I dag får I norske Suzanne Svanevik i et pænt squat

Træning d. 19/11

Legz & Deadlift & gøgl

Squat
10 x 30kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg - pause i bunden + en ødelagt lænd
10 x 60kg - pause i bunden
10 x 60kg - hurtig

Lying Leg Curls
10 x 74kg
10 x 74kg
10 x 67kg
10 x 67kg
10 x 60kg
10 x 53kg

Dødløft
8 x 60kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg - Centerlederen kom og spurgte, om jeg ikke ville lade være med at slippe vægten, fordi vinduerne i "hold" rummet ved siden af rystede... Hold nu op, et lorte center.
6 x 120kg

Stiff-legged dødløft
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Calf Raisez
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Leg Extension dropset
10 x 89kg -> 10 x 68kg -> 10 x 47kg
10 x 89kg -> 10 x 68kg -> 10 x 47kg
10 x 82kg -> 10 x 62kg -> 4 x 47kg
AV FOR SATAN! - Jeg kunne knap gå efter dette helvede. Jeg måtte klamre mig til gelænderet hele vejen ned til omklædningsrummet for ikke at falde.

- Sindssyg hård træning, men det er sådan en træning, hvor man føler at benene vokser, og der sker noget!
Jeg havde dog ikke overvejet, at jeg skal løbe afsluttende cooper-test i morgen. Jeg har ikke løbe trænet synderligt samtidigt med, at jeg er blevet nogle kilo tungere...
DOMS bliver uundgåeligt.

Coopertest

I dag havde vi coopertest.
Sidste gang vi havde sådan én af slagsen var for knap 2,5-3 måneder siden, hvor jeg løb ca. 2720 m.

Det er et negativt mindset, men jeg havde stillet 3 parametre op, hvorfor jeg ikke ville gøre det bedre den her gang.

1. Min cardio træning har været minimal.
2. Jeg er 4-5 kilo tungere.
3. Jeg havde DOMS i benene fra i går.

På trods af alle de dårlige undskyldninger, så løb jeg 2700 meter.

Jeg er skuffet men samtidig, så ved jeg godt, at det er min egen skyld. Hvis jeg gerne ville have haft et bedre resultat, så var jeg også begyndt at løbe mere, men det gjorde jeg ikke.

Deltz & gunz i morgen.

Dagens absolute optur!

Træning d. 21/11

Shoulderz & Gunz

DB Shoulder Press
10 x 13kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 25kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
- Fin styrke i skulderne i dag. Dog skal jeg arbejde på at grinde den mindre.

DB Incline Curlz
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Skullcrushers
10 x 37,5kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
- Aaaaalt for lange pausen i mellem sættene! Det er et resultat af, at jeg ikke trænede sammen med min partner.
Jeg var desuden træt efter en skoledag fra 8-16.

Lidt forskelligt rotator cuff
Og mave. Jeg formåede for første gang at krampe i maven ved almindelige crunches.

Piger der squater

Træning d. 23/11

Legz & Deadlift

Back -og front Squat
Back
10 x 50kg
Front
10 x 50kg
5 x 70kg PR
5 x 70kg PR
Back
10 x 70kg
Front
5 x 70kg
Back
10 x 70kg
- Det var lidt en blandet følelse.. Jeg prøvede lidt front squat for at ramme quads mere.
Dejlige dybe og tunge front squats, så det prøver jeg lidt mere for fremtiden.

Dødløft
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
- Jeg magtede ikke mere, og jeg havde heller ikke tid til mere.

Min nye baggrund på min iPhone

Træning d. 25/11

Chest & Back + cardio & rotator cuff
I dag var en rodet omgang. Jeg kunne allerede mærke fra morgenstunden, at jeg ikke kunne træne optimalt pga min hånd. Der var en smerte i det område mellem tommelfinger og pegefingeren, når jeg trykkede på brusken eller trykkede sammen i hånden.

Bænkpress
10 x 50kg
10 x 50kg
Så stoppede jeg, da stangens vægt trykkede på det område, hvor det gjorde ondt.

Cabel flyers
15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 15kg
Igen en smerte men ikke noget, jeg ikke kunne holde ud.

Rotator Cuff
En masse rotator cuff både internt og eksternt, så min skulder kan blive stærk og sund.

Bent Over Rows
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
Stille og rolige BOR med fokus på fuld ROM.

Roning
2 x 1000 meter
Da jeg skulle spænde mine sko fri, så var det som om, at jeg fik et rik i min tommeltot og med det samme gik smerten i hånd væk. Meget underligt, men fantastisk!
Hader roning men det er god cardio.

K2A
50 i alt

Senere på dagen spillede jeg halvanden times badminton. Det var dejligt at spille igen.
Rodet dag.
I morgen er der OFF dag!

Drop alt brysttræning + skuldertræning til smerten er væk. Jeg taler af erfaring. Jeg kommer til at holde træningspause i ~1 måned, fordi jeg selv troede, at det bare skulle trænes væk.

Almond skrev:Drop alt brysttræning + skuldertræning til smerten er væk. Jeg taler af erfaring. Jeg kommer til at holde træningspause i ~1 måned, fordi jeg selv troede, at det bare skulle trænes væk.

Tak for rådet, Almond.
Men det må vente til julen, hvor jeg holder en deload uge. Jeg er nok ignorant, men det må jeg lære på den hårde måde så. Jeg stopper, hvis det bliver værre, men lige nu mærker jeg intet til det.

FreddyB skrev:

Almond skrev:Drop alt brysttræning + skuldertræning til smerten er væk. Jeg taler af erfaring. Jeg kommer til at holde træningspause i ~1 måned, fordi jeg selv troede, at det bare skulle trænes væk.

Tak for rådet, Almond.
Men det må vente til julen, hvor jeg holder en deload uge. Jeg er nok ignorant, men det må jeg lære på den hårde måde så. Jeg stopper, hvis det bliver værre, men lige nu mærker jeg intet til det.

Nu har jeg da advaret dig

Almond skrev:

FreddyB skrev:

Almond skrev:Drop alt brysttræning + skuldertræning til smerten er væk. Jeg taler af erfaring. Jeg kommer til at holde træningspause i ~1 måned, fordi jeg selv troede, at det bare skulle trænes væk.

Tak for rådet, Almond.
Men det må vente til julen, hvor jeg holder en deload uge. Jeg er nok ignorant, men det må jeg lære på den hårde måde så. Jeg stopper, hvis det bliver værre, men lige nu mærker jeg intet til det.

Nu har jeg da advaret dig

Af samme årsag må du være den første til at pege fingre, når jeg skriver, at jeg holder pause pga. min hånd..

Træning d. 26/11

Shoulderz & Gunz

DB Shoulder Press
10 x 12kg
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
Fantastisk styrke i dag!

DB Incline Curlz
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 14kg
10 x 14kg
9 x 14kg
10 x 12kg

Tricepz V Pushdowns
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
Jeg skiftede øvelse, da jeg fandt ud af, at det var fransk pres som var synderen til mine smerter i min hånd. - Almond

Jeg elsker at få aflyst timer, så jeg kan bruge skoletiden på at træne, så jeg bliver fri fra
at bruge min fritid på at træne i et propfyldt center!

Freddy B må indrømme, at jeg tjekker din log en gang i mellem da dit program ser rimeligt spændende ud.

Det er dog ikke derfor jeg skriver, men simpelthen for at påpege at du med dit billede d. 23 november slår alle babefotos
jeg er stødt på herinde! Hvad er navnet? Flere af billeder af damen der og du har en fast følger

Okay slap af hun ser godt ud..

Mester.. Flere billeder!!

Camille Leblanc-Bazinet?

Jeg synes, du er en stærk og modig mand. Stærk i den forstand, at du løfter mange kilo, og modig i den forstand, at du har en kæreste, men alligevel fylder din log med pæne piger, som du komplimenterer med pæne ord

Jeg følger med.... Men altså kun fordi du er stærk....

Jep det er hende! Har set det billede du viste med en eller anden tekst over før og synes nok det lignede.. Trækker
nok min udtalelse om at hun er den bedste der er blevet postet tilbage, men hun ser nu stadig voldsomt godt ud!!

Træning d. 28/11

Chest & Back
Det var sgu en lorte træning. Jeg blev nødt til at skåne min hånd.

Bænk pres
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
- Fokus på ordenlig teknik

Bent over Rows
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

BananaGuard skrev:Freddy B må indrømme, at jeg tjekker din log en gang i mellem da dit program ser rimeligt spændende ud.

Det er dog ikke derfor jeg skriver, men simpelthen for at påpege at du med dit billede d. 23 november slår alle babefotos
jeg er stødt på herinde! Hvad er navnet? Flere af billeder af damen der og du har en fast følger

Du burde tage at prøve mit program, hvis du finder det spændende!
Jeg vil meget gerne smide flere billeder ind af hende, da hun er usandsynlig fræk! - Det kan de fleste vel godt lide

BananaGuard skrev:Mester.. Flere billeder!!

Desværre så følger billederne kun med min træning, men du kan få et billede af hende i morgen!

MortenFF skrev:Jeg synes, du er en stærk og modig mand. Stærk i den forstand, at du løfter mange kilo, og modig i den forstand, at du har en kæreste, men alligevel fylder din log med pæne piger, som du komplimenterer med pæne ord

Jeg følger med.... Men altså kun fordi du er stærk....

Tak for de pæne ord, Morten! Jeg ved nu ikke om, jeg løfter mange kilo men gør mit bedste!
Hahaha, jeg er ikke bange for, at hun finder min log her på bb.dk, det ville først blive et problem, hvis hun opdagede min tumblr - Men der er sgu ikke noget bedre end fitte piger der træner
Jeg har det helt ok med, at du følger mig, fordi jeg er stærk.....

Som lovet et billede af Camille Leblanc-Bazinet

Træning d. 29/11

Legz & Deadlift

Squat
Back squat
10 x 40kg
Front squat
10 x 40kg
Back squat
10 x 50kg
Front squat
10 x 50kg
Back squat
10 x 60kg
Front squat
10 x 60kg
Back squat
10 x 70kg
7 x 80kg
Dejlig styrke i benene i dag og god teknik i back squaten!

Lying Leg Curls
10 x 74kg
10 x 74kg
10 x 67kg
10 x 67kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Dødløft
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 110kg
5 x 110kg
6 x 110kg

Calf Raisez i legpress
10 x 103kg
10 x 103kg
10 x 125kg
10 x 125kg
10 x 125kg
10 x 125kg

Jeg er inspireret af din squat-rutine. Prøver det af i morgen.

holberg19 skrev:Jeg er inspireret af din squat-rutine. Prøver det af i morgen.

Gør det endelig. Jeg har ingen idé, om det har nogle fordele, men det føles sgu rart!

Det er altid godt med en smule variation. Så længe der flyttes nogle kg, kan det ikke være helt galt.

Træning d. 30/11

Shoulderz & Gunz

DB Shoulder Press
10 x 16kg
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 23kg - Der var ikke nogen 24, så jeg måtte gå ned til 23..
10 x 23kg
10 x 23kg

DB Incline Curlz
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Triceps V Pushdowns
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Rotator Cuff

25 K2A

15 T2B

Vanvittigt pump som altid! Jeg ser efterhånden meget frem til min cut start i januar!
Der venter 3 ferier, hvor jeg har store forventninger til, at jeg kan fremvise en shredded body med sixpack!
1. I midten af januar skal jeg stå ski i Hemsedal
2. I vinterferien smutter jeg med drengene til Val Thorens! Jeg kan slet ikke forestille mig, at det ikke gå helt amok på afterski og senere i byen! + udendørs pool
3. Endnu en druktur til Prag i påsken med drengene. Prags natteliv er fuldstændig vanvittigt, så det ser jeg meget frem til!

Det bliver naturlig drukture med kufferten pakket med havregryn og protein!

Til alle de brøndbyfans som måtte komme forbi min log - æd det fucking nederlag!

Træning d. 2/12

Chest&Back
High Volume Day - Der var overfyldt i centeret med alt for mange små drenge som trænede i grupper af 4-5...
Derfor besluttede jeg at lave en anderledes træning.

Incline DB Press
20 x 22kg
20 x 23kg
15 x 22kg
18 x 21kg
15 x 21kg
12 x 24kg
15 x 21kg
8 x 32kg
10 x 28kg
12 x 26kg
- Latterlig volume med 1 min rest. Bagskulderen brokkede sig under mine highreps.

Cabel Rows/Pulley
20 x 25kg
20 x 30kg
20 x 35kg
15 x 40kg
15 x 40kg
12 x 45kg
11 x 45kg
10 x 50kg
8 x 55kg
6 x 60kg
- Igen høj volume. Der brokkede mit kraveben sig, da jeg åbenbart har ligget forkert i nat.

Shurgs
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Side Bend
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Mavebøjninger med fastholdt stress på abs
20
20
20

MAVEKRAMPER!
Av for satan! Jeg må have stønnet som en værre satan så ondt gjorde det!

Træning d. 3/12

Legz & Deadlift

Squat
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 70kg

Dødløft
10 x 60kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 110kg

1 sæt lunges af 16kg - 2 sæt one-leg press.
Lorte træning på trods af fin squat.

Dagens optur i et overfyldt center var to drenge, hvor den ene af dem tydeligvis havde prøvet squat før. Han squatede dybt og flot, selvom han virkede som en douche (de træner selvfølgelig begge squat i hoodie med hætten oppe). Hans kammerat tager et sæt og føler sig noget så stor, hvorefter han laver gade-drenge-løb ud af rummet. Det morede jeg mig meget over. Havde en dårlig dag.
Min kæreste tog dog sit tidligere max - 5 gentagelser, så det var flot!
Jeg glæder mig til deload og SRP - så jeg kan få min søvn og træne udhvilet og fuld af energi!

Træning d. 6/12

Shoulderz & Gunz
SRP - overskudstræninger

DB Shoulder Press
12 x 16kg
10 x 28kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 25kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
- Styrken var ikke lige i skulderne i dag. Det er alt det statiske arbejde...

DB Incline Curlz
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
9 x 16kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 13kg
- BOOM! Der var power i gunzene i dag!
Jeg ville gerne have gået ned i vægt, men der var en tosse, der valgt at træne med én 14 & én 15 kg i bryst. Det lod jeg ham gøre, fordi han var pisse irriterende.
Det er de ti hårdeste sæt nogensinde i biceps!

Triceps Rope Pushdowns
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
12 x 25kg

Træning d. 7/12

Legz & Deadlift

Squat
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Front Squat
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Dødløft
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Calf Raisez
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Rocky Hanging Crunches
8 x freddyb
8 x freddyb
8 x freddyb

LIVE UPDATE FRA CENTERET
Min tidligere PR i incline db Press var 6x34kg...
I dag efter 2 måneders pause fra øvelsen 10x38kg! FUCK JA!


Sent from my iPhone using Tapatalk

Træning d. 8/12

Chest & Back

Incline db press
15 x 14kg
10 x 32kg
10 x 34kg
10 x 36kg PR
10 x 38kg PR!!!
10 x 34kg
10 x 32kg
10 x 30kg
8 x 30kg

Cable Flyers
10 x 25kg
10 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Bent over Rows
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Hammer Grib Pulldown
10 x 68kg
10 x 62kg
10 x 56kg