Ryg- og maveprogram til hjemmetræning

Hey pros!

Jeg har fået sådan en træningsmåtte til at lave ryg- og maveøvelser derhjemme. Jeg træner i forvejen en masse rygøvelser med vægte i centret (ligesom jeg træner resten af kroppen dernede), men jeg kunne godt tænke mig et simpelt ryg- og maveprogram af ca. 15-20 min. varighed til at lave derhjemme. Hovedårsagen er at jeg har dårlig holdning og vil forsøge at styrke denne, men har læst mig frem til at dette også går igennem stærke mavemuskler.

Det skal ikke være noget superavanceret, bor på et lille kollegieværelse så har hverken plads eller rekvisitter til det helt store. Har overvejet at købe en eller anden latterlig DVD hvor en gut guider mig igennem, men tænker jeg lige så godt kunne få et link eller lign. hvis nogen har et godt forslag?

Hey pros!

Jeg har fået sådan en træningsmåtte til at lave ryg- og maveøvelser derhjemme. Jeg træner i forvejen en masse rygøvelser med vægte i centret (ligesom jeg træner resten af kroppen dernede), men jeg kunne godt tænke mig et simpelt ryg- og maveprogram af ca. 15-20 min. varighed til at lave derhjemme. Hovedårsagen er at jeg har dårlig holdning og vil forsøge at styrke denne, men har læst mig frem til at dette også går igennem stærke mavemuskler.

Det skal ikke være noget superavanceret, bor på et lille kollegieværelse så har hverken plads eller rekvisitter til det helt store. Har overvejet at købe en eller anden latterlig DVD hvor en gut guider mig igennem, men tænker jeg lige så godt kunne få et link eller lign. hvis nogen har et godt forslag?

Inden du overhovedet laver nogle øvelser er det vigtigt at vi får af vide hvilken dårlige holdning du har, for med de øvelser du nu får lagt kan du forværre din holdning. Har du mulighed for at uploade et billede, eller skrive/forklare din holdning - med forklaring af eventuelle områder du får smerte?

Inden du overhovedet laver nogle øvelser er det vigtigt at vi får af vide hvilken dårlige holdning du har, for med de øvelser du nu får lagt kan du forværre din holdning. Har du mulighed for at uploade et billede, eller skrive/forklare din holdning - med forklaring af eventuelle områder du får smerte?

Hmm, jeg har ingen smerte og jeg har aldrig haft det. Jeg har ikke mulighed for at uploade billeder umiddelbart. Der er anlæg for Scheuermann i familien, men jeg har tidligere fået konstateret, hos en læge, at jeg ikke har dette. Men det er som om mit hoved ikke hviler på kroppen, det er nærmest foran som en skildpadde generelt er der ingen tvivl om at min ryg ikke er helt normal. Den bøjer anderledes og er måske en smule rundrygget. Men meget handler også om at jeg bare skal rette ryggen og, sænke og presse skuldrene bagud. Men nu hvor du siger det, har jeg egentlig tænkt mig at ringe til min læge og få det afgjort én gang for alle, så jeg ikke træner forkert.

Jeg er dog stadig af den opfattelse af at det generelt vil være sundt for mig at få en stærkere ryg og mave, da jeg kan mærke min holdning bliver meget bedre, når jeg f.eks. har trænet ryg i fitnesscentret.

Hvad er din højde, Capitano?

Kender udmærket det problem - jeg har selv præcis det modsatte.. Min ven har det samme problem.
Det er et problem som forholdsvis mange har. Jeg smider lige et super godt link op, lige om lidt ;)

Kender udmærket det problem - jeg har selv præcis det modsatte.. Min ven har det samme problem.
Det er et problem som forholdsvis mange har. Jeg smider lige et super godt link op, lige om lidt ;)

Som lovet ville jeg sende nogle gode links, her er der to du kan starte med at læse.

Denne her artikel er rigtig god!
http://www.hesfit.com/men/comment/losin ... lvic-tilt/

Der er nogle øvelser i denne her artikel - vær opmærksom på om øvelserne er for svajryggede eller rundryggede.
http://www.pponline.co.uk/encyc/low-bac ... elvic-tilt

ellers søg på "anterior tilt", som er din holdnings problem ;) eller også bare pelvic tilt på google, så kan du læse dig frem.

Hvis du har nogle spørgsmål, kan du også sende en privat besked til mig, så kan jeg tilføje din msn, så kan vi snakke derover hvis det er ;)

Hvad er din højde, Capitano?

Jeg er 190 cm og forholdsvis spinkel

Kender udmærket det problem - jeg har selv præcis det modsatte.. Min ven har det samme problem.
Det er et problem som forholdsvis mange har. Jeg smider lige et super godt link op, lige om lidt ;)

Som lovet ville jeg sende nogle gode links, her er der to du kan starte med at læse.

Denne her artikel er rigtig god!
http://www.hesfit.com/men/comment/losin ... lvic-tilt/

Der er nogle øvelser i denne her artikel - vær opmærksom på om øvelserne er for svajryggede eller rundryggede.
http://www.pponline.co.uk/encyc/low-bac ... elvic-tilt

ellers søg på "anterior tilt", som er din holdnings problem ;) eller også bare pelvic tilt på google, så kan du læse dig frem.

Hvis du har nogle spørgsmål, kan du også sende en privat besked til mig, så kan jeg tilføje din msn, så kan vi snakke derover hvis det er ;)

WOW de er gode de links der. Det er præcis dét der er mit problem. Vil lige læse det hele igennem fuldstændig og undersøge emnet 100% og så kan det godt være jeg kommer efter mere hjælp. MANGE tak!

Kender udmærket det problem - jeg har selv præcis det modsatte.. Min ven har det samme problem.
Det er et problem som forholdsvis mange har. Jeg smider lige et super godt link op, lige om lidt ;)

Som lovet ville jeg sende nogle gode links, her er der to du kan starte med at læse.

Denne her artikel er rigtig god!
http://www.hesfit.com/men/comment/losin ... lvic-tilt/

Der er nogle øvelser i denne her artikel - vær opmærksom på om øvelserne er for svajryggede eller rundryggede.
http://www.pponline.co.uk/encyc/low-bac ... elvic-tilt

ellers søg på "anterior tilt", som er din holdnings problem ;) eller også bare pelvic tilt på google, så kan du læse dig frem.

Hvis du har nogle spørgsmål, kan du også sende en privat besked til mig, så kan jeg tilføje din msn, så kan vi snakke derover hvis det er ;)

WOW de er gode de links der. Det er præcis dét der er mit problem. Vil lige læse det hele igennem fuldstændig og undersøge emnet 100% og så kan det godt være jeg kommer efter mere hjælp. MANGE tak!

Hehe, mange tak for den positive feedback
Jeg har jo også det modsatte problem, og har haft det hele mit liv. Har længe prøvet at finde ud af hvad man kunne gøre, hvis der bare havde været en der ville smide sådan nogle links op til mig ville jeg være uendelig glad, så kan præcis forstille mig hvordan du har det ;)