Rotator manchette skade - skal jeg holde pause?

Hvis jeg tror jeg har fået en Rotator manchette/ cuff skade, skal jeg så holde pause ?

Smerten er ikke særlig stor endnu men har læst at man skal tage det seriøst når det handler om Rotator manchette..

Skal jeg bare træne videre og så lave hjælpe øvelser til? eller skal jeg helt holde en pause?

Smerten er ikke for stor til at jeg kan bænke osv, men den kan mærkes.

At ignorere smerte eller signaler fra sin krop er aldrig at fortrække. Sæt intensiteten ned i en kortere eller længere periode og begynd at træne rotator øvelser fremover som en del af din træning.

Er allerede begyndt med rotator cuff øvelser kører dem af 3 sæt.

Jeg begynder at køre 3 x 8 - eller 3 x 10
Det burde hjælpe med lidt lettere vægte

(har tidligere kørt 3 x 5) Og jeg ved ikke om det er et problem at jeg kører med fuld ROM i alle øvelser..??

Det afhænger igen af hvilke øvelser du inddrager i dit program. Øvelser som div. flyers, neck press/pulls, bænkpres og lign. som ligger stor pres på skulderen, bør trænes med varsel hvis man har skulderproblemer - specielt afhængigt af hvilken teknink og rom man nu udfører respektive øvelser med.

Jeg har selv samme problem, og jeg tør ikke tage nogen chancer. Så jeg har skåret alle presse-øvelser midlertidigt væk. Hvis det er en lille skade vil den gå relativ hurtigt over, og så kan du betragte det som en deload.

Er trække øvelser bedre? som bor og rows?

ikke nødvendigvis..

men hvorfor leger du specialist istedet for at komme til en skulder specialist i en fart.

Jeg slap af med problemet ved at lave følgende øvelser, med meget lav vægt og 2 sets af 15-20 reps:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Sup ... Raise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Inf ... ation.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Inf ... ation.html
Fik ideen gennem en artikel, en eller anden linkede til herinde, men jeg kan sgu ikke lige finde den nu.

Jeg kører dem fortsat et par gange om ugen som vedligeholdelsesøvelse.

ikke nødvendigvis..

men hvorfor leger du specialist istedet for at komme til en skulder specialist i en fart.

okay..
men hvorfor spiller du smart istedet for at sige tingene på en ordentlig måde?

Jeg slap af med problemet ved at lave følgende øvelser, med meget lav vægt og 2 sets af 15-20 reps:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Sup ... Raise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Inf ... ation.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Inf ... ation.html
Fik ideen gennem en artikel, en eller anden linkede til herinde, men jeg kan sgu ikke lige finde den nu.

Jeg kører dem fortsat et par gange om ugen som vedligeholdelsesøvelse.

Tak for det (:

jeg gør dig bare opmærksom på hvad du foretager dig istedet for at gøre dig en bjørn tjeneste.. jeg synes ikke man er en venlig sjæl ved poste øvelser fordi man sagtens kunne forværre eller udnyttigt forlænge skades forløbet.

[Hjemmeside]

ikke nødvendigvis..

men hvorfor leger du specialist istedet for at komme til en skulder specialist i en fart.

Jeg synes at det er meget fornuftigt at spørge her, fordi mange herinde har, gennem træning og gennem studier, lært rigtig meget om kroppen, så de kan måske give bedre svar, end ens læge kan - eller tager sig tid til.
Svaret ligger i en selv, derfor starter undersøgelsen hos lægen med, at man bliver spurgt ud om,
hvordan og hvornår skaden er opstået og forløbet...
Ofte bliver vi sendt hjem og tage den med ro for at vende tilbage om en uge.
Så har lægen 2 diagnoser med en uges mellemrum til at sammenligne og analysere forløbet med skaden.
Samtidig er tiden med til at kroppen selv får chancen for at reparere sig selv, inden der gribes til behandling...
God bedring.
Henning

Jeg er også blevet ramt af det her lort - nu i højre side. Jeg håber det går væk til morgendagens træning!

Jeg har den seneste uges tid kun lavet squat, deadlift og nogle abs øvelser, pga smerten i min højre arm. Jeg har altså droppet alle push- (bench, overhead press...) og pull-øvelser (pullups, rows...).

Pull-øvelserne har jeg kun droppet fordi jeg følte lidt ømhed ved inverted rows. Synes I det er ok, eller er pull-øvelser "safe" ved sådan en skade??

Anyone?? Er pull-øvelser "ok" ??

Mit råd ville være at lade vær med at lave øvelser der gør ondt.

til forebyggelse bruger jeg disse øvelser:

http://www.youtube.com/user/maxerDK#p/u/9/cgrixtJDuh4