Hej alle.

Jeg kunne stadig godt tænke mig lidt hjælp med et træningsprogram. Har haft skrevet før under samme overskrift men ikke rigtigt fået svar.

Er der ingen, der kan hjælpe???

Hilsen Muzzen

Så må du da li skrive om du vil styrketræne eller bodybuilde ?

Træner et komplet program 3 gange ugeligt, men regner med, efter et par måneders træning, at skifte til et 2-delt program, som jeg så vil træne 4 gange ugeligt.
Som det ser ud nu, så har jeg følgende plan til mandag, onsdag, fredag:

Alle øvelserne (untaget mave) udføres i 2 sæt som følgende:
1 sæt: 12-15 rep, 50% RM
2 sæt: 8-12 rep, 100% RM

Bryst:
Barbell bench press.

Skuldre:
Barbell upright row.

Ryg:
Barbell bent-over row.

Arme:
Barbell curl.

Ben:
Barbell full squat.
Barbell straight leg deadlift.

Mave:
Weighted jack-knife sit-up.
Udføres indtil min mave dør ved RM.

Som det fremgår, så har jeg ikke meget andet at gøre med end en vægtstang og en bænk

Min RM lyder på 10-12 rep. med 40 kg, når jeg udfører bænkpres.
Er det ringe?

Jeg ved ikke helt hvem der har skrevet andet indlæg, det er altså lettere at holde styr på hvis i logger ind.

Skuldre er bedre tjent med skulderpres med stang el. håmdvægt, både med ht. til udbytte og skader.

Mave trænes på samme måde som de andre øvelser 2-3 sæt, 6-12 reps.

MUZZEN:

Jeg skriver lige lidt under din egen tråd.