Hej,
Lige lidt baggrund: Jeg fik en skulder skade primært i min rotatorcuff for godt et år siden, hvilket gjorde, at jeg måtte tage en 2-3 måneders pausefra alt overkropstræning. Jeg har ikke smerter i langt det fleste øvelser nu så længe jeg varmer ordenligt op, på trods af overheadpresses. Hver gang jeg strækker min arm vertikalt op i luften føles det som om noget "holder igen" i min skulder, strækker om man vil. Derfor ville jeg høre nogle tips til at få gjort 100% bugt med min skade? Lige pt. laver jeg rotater cuff øvelse i cabeltårnet godt hver anden dag: Cabel external rotation og cabel 90-degree external rotaion. Er dette nok? Det virker virkelig ikke sådan, men hvad ellers skal der til?

Derudover kan jeg også mærke irritation i forskellige brystøvelse som cable flyers og pec deck som jeg simpelthen ikke kan udføre uden en smerte. Derfor er jeg skiftet over til flyers med håndvægte, men ønsker virkelig at komme tilbage til cable.
Og så den sidste ting: hver gang jeg prøver at køre til failure i f.eks. bænkpres eller førnævnte flyers, er det mine skulder der fatiguer før mit bryst, på trods af fin form.

Så jeg gentager lige mig selv: Hvordan satan "genopretter" jeg min skulder så jeg kan træne normalt? I mellemtiden er jeg blevet betydelig stærker i mit bryst og skuldrer, men jeg kan ikke køre til failure samt nogle øvelser der simpelthen ikke er mulige for mig, hvilket irriterer mig grænseløst. Nogen der har oplevet noget ligenene, og hvordan fik I bugt på det?

Med Venlig Hilsen

Og lige for at få det bekræftet, her er smerteområdet:

Har du fuld bevægelse i skulderen?

Det ville være en god ide at fokusere på stabiliserende øvelser til skulderkomplekset, såsom planken, hvilket især vil gavne dig under tunge bryst- og skulderøvelser.

Du burde også øve dig på overhead presses med en passende vægt, som ikke gør ondt i skulderen, og dermed langsomt øge tærsklen for hvornår skulderen bliver irriteret.
Husk på, at du ikke har en biomekanisk skade længere, da vævet er helet.

FHecht skrev:Har du fuld bevægelse i skulderen?

Det ville være en god ide at fokusere på stabiliserende øvelser til skulderkomplekset, såsom planken, hvilket især vil gavne dig under tunge bryst- og skulderøvelser.

Du burde også øve dig på overhead presses med en passende vægt, som ikke gør ondt i skulderen, og dermed langsomt øge tærsklen for hvornår skulderen bliver irriteret.
Husk på, at du ikke har en biomekanisk skade længere, da vævet er helet.

Hej,
Da jeg var ved fys sagde han, at jeg har en laver ROM i min højre skulder, hvilket også er der hvor smerten sker, så nej, ikke 100% fuld bevægelse.
Lige pt. laver jeg faktisk planken hver anden dag for at styrke min core, så den er jeg allerede på! 3 sæt af 1 min efter træning, dog bør jeg nok lave 5, har jeg hørt, måske hver dag også?
Jeg føler også, at jeg virkelig bruger en moderat vægter når jeg overheadpresser, da jeg konsekvent vælger at lave minimum 8 reps hver gang, men oftest 10-12 stykker - skal jeg gå længere op i min reprange?

Planken er også god rigtig god til skulder-stabilitet så længe at du fokuserer på at kontrahere serratus anterior. Hvis du er i tvivl, så prøv at se nogle youtube-videoer om korrekt planke. Og ja, du kan sagtens lave den hver dag.

Hvis det gør ondt efter 10-12 stykker ved overhead press, så gå længere ned i vægt, indtil du finder en passende belastning, hvor det ikke gør ondt. Fokuser på kontrolleret bevægelse fremfor eksplosivitet.

Kan du udføre stående DB presses?

FHecht skrev:Planken er også god rigtig god til skulder-stabilitet så længe at du fokuserer på at kontrahere serratus anterior. Hvis du er i tvivl, så prøv at se nogle youtube-videoer om korrekt planke. Og ja, du kan sagtens lave den hver dag.

Hvis det gør ondt efter 10-12 stykker ved overhead press, så gå længere ned i vægt, indtil du finder en passende belastning, hvor det ikke gør ondt. Fokuser på kontrolleret bevægelse fremfor eksplosivitet.

Det begynder at gøre indt fra 7-8 pres, men jeg kan mærke den tightness i min rotator cuff fra første rep - selv uden vægt.

Jmt skrev:Kan du udføre stående DB presses?

Tænker du med korrekt from, eller? Jeg veksler som regel mellem seated db presses og standing military presses.

fam skrev:

Jmt skrev:Kan du udføre stående DB presses?

Tænker du med korrekt from, eller? Jeg veksler som regel mellem seated db presses og standing military presses.

Selvfølgelig tænker jeg med korrekt form. >Stående< DB presses.

Jmt skrev:

fam skrev:

Jmt skrev:Kan du udføre stående DB presses?

Tænker du med korrekt from, eller? Jeg veksler som regel mellem seated db presses og standing military presses.

Selvfølgelig tænker jeg med korrekt form. >Stående< DB presses.

Som udgangspunkt har jeg ingen smerte efter løftene i stående presses sammenlignet med siddene, samt bliver min skulder aktiviveret mindst ligeså meget, så det er ikke problemet, vil jeg sige.

Jeg tror jeg er kommet frem til, at holde 2-3 ugers pause fra overheadpresses samt virkelig fokusere på rotator cuff- og coretræning. Lyder dette som en god ide?

Hvorfor tænker du, at du har brug for en pause?

Og hvad vil core træning hjælpe på skulderen?

Jeg synes du skulle give det jeg skrev en chance, altså at fokusere på at flytte smertetærsklen i skulderen vha. stabiliserende øvelser. Deruder kan du arbejde med de øvelser, som volder problemer, men med en lavere belastning, som ikke irriterer smerten.

FHecht skrev:Hvorfor tænker du, at du har brug for en pause?

Og hvad vil core træning hjælpe på skulderen?

Jeg synes du skulle give det jeg skrev en chance, altså at fokusere på at flytte smertetærsklen i skulderen vha. stabiliserende øvelser, samt at arbejde med de øvelser, som volder problemer, men med en lavere belastning, som ikke irriterer smerten.

Pausen ville jeg ligge ind, så min rotator cuff kunne få en pause for al belasting, men det kan jeg høre er en dårlig ide?

Med core træning mente jeg faktisk planken, det var bare dårligt formuleret.

Hvordan vil du definere "ikke irritere smerten" ? Er det så snart jeg kan mærke et "stræk" i min frontdelt? Er det når man skal bide tænderne sammen for at komme igennem settet?

I så fald du kan køre stående DB presses smertefrit ville jeg køre disse med tempo 5050 (5 sek. hver vej) og med en vægt der tillader minimum 6 reps. Det er ofte en overset øvelse ifbm. skulderrehab. Fordelen er netop at du træner rotatorcuffens funktioner i en integreret bevægelse, hvor hele cuffen arbejder i et intramuskulært samspil for at opretholde stabiliteten i leddet, og hvis du som udgangspunkt kan udføre dem smertefrit kan du lige så godt starte med det samme.

Derudover er det ikke altid problemet findes i rotator cuffen, selvom det er der skaden er opstået. Dit skulderblads bevægemønster kan også være årsagen, hvis du længe har været immobil i skulderen - eller eventuelt en kombination af begge dele.

Er du i stand til at lave Y-raises?

Jmt skrev:I så fald du kan køre stående DB presses smertefrit ville jeg køre disse med tempo 5050 (5 sek. hver vej) og med en vægt der tillader minimum 6 reps. Det er ofte en overset øvelse ifbm. skulderrehab. Fordelen er netop at du træner rotatorcuffens funktioner i en integreret bevægelse, hvor hele cuffen arbejder i et intramuskulært samspil for at opretholde stabiliteten i leddet, og hvis du som udgangspunkt kan udføre dem smertefrit kan du lige så godt starte med det samme.

Derudover er det ikke altid problemet findes i rotator cuffen, selvom det er der skaden er opstået. Dit skulderblads bevægemønster kan også være årsagen, hvis du længe har været immobil i skulderen - eller eventuelt en kombination af begge dele.

Er du i stand til at lave Y-raises?

Det vil jeg prøve at gøre i stedet, men lige igen: Hvordan definerer du smerten? For jeg føler jo som sagt et "stræk" i min frontdelt af bare at løfte armen vertikalt, hvilket vel betyder, at skulderen ikke er mobil nok - så skal der ikke trænes på det først?

Nej, jeg kan også mærke en verden til forskel afhængig af hvor tight mine lats er. Mht. y-raises er det samme problem som med førnævnte, altså jeg føler det lille "stræk" når jeg når toppen af rom

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=IKc6hwPvsHg[/youtube]

Jeg har haft samme problemo, jeg havde en smerte foran mellem pec og skulderen inde i ledet. Tog en pause på en måned og det blev ikke rigtig bedere, til sidst kunne jeg ikke overskue pause længere så jeg begyndte igen trods smerter. Jeg begyndte dog at lave samme rotater cuff øvelser som dig og Y-T-W-L (09:45 i videoen) jeg tog det stille og roligt med de øvelser der gjorde ondt i min skulder, ikke noget med at gå til failure. Det gik væk af sig selv for en llille månede siden.

Mit råd; fortsæt med dine rotator cuff øvelser, begynd at lav YTWL, stretch dine pecs osv så du kan få dig en bedere ROM, lad vær med at køre høj vægt på ting der rammer din skulder, prøv at køre db istedet for bb i ohp, og gerneralt hold dig fra øvelser der gør ondt i din skulder, hvis du fx. kan lavet seated ohp uden smerte og du får smerte ved stående ohp så hold dig 100% til seated.

Bech94 skrev: og gerneralt hold dig fra øvelser der gør ondt i din skulder, hvis du fx. kan lavet seated ohp uden smerte og du får smerte ved stående ohp så hold dig 100% til seated.

Der er ingen grund til at holde sig fra de øvelser, som gør ondt, det skal bare ikke gøre ondt, når man udfører selve øvelserne.

fam skrev:Pausen ville jeg ligge ind, så min rotator cuff kunne få en pause for al belasting, men det kan jeg høre er en dårlig ide?

Din skulder er sandsynligvis ikke overbelastet i traditionel forstand, da du jo har haft en lang pause efter din skade. Men de receptorer, som opfanger mekanisk stress, er blevet sensibiliseret efter skaden. Det vil sige, at når skulderen bliver belastet gennem tung styrketræning, så begynder den at gøre ondt, da tærsklen for hvornår belastningen bliver for stor har rykket sig.

Ved at træne de øvelser, som normalt gør ondt, med en lavere belastning, sender du input til hjernen om at denne øvelse egentligt ikke er så farlig og dermed heller ikke behøver at være smertefuld.

Hvordan vil du definere "ikke irritere smerten" ? Er det så snart jeg kan mærke et "stræk" i min frontdelt? Er det når man skal bide tænderne sammen for at komme igennem settet?

Så snart det begynder at gøre ondt, irriterer du smerten. Det er okay at føle en smule ubehag under din træning, men det skal ikke være sådan, at du har ondt efter træningen. Så har man startet en inflammatorisk proces, som kan være med til yderligere at sensibilisere skulderen. Man ender altså i en ond cirkel ved hele tiden at træne, så det gør ondt.

Håber det giver mening.

fam skrev:

Jmt skrev:I så fald du kan køre stående DB presses smertefrit ville jeg køre disse med tempo 5050 (5 sek. hver vej) og med en vægt der tillader minimum 6 reps. Det er ofte en overset øvelse ifbm. skulderrehab. Fordelen er netop at du træner rotatorcuffens funktioner i en integreret bevægelse, hvor hele cuffen arbejder i et intramuskulært samspil for at opretholde stabiliteten i leddet, og hvis du som udgangspunkt kan udføre dem smertefrit kan du lige så godt starte med det samme.

Derudover er det ikke altid problemet findes i rotator cuffen, selvom det er der skaden er opstået. Dit skulderblads bevægemønster kan også være årsagen, hvis du længe har været immobil i skulderen - eller eventuelt en kombination af begge dele.

Er du i stand til at lave Y-raises?

Det vil jeg prøve at gøre i stedet, men lige igen: Hvordan definerer du smerten? For jeg føler jo som sagt et "stræk" i min frontdelt af bare at løfte armen vertikalt, hvilket vel betyder, at skulderen ikke er mobil nok - så skal der ikke trænes på det først?

Nej, jeg kan også mærke en verden til forskel afhængig af hvor tight mine lats er. Mht. y-raises er det samme problem som med førnævnte, altså jeg føler det lille "stræk" når jeg når toppen af rom

Tror enten at din subscap eller pec minor er fucking stram.

Bech94 skrev:
Jeg har haft samme problemo, jeg havde en smerte foran mellem pec og skulderen inde i ledet. Tog en pause på en måned og det blev ikke rigtig bedere, til sidst kunne jeg ikke overskue pause længere så jeg begyndte igen trods smerter. Jeg begyndte dog at lave samme rotater cuff øvelser som dig og Y-T-W-L (09:45 i videoen) jeg tog det stille og roligt med de øvelser der gjorde ondt i min skulder, ikke noget med at gå til failure. Det gik væk af sig selv for en llille månede siden.

Mit råd; fortsæt med dine rotator cuff øvelser, begynd at lav YTWL, stretch dine pecs osv så du kan få dig en bedere ROM, lad vær med at køre høj vægt på ting der rammer din skulder, prøv at køre db istedet for bb i ohp, og gerneralt hold dig fra øvelser der gør ondt i din skulder, hvis du fx. kan lavet seated ohp uden smerte og du får smerte ved stående ohp så hold dig 100% til seated.

Det vil jeg begynde på - hvor tit lavede du disse øvelser? Hvor mange reps og sæt? Hvor lange var dine reps?

FHecht skrev:

Bech94 skrev: og gerneralt hold dig fra øvelser der gør ondt i din skulder, hvis du fx. kan lavet seated ohp uden smerte og du får smerte ved stående ohp så hold dig 100% til seated.

Der er ingen grund til at holde sig fra de øvelser, som gør ondt, det skal bare ikke gøre ondt, når man udfører selve øvelserne.

fam skrev:Pausen ville jeg ligge ind, så min rotator cuff kunne få en pause for al belasting, men det kan jeg høre er en dårlig ide?

Din skulder er sandsynligvis ikke overbelastet i traditionel forstand, da du jo har haft en lang pause efter din skade. Men de receptorer, som opfanger mekanisk stress, er blevet sensibiliseret efter skaden. Det vil sige, at når skulderen bliver belastet gennem tung styrketræning, så begynder den at gøre ondt, da tærsklen for hvornår belastningen bliver for stor har rykket sig.

Ved at træne de øvelser, som normalt gør ondt, med en lavere belastning, sender du input til hjernen om at denne øvelse egentligt ikke er så farlig og dermed heller ikke behøver at være smertefuld.

Hvordan vil du definere "ikke irritere smerten" ? Er det så snart jeg kan mærke et "stræk" i min frontdelt? Er det når man skal bide tænderne sammen for at komme igennem settet?

Så snart det begynder at gøre ondt, irriterer du smerten. Det er okay at føle en smule ubehag under din træning, men det skal ikke være sådan, at du har ondt efter træningen. Så har man startet en inflammatorisk proces, som kan være med til yderligere at sensibilisere skulderen. Man ender altså i en ond cirkel ved hele tiden at træne, så det gør ondt.

Håber det giver mening.

Jeg vil gerne lige starte med at sige tusind tak for dine svar og tid, det hjælper en hel del!

Okay, så en reprange der hedder 12-15 i alt OHP lyder vel fornuftigt så. Hvor tit ville du lave disse? Jeg har to skulder dage om ugen, men ville du ligge en ekstra dag ind hvor jeg f.eks. blot laver OHP efter eksempelvis ben, for at ligge ekstra fokus på det den første måned? D

Og så den sidste ting: Kan du anbefale nogen form for streches før og efter træning der ville hjælpe?

Martin88 skrev:

fam skrev:

Jmt skrev:I så fald du kan køre stående DB presses smertefrit ville jeg køre disse med tempo 5050 (5 sek. hver vej) og med en vægt der tillader minimum 6 reps. Det er ofte en overset øvelse ifbm. skulderrehab. Fordelen er netop at du træner rotatorcuffens funktioner i en integreret bevægelse, hvor hele cuffen arbejder i et intramuskulært samspil for at opretholde stabiliteten i leddet, og hvis du som udgangspunkt kan udføre dem smertefrit kan du lige så godt starte med det samme.

Derudover er det ikke altid problemet findes i rotator cuffen, selvom det er der skaden er opstået. Dit skulderblads bevægemønster kan også være årsagen, hvis du længe har været immobil i skulderen - eller eventuelt en kombination af begge dele.

Er du i stand til at lave Y-raises?

Det vil jeg prøve at gøre i stedet, men lige igen: Hvordan definerer du smerten? For jeg føler jo som sagt et "stræk" i min frontdelt af bare at løfte armen vertikalt, hvilket vel betyder, at skulderen ikke er mobil nok - så skal der ikke trænes på det først?

Nej, jeg kan også mærke en verden til forskel afhængig af hvor tight mine lats er. Mht. y-raises er det samme problem som med førnævnte, altså jeg føler det lille "stræk" når jeg når toppen af rom

Tror enten at din subscap eller pec minor er fucking stram.

Det skal jeg overhovedet ikke kunne udelukke: Jeg har været til fys og fået en lacrossebold jeg er begyndt at rulle mod mit bryst for at løsne lidt op

fam skrev:

Martin88 skrev:

fam skrev:

Jmt skrev:I så fald du kan køre stående DB presses smertefrit ville jeg køre disse med tempo 5050 (5 sek. hver vej) og med en vægt der tillader minimum 6 reps. Det er ofte en overset øvelse ifbm. skulderrehab. Fordelen er netop at du træner rotatorcuffens funktioner i en integreret bevægelse, hvor hele cuffen arbejder i et intramuskulært samspil for at opretholde stabiliteten i leddet, og hvis du som udgangspunkt kan udføre dem smertefrit kan du lige så godt starte med det samme.

Derudover er det ikke altid problemet findes i rotator cuffen, selvom det er der skaden er opstået. Dit skulderblads bevægemønster kan også være årsagen, hvis du længe har været immobil i skulderen - eller eventuelt en kombination af begge dele.

Er du i stand til at lave Y-raises?

Det vil jeg prøve at gøre i stedet, men lige igen: Hvordan definerer du smerten? For jeg føler jo som sagt et "stræk" i min frontdelt af bare at løfte armen vertikalt, hvilket vel betyder, at skulderen ikke er mobil nok - så skal der ikke trænes på det først?

Nej, jeg kan også mærke en verden til forskel afhængig af hvor tight mine lats er. Mht. y-raises er det samme problem som med førnævnte, altså jeg føler det lille "stræk" når jeg når toppen af rom

Tror enten at din subscap eller pec minor er fucking stram.

Det skal jeg overhovedet ikke kunne udelukke: Jeg har været til fys og fået en lacrossebold jeg er begyndt at rulle mod mit bryst for at løsne lidt op

SMR er sjældent nok: http://www.mikereinold.com/pectoralis-minor-stretch/

Martin88 skrev:

fam skrev:

Martin88 skrev:

fam skrev:

Jmt skrev:I så fald du kan køre stående DB presses smertefrit ville jeg køre disse med tempo 5050 (5 sek. hver vej) og med en vægt der tillader minimum 6 reps. Det er ofte en overset øvelse ifbm. skulderrehab. Fordelen er netop at du træner rotatorcuffens funktioner i en integreret bevægelse, hvor hele cuffen arbejder i et intramuskulært samspil for at opretholde stabiliteten i leddet, og hvis du som udgangspunkt kan udføre dem smertefrit kan du lige så godt starte med det samme.

Derudover er det ikke altid problemet findes i rotator cuffen, selvom det er der skaden er opstået. Dit skulderblads bevægemønster kan også være årsagen, hvis du længe har været immobil i skulderen - eller eventuelt en kombination af begge dele.

Er du i stand til at lave Y-raises?

Det vil jeg prøve at gøre i stedet, men lige igen: Hvordan definerer du smerten? For jeg føler jo som sagt et "stræk" i min frontdelt af bare at løfte armen vertikalt, hvilket vel betyder, at skulderen ikke er mobil nok - så skal der ikke trænes på det først?

Nej, jeg kan også mærke en verden til forskel afhængig af hvor tight mine lats er. Mht. y-raises er det samme problem som med førnævnte, altså jeg føler det lille "stræk" når jeg når toppen af rom

Tror enten at din subscap eller pec minor er fucking stram.

Det skal jeg overhovedet ikke kunne udelukke: Jeg har været til fys og fået en lacrossebold jeg er begyndt at rulle mod mit bryst for at løsne lidt op

SMR er sjældent nok: http://www.mikereinold.com/pectoralis-minor-stretch/

Tak - den vil jeg tage et kig på!

fam skrev:

FHecht skrev:

Bech94 skrev: og gerneralt hold dig fra øvelser der gør ondt i din skulder, hvis du fx. kan lavet seated ohp uden smerte og du får smerte ved stående ohp så hold dig 100% til seated.

Der er ingen grund til at holde sig fra de øvelser, som gør ondt, det skal bare ikke gøre ondt, når man udfører selve øvelserne.

fam skrev:Pausen ville jeg ligge ind, så min rotator cuff kunne få en pause for al belasting, men det kan jeg høre er en dårlig ide?

Din skulder er sandsynligvis ikke overbelastet i traditionel forstand, da du jo har haft en lang pause efter din skade. Men de receptorer, som opfanger mekanisk stress, er blevet sensibiliseret efter skaden. Det vil sige, at når skulderen bliver belastet gennem tung styrketræning, så begynder den at gøre ondt, da tærsklen for hvornår belastningen bliver for stor har rykket sig.

Ved at træne de øvelser, som normalt gør ondt, med en lavere belastning, sender du input til hjernen om at denne øvelse egentligt ikke er så farlig og dermed heller ikke behøver at være smertefuld.

Hvordan vil du definere "ikke irritere smerten" ? Er det så snart jeg kan mærke et "stræk" i min frontdelt? Er det når man skal bide tænderne sammen for at komme igennem settet?

Så snart det begynder at gøre ondt, irriterer du smerten. Det er okay at føle en smule ubehag under din træning, men det skal ikke være sådan, at du har ondt efter træningen. Så har man startet en inflammatorisk proces, som kan være med til yderligere at sensibilisere skulderen. Man ender altså i en ond cirkel ved hele tiden at træne, så det gør ondt.

Håber det giver mening.

Jeg vil gerne lige starte med at sige tusind tak for dine svar og tid, det hjælper en hel del!

Okay, så en reprange der hedder 12-15 i alt OHP lyder vel fornuftigt så. Hvor tit ville du lave disse? Jeg har to skulder dage om ugen, men ville du ligge en ekstra dag ind hvor jeg f.eks. blot laver OHP efter eksempelvis ben, for at ligge ekstra fokus på det den første måned? D

Og så den sidste ting: Kan du anbefale nogen form for streches før og efter træning der ville hjælpe?

Og anbefaler du rotatorcuff øvelser med cabel eller håndvægt? Eller er det bare hvad man fortrækker?

Beklager den sene respons, og selv tak
Jeg ville lave den ved hvert træningspas som den første øvelse. Husk på, at det ikke er en styrkeøvelse, men mere en øvelse for at vænne nervesystemet til belastningen.

Ham gutten i dette link laver nogle finde mobilitetsøvelser til skulderen.
http://www.wikihow.com/Perform-Shoulder-Stretches

Mht. rotaturcuff-øvelser, så er det op til dig, om du vil lave det med kabler eller håndvægte.
Jeg giver aldrig isolerede rotatorcuff-øvelser til mine skulderpatienter. Det ser jeg ingen grund til, da skulderen aldrig vil arbejde i en så specifik bevægelse. Så hellere nogle skulderøvelser hvor man bruger flere bevægebaner, f.eks. med kettlebells.

FHecht skrev:Beklager den sene respons, og selv tak
Jeg ville lave den ved hvert træningspas som den første øvelse. Husk på, at det ikke er en styrkeøvelse, men mere en øvelse for at vænne nervesystemet til belastningen.

Ham gutten i dette link laver nogle finde mobilitetsøvelser til skulderen.
http://www.wikihow.com/Perform-Shoulder-Stretches

Mht. rotaturcuff-øvelser, så er det op til dig, om du vil lave det med kabler eller håndvægte.
Jeg giver aldrig isolerede rotatorcuff-øvelser til mine skulderpatienter. Det ser jeg ingen grund til, da skulderen aldrig vil arbejde i en så specifik bevægelse. Så hellere nogle skulderøvelser hvor man bruger flere bevægebaner, f.eks. med kettlebells.

Så ville 5 set af 16-20 reps HVER træning lyde fornuftigt? Jeg kører et 3-slit lige nu, så den øvelse omkring 5 gange om ugen? Jeg er begyndt at lave øvelsen blot med en arm ad gangen for at fokusere ekstra på skulderen, hvilket jeg også kan mærke.

Jeg ville måske bare nøjes med tre sæt, men så længe at der ikke er nogen smerte involveret under dine sæts, så er det fornuftigt.
Så kan du med tiden reducere repetitionerne og øge vægten, så din skulder langsomt vænner sig til den øgede belastning.

FHecht skrev:Jeg ville måske bare nøjes med tre sæt, men så længe at der ikke er nogen smerte involveret under dine sæts, så er det fornuftigt.
Så kan du med tiden reducere repetitionerne og øge vægten, så din skulder langsomt vænner sig til den øgede belastning.

Mange tak for hjælpen