Vi kan da hurtigt få strikket noget brugbart sammen til dig.

1. Du må have en kostplan. At tage på er næsten udelukkende et spørgsmål om at spise nok, uanset hvor godt man træner.

2. Du må have et fornuftigt, fast og periodiseret program.

Dit weightgainer virkede fordi det supplerede dig med nok protein og nok energi for at vokse. Da du stoppede fik du ikke nok energi og blev derfor mindre igen. Hvis du har tidsvrøvl kan jeg anbefale noget weightgainer igen, men det vigtigste er at du får mad og masser af det.

Up for it?

Skal vi ikke holde det her i tråden? Så kan alle de andre også følge med.

Du siger du har 3 dages træning om ugen? Så vil jeg anbefale dig et helkropsprogram;

Chin-ups /pulldowns - 2-3 sæt 6-10 gentagelser
Squat - 3 sæt 6-10 gentagelser
Bænkpres - 3 sæt 6-10 gentagelser
Dødløft - 3 sæt 6-10 gentagelser
Military press - 2-3 sæt 6-10 gentagelser
Dumbell rowing - 2-3 sæt 6-10 gentagelser
Incline curls - 2 sæt 8 gentagelser
Fransk pres - 2 sæt 8 gentagelser

Så kører du det med 1-2 gentagelser i overskud i hvert sæt og for guds skyld ingen forced reps. Det tager lige omkring 1 time at lave hvis du holder pauser på 1-2 minutter og giver med garanti resultater hvis du altså spiser nok.

Maden, tja, hvis du ikke kan holde helt kontrol over det så vil jeg anbefale at du bare spiser så meget du kan og så tit du kan. Dit problem er klassisk, for spiser man ikke nok, tager man ikke på.
Gå efter minimum 6 måltider om dagen, masser af protein fra kød og mælkeprodukter, husk sunde olier og fisk og suppler med weightgainer og proteinpulver når du ikke får et måltid som du skulle. Tager du ikke på på den måde må du bare æde noget mere. Husk at få et måltid efter træning, gerne en proteinpulver drik med noget hvidt brød eller en gang weightgainer.

Det dækker det nogenlunde, men bare spørg løs hvis der er mere du vil vide.

Vi holder det bare her. :-)

Men vil du ikke være sød at forklare hvad de øvelser du nævner egentlig er, og hvordan de udføres?

Chinups/Pulldowns?
Squat? (Squack )
Bænkpres kender jeg...
Dødløft?
Military press?
Dumbell Rowing?
Incline Curls?
Fransk Pres?

Jeg kender sandsynligvis øvelserne, jeg har bare ikke hørt navnene før.

Ps: Tak for et hurtigt svar. :-)

Hovs... Glemte lige at logge ind. Men det er mig der er ovenstående gæst.

Chin-ups
Squat
Dødløft
Military press
DB rowing
Inc curl
Fransk pres

Det skulle dække det. Spørg endelig videre.

Heh... Du misforstod mit spørgsmål...

Hvordan udføres de øvelser rent praktisk? Hvad er det?

Du skal da bare trykke på linksene? De burde da virke?

Ah! Sorry... Havde ikke lige opdaget det var links... Troede bare det var tekst.

Men tak! :-)

Ok... Det program kører jeg så: (med ændringer)

Chinups: 3 sæt - 8 gentagelser
Squat : 3 sæt - 8 gentagelser
Bænkpres: 3 sæt - 8 gentagelser
Mavebøjninger: 3 sæt - 12 gentagelser (med vægt)
Rygbøjninger: 3 sæt - 12 gentagelser (med vægt)
Military Press: 3 sæt - 8 gentagelser
DB Rowing: 3 sæt - 8 gentagelser (hver arm)
Inc Curl: 2 sæt - 8 gentagelser (hver arm)
Fransk Pres: 2 sæt - 8 gentagelser

Og det bliver mandag, tirsdag og torsdag.

Jeg har taget et billede af mig nu, som Kåre allerede har set, og så tager jeg et billede magentil en gang om ugen. Bare så jeg kan se eventuelle forandringer.

Tak for hjælpen!

Lyder rimeligt. Husk nu for guds skyld at æde nok! Hvis du har mulighed for det så prøv at tælle kalorier.

Det bliver nok lidt svært at tælle kalorier, da al (eller meget af) min mad kommer direkte fra et stort buffetbord... Men ja, jeg er begyndt at æde så meget som muligt, så ofte som muligt...

Så må vi jo bare se...

Jeg krydser spændt fingre.

Og hey, jeg vender tilbage om (senest) en måned og fortæller om eventuelle resultatet.

Indtil da: Tak for hjælpen! :-)

Så har du da alle tiders mulighed for virkelig at få smidt noget i sækken. Husk nu på at huset ikke bliver bygget hurtigere end der kommer mursten til...

Bliver spændene at høre fra dig.

Smeden skrev:Så kører du det med 1-2 gentagelser i overskud i hvert sæt og for guds skyld ingen forced reps.

Hvad er årsagen til at man ikke skal køre forced reps. Er det ikke ligenetop den måde at du presser størrelsen muskellen??

Nixen, forced reps går langt mest på nervestystemet - på den negative måde. Ikke alene er det utroligt stressende og vil dermed udskyde nervernes restitution mens musklerne er færdigtvoksede (vækstprocessen kan antages at tage 48 timer), og der spildes derfor tid.
Derudover vil den slags voldtæt af sit nervesystem føre til at det prøver at beskytte sig selv ved inhibitive mekanismer som betyder at styrken falder.

Ingen af delene lyder særligt behagelige vel?

Iøvrigt mener jeg ikke at man skal tænke på sine muskler som noget der skal "presses" eller "bombes". De skal sikkert og effektivt STIMULERES til vækst.

Har du det fra en instruktør?

Bare for at få det på plads.. Hvad mener du så med forced??

Ved failure menes der at man ikke kan fuldføre løftet. Ved forced reps er der en der hjælper til at køre et par gentagelser mere.

Smeden skrev:Ved failure menes der at man ikke kan fuldføre løftet. Ved forced reps er der en der hjælper til at køre et par gentagelser mere.

Smeden skrev:Så kører du det med 1-2 gentagelser i overskud i hvert sæt

Men så kører du heller ikke til failure?

Nixen

Smeden skrev:Nixen

Ok, så træner vi meget forskelligt... men det er jo nok ikke nyt, at der er mange måder at træne på.

Jeg træner selv kun 1 sæt, til failure, og nogen gange forced.
Forinden varmer jeg op og tager et sæt med ca. 50%.

Synes det giver fint.

Min "guru" er http://www.mikementzer.com

Ok, så træner vi meget forskelligt... men det er jo nok ikke nyt, at der er mange måder at træne på.

Forskellen er bare at nogen metoder har man gættet sig frem til, mens andre metoder kommer fra forskning

Jeg træner selv kun 1 sæt, til failure, og nogen gange forced.
Forinden varmer jeg op og tager et sæt med ca. 50%.

Synes det giver fint.

Dvs. en traditionel HIT? Intet galt i det, men er det optimalt?

Hvor tit træner du hver muskel?

Hehe, var det ikke hr. Mentzer der blev bustet i ikke at træne sit eget program? Var det forøvrigt ikke ham der blev sindssyg? Eller måske hans bror?

Forskellen er bare at nogen metoder har man gættet sig frem til, mens andre metoder kommer fra forskning

Tror heller ikke han har gættet sig frem til den.
Der er faktisk undersøgelser om emnet.
Feks. http://www.naturalstrength.com/weightro ... ticleID=96

Dvs. en traditionel HIT? Intet galt i det, men er det optimalt?

Svært at sige.
Ifølge visse undersøgelser er det, men det vigtigste er at jeg godt kan lide træningsformen - feks. bænkpres - kører en 10-20 gange med stangen, smider 50-60% på og kører lidt, kører så 1 rigtigt sæt til failure, evt. lidt forced, og så er den færdig.
Synes det er let - under alle omstændigheder er jeg rigeligt tilfreds med resultatet kontra indsatsen. Jeg har tidligere kørt 3 sæt, og det gider jeg simpelthen ikke mere.

Eneste negative er at det næsten kræver en makker til at spotte.
Gode makkere hænger ikke på træerne.

Hvor tit træner du hver muskel?

Et par gange om ugen.

Hehe, var det ikke hr. Mentzer der blev bustet i ikke at træne sit eget program?

Det har jeg ikke hørt noget om. Har du links til noget seriøst om det?

Var det forøvrigt ikke ham der blev sindssyg? Eller måske hans bror?

Tror jeg ikke - de døde dog inden for få dage.

Iøvrigt...
I en anden tråd henviste du til et websted med øvelser.
De bruger guidelines fra American College of Sports Medicine, der anbefaler... surprise... 1 sæt til failure (Perform one set of 8 to 12 repetitions to the point of volitional fatigue.).

Der er vist nok ret bred enighed om at Mentzer var lidt mærkelig i hovedet og fandt på lidt forskellige ting selv, og iøvrigt ikke trænede sit program selv.

Linket viser bare lidt sludren og en række undersøgelser som han konkluderer noget forkert af. Undersøgelserne viser en fordel ved at træne få sæt fremfor mange, og slet ikke det han konkluderer nederst.

Synes det er let - under alle omstændigheder er jeg rigeligt tilfreds med resultatet kontra indsatsen. Jeg har tidligere kørt 3 sæt, og det gider jeg simpelthen ikke mere.

Det er jo også det vigtigste. Enig i at tonsvis af sæt ikke er vejen frem, men jeg mener stadig at failure og forced reps er unødvendigt stressende. Prøv at læs denne her.

Det har jeg ikke hørt noget om. Har du links til noget seriøst om det?

Hehe, ikke seriøse, men jeg har set mange steder at folk har taget en del pis på ham.

Iøvrigt betyder volitional jo viljestyret eller viljebestemt, så helt blod-ud-af-næsen-failure skal det ikke være, og slet ikke forced.

Har du hørt om HST?

Hey !

Jeg træner ca 3-4 gange om ugen styrketræning, hvordan er det bedst at køre træningen, skal man træne en muskel gruppe pr dag eller hele kroppen eller hva er bedst ? Jeg har også problemer med at komme af med min mave det er det eneste jeg døjer med nogen gode forslag ?