Convict Conditioning

Som lovet kommer her mine indtryk af bogen.

Handling kort:
Bogen omhandler en styrkebaseret tilgang til kropsvægtstræning. Det handler ikke om at banke tusindvis af dårlige pushups ud, men om at udvikle hvad der for de fleste virker som umenneskelig styrke. Der fokuseres på 6 forskellige rækker af øvelser, med ti trin indefor hver øvelse. Trin 1 for pullups er for eksempel et stående træk til f. eks. en dørkarm. Ganske overkommeligt. "Master" niveauet, trin 10 er pullups med en arm.

Minusser:
Det virker som om hele fængselskonceptet er opdigtet. I passager bliver det nævnt igen og igen, og det kan man godt blive lidt træt af. Der bliver desuden snakket meget om steroider og om hvordan nærmest alle folk der træner er på 'roids. Desuden synes jeg til tider at kropsvægtstræning ophæves til et niveau, hvor jeg i hvert fald ikke kan være med. Statements som "without a doubt, single leg squatting beats barbell squatting - hands down" er lidt fjollede. Det er to vidt forskellige øvelser der ikke kan sammenlignes.
Når der i afsnittet om pullups står at for en 200lbs fyr, svarer en pullup til at lave strict curls med 100lbs kan man ikke lade være med at trække lidt på smilebåndet. Der er jo ingen der betvivler at pullups stimulerer armene, men måden det præsenteres på lugter lidt af den finpudsede fitnessindustris propaganda, som bogen tager så meget afstand fra.

Plusser:
God oversigt over øvelser, med simpel progression. Faktisk nærmere superb oversigt. 10 trin af hver øvelser gør at alle kan være med, også selvom der indenfor de 6 øvelser er stor forskel. De 6 "Master" trin er således: pullups i en arm, pushups på en arm, pistol squats, hanging straight leg raises, one arm handstand pushups og stand to stand bridge (stå op, gå bagover i bro, og så op igen). Ikke desto mindre rammer de 6 øvelser hele kroppen og styrker både stabilitet, fleksibilitet, balance og koordination.
Bogen er desuden meget inspirerende skrevet, og beskrivelserne af øvelserne er udførlige og pædagogiske. Der ligger en del tanker bag systemet, ingen tvivl om det.
Der er også en del "throwback" historier om styrkeatleter fra gamle dage. Det synes jeg er interessant.
Bogen er ikke overdrevet kompliceret, lidt i stil med Rippetoes skrivestil. Simpel og to the point. Den er let at læse og fordøje.

Anvendlighed:
Meget høj. Kropsvægtsøvelser giver en enorm frihed. Det eneste man skal bruge er faktisk en pullupbar, og sådan en kan man montere i sin dørkarm for et par hundrede. Dertil kommer et bord, et håndklæde og en bold. Det er vist alt. Det betyder at man har inspiration til træning på ferier og den slags.
Mange af de højere trin af øvelserne kræver god stabilitet, kropskontrol og naturligvis styrke - det er noget de fleste kan drage nytte af. Der anbefales kun et par working sets pr øvelse, så det kan overståes hurtigt. Som jeg ser det er det ideelt som et supplement, selvom forfatteren af bogen mener det er et stand-alone træningssystem.

Alt i alt synes jeg det er en rigtig god bog, hvis man kan se bort fra de lidt irriterende momenter. Jeg læste den på 1½ dag, så helt skidt kan den ikke være. Det er dog ikke for mainstream-bodybuilder-publikummet, men snarere for folk der er lidt nærmere min træningsfilosofi. Den kan klart anbefales.

Hvis der er yderligere spørgsmål til mine oplevelser med bogen, vil jeg naturligvis forsøge at besvare dem.

Awesome. Glæder mig til at se, hvordan du får indlagt det i din træning. Det lyder ideelt til deload og ferier

Hvad måtte du smide?

Awesome. Glæder mig til at se, hvordan du får indlagt det i din træning. Det lyder ideelt til deload og ferier

Hvad måtte du smide?

Øhm? 53.95$ leveret.
Jeg glæder mig til at se dig stå på hænder og lave armbøjninger på en arm som deload.

Ja, for du har jo omhyggelig købt en bog med 10 nøje beskrevne trin for kun at lave det sværeste..

Oh... wait... noooooh..

Ja, for du har jo omhyggelig købt en bog med 10 nøje beskrevne trin for kun at lave det sværeste..

Oh... wait... noooooh..

Shhhh nu.

Lige en lille kommentar til bogen.. Der er aldrig nogen der har udført en strict 1 arms håndstands armbøjning, så det skal man nok ikke forvente at lære af bogen. Hvis man er interesseret i kropsvægtræning ville jeg da klart anbefale "building the gymnastics body" af Christopher Sommer istedet. De 6 øvelser convict conditioning beskriver er altså ikke meget værd hvis man udelukkende vil benytte kropsvægttræning, hermed ikke sagt at de ikke kan bruges overhovedet. Btw cool at se folk fra forummet der ikke er bundet til kun at træne med vægte

Lige en lille kommentar til bogen.. Der er aldrig nogen der har udført en strict 1 arms håndstands armbøjning, så det skal man nok ikke forvente at lære af bogen.

Det virker ikke umuligt overhovedet hvis man følger progressionen. Der er billeder af Jim Bathurst der laver en i bogen. ;)

Edit: har du læst bogen? På hvilke punkter mener du at øvelserne er mangelfulde?

Lige en lille kommentar til bogen.. Der er aldrig nogen der har udført en strict 1 arms håndstands armbøjning, så det skal man nok ikke forvente at lære af bogen.

Det virker ikke umuligt overhovedet hvis man følger progressionen. Der er billeder af Jim Bathurst der laver en i bogen. ;)

Edit: har du læst bogen? På hvilke punkter mener du at øvelserne er mangelfulde?

IMO er der ikke noget man kan lære i den bog der er værd at betale for. Det skulle da lige være at gå i bro og stå op igen, men det er muligt at lære ved at gå i bro med hænderne ned langs en mur og op igen så simpelt er det.

har ikke læst bogen men her er hvad Jim har sagt.

Hello everyone, this is Jim from BeastSkills.com. Figure I'd weigh in on this issue and clear up any questions. I didn't think this would raise such a firestorm.

First, thanks to petersante, Rand86, and anyone else sticking up for me on this one. No, we are not all the same person. Truth be told, I don't post up on any forum (T-nation, CrossFit, Dragondoor, etc) that much these days. I'm much too busy working and training. I wouldn't have even seen this thread if someone hadn't brought it to my attention.

As to the matter of selling out and/or working for Dragondoor. I was contacted by Paul Wade in August of last year about supplying pictures for this project. I was hesitant at first because it sounded like something I wanted to do myself (publish a book on bodyweight exercises). If you ask Paul, I gave him the third degree about the project, and rights/legality of the use of my pictures. Finally, I agreed to help when I found out that Dragondoor was connected to the project. I finally started shooting pictures at the end of January. And yes, I was paid for them. They took a long time to do and there were many reshoots, all of which I did myself. This is as far as my "work" for Dragondoor has gone.

Are there places you can get some of this information for free? Sure! People have mentioned my site and I'm grateful for that. I wrote about the one arm handstand pushup 3 years ago: (search BeastSkills for accomodating resistance and the one arm handstand pushup)
I supplied pictures for this book because I saw it as another resource that could help people. No, I did not write this book and I certainly have different ideas/progressions for various exercises, but this is why I'm not listed as an author.

I don't understand the argument about how I've killed my spirit of free flowing information. BeastSkills is still up and running (and I'm close to unveiling the new site! It will look and run so much better!) This has cost me tons of time and money that I'm not asking back from visitors. As for the seminars - of course I charge for them! As petersante said, they're running about $60-80 a head and I hope to think they're worth it. I don't think this is unreasonable in the slightest.

As for my abilities to do the skills in the book -

My bridging is absolutely terrible. My shoulders at the time of the photo shoot were tight. They've definitely gotten better since then, but my bridging isn't that strong. Paul still used my photos for that section for continuity as my one legged squats, one arm pull-ups, and one arm push-ups are all very strong.

As for the one arm handstand pushup sections, many of the pictures were taken at the top and bottom of the exercise to demonstrate it. Can I do a one arm handstand pushup? No. Can I lower myself? Yes, to a certain success. The picture you see on the cover of the book is about as far as I can lower and hold the position (for a self-timer photo). I start to fall a bit quicker and sloppier from that point. I was picked because Paul believed me to be in better shape than he is right now, as I estimate he's in his 50's now(?)

In the end, I contributed to a project because I respect Dragondoor. Their community helped inspire and support me when I was starting out. Their one arm chin-up articles got me training towards mine. I also met one of the OAC authors, Jack Arnow, and consider him now to be a great friend: (check out my interview with him on the site)
I haven't looked through the book since I got the proof in March, but a freshly printed copy is sitting at my parents which I'm excited to look through this holiday season.

Read the book description, read the reviews, and in the end decide if the book is right for you. In the very least, train hard and start discovering these things yourself. That's half the fun of training.

Interessant.

Tak.