Hej derude.
Jeg ville høre, om folket ville give kritik på form i squat.
Lidt basic info: Følger Stronglifts 5x5. Kører lowbar squat. Er nået til 95kg i squat. Hver gang er PR, da jeg ikke har løftet så meget i squat før. Mit fokus er styrke.

Jeg undskylder hvis bip-lyden er høj ved 50 sek.

Det er det 4. sæt ud af de 5.
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=kw1LsULDrPk[/youtube]

Edit: Hvorfor skal det link drille?!

Fyr løs

Fjern s'et i https

Send mig en pm hvis du vil have linket fjernet på et tidspunkt.

Udgaard skrev:Fjern s'et i https

Send mig en pm hvis du vil have linket fjernet på et tidspunkt.

Det dumme s! Takker

hende tøsen der krammer boksepuden bagved

Det er meget lettere at bedømme, hvis du filmer videoen direkte ind fra siden i stedet for (:

Nick9000 skrev:Det er meget lettere at bedømme, hvis du filmer videoen direkte ind fra siden i stedet for (:

Så fra siden er best-case? I så fald, skal jeg huske det!

Nick9000 skrev:Det er meget lettere at bedømme, hvis du filmer videoen direkte ind fra siden i stedet for (:

...og gerne i knæhøjde. Umiddelbart set det dog fint ud.

En ikke uvæsentlig detalje er om du kun vil have set på din teknik eller om du oplever smerte/ubehag under/efter du har squattet?

Udgaard skrev:En ikke uvæsentlig detalje er om du kun vil have set på din teknik eller om du oplever smerte/ubehag under/efter du har squattet?

Jeg prøver at lytte til min krop, og tænke over hvad jeg gør forkert når noget føles forkert.
Jeg synes jeg har haft lidt issue med et punkt på ryggen, lidt under midtvejs nede, i højre side. Men synes ikke problemet var der sidst, hvor jeg så prøvede at fokusere mere på at spænde op i ryggen (albuerne sammen, stangen ned i ryggen, og trække den fra hinanden). Det er også noget som er gået væk, hvis jeg har foam rollet ryggen.
Jeg har også haft en tendens til at overstrække lænden, hvilket sikkert også har kunnet spillet en rolle.

Synes mit højre knæ, er begyndt at klikke mere (evt. højere) end førhen, men synes ikke jeg har smerte i forbindelse med det.
For noget tid tilbage kunne jeg godt få ondt i knæet, men tror det hang sammen med, at jeg ikke pressede knæene ordentligt ud under squat.

Så har jeg en anelse bøvl med mine albuer efter endt træning og evt. den følgende dag, men det tror jeg mere hænger sammen med en anelse for bredt greb i bænkpres. Mine underarme har vidst ikke helt været 90° til stangen.
Jeg bruger fat gripz i bent over row, og de opvarmningssæt jeg kan i dødløft, og så har jeg brugt captains of crush ved siden af. CoC har jeg dog lagt lidt på hylden, til jeg synes mine albuer er på toppen igen

bimmer2 skrev:Jeg synes jeg har haft lidt issue med et punkt på ryggen, lidt under midtvejs nede, i højre side. Men synes ikke problemet var der sidst, hvor jeg så prøvede at fokusere mere på at spænde op i ryggen...

1/ Jeg er IKKE ekspert på squat.

2/ Jeg synes det ser ud som om du hyperextendere lidt når du kommer ud af bunden. Hvis du ingen problemer havde med ryggen ville det sikkert ikke betyde noget. Men det område du beskriver issue i kunne godt skyldes det (been there done that). Når du hyperextendere er det ikke din ryg du ikke får spændt nok op i men din maveregion.

Mine 25 øre. Og igen jeg er ikke squat ekspert.

Så har jeg fået taget en video fra siden, i knæhøjde Så håber jeg på det er bedre nu.
Det er igen det 4. sæt, nu med 97,5 kg.

Synes jeg kunne mærke det markant mere i lænden end tidligere, muligvis bare træthed i området.

Udgaard skrev:

bimmer2 skrev:Jeg synes jeg har haft lidt issue med et punkt på ryggen, lidt under midtvejs nede, i højre side. Men synes ikke problemet var der sidst, hvor jeg så prøvede at fokusere mere på at spænde op i ryggen...

1/ Jeg er IKKE ekspert på squat.

2/ Jeg synes det ser ud som om du hyperextendere lidt når du kommer ud af bunden. Hvis du ingen problemer havde med ryggen ville det sikkert ikke betyde noget. Men det område du beskriver issue i kunne godt skyldes det (been there done that). Når du hyperextendere er det ikke din ryg du ikke får spændt nok op i men din maveregion.

Mine 25 øre. Og igen jeg er ikke squat ekspert.

Har du måske ret i, det er først for nyligt, at jeg synes jeg er blevet bedre til ikke at hyperextende, i hvert fald på den excentriske del. Men synes primært det er min start der gør en forskel, hvordan jeg står i oprejst position; undlader at svaje så meget som jeg åbenbart har haft tendens til.
Og så skal jeg være bedre til at sove på ryggen, frem for siden/maven som jeg ellers altid har gjort. Synes det er en stor synder til ømhed i rygområdet.

Udgaard skrev:

bimmer2 skrev:Jeg synes jeg har haft lidt issue med et punkt på ryggen, lidt under midtvejs nede, i højre side. Men synes ikke problemet var der sidst, hvor jeg så prøvede at fokusere mere på at spænde op i ryggen...

1/ Jeg er IKKE ekspert på squat.

2/ Jeg synes det ser ud som om du hyperextendere lidt når du kommer ud af bunden. Hvis du ingen problemer havde med ryggen ville det sikkert ikke betyde noget. Men det område du beskriver issue i kunne godt skyldes det (been there done that). Når du hyperextendere er det ikke din ryg du ikke får spændt nok op i men din maveregion.

Mine 25 øre. Og igen jeg er ikke squat ekspert.

Ikke desto mindre er det en god observation.

TS: Jeg forestiller mig du vil have gavn af at se frem til 16.15 i denne video, og benytte de 4/5 cues til startposition og bracing som han forklarer deri:


Det 5. cue med at sætte sig tilbage synes jeg dog sjældent fungerer. Ofte virker det bedre at sige til folk at de skal sætte sig lige ned, med vægten på hele foden, men der er selvfølgelig forskel fra person til person.

PS: Du og din squat ligner altså Greg Nuckols. Jeg kan slet ikke abstrahere fra det

Nick9000 skrev:TS: Jeg forestiller mig du vil have gavn af at se frem til 16.15 i denne video, og benytte de 4/5 cues til startposition og bracing som han forklarer deri:


Det 5. cue med at sætte sig tilbage synes jeg dog sjældent fungerer. Ofte virker det bedre at sige til folk at de skal sætte sig lige ned, med vægten på hele foden, men der er selvfølgelig forskel fra person til person.

PS: Du og din squat ligner altså Greg Nuckols. Jeg kan slet ikke abstrahere fra det

Haha ja kan godt se jeg kan minde lidt om ham, eller rettere, han minder om mig

Men tak for klippet, du har nok ret i, at jeg har gavn af, at fokusere på og blive bedre til at brace ordentligt.

Jeg syntes din squat ser fin ud.
Du kunne måske have gavn af at"breake" samtidig i knæ/hofte.
Som jeg ser det, så skyder du hoften tilbage i en grad der bringer din vægt så meget tilbage på hælene at dine tær løfter sig.

Cue: Sørg for at vægten er fordelt over hele foden.

Jeg prøvede at gøre brug af de cues som var nævnt, i dag. Synes det med at bruge foden som en "claw" og tage fat i gulvet samt twiste gulvet hjalp meget godt på knæene. Så var der ikke lige så stor fokus på at skulle sprede dem, det føltes i hvert fald bedre.
Samtidig virkede det meget godt at inflate sine obliques, og jeg havde mere fokus på at trække stangen ned i mig, så jeg aktivere lats. Dog synes jeg lidt jeg havde en anelse svært ved "draw ribs down", men øvelse gør mester
Fik det dog ikke filmet.

Der var heller ikke noget træthedsfornemmelse i lænden, som jeg havde sidste gang.

Dog bliver jeg utrolig træt/øm/irriteret i hip flexors. Hvilket kan sætte sig lidt som krampe når jeg går videre til bænkpres efterfølgende. Har i evt. et bud på hvordan jeg reducerer det? Jeg foam roller også hip flexors under opvarmning.

HuggyBear skrev:Jeg syntes din squat ser fin ud.
Du kunne måske have gavn af at"breake" samtidig i knæ/hofte.
Som jeg ser det, så skyder du hoften tilbage i en grad der bringer din vægt så meget tilbage på hælene at dine tær løfter sig.

Cue: Sørg for at vægten er fordelt over hele foden.

Nu du nævner det kan jeg godt se det, følte dig at ved at twiste føderne ned i gulvet, at så var der bedre kontakt med det hele.

Er der ikke nogen som har et bud på, hvordan man kan komme dette til værks?

Når jeg squatter bliver hip flexors utrolig irriteret/øm, hvilket også påvirker bænkpres efterfølgende.
Jeg foam roller det ved opvarmning, men det er nok det eneste jeg gør. Er der andre ting jeg kan gøre, for at reducere det? Problemet har stået på i lang tid, men eftersom det ikke påvirker mine løft besynderligt meget (endnu), har jeg ikke gjort mere ved det.

bimmer2 skrev:Er der ikke nogen som har et bud på, hvordan man kan komme dette til værks?

Når jeg squatter bliver hip flexors utrolig irriteret/øm, hvilket også påvirker bænkpres efterfølgende.
Jeg foam roller det ved opvarmning, men det er nok det eneste, jeg gør. Er der andre ting jeg kan gøre, for at reducere det? Problemet har stået på i lang tid, men eftersom det ikke påvirker mine løft besynderligt meget (endnu), har jeg ikke gjort mere ved det.

Har selv samme problematik med stramme hoftebøjere, der kan påvirke min alm. Gang i hverdagen, hvis jeg ikke afspænder. Det der virker mig er, at jævnligt afspænde med SMR på en baseball ved at ramme trigger pointerne - gerne ved at spænde op i musklen imens. Dette er dog tildels en quick release, og derfor strækker jeg også musklen ud med statetisk udstræk. Fx er 'frøen' en god øvelse til udspændning og samtidig til at øge hoftemobiliteten i squat. Prøv at gå på youtube og søg efter emnet.

alllstar skrev:

bimmer2 skrev:Er der ikke nogen som har et bud på, hvordan man kan komme dette til værks?

Når jeg squatter bliver hip flexors utrolig irriteret/øm, hvilket også påvirker bænkpres efterfølgende.
Jeg foam roller det ved opvarmning, men det er nok det eneste, jeg gør. Er der andre ting jeg kan gøre, for at reducere det? Problemet har stået på i lang tid, men eftersom det ikke påvirker mine løft besynderligt meget (endnu), har jeg ikke gjort mere ved det.

Har selv samme problematik med stramme hoftebøjere, der kan påvirke min alm. Gang i hverdagen, hvis jeg ikke afspænder. Det der virker mig er, at jævnligt afspænde med SMR på en baseball ved at ramme trigger pointerne - gerne ved at spænde op i musklen imens. Dette er dog tildels en quick release, og derfor strækker jeg også musklen ud med statetisk udstræk. Fx er 'frøen' en god øvelse til udspændning og samtidig til at øge hoftemobiliteten i squat. Prøv at gå på youtube og søg efter emnet.

Tak for input. Skal dog erkende, at jeg ikke har været helt god til udstræk på det sene. Må nok gøre lidt mere ud af det Kunne godt finde på at købe mig en yogamåtte, og lave lidt yoga/udstræk hjemme en gang om ugen.