. Lige som jeg var kommet i gang efter de seneste par gener i arm og nakke, fik jeg naturligvis en omgang halsbetændelse igen I dag virker det dog til at den er på vej væk igen og så gad jeg ellers godt slippe for at den bliver afløst af en ny skade eller sygdom! Fordi nu er planen (igen) at komme tilbage i god form!

Så prøver jeg igen med at komme i gang med en regelmæssig træning, så jeg kan få komme tilbage i god form igen. Ikke flere skader og sygdomme nu, tak. Næste uge starter jeg forfra på Cressey's maximum strength og indtil da kun noget let træning med lav volumen for at undgå at jeg får hjernedøde DOMS når jeg starter op på rigtigt.

Her er således træningen fra i går:

Opvarmning
Løb 10 minutter

Bænkpres
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

Squat
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
3 @ 70 kg

WG pulldown
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

A1. GHR
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

A2. Hoftebøjerstræk
2x30 sek
2x30 sek
2x30 sek

A3. Ab wheel
1 x 10
1 x 10
1 x 10

Cable row
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg

Finito! I dag bliver det blot cardio og måske lidt mavegøgl og så står den ellers på julefrokost med the gym folkene

Jeg har re-opdaget rock-musik komikeren Tim Minchin, efter at min veninde postet hans motivational speech ved et universitet, hvis navn jeg ikke kan huske. Jeg synes han er pænt morsom, dejligt quirky, fantastisk politisk ukorrekt og ret skarp.

Nå, men for at vende tilbage til træningen, så fik jeg i går løbet 30 minutter intermediære intervaller, inden resten af aftenen stod på lege, mad og hygge med 50 mennesker fra the Gym. Det var rigtigt hyggelig og flere havde været flittige med at lave lækker mad til os andre
Så tog majoriteten af os på Zefside, hvor der i sædvanlig stil var masser med mennesker og fest. På vej derind, fik jeg også lov at gøre én af de danske borger en god lægelig tjeneste, ved at holde øje med ham indtil politiet kom - knægten blev fundet livløs på gaden, hvor han i følge de tilstedeværende var endt på ukendt måde. Men heldigvis viste han, efter smertestimulering, hurtigt tegn på liv og fuldt normal meget beruset hjernekapacitet. Så han skal nok få det godt igen

På vej hjem fra Zefside stødte vi til gengæld ind i mange mennesker med unormal meget beruset hjernekapacitet - utroligt så mange æg der cykler rundt om natten i weekenden.

En fed sang med Leonard Cohen. Den var med i en film vi så i weekenden; natural born killers, instrueret af Oliver Stone og manuskriptforfatter var Tarantino. Det er en ret weird film, men på sin vis kan jeg godt lide den. Musikken hele filmen igennem er i øvrigt genial.

I dag fik jeg så startet på Cressey's program igen og jeg starter forfra, siden jeg ikke nåede at få kørt så meget af det inden jeg blev syg.

Således:

Opvarmning
Løb 10 minutter
Diverse mobility drills

A. Squat
4 @ 67,5 kg
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg

B. Speed dødløft
2 @ 50 %
2 @ 50 %
2 @ 50 %
2 @ 50 %
2 @ 50 %
2 @ 50 %
2 @ 50 %
2 @ 50 %

C. Walking DB lunges
2x8 @ 2x13,5 kg
2x8 @ 2x13,5 kg
2x8 @ 2x13,5 kg
2x8 @ 2x13,5 kg

D1. Reverse crunches
1 x 12
1 x 12
1 x 12

D2. Planke
1 x 30 sek
1 x 30 sek
1 x 30 sek

Nu vil jeg nyde et glas julmust I morgen skal der bygges overkrop.

Upper body

Sammen med Mågens Jeg træner med på hans program på overkropsdagene her i den første blok, da de er ret så intet sigende i Cressey's program. De begynder først at være sjove i andet blok.

A. Bænkpres
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
3 @ 57,5 kg
5 @ 55 kg
5 @ 52,5 kg
Skulle have været op til en tung 5'er, hvilket jeg synes burde have endt med at blive de 57,5 kg, men i dag var jeg virkelig ikke stærk på nogen måder. Det kommer forhåbentlig igen hurtigt

B. CS BB row
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 42,5 kg
5 @ 45 kg

C1. Siddende BB skulderpres
6 @ 20 kg
6 @ 25 kg
6 @ 27,5 kg
6 @ 30 kg

C2. WG chins
6 @ lilla
6 @ lilla
6 @ lilla
6 @ lilla

D1. Triceps pushdown
6 @ 50 kg
6 @ 55 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

D2. Hammer curls
2x6 @ 2x9 kg
2x6 @ 2x11 kg
2x6 @ 2x11 kg
2x6 @ 2x11 kg

E. Side planke
2x30 sek
2x30 sek
2x30 sek

Manse var på besøg i dag Han er blevet meget mere lean siden sidst jeg så ham

Og så afsluttes indlægget med et fjollet nummer af Tim Minchin

Har vagt denne weekend, men så snart den er overstået, smutter jeg på jul- og nytårsferie. Jeg kommer ikke at være hjemme hele ferien, hvorfor træningen vil blive udført så tæt på planen som muligt, men det kan godt ske at der bliver lidt ændringer, afhængig af hvad de centre jeg besøger har at tilbyde.

Loggen kommer også at holde jule- og nytårsferie, men jeg vender stærk tilbage i det ny år, hvor jeg direkte vil starte på min diæt til NC. Denne gang skal formen være så skarp at den kan dele atomer

Men først, en god ferie med hygge og festligheder! Glæder mig helt vildt!

Jeg har fundet endnu en favorit designer af leggings - Mitmunk, fra Canada. Desværre er de udsolgt lige pt, så jeg må være tålmodig lidt endnu... I mellemtiden har jeg så købt en ny rygsæk :



Jeg har ellers haft en dejlig lille juleferie, på hele tre dage Den bød på afslapning, en masse dansk julemad, fantastiske gaver, film i en biograf hvor man fik cola zero OG kaffe for kun 25 kr, træning i Hadsten motionscenter, samt en DVD med engelsk fodbold-nostalgi Dog har jeg dette år hverken fået snaps eller glögg, men min mave har bare været for proppet for al den slags. Stærk sprit oveni fed mad har aldrig været min favorit kombo, det gør bare at man får bøvser med underlig smag...

I dag fik jeg endelig trænet lidt ben igen, det er en hel uge siden sidst. Træningen foregik i the Gym, hvor der ikke var så mange mennesker, kun mig, Mågens, salt, Juice, Copah, Manse_O, Madskulin og Brormand. Eller, der var nu også nogle andre til stede, men dem kender jeg ikke navnet på.
Copah bliver bare mere og mere swole hver gang jeg ser ham. Det er vist på tide at han kommer på den AF scene, hvis du spørger mig

Cardio
Løb 10 minutter

Mobility
Alt muligt...

A. Front squat
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
Jeg spottede Manse imellem sæt, som var så storsindet at han tilpassede sine work sæt til mine pauser

B. Rack pull
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg

C. Bulgarian split squat
2x6 @ 2x11 kg
2x6 @ 2x11 kg
2x6 @ 2x11 kg

D1. Pullthrough
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg

D2. Reverse crunches
1 x 12
1 x 12
1 x 12

Og det var det hele for i dag, i morgen er det overkrop på skemaet.

Til sidst et lille rationelt rock nummer:

Tak for spot.