Superpaleo™

Squatmania og venner™

19-01-2016

Squat: T20X1 R:2-3
8x101
4x101 - T41X1
4x101

Siddende skulderpres: T20X1 R:1-2
12x16
12x16
12x16
12x16
12x16
10x16
*fucking syre.

Chest supported DB row, neutral: T21X0 R:1-2
12x18.50
12x18.50
12x18.50
12x18.50
12x18.50
10x18.50

Cable flyes: T20X1 R:60-90
12x20
12x20
12x20

DB OH extention: T20X1 R:60-90
12x10
10x12
8x12

Incline preacher curls: T20X1 R:60-90
12x9
10x9
6x9 - min fucking ene bicep krampede.

Squatmania og venner™

20-01-2016

Squat: T20X1 R:2-3
8x102
4x102 - T41X1
4x102

DB RLDL, slantboard: T20X1 R:1-2
12x21
12x21
12x21
12x21
12x21
10x21 - et sæt for meget. HOVSA WUKIE

Bulgarian split squats: T20X1 R:1-2
10xbw
10xbw
10xbw

Slighty decline DB pres: T20X1 R:1-2
10x29
10x29
10x29
10x29
10x29
8x29

DB row, elbows out: T20X1 R:1-2
10x6
10x6
10x6
10x6
10x6
8x6

Tricep pushdown: T20X1 R:60-90 R:10
12x55
12x55
10x55

ss

Hammer curl: T20X1 R:90
12x10.50
12x10.50
10x10.50

Yrako skrev:DB RLDL, slantboard

Wat. Why?

Nick9000 skrev:
Yrako skrev:DB RLDL, slantboard

Wat. Why?

Rookie's ordre. Dog er det ikke hælen som er hævet, men tæerne står på boardet. Længere ROM og erector bliver skånet, i det tyngdepunktet flyttes, når anklerne er flekteret opad; generelt grundet mine stramme bøgze-haser, så vil jeg benytte boardet indtil at jeg kommer tæt på noget som minder om vandret, eller derunder, med mindre knæfleksion. Så pointen er i isoleret set at isolere (ba dum tss) bagkæden så meget som muligt.

Squatmania og venner™

22-01-2016

Squat: T20X1 R:2-3
8x103
4x103 - T41X1
4x103
*overraskende nem i dag.

Military press: T20X1 R:1-2
6x45
6x45
6x45
6x45
6x45
6x45

DB row, deadstop: T20X0 R:1-2
6x32.50
6x32.50
6x32.50
6x32.50
5x32.50
5x32.50

Cable flyes: T20X1 R:60-90
20x12
20x12
20x10

DB OH extention: T20X1 R:60-90
12x9
12x9
12x9

BB reverse curls, tommel over: T20X1 R:60-90
12x25
12x25
10x25

Squatmania og venner™

23-01-2016

Squat: T20X1 R:2-3
8x104
4x104 - T41X1
4x104

DB incline bp: T20X1 R:1-2
6x31
5x37
5x37
6x37 - tog mig lige sammen
6x31
6x31

Pull-ups, supineret: T20X1 R:1-2
6xbw
5xbw
5xbw
4xbw
4xbw
4xbw
*godt stræk, ny metode.

DB laterial raises: T20X1 R:60
12x5
12x5
12x5

Tricep pushdown: T20X1 R:10
12x60
12x60
12x60

ss

DB hammer curl: T20X1 R:1-2
12x10.50
12x10.50
10x10.50

Lying leg curl: T20X0 R:1-2
10x50
10x50
10x50
10x50
8x50

Bulgarian split squats: T20X1 R:1-2
10x7
10x7
10x7
*bedre bevægelse, men stadig ikke perfekt

Squatmania og venner™

25-01-2016

Dagens træning var ft. Nick, KASPER OG WONDERWOMAN ARGHH. Nick lavede pæne rumænske dødløft, MEGET PÆNE NICK. IHH.

Squat: R: 2-3
8x105
4x105 - T41X1
4x105
*fint overskud i dag

Pinky bænk: T20X1 R:2-3
op til:
12x90 - der var nok til 2 til, måske 3.
2x100 - T31X1
2x100 - T31X1
2x110 - klods

Pull-ups, proneret: T2111 R:2
6xbw
6xbw
5xbw
4xbw
4xbw
4xbw
*ekstrem god kontakt i dag

Tricep pushdowns, proneret: T2111 R:1-2
12x60
10x65
8x65

BB reverse curls, tommel over: T21X1 R:60-90
12x25
12x25
10x25 - underarmene krampede

Laterial raises: T21X1 R:60
12x7
12x7
12x7

Squatmania og venner™

Dagens smedning i tights og generel overordnet bøsseri var med Wukie, Madsmadkas, Wonderwoman, Anders og nogle andre.

Friche er sur over jeg ikke havde de samme tights på som ham i dag. Jeg vil nu græde, mens jeg hører sort musik og drikker the.

26-01-2016

Squat: T20X1 R:2-3
8x106
4x106 - T41X1
4x106

Siddende skulderpres: T20X1 R:1-2
12x16.50
12x18.50
10x18.50
10x18.50
10x18.50
8x18.50

Chest supported DB row, neutral: T21X0 R:1-2
12x21
12x21
12x21
12x21
12x21
10x21

DB flyes, fuld udstræk af albue: T2-31X1 R:60-90
12x10.50
12x10.50
12x10.50

DB OH extention: T20X1 R:10
12x10
12x10
12x10

ss

Incline preacher curls: T20X1 R:90
12x9
11x9
10x9

Squatmania og venner™

Dårligste træning i året.

27-01-2016

Squat: T20X1 R:2-3
8x107
4x107 - T41X1
4x107

Slighty decline DB pres: T20X1 R:1-2
10x29
10x29
10x29
10x29
8x29
8x29
*død

DB row, elbows out: T20X1 R:1-2
10x6
10x6
10x6
10x6
10x6
10x6

Tricep pushdown: T20X1 R:60-90 R:10
10x60
10x65
8x70

ss

Hammer curl: T20X1 R:90
10x12.50
10x12.50
8x12.50

DB RLDL, slantboard: T20X1 R:1-2
12x21
12x21
12x21
12x21
12x21

Bulgarian split squats: T20X1 R:1-2
10xbw
10xbw
10xbw

Squatmania og venner™

29-01-2016

Squat: T20X1 R:2-3
8x108
4x108 - T41X1
4x108

Military press: T20X1 R:1-2
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
5x50

DB row, deadstop: T20X0 R:1-2
6x37
5x37
5x37
5x37
5x37 - tung
5x37 - tung

DB flyes: T20X1 R:60-90
10x12.50
12x.10.50
12.x10.50

DB OH extention: T20X1 R:60-90
12x10
12x10
12x10

BB reverse curls, tommel over: T20X1 R:60-90
12x25
12x25
12x25

Squatmania og venner™

Denne aftenpumperi var ft. Mapsen og en masse norske numzer. Det var alt sammen high-test.

30-01-2016

Squat: T20X1 R:2-3
8x104
4x104 - T41X1
4x104

DB incline bp: T20X1 R:1-2
6x31
6x37
5x40
5x37
6x31 - T21X1
6x31 - T21X1

Pull-ups, supineret: T20X1 R:1-2
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw
4xbw

DB laterial raises: T20X1 R:60
12x6
12x6
12x6

Tricep pushdown: T20X1 R:10
12x60
10x70
9x70

ss

DB hammer curl: T20X1 R:1-2
10x12.50
10x12.50
8x12.50

Lying leg curl: T20X0 R:1-2
10x50
10x50
10x50
10x50
8x50

Bulgarian split squats: T20X1 R:1-2
10x12.50
10x12.50
8x12.50
*sejler stadig

Squatmania og venner™

Dagens træning var ft. OVERLOADE, Nuukie, Madssiv og wonderwoman - ej at forglemme Modulbro, som reddede mig fra bænken <3

1-02-2016

Squat: R: 2-3
8x110
4x110 - T41X1
4x110
*kom lidt frem på nogle af repsne i sidste sæt. Hm.

Pinky bænk: T20X1 R:2-3
op til:
9x100
2x105 - T31X1
2x105 - T31X1
*3-4 min herfra fordi jeg ikke kunne finde klodsen.
2x110 - klods
2x115 - klods, gode
2x120 - klods, nummer 2 blev presset sløvt.

Pull-ups, proneret: T2111 R:2
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw

Tricep pushdowns, proneret: T2111 R:1-2
10x65
8x75
8x75

BB reverse curls, tommel over: T21X1 R:60-90
8x30
8x30
8x30
*det begynder sku at blive svært at holde fast i det pis.

Laterial raises: T21X1 R:60
12x7
12x7
12x7

Squatmania og venner™

Denne træning var ft Wukie og nogle andre venzer.

2-02-2016

Squat: T20X1 R:2-3
8x111
4x111 - T41X1
4x111

DB uni. skulderpres, neutral: T20X1 R:1-2
10x16
10x16
10x16
8x18.50
8x18.50
8x18.50

Chest supported DB row, neutral: T21X0 R:1-2
10x26
10x26
10x26
8x26
8x26
8x26
*uha og pump

DB flyes, fuld udstræk af albue: T2-31X1 R:60-90
12x10.50
12x10.50
12x10.50

DB OH extention: T20X1 R:10
12x10
12x10
12x10

ss

Incline preacher curls: T20X1 R:90
12x9
12x9
9x9

Squatmania og venner™

Dagen derpå var med Nick, Madmadkas, og Kasper der aldrig tager hjem.

3-02-2016

Squat: T20X1 R:2-3
8x112 - herefter fik jeg ros og godbidder i form af beef jerky af Nick <3
4x112 - T41X1
4x112

Slighty decline DB pres: T20X1 R:1-2
10x31
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31

DB row, elbows out: T20X1 R:1-2
12x6
10x6
10x6
10x6
10x6
10x6

Tricep pushdown: T20X1 R:60-90 R:10
8x70
8x75
8x75

ss

Hammer curl: T20X1 R:90
12x10.50
12x10.50
12x10.50

DB RLDL, slantboard: T20X1 R:1-2
12x23
12x23
12x23
12x23
12x23

Bulgarian split squats: T20X1 R:1-2
12x5
10x5
10x5

LØFT TUNGERE FOR SATAN DA

Squatmania og venner™

5-02-2016

Squat: T20X1 R:2-3
8x113
4x113 - T41X1
4x113
*bedste tryk nogensinde, pisse nem

Military press: T20X1 R:1-2
6x50
6x50
5x55
5x55
4x60
6x50

DB row, deadstop: T20X0 R:1-2
5x42
5x42
5x42
5x42
5x42
5x42

DB flyes: T20X1 R:60-90
12x10.50
12x10.50
12x10.50

DB OH extention: T20X1 R:60-90
10x12
10x12
10x12

BB reverse curls, tommel over: T20X1 R:60-90
8x30
8x30
8x30

Squatmania og venner™

Træningen var ft. Mapsen og norske numzer.

6-02-2016

Squat: T20X1 R:2-3
8x114
4x114 - T41X1
4x114

DB incline bp: T20X1 R:1-2
6x31
6x37
6x37
6x37
6x37
6x37

Pull-ups, supineret: T20X1 R:1-2
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw

DB laterial raises: T20X1 R:60
12x5
12x5
12x5

Tricep pushdown: T20X1 R:10
12x65
12x65
10x65

ss

DB hammer curl: T20X1 R:1-2
12x10.50
12x10.50
10x10.50

Lying leg curl: T20X0 R:1-2
8x55
8x60
8x60
8x55
8x55

Bulgarian split squats: T20X1 R:1-2
pas

Squatmania og venner™

DEEEERP

8-02-2016

Squat: R: 2-3
8x115
4x115 - T41X1
4x115

Pinky bænk: T20X1 R:2-3
op til:
3x100
*klods og 4-6 min herfra
2x110
2x115 - nem
1x120 - dårlig bane
1x125 - okay
1x130 - Jaaa...

Pull-ups, proneret: T2111 R:2
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Tricep pushdowns, proneret: T2111 R:1-2
10x70
10x70
10x70

BB reverse curls, tommel over: T21X1 R:60-90
8x30
8x30
8x30

Laterial raises: T21X1 R:60
ikke i dag

Squatmania og venner™

Træningen var ft. en flabet Wookie, Nickosaurus, og glade Mads. Det var så hyggeligt i dag. Derudover fik jeg også fikset mit bænk - tak til Mikl og NickOLAJ.

9-02-2016

Squat: T20X1 R:2-3
8x116
4x116 - T41X1
4x116

DB uni. skulderpres, neutral: T20X1 R:1-2
10x16
10x16
10x16
8x18.50
8x18.50
8x18.50

Chest supported DB row, neutral: T21X0 R:1-2
10x26
10x26
10x26
8x26
8x26
8x26

DB flyes, fuld udstræk af albue: T2-31X1 R:60-90
12x10.50
10x10.50
10x10.50

Tricep pushdowns, proneret: T20X1 R:10
8x70
8x75
8x80 - yeeah

ss

DB Hammer curl: T20X1 R:90
8x14
8x14
8x14

Træningen var ft. en flabet Wookie, Nickosaurus, og glade Mads. Det var så hyggeligt i dag. Derudover fik jeg også fikset mit bænk - tak til Mikl og NickOLAJ.

Sgu så lidt, din flab!

Squatmania og venner™

Træningen var ft. Wookie og alt for mange andre

12-02-2016

Squat: T20X1 R:2-3
8x118
4x118 - T41X1
4x118

Military press: T20X1 R:1-2
8x60 - tak til Rookie for at sige jeg skulle tage mig sammen.
55x5 - T21X1
55x5 - T21X1
55x5 - T21X1
55x5 - T21X1
55x5 - T21X1

DB row, deadstop: T20X0 R:1-2
6x37
6x37
6x37
6x37
6x37
6x37

DB flyes: T20X1 R:60-90
12x10.50
12x10.50
10x10.50

Tricep pushdowns, proneret: R:60-90
?

ss

BB reverse curls, tommel over: T20X1 R:60-90
12x25
12x25
10x25

Squatmania og venner™

Aftenens sene træning blev ft. et kort glimt af Nick9k, og så stod den ellers på WonderWOMAN og Frede. Iha, det var hyggeligt.

13-02-2016

Squat: T20X1 R:2-3
8x119
4x119 - T41X1
4x119

DB incline bp: T20X1 R:1-2
6x31
6x37
5x42
5x35
5x35
5x35

Pull-ups, supineret: T20X1 R:2
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw

DB laterial raises: T20X1 R:60
10x8
10x8
10x8

DB OH extention: T20X1 R:10
8x14
8x14
8x14

ss

DB hammer curl: T20X1 R:1-2
8x14
8x14
8x14

Lying leg curl: T20X0 R:1-2
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Bulgarian split squats: T20X1 R:1-2
8x8
8x8
8x8

Så sidder man her, søndag, på valentinsdag, med sin kæreste. Det er hyggeligt, og vi hygger.

Fremfor det trivielle forhold med at spise ude, gå i biografen og andet kollektivt CONSUMERISM, så er vi hjemme og spiser anabole jordbær og ser tegnefilm på fucking Boomerang. Den eneste kanal, som stadig formår at holde god gammel tegnefilm i live, frem for nutidens low-budget industriudviklet pis, der enten består af RIGTIGE IDIOTER AF MENNESKER eller virkelig dårlig animeret "film". Så er jeg sådan set ligeglad om det samme VHS bånd, bliver slidt i smadder af at køre på repeat. Det gamle var fandme godt.

Hvad fanden går der galt!?

Hvor er Ed Edd' og Eddy, Top Cat, Dexter, Naboens Børn, Tom og Jerry, Frikvarter, Skolepatruljen, Scooby-doo, og hvor fanden er min barndom. Jeg cringer helt ud i tæerne, hver gang jeg kommer forbi iCarly eller andet lort. Mine øjne brænder og svier, og jeg bliver ked af det. Hvor er den barndom af film og serier, som jeg så? Dengang var markedet stramt for tegnefilm, og især for Cartoon Network. Kvaliteten var højere, sjovere, og alt var generelt godt. Vi er gået fra noget som voksne, og unge voksne i min egen alder stadig kan se på og blive i godt humør af. Måske griner man ikke kæben af led, og har kramper i maven af grin længere, men åhmagawd hvor er det stadig lige så godt når man for 49'ne gang ser det samme shit af overstående i TV'et.

Squatmania og venner™

Dagens pumperi og bb var ft. WRukie, OVERLADEN, Glade Mads og nogle andre.

15-02-2016

Squat: R: 2-3
8x120
4x120 - T41X1
4x120

Pinky bænk: T20X1 R:2-3
op til:
3x100
*klods og 4-6 min herfra
1x110
1x120 - mhm
1x125 - jojo
1x130 - Dårlig, røg ud af banen
1x135 - pisse god
*generelt så føles den nye bane bedre, grundet at trykket fra bunden føles mere solidt. Dog så er det svært at bevare banen, da det bliver med "J" end før.

Pull-ups, proneret: T2111 R:2
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Tricep pushdowns, proneret: T2111 R:1-2
12x70
12x70
8x70

BB reverse curls, tommel over: T21X1 R:60-90
8x30
8x30
8x30

Laterial raises: T20X1 R:60
12x8
12x8
10x8

Squatmania og venner™

Efter dagens første gang på "job" som vikar. Udover at der var 3 der græd og 2 andre som kom op og slås, så var det faktisk en god dag. Men så igen. 2 ud af 22 elever som er idioter, gør vel stadig der er håb for resten i den kommende generation. Med mindre de dør af aspartam eller græs. Efterfølgende skulle der smedes i selskab med Nick9k, Glade Madssiv, OVERLADE samt nogle andre.

16-02-2016

Squat: T20X1 R:2-3
8x121
4x121 - T41X1
4x121

DB uni. skulderpres, neutral: T20X1 R:1-2
10x16
8x22
8x22
8x16.50
8x16.50
8x16.50

Chest supported DB row, neutral: T21X0 R:1-2
12x23.50
12x23.50
10x23.50
8x23.50
8x23.50
8x23.50

DB flyes, fuld udstræk af albue: T2-31X1 R:60-90
10x10.50
10x10.50
12x5 - fuld udstræk

Tricep pushdowns, proneret: T20X1 R:10
10x75
10x75
8x75

ss

DB Hammer curl: T20X1 R:90
10x14
10x14
8x14

Hej. Jeg sluttede af med 134 på 8'ere og bælte på andet sæt.

Min telefon har valgt at voldtage mig, og derfor SLETTE alle mine fucking logs - hvilket jo er rart, fordi 1%'er og fuck progression.

Anyways, fik en video af 11 reps på 140, hvilket jeg ikke er tilfreds med. Selv opvarmningen var tung, stangen lå for lavt og min stance var fucket op. I det mindste var GODE GAMLE MAPSEN TIL STEDE MED BACKSLAPS OG RÅB.

Jeg skriger flot. Det må være mit nye kald efter piger.

Fullbody og venzer

4-04-2016

Gårsdagens TRENning var ft. Martin, Modulbro, og nogle andre. ModulbrOW var fuld af shits n' giggles. Det er gode lolz.

Squat, løse kogere og bælte: T20X1 R:2-3
op til:
5x130 - nem

PG bænk: T20X1 R:60
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85

RLDL, i vl-sko: T20X1 R:2
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

Pull-ups, supineret, deadhang: T20X1 R:2
6xbw
6xbw
4xbw
4xbw

+ facepulls og arme

Fullbody og venzer

5-04-2016

Dagens lolleri var ft. Friche, Masstronaut, Nick9Kål og Wuiikie. Fuld af smerte, meget bb.

Squat: T3131 R:2-3
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
*av mine quads

Incline bænk: T20X1 R:2
8x70
8x70
6x70
6x70
6x70
* stille og roligt

Dødløft: T20X1 R:2-3
op til:
5x120 - med bælte
*starter stille og roligt

Proteinhest: T20X1 R:2
8x60
8x60
8x60
8x60

Cable row, neutral: T20X1 R:1-2
12x59
12x59
12x42
12x42

+ occlusion til arme og haser

Kæft du er dårlig til at rulle voodoo bands sammen.

Fullbody og venzer

6-04-2016

Squat: T21X1 R:2-3
5x90
5x90
5x100
5x100
5x100
*meget nem

PG bænk: T20X1 R:3
5x105 - fin

Dødløft: T20X1 R:2
8x70
8x70
8x70
8x70
6x70

Pullups, proneret: T20X1 R:2
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw

DB row: T20X0 R:1-2
12x21
12x21
10x21
10x21

+ arme

Superpaleo™

Brugere online