J-Kristjanssons log

Navn: Jonas kristjansson
Alder: 19 år
Vægt: cirka 73 kg
Højde: 186cm
Beskæftigelse: Går på Knord Hillerød på 2. år
Mål: At få nogle muskler på min relativt splejsede krop. og nogle store GUNZ går efter noget der kunne minde om noget olympisk udseende
Erfaring: halvanden år meget useriøst i Enjoy fitness i Frederiksværk, det var noget rigtig lort og der skete egentlig ikke en skid selvom jeg brugte meget tid dernede.. Så holdte jeg en pause på cirka 6-8 måneder. Begynder så i et lokalt Diskocenter hvor manglen på bla. sqautrack har givet mig et handikap i min træning, dog tager jeg det noget mere seriøst og har sådan set også haft fine resultater dernede efter forholdene taget i betragtning.
Nu tænkte jeg at det måtte være på tide med en log så jeg kan følge min træning lidt og se op og nedture

Torsdagstræning: Bryst - Triceps - skulder - mave
Var godt træt da jeg endelig kom ned i centret. ringe Bænkpress herfra efter en mindre albueskade er dog på vej tilbage
Bryst

Barbell Bench
5x52½kg
5x62½kg
5x72½kg
5x82½kg
5x90kg -------- Dagens pr = ringe.

Incline benchpress

10x32½kg
8x37½kg
6x42½kg
4x47½kg
4x50kg--- dagens Pr.

Skulder

Millitary presses

5x37½kg
5x40kg
5x42½kg
5x45kg
5x47½kg

Triceps

Dumbell triceps extension
Lollede lidt her kunne vist godt have taget noget mere vægt..
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x26kg

Mave
En masse mavelol intet seriøst her prøver dog at få trænet mig op til Dragonflags! den er der også snart! 10 reps af dem er målet


Konklusion
Dejlig træning og ja jeg kører efter specialiseret armprogram

Der kan man bare se.. velkommen til!

Hvorfor bygger du op til et topsæt i dine 3 første øvelser?

.. og ja, hvorfor træner du ikke i LIVK, istedet for Hundested Shitness?

Keep on logging Jonse!

Der kan man bare se.. velkommen til!

Hvorfor bygger du op til et topsæt i dine 3 første øvelser?

.. og ja, hvorfor træner du ikke i LIVK, istedet for Hundested Shitness?

Har ingen anelse om det. kan bare først komme op i vægt tilsidst selv om jeg har haft opvarmningssæt forstår det ikke helt.
og der er langt
skal nok Fibi skriver den fra imorgen igen har ikke lige fået skrevet ned hvad jeg har lavet

velkommen til

Ser lige om jeg kan huske min træning

Biceps, Ryg
Normalt har jeg også ben her men blev presset på tiden så måtte desværre springe dem over

Barbell curls
10x10 sæt

10x40kg
10x40kg
10x35kg
10x35kg
10x30kg
10x30kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Hammer curls

3x22kg
3x22kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x18kg
3x18kg
3x18kg
3x18kg

Bent over rows

5x37½kg
5x40kg
5x45kg
5x55kg
5x60kg

Pulldowns

10x65kg
8x75kg
6x80kg
4x85kg

nåede desværre ikke ben øv øv

velkommen til

Mange tak

Bryst, Triceps, Skulder og lidt mavepjat

Ikke meget energi i dagens træning men hvad fanden det gik

benchpress

10x52½kg ---- opvarming
5x72½kg
5x82½kg
5x87½kg
5x90kg
5x95kg
Kunne mærke der var mere men psyken var ikke med mig da jeg var helt alene i centret, og ønskede ikke lige at køre max uden spotter

Incline benchpress
Det var noget lort
10x42½kg
10x45kg
8x47½kg
6x47½kg

Barbell triceps extension

10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x30kg
10x30kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Herefter lidt mavesjov.

Du burde tilføje nogle flere øvelser Jonse Det er godt at se at du aktivt fører log!

Det er fordi jeg kører efter det der lalleprogram lige nu at der ikke er flere øvelser

Det er fordi jeg kører efter det der lalleprogram lige nu at der ikke er flere øvelser

Ahh.. Fair nok

Bryst, Skulder og Triceps

Dagens træning manglede energi og motivation, var svag idag. håber ikke det gentager sig resten af ugen. trøstespiser lidt mere rugbrød
Benchpress

Opvarmings
10x50kg

Derefter
5x72½kg
5x82½kg
5x87½kg
5x90kg
5x92½kg

Incline benchpress
10x24kg
8x26kg
6x26kg
5x28kg

Militærpres
Svag omgang min højre triceps svigtede helt som forsatte resten af træningen igennem
5x37½kg
5x42½kg
5x45kg
5x45kg
5x37½kg

Fransk pres
Min højre triceps fuckede helt op og måtte gå langt ned i kilo for at gennemføre øv

5x37½kg
5x35kg
5x32½kg
5x32½kg
resten er ikke værd at logge.

mave
forsøg på dragonflags.. gik fint nok ned den er der snart.
mere mave gøjl var der da også..

Møg træning glæder mig til at straffe imorgen som tak for igår!

Biceps, ryg og ben

Lækker træning idag. god energi, ikke så tungt men dejligt

bent over rows

5x47½kg
5x57½kg
5x62½kg
5x67½kg
4x70kg---PR. failede bare på den sidste

Barbell curls
Det blev taget lidt let idag men super strict og godt slow

10x35kg
10x35kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x20kg
10x20kg

Hammer curls

3x22kg
3x22kg
3x20kg
3x20kg
3x18kg
3x18kg
3x18kg
3x18kg
3x18kg
3x18kg

Calf extensions
Godt nok en øvelse jeg skal arbejde med men hvad fanden
10x55kg
10x65kg
10x70kg
10x70kg

Dødløft
5x55kg
5x65kg
5x87½kg
endelig kom jeg op i lidt kilo, så kunne jeg godt mærke at jeg nok skulle tage en slapper med det.. desværre. vender stærkt tilbage!

Benpres

10x150kg
5x160kg
5x170kg


Pull ups

10xBW
10xBW
8xBW
6xBW
5xBW

Der mangler dips bælte så det er ikke helt nemt at smide noget mere vægt på desværre.

Alt i alt en god træning for mig, så skal der bare nogle flere kilo på!

Der mangler dips bælte så det er ikke helt nemt at smide noget mere vægt på desværre.

Det må man sige at der også mangler nede i Enjoy. Dips stativet er også noget være lort.. Det er fandme irreterrende.

Der mangler dips bælte så det er ikke helt nemt at smide noget mere vægt på desværre.

Det må man sige at der også mangler nede i Enjoy. Dips stativet er også noget være lort.. Det er fandme irreterrende.

det suger... men man må jo klare sig med hvad man nu har

Bryst, skulder, triceps og mave

Ganske fin træning mangler bare stadig en spotter før jeg tør gå så meget mere op i bænk men det går da fint nok

benchpress

10x52½kg- ---- opvarming
5x72½kg
5x82½kg
5x82½kg
5x92½kg
5x92½kg
det var fint nok. fik taget det dejlig langsomt og med god ROM

Dumbel Incline benchpress

10x24kg
8x24kg
8x26kg
6x26kg
5x28kg
4x28kg
8x24kg

Militær
svag igen i dag i den øvelse ved ikke lige hvad jeg skal gøre for at stige i vægt

5x37½kg
5x40kg
5x42½kg
5x37½kg
5x37½kg

Dumbell triceps extension

10x28 af 10 sæt.

mavepjat var der nok af

alt i alt en fin træning

Biceps, ryg og ben

Ikke så meget at snakke om her. var halv sløj da jeg tog derned, tænkte at det bare skulle trænes væk. kunne dog næsten ikke løfte noget og fik det virkelig ringe så måtte stoppe :/ en skam!

Biceps, ryg og ben

Ikke så meget at snakke om her. var halv sløj da jeg tog derned, tænkte at det bare skulle trænes væk. kunne dog næsten ikke løfte noget og fik det virkelig ringe så måtte stoppe :/ en skam!

Nedtur .. er du ved at blive syg?

Biceps, ryg og ben

Ikke så meget at snakke om her. var halv sløj da jeg tog derned, tænkte at det bare skulle trænes væk. kunne dog næsten ikke løfte noget og fik det virkelig ringe så måtte stoppe :/ en skam!

Nedtur .. er du ved at blive syg?

Ja kold lungebetændelse :/

Bryst, Triceps, skuldre, mavegøjl

Så må jeg hellere i gang med at logge igen efter en dejlig omgang kold lungebetændelse og ingen træning men op på hesten igen!

Bænkpres
10x50kg som opvarming
5x72½kg
5x77½kg
5x82½kg
5x87½kg
5x92½kg her begynder min noob albue at give problemer igen ikke mere sjov til mig.

Incline benchpress

8x26kg
8x26kg
6x28kg
6x28kg
3x30kg så tabte jeg den i den ene side flot!

Peck deck flies
Skulle lige prøve det i stedet for normale flies for at skåne mine sarte albuer lidt så lidt lallende vægt men hvad fanden det skal nok komme

10x45kg
8x45kg
6x50kg
3x55kg
6x45kg

Skuldre

Militærpres
Kørte med høj intensitet med højst 30 seks pause. det var dejligt!

5x37½kg
5x37½kg
5x37½kg
5x37½kg
5x37½kg

Triceps

Her kørte jeg supersæts.. dejligt!

Franskpres supersættet med Triceps pushdowns

FP 5x37½kg supersættet med 35kg TP
FP 5x37½kg supersættet med 32½kg TP
Fp 5x32½kg supersættet med 30kg½ Tp
FP 5x32½kg Supersættet med 27½kg TP
FP 5x30kg supersættet med 30kg TP

Herefter Triceps pushdowns
5x37½kg
5x40kg
5x35kg

Mavesjaw

ja det er lal der var noget forsøg på dragonflags osv

fin træning med massere af PUMP! yeah !

Godt at se Jonsen! Nedtur at der stadigvæk er problemer med albuen

Biceps, Ryg og ben
*edit nu med dårligt vinklet billede af ryg. og ja prøver igen en anden dag ;)*

Følte mig helt klar og var lige i det rigtige humør idag! men men men.. efter BOR føltes mine arme og biceps meget mystisk og det blev en lorte træning begrund af smerter i dem :/ derfor heller intet dødløft. piv.

Bent over barbell rows

5x47½kg
5x67½kg
5x72½kg
5x75kg
5x77½kg

Efter det sidste set var det at mine arme gik døde tror jeg skal tage BOR til sidst i stedet for til at starte med.. men måtte jo gennemføre træningen! selvom den blev lidt lettere en forventet.

Barbell curls supersættet med pull ups

5x37½kg ----- 5xBW
5x32½kg ----- 5xBW
5x30kg ------- 5xBW
5x27½kg----- 5xBW
5x27½kg -----5xBW

Reverse curls
Det blev kørt 3x10 med 25kg med 30 sekunders pause.

Seated rows
Ved ikke heeelt hvad der skete for den maskine jeg sad på, første gang jeg kører den men en del vægt på. må være fordi det er technololgym
Alt blev kørt med singlehand
10x60kg - alt for let
10x80kg
8x80kg
8x90kg
6x100kg

benpres

5x100kg
5x140kg
5x160kg
5x180kg
5x190kg

Calf raises

10x55kg
8x95kg
6x100kg


Så kunne jeg godt mærke at der ikke var mere at hente idag. tilfreds med at jeg kom igennem det meste på trods af mine arme der fuckede helt

Tag nogle billeder af hele kroppen i nogle standardposeringer

Tag nogle billeder af hele kroppen i nogle standardposeringer

Åh gud skal nok prøve at få sat det kamera(mobil) ordenligt op på en eller anden fix måde

Bryst, triceps, skuldre og mave
Det var en lækker træning idag med massere af energi og ingen små skavanker der drillede!

Bænkpres
Kørte det som drop sæt med præcis 1 mins pause imellem. startede ikke så tungt da det er første gang jeg kører dropsæt

15x52½kg --- opvarming
8x82½kg
8x77½kg
6x72½kg
7x70kg
6x67½kg
6x65kg
Det gav en god pump må jeg sige!!

Peck deck flies

10x45kg
8x50kg
8x55kg
6x55kg
6x45kg

Fransk pres supersættet med closegrip bench
gav godt nok også en god pump i triceps! daaamn!

FP 5x37½kg + CGB 5x37½kg
FP 5x40kg + CGB 5x40kg
FP 5x37½kg + CGB 5x37½kg
FP 5x32½kg + CGB 5x32½kg
FP 5x32½kg + CGB 5x32½kg

her efter Closegrip bench
5x52½kg
5x52½kg
5x52½kg

Skulder
Franskpres

Lidt lal her men med en pause på 30 sek imellem sættene syntes jeg at det var ok

5x37½kg
5x37½kg
5x37½kg
5x37½kg
5x37½kg

Mave
Godt med mavelal her! :



Konklusion

Det var godt nok en dejlig træning idag! det kommer til at kunne mærkes imorgen

Biceps, Ryg, lidt ben
Meget stille og rolig træning idag, noget af det eneste selvskab var et par 13 årige diskodrenge der absolut ikke ville rettes selvom de lavet det største svag i ryggen nogensinde for at tage lidt barbell curls.. jesus.. mindede mest af alt om en mix af dødløft og curls altså d:

Barbell preacher curls supersættet med Pull ups
Alle pull ups var med BW

5x35kg + 5xPU
5x32½kg + 5xPU
5x30kg + 5xpu
5x27½kg + 5xpu
5x27½kg + 5pu

herefter 3x5 gange pull ups med BW

Hammer curls
3x hver hånd
3x24kg
3x24kg
3x26kg
3x24kg
3x22kg
3x22kg
3x20kg
3x20kg
3x18kg
3x18kg

Bent over rows
Tager den lidt stille og roligt efter sidste gangs smerter efter BOR

5x47½kg
5x57½kg
5x67½kg
5x70kg
5x75kg

Seated rows
udført singlehand.
forstår ikke den der skide technogym maskine den må ha flere spoler eller noget i den stil

10x80kg
8x85kg
8x90kg
6x100kg
6x110kg
4x120kg
5x120kg
de 120kg var så maskinens max? forstår det ikke.. tror bare jeg tager en anden øvelse i stedet

Pulldowns

10x60kg
8x75kg
6x85kg

herefter tog jeg det med shovelgrip

6x75kg
6x75kg
6x70kg

Dødløft

5x52½kg -- opvarming
5x72½kg
5x82½kg
3x90kg
2x102½kg---- PR døde også godt og grundigt her

Så var det tid til BEN! men nej.. fik krampe i min ene fod, og denne krampe får jeg sommetider når jeg træner og den varer 10-20 min og så er jeg ikke meget værd efter.. slut for træning for denne gang!

hvornår ser man dig nede i LVK? tag dog med de aber fra din klasse derned

hvornår ser man dig nede i LVK? tag dog med de aber fra din klasse derned

Når jeg engang får taget mig sammen er ikke den store pendler som Casper S åbenbart er :p men det skal nu nok komme trænger til ordenlige forhold...

Ikke sket så meget herinde, mest begrund af sygdom har intet kunne spise og min balance har lignet en stiv teenagers...