3-spilt træningsprogram.. Feedback søges!

Hej derude:)
Jeg har været henne og bikse et program sammen, som jeg gerne vil have noget feedback på:)
Jeg har ikk sat kg på, da jeg lige vil hører om øvelserne er iorden og man godt kan kører dem uden og blive fuldstændig smadret af dem?


Det er 3-spilt og ser sådan her ud:

Mandag: Bryst, Triceps, Skulder

BB Military press: 5 Reps og 4 sæt
DB Benchpress: 6 Reps og 4 sæt
Dumbbell Fly: 5 Reps og 5 sæt
Dips: 7 Reps og 5 sæt
BB Incline Benchpress: 8 Reps og 4 sæt


Tirsdag: Ben, Ryg, Biceps

BB Squat: 5 Reps og 4 sæt
BB Deadlift: 5 Reps og 5 sæt
Hammer Curl: 8 Reps og 5 sæt
DB Bent-over Row: 7 Reps og 4 sæt
Lying Leg Curl: 8 Reps og 4 sæt
Calf Curl: 8 Reps og 4 sæt
Barbell Curl: 7 Reps og 5 sæt


Torsdag: Bryst, Triceps, Skulder

DB Incline Benchpress: 6 Reps og 4 sæt
DB Seated Soulderpress: 6 Reps og 4 sæt
Triceps DB Kickbacks: 7 Reps og 4 sæt
BB Benchpress: 6 Reps og 5 sæt
DB Lateral Raise: 10 Reps og 5 sæt
Cable Pushdown: 8 Reps og 4 sæt
Cable Face Pull: 7 Reps og 5 sæt


Fredag: Ben, Ryg, Biceps

BB Deadlift: 5 Reps og 4 sæt
BB Front Squat: 5 Reps og 5 sæt
Hammer Curl: 6 Reps og 5 sæt
BB Bent-over Row: 6 Reps og 4 sæt
DB Lunges: 7 Reps og 5 sæt
Lying Led Curl: 8 reps og 4 sæt


Lørdag/søndag: Mave

Her har jeg så ikke rigtig fået lavet nogle øvelser..

Hmm jeg må komme med et spørgsmål? kalder du det et 3 split fordi du vil træne mave hver weekend? og 2 split resten af tiden?

Nu viste jeg ikk lige hvad jeg kunne kalde det, når jeg fokusere på maven i weekenden:)

Hvad er målet med din træning?

Først og fremmest have det sjovt:) Ellers så går det ikk:)

Og så få nogle større arme, bryst, ryg og ben:) Generalt bare blive større end jeg er nu:)

altså rækkefølgen af øvelser skal der hvertfald laves om. også ville jeg smide lidt mave ind på Ben ryg og biceps dagen. da du i forvejen kræver meget af maven der. også ville jeg restituere i weekende evt. noget cardio og gpp træning thats it.

Okay, hvordan ville du have sat rækkefølgen på det?

Mandag: Bryst, Triceps, Skulder

BB Incline Benchpress: 8 Reps og 4 sæt
DB Benchpress: 6 Reps og 4 sæt
Dumbbell Fly: 5 Reps og 5 sæt
BB Military press: 5 Reps og 4 sæt
Dips: 7 Reps og 5 sæt
Laterals 3 sæt 8 reps



Tirsdag: Ben, Ryg, Biceps

BB Squat: 5 Reps og 4 sæt
BB Deadlift: 5 Reps og 5 sæt
DB Bent-over Row: 7 Reps og 4 sæt
Chinups 4 sæt 8 reps
Lying Leg Curl: 8 Reps og 4 sæt
Calf Curl: 8 Reps og 4 sæt
Barbell Curl: 7 Reps og 5 sæt



Torsdag: Bryst, Triceps, Skulder

DB Incline Benchpress: 6 Reps og 4 sæt
BB Benchpress: 6 Reps og 5 sæt
DB Seated Soulderpress: 6 Reps og 4 sæt
Cg Bænkpres 7 Reps og 4 sæt
Cable Pushdown: 8 Reps og 4 sæt
DB Lateral Raise: 10 Reps og 5 sæt



Fredag: Ben, Ryg, Biceps

BB Front Squat: 5 Reps og 5 sæt
BB Deadlift: 5 Reps og 4 sæt
DB Lunges: 7 Reps og 5 sæt
Yates row: 6 Reps og 4 sæt
Pullups 4 sæt 8 reps
Lying Led Curl: 8 reps og 4 sæt
Hammer curls 3 sæt 8 reps

Formentlig sådan. det er lige hurtigt rettet.

Okay, passer det ellers med Reps og sæt til mine mål? Eller skal der justeres på dem?