Bruger login







Ugen der gik, uge 28, 2018
Løb, Q&A og science!

Tilbudsguide, uge 29, 2018
Koldskål, grøntsager og kaffe!

Ugen der gik, uge 27, 2018
Forældre, vaner og CF!

Tilbudsguide, uge 28, 2018
Hel kylling, hakket kylling og kyllingebryst!


Statistik

Vi har 54943 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JeppeAnd

Vores medlemmer har i alt skrevet 2024296 indlæg i 86015 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 463
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 458

Følg bodybuilding.dk på

The Way of The Trojan Truck

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning i går, Vesterbronx Gym. Kim har installeret en dankortaflæser, fordi arkaiske, gamle narhoveder som mig ikke kan finde ud af det der mobilepay bullshit.

Status per 3/7- 2018

42 år
188cm.
106kg.
BF% ungefær 13-15
.. roligt, recompish cut.


Bryst & Biceps




Incl. smith press, slight guillotine:

lol x stang
8x40kg.
5x60kg.
3x80kg.
10x100kg.
6x110kg.
15x80kg.


High incl. dumbb. press:

15x30g.
10x35kg.
6x40kg.

.. per hånd.


Flat barbell bench:

10x100kg.
6x110kg.


Slight decline HS-press:

20x80kg.

dropset

8x120kg.
7x80kg.
18x40kg.


Low-pulley cable cross: T21X1

20x18kg.
12x25g.

.. per hånd.


Incl. dumbb. curls:

8x10kg.
5x12kg.
15x15kg.
10x20kg.
6x25kg.

.. per hånd.

Camb. bar cable curls:

20x40kg.
12x55kg.
8x65kg.

dropset

6x70kg.
5x60kg.
6x50kg.
8x40kg.


Seat. dumbb. hammers:

15x20kg.
10x20kg.


Rope hammers:

20x40kg.
12x50kg.
8x60kg.


Wide-grip EZ-bar preachers:

20x25kg.
12x35kg.


Dips:

12xBW
8xBW
6xBW


Seat. dumbb. conc. curls --> st. dumbb. conc. curls:

15x12kg. --> 8x12kg.
8x15g. --> 6x15kg.


.. og done.



Da jeg trænede med Big Shooter forleden, kørte han standing alternating dumbbell curls med 47,5kg. per hånd, mens vi hørte Pavarotti. Fin kombination. Jeg reintroducerede reverse-grip bench-press nogle dage før, og kørte 14x100kg. - 8x110kg. - 5x120kg. Ganske tilfredsstillende, når man betænker at jeg ikke har kørt øvelsen i godt et år. I går anlagde jeg et overskæg, Shooter sagde at jeg lignede en gal, mexikansk bandido mens Katz hældte mere til noget serbisk krigsforbryder. Jeg mistænker dem for at være racister. I dag barberede jeg overskægget af.

Mowle Bøzz Mormor bliver mere og mere fanatisk, jeg er bekymret for ham. Det er godt at ham og kæresten er flyttet til Vesterbro, så jeg kan holde lidt skik på ham.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1209
 
Indlæg: 11415
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



LEGS

.. early morn, Vesterbøv Gym.




Leg ext:

20x6 blokke
15x10 blokke
10x12 blokke
8x15 blokke


Hack squat:

20x40kg.
12x80kg.
10x100kk.
6x120kg.


Vert. leg-press:

12x100g.
10x120kg.
8x140g.
6x160kg.


One-leg leg-press: T31X1

20x20kg.
15x40kg.
10x60kg.


Seat. leg-curl:

20x4 blokke
15x6 blokke
10x10 blokke


Lying leg-curl:

8x10 blokke
6x12 blokke
5x14 blokke


Fixed sissy-squat: T31X0

12xBW
6xBW+10kg. --> 5xBW


Herefter nogle crunches + leg-raise osv.


.. og så får i lige den forrige bentræning, fra engang i sidste uge, bare så folk ikke tror jeg er gået helt Rise of The Machines og har glem The Mighty Squat.


Squat OL-ATG, heels raised;

8x60kg.
5x80kg.
3x100kg.
12x120kg.
8x140kg.
2x170kg.

strip-set

1x170kg.
5x140kg.
8x100kg.
14x60kg.

.. herefter en fandens masse lunges, husker ikke så meget, men det funkede fjong. Og nogle dumbbell RDL.


BINGO!
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1209
 
Indlæg: 11415
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Back Blasting



Wide-grip pullups:

10xBW
10xBW
8xBW
6xBW


Neutral grip chins:

8xBW
6xBW
5xBW


Wide-grip pulldowns:

20x50kg.
12x65kg.
8x80kg.

dropset

6x90kg.
5x75kg.
6x60kg.
8x45kg.


Close-grip pulldown-rows:

20x55kg.
12x70kg.
8x80kg.

dropset

5x90kg.
5x75kg.
6x60kg.
9x45kg.


Seat. wide-grip rows:

15x50kg.
10x60kg.
8x70kg.

dropset

5x80kg.
4x70kg.
4x60kg.
6x50kg.
8x40kg.


Seat. close-grip rows:

20x55kg.
15x70kg.
10x80kg.


.. og lidt TWEAK til BICEPS.


Barbell drag curls --> konv. barbell curls:

12x25kg. --> 8x25kg.
8x30kg. --> 6x30kg.
5x35kg. --> 5x35kg.


One-arm machine preachers: T31X2

12x20kg. -4 reps forced.

.. per hånd.


brøøøøøøøøøøøøh
Sidst rettet af A Menace To Chicken 7. jul 2018, 16:20, rettet i alt 1 gang.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1209
 
Indlæg: 11415
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Eftermiddag i VB, Coach Haakan in the house -never a dull moment.


Delts & Triceps




Standing HS machine OH-press:

12x30kg. (slæden)
8x40kg.
5x50kg.
3x60kg.
12x70kg.
8x80kg.
6x90kg.

dropset

fra 110kg. og nedefter i et helvedes-maraton af forced reps og drops, med assistance fra Coach Haakan. Jesus batmobile christ on a pogo-stick.


Close-grip barbell bench:

7x100kg.
12x80kg.

Hammer-grip machine press:

12x90kg.

dropset

5x110kg.
4x90kg.
5x70kg.
6x50kg.
12x30kg.


Rev. machine flyes, palms down:

15x35kg.
10x50kg.
6x70kg.

.. hold n squeeze, slow release oh yeah.


Cable OH-ext:

15x50kg.
10x60kg.
8x70kg.

dropset

5x80kg.
4x65kg.
5x50kg.
6x40kg.


One-arm dumbb. upright row:

10x42,5kg.
6x50kg.

.. per hånd.


Pushdowns:

rope

15x40kg.
10x50kg.
6x60kg.

V-bar

12x60kg.
8x70kg.

dropset

5x80kg.
5x65kg.
6x50kg.
10x35kg.


Dumbbell laterals:

15x10kg.
12x12kg.
8x15kg.

.. per hånd.

EZ-bar skulls --> rolling press: T21X2

12x30kg -->6x30kg.
10x30kg. -->5x30kg.


Front raises:

barbell

12x30kg.
8x40kg.

cable, palm up

15x14kg.
10x20kg.

.. per hånd.


Rev. grip straight-bar pushdowns:

15x35g.
10x45kg.
6x60kg.


.. og done.


I går var jeg på stranden, oppe i Skodsborg, og var iført min blomstrede bøllehat. Den er ganske effektiv når man, som jeg, er ved at blive lettere tyndhåret. En lille pige fik øje på mig mens jeg sad og stenede på en bænk efter min svømmetur, pegede grinende og råbte "se, en stor klovn!". Så grinede hun endnu mere, og det grinede jeg ad og det fik hende til at grine yderligere og så kom hendes mor og trak af med hende og sagde mange undskyld osv. mens hun (moderen) selv prøvede at lade være med at sprutte af grin. Det var sgu' sjovt.

Senere faldt jeg i snak med en gammel direktør for et-eller-andet-vist-nok-engang-meget-stort firma, som var autodidakt ekspert i Kierkegaard og talte længe og begavet om dualismen mellem kærlighed og dæmoni. En god dag, må man sige.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1209
 
Indlæg: 11415
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Yo, Kyllingetrussel, nu er det jo sådan, at du er min favorist anarkist (eller er det anarkosyndikalist?). I den forbindelse ville jeg gerne høre dit take på den identitære bevægelse.
Borumpas skrev:Det sidste sæt stoppede tidligt fordi, for at være ærlig, jeg kunne ikke lave opspænd fordi jeg skulle skide
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 567
Tilmeldt: 29. aug 2015, 13:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bill Nye skrev:Yo, Kyllingetrussel, nu er det jo sådan, at du er min favorist anarkist (eller er det anarkosyndikalist?). I den forbindelse ville jeg gerne høre dit take på den identitære bevægelse.


De er krypto-racister, som (lissom deres franske forlæg) har taget ved lære af de tyske "nipstere" -nazi hipstere, der for 10-15 år siden satte sig for at droppe den bøvede skinheadstil og i stedet gå efter et stilrent, moderne men konservativt, look med et lille semi-ironisk touch af Hitlerjugend. Hvorfor "krypto"? -fordi de konsekvent taler om etnicitet ("det etno-kulturelle fællesskab") i stedet for race, men det betyder det samme; de ønsker en etnisk rent Occident/Aftenland/Vesten og fedter gladeligt rundt i pseudovidenskabeligt mumbo-jumbo om nationale intelligenskvotienter og "The Bell Curve", samt det såkaldt "biologiske værdifællesskab". Det er gammel vin på nye flasker, det er dødens pølse og ren lort.

Gid deres røvhuller må klø og deres arme være for korte.


Dixi.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1209
 
Indlæg: 11415
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chest & Biceps




Incline smith press, slight guillotine:

lol x stang
8x40kg.
5x60kg.
3x80kg.
12x90kg.
8x100kg.

dropset

3x120kg.
5x100kg.
10x60kg.

.. hurrr


High incline dumbbell press:

15x30kg.
10x35kg.

.. per hånd.


Flat dumbbell press:

10x35kg.
15x30kg.

.. per hånd.


Slight decline HS machine press:

20x80kg.
10x120kg.

dropset

5x150kg.
6x120kg.
8x80kg.
17x40kg.

.. brææææh


Incline dumbbell curl:

8x10kg.
5x12kg.
3x15kg.
12x17kg.
8x22,5kg.
5x25kg.

.. per hånd.

down-the-rack st. alt. dumbb. curl drop

4x30kg.
4x25kg.
5x20kg.
8x15kg.
14x10kg.

.. per hånd.


Rope hammers:

15x36kg.
10x49kg.
6x56kg.


Straight-bar cable curls:

20x40kg.
15x52kg.
10x60kg.


Dips:

15xBW
12xBW
10xBW
8xBW
6xBW
5xBW


Wide-grip EZ-bar preachers:

15x20kg.
10x30kg.


Low-pulley cable cross:

15x14kg.
10x18kg.

.. per hånd.



TID TIL KONSTRASTBAD YEAH BINGO!
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1209
 
Indlæg: 11415
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Der gik ged i planlægningen og weekenden kommer til at blive off, så i dag høvlede jeg bare guns.

.. fåkkin gunz, mand.


Og sådan er der så meget.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1209
 
Indlæg: 11415
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A Menace To Chicken skrev:
Bill Nye skrev:Yo, Kyllingetrussel, nu er det jo sådan, at du er min favorist anarkist (eller er det anarkosyndikalist?). I den forbindelse ville jeg gerne høre dit take på den identitære bevægelse.


De er krypto-racister, som (lissom deres franske forlæg) har taget ved lære af de tyske "nipstere" -nazi hipstere, der for 10-15 år siden satte sig for at droppe den bøvede skinheadstil og i stedet gå efter et stilrent, moderne men konservativt, look med et lille semi-ironisk touch af Hitlerjugend. Hvorfor "krypto"? -fordi de konsekvent taler om etnicitet ("det etno-kulturelle fællesskab") i stedet for race, men det betyder det samme; de ønsker en etnisk rent Occident/Aftenland/Vesten og fedter gladeligt rundt i pseudovidenskabeligt mumbo-jumbo om nationale intelligenskvotienter og "The Bell Curve", samt det såkaldt "biologiske værdifællesskab". Det er gammel vin på nye flasker, det er dødens pølse og ren lort.

Gid deres røvhuller må klø og deres arme være for korte.


Dixi.


Har du læst "The Strange Death of Europe" af Douglas Murray? Det er god læsning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 3481
Tilmeldt: 18. jun 2008, 14:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



iRoN_wArrioR93 skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Bill Nye skrev:Yo, Kyllingetrussel, nu er det jo sådan, at du er min favorist anarkist (eller er det anarkosyndikalist?). I den forbindelse ville jeg gerne høre dit take på den identitære bevægelse.


De er krypto-racister, som (lissom deres franske forlæg) har taget ved lære af de tyske "nipstere" -nazi hipstere, der for 10-15 år siden satte sig for at droppe den bøvede skinheadstil og i stedet gå efter et stilrent, moderne men konservativt, look med et lille semi-ironisk touch af Hitlerjugend. Hvorfor "krypto"? -fordi de konsekvent taler om etnicitet ("det etno-kulturelle fællesskab") i stedet for race, men det betyder det samme; de ønsker en etnisk rent Occident/Aftenland/Vesten og fedter gladeligt rundt i pseudovidenskabeligt mumbo-jumbo om nationale intelligenskvotienter og "The Bell Curve", samt det såkaldt "biologiske værdifællesskab". Det er gammel vin på nye flasker, det er dødens pølse og ren lort.

Gid deres røvhuller må klø og deres arme være for korte.


Dixi.


Har du læst "The Strange Death of Europe" af Douglas Murray? Det er god læsning.


Nope, jeg kan se at det er en ret ny udgivelse. Men mit begrænsede kendskab til Douglas Murray (islamkritiker/islamofob alt efter behag, men ikke umiddelbart etnocentrisk/biologisk racist) giver mig et fingerpeg om at bogen nok næppe er et hyldestskrift til diversitet og pluralisme. Ikke dermed sagt at bogen, eller Douglas Murray, er dum og/eller uvæsentlig -mit kendskab dertil er endnu ikke adækvat nok til at kunne fælde dom.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1209
 
Indlæg: 11415
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kørte pat og biceps i dag i VB, måske kommer der lidt filmklip.


.. ohohohohoohoh.


Måske er Tunen back.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1209
 
Indlæg: 11415
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 68 gæster