Som overskriften siger starter jeg en ny log op på opfordring af FJ. Træning følger Mandag...

Mr Stiff skrev:Som overskriften siger starter jeg en ny log op på opfordring af FJ. Træning følger Mandag...

Dygtig dreng!
Vi ses mandag.

Sheiko D.17/1-11

Squat:
1x5- 67½
2x4- 80
2x3- 95
5x2- 107½

Bænkpres m. stop:
1x5- 60
2x4- 72½
2x3- 85
3x3- 90
2x3- 95

Dumbell flies:
5x10- 12

Skrå bænkpres:
5x10- 50- 65

Front squat:
2x3- 60
2x3- 75
4x2- 80

Hyper-extentions:
5x8- 15

Fik hjælp til bænkpres og squatten af Frank og Futte. Føltes meget bedre med et ordenlig opspænd i bænken..

Støtte dag d. 18/1-11

Varmede op med 10 min på løbebånd..

Pulldowns:
2x10- 50
2x10- 60
1x10- 70
1x8-75
2x8- 80
1x5- 90

Bent over rows: (Widegrip)
2x10- 40
1x10- 50
1x10- 60
1x10- 70
yatesgrip herfra
3x10- 70

Upright rows:
3x10- 35

DB Shrugs:
3x20- 25

Military pres: (Kørt let pga ømhed i skuldrene)
1x12- 30
2x40- 40

Lateral raise:
3x10- 10

Machine chrunches:
1x10- 35
2x10- 40

Pushdowns:
1x12- 30
2x10- 35

Rope pushdowns:
1x12- 25
2x10- 35

Seated db curls:
1x12- 12
2x10- 15

Machine curls: (1 arm af gangen)
1x10- 35
1x10- 40
1x8- 45

Sluttede af med 20 min på cykel..

Sheiko d.20/1-11

15 min opvarmning på cykel.

Dødløft op til knæ:
1x3- 80
1x3- 95
2x3- 112½
4x2- 120

Bænkpres:
1x6- 60
2x6- 72½
4x6- 77½

Dødløft fra box:
1x4- 87½
1x4- 105
2x4- 120
4x4- 127½

Lunges:
2x5- 50
3x5- 60

20 min på cykel..

Støttedag d. 21/1-11
10 min på cykel.

Bent over rows:
3x12- 40
2x10- 50 herfra yates greb
3x8- 80

Pulldowns:
1x10- 50
2x10- 70
2x8- 80
3x10- 65

Machine rows:
1x8- 90
3x10- 80

Facepulls:
3x10- 40

Barbell curls:
1x8- 35
1x6- 40 grimt!

EZ curls: you go i go med FJ
15x30- 8x30- 6x30 danm det var grimt...

Efterfulgt at 5 min løb kan ikke løbe mere pga pump i mine lægge..

Sheiko d.22/1-11
Opvarming 10 min på cykel.

Squat:
1x5- 67½
1x4- 80
2x3- 95
5x2- 107½

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 72½
2x3- 85
2x2- 95
1x3- 90
1x5- 77½
1x6- 65

DB flies:
5x10- 12

Squat:
1x5- 67½
2x5- 80
4x4- 95

Efterfulgt at 10 min på løbebånd, mine lægge havde det bedre idag..

Sheiko d. 24/1-11

Squat:
1x5- 75
1x4- 87½
2x3- 102½
4x2- 115

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 72½
2x3- 85
6x2- 95

Db flies:
5x10- 12½

Incline bænkpres:
5x10- 50

Squat:
1x3- 67½
1x3- 80
1x3- 95
4x3- 107½

Hyperextentions:
5x10- 10

Fik en mæskelig smerte i bagskulderen da jeg skulle squatte, anden omgang var det helt galt..

Har besluttet at jeg ikke gider logge mine støtteøvelses dage..

Du SKAL logge din gun-træning

Jeg vil ikke!!

Du har ikke et valg!

Sheiko d. 27/1- 11

Dødløft off box:
2x3- 80
2x3- 95
4x3- 105 Alt for let.

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 72½
2x3- 85
3x2- 95
2x2- 102½
2x3- 95

Db flies:
5x10- 12½

Deadlift from boxes:
1x4- 100
2x4- 112½
2x3- 130
3x2- 145

Db lunges ss roman chair:
5x5- 15 ss 5x10

15 min på cykel..

Har udskrevet et nyt exel pogram hvor jeg har øget vægten i squat og dødløft med 5 kg. Det vil jeg køre med til pogrammet er færdigt..

Sheiko d. 30/1- 11

Squat:
1x5- 72½
1x4- 87½
2x3- 102½
6x3- 115
Gik super godt skulle presse mig selv lidt mere end sidst. Super squat...

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 72½
2x3- 85
7x3- 95

Nåede ikke mere da jeg var kommet sent på den og centeret lukkede. Støtteøvelser kommer imorgen!

Få nu logget dine træningspas!!!

Du har ret.. Her kommer de.

Sheiko d. 2/2

Squat:
1x5- 72½
1x4- 87½
2x3- 102½
5x3- 115

Bænkpres:
1x5- 65
1x5- 77½
5x4- 90

DB flies:
5x10- 12½

Dips:
5x10- BW

Front squat:
5x8- 50

Sheiko d. 4/2

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 72½
2x3- 85
2x3- 95
3x2- 102½

Dødløft:
1x4- 85
1x4- 102½
2x3- 120
2x3- 135
3x2- 145
3x2- 135

Bænkpres:
1x5- 60
1x5- 72½
4x5- 85

DB flies:
5x10- 15

Sheiko d. 6/2

Squat:
1x5- 72½
1x4- 87½
2x3- 102½
6x3- 115

Bænkpres:
1x6- 60
1x5- 72½
2x4- 85
2x3- 95
2x2- 102½
2x3- 95
1x4- 85
1x6- 72½
1x8- 60

DB flies:
5x10- 15

Dips:
5x8- BW

Time to log!

Sheiko d. 8/2

Bænkpres:
1x5- 60
2x4- 72½
2x3- 84
5x3- 90

Squat:
1x5- 75
2x5- 87½
5x5- 102½

DB flies:
5x10- 15

Bænkpres:
1x6- 60
2x6- 72½
4x- 80

Sl dl:
5x5- 70

Sheiko d. 11/2

Dødløft:
1x5- 90
2x5- 105
2x4- 125
4x3- 130

Incline bænkpres:
4x6- 70

Dips:
5x5- 20

Dødløft fra box:
1x5- 90
2x5- 105
2x4- 125
4x3- 140

Lunges:
5x10- 30

Roman chair:
5x10

Sheiko d. 14/2

Bænkpres:
1x7- 60
1x6- 65
1x5- 72½
1x4- 80
2x3- 85
2x2- 90
2x3- 85
1x4- 80
1x6- 72½
1x8- 65
1x10- 60

DB flies:
5x10- 15

Squat:
1x5- 75
2x4- 87½
2x3- 102½
5x3- 110

Fransk pres:
5x10- 30

Sl dl:
5x5- 70

Væltede og slog mit lår og albue ikke noget alvorligt..
Sheiko d. 17/2

Kunne godt mærke smerterne i låret fra styrtet men det gik næsten væk under opvarmningen..

Squat:
1x5- 75
2x4- 87½
2x3- 102½
5x2- 115

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 72½
2x3- 85
6x2- 95

DB flies:
5x10- 15

Push-ups:
5x10- 25

Sl dl:
5x5- 70

Du er fandme ikke god til at opdatere din log

Sheiko d. 20/2

Dødløft til knæ:
1x4- 90
2x4- 105
4x4- 125

Bænkpres:
1x5- 60
2x5- 72½
5x4- 85

Dumbell flies:
5x10- 15

Dødløft:
1x4- 90
1x4- 105
2x3- 125
5x3- 130

Lunges:
5x5- 40

Sheiko d. 22/2

Squat:
1x4- 75
1x4- 90
2x3- 100
6x3- 110

Bænkpres:
1x6- 60
1x5- 72½
2x4- 85
2x3- 90
2x2- 95
1x4- 90
1x5- 85
1x5- 72½
1x7- 60

Dumbell flies:
5x10- 15

French press:
5x10- 35

Squat:
1x3- 80
1x3- 95
4x2- 110

SL-DL:
5x6- 75

Sheiko d. 24/2

Squat:
1x5- 75
2x4- 87½
2x3- 100
5x3- 115

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 72½
2x3- 85
5x3- 95

Dumbell flies:
5x10- 15

Pushups:
5x10- 25

Squat:
1x5- 75
1x5- 87½
5x5- 100

Romanchair:
3x12

Sheiko d. 27/2

Dødløft til knæ:
1x4- 90
1x4- 105
2x4- 125
4x4- 130

Bænkpres:
1x6- 60
1x5- 72½
2x4- 85
2x3- 90
2x2- 95
1x4- 90
1x5- 85
1x5- 72½
1x7- 60

Dumbell flies:
5x10- 15

Dødløft fra box:
1x5- 105
2x5- 125
4x4- 140

Sheiko d. 1/3

Squat:
1x5- 75
1x4- 90
2x3- 100
2x3- 115
3x2- 125

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 72½
2x3- 85
5x3- 95

Dumbell flies:
5x10- 15

Dips:
5x8- 15

Squat:
1x5- 75 Da jeg skulle racke sangen fik jeg racket den forkert og fik en smerte i knæet. Så stoppede for den dag..

Sheiko d. 4/3

Dødløft: i dragt for første gang.
3x5- 80
2x3- 125 tog dragten af de jeg ikke kunne få den helt op.
2x3- 140
3x2- 150

Cuff

Sheiko d. 5/3

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 75
2x3- 85
2x3- 95
3x2- 102½
anden omgang.
1x5- 65
1x5- 80
4x4- 90

Dumbell flies:
5x10- 15

Sheiko d. 7/3

Squat:
1x5- 75
1x4- 90
2x3- 102½
6x3- 115

Bænkpres:
1x5- 60
1x5- 72½
5x5- 85

Dumbell flies:
5x10- 15

Dips:
5x8- 15

Good mornings:
5x5- 40

Roman chair:
3x10- 8

Hej.
din nye log er virkelig flot.
du er da blevet en del stærkere, det er også flot.
jeg forsøger også og træne regelmæssigt, men det går ikke altid efter mit hovedet.
skriver du når du finder ud af tiden torsdag, for din trekamp that is.
jeg er spændt på at hører dit svar.
hej hej

StifÆff.


.. hvornår kommer du til København?

AMTC pm..

3-kamp forsøgs dag.

Vejede ind med 93.5kg

Varmede op med forskellige lette træk og skub øvelser.

Squat:
2x4- 60
1x3- 100
1x2- 120
1x1- 140
1x1- 150
1x1- 160 Ny max.

Bænkpres:
2x3- 60
2x3- 80
1x2- 100
1x1- 120 mit bænkpres gik ikke godt havde regnet med mindst 125 men det er fint nok.

Dødløft:
2x5- 60
2x3- 100
1x2- 140
1x1- 160
1x1- 170
1x1- 180
0- 190 gik død på halvvejen.
1x1- 190 op kom den men var ikke pæn...

Sluttede af med hypers og romanchair.

Sheiko d. 13/3

Bænkpres:
1x5- 60
2x4- 75
2x3- 85
5x3- 92½

Squat:
1x5- 80
2x5- 95
5x5- 115

Bænkpres m bands:
6x6- 60

Dumbell flies:
5x10- 15

følger lige med her..

er du startet som styrkeløfter?

Du skal være velkommen Solmand Og ja det er jeg..

Sheiko d. 15/3

Dødløft:
1x5- 95
2x5- 115
2x4- 135
4x3- 145

Incline bænkpres:
4x6- 70

Dips:
5x5- 30

Dødløft:
1x5- 95
2x5- 115
2x4- 135
4x3- 152½

Lunges:
5x5- 40

Sit-ups:
3x10

Sheiko d. 16/3

Bænkpres:
1x7- 60
1x6- 70
1x5- 75
1x4- 80
2x3- 85
2x2- 95

Military pres:
5x5- 55

Dumbell flies:
5x10- 15

Squat:
1x5- 80
2x4- 95
2x3- 112½
5x3- 120

French pres (db):
5x10- 15

Hyper extentions:
5x10- 15

Sheiko d. 20/3

Squat:
1x5- 80
2x4- 95
2x3- 115
5x2- 130

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 75
2x3- 85
6x2- 100

Dumbell flies:
5x10- 12½

Bænkpres m sort band:
5x8- 70

Roman chair:
3x10

Fik fixet et nedløbsrør med noget gaffa tape, jeg vil bruge til noget foam-rolling så mangler kun nogle tennisbolde nu...

Note to self: Drop fodbold permanent!!!

Heey Stiff.
Havde desværre ikke lige tid til og snakke idag, har terminsprøver hele ugen
men det er da nice du er med i ugen der gak