Vurdering af Kostplan

Hej BB,

Jeg har nu forsøgt mig med en rimelig drastisk kostplan. Mit mål var ~1500Kcal / dag og jeg synes det er lykkedes rimeligt godt. Jeg skal gerne smide 10kg. Det skal siges det her er inden jeg begynder at træne (i forlængelse af min post her: viewtopic.php?f=3&t=32730 ). Jeg har kun lavet for én dag. Den vil selvfølgelig variere fra dag til dag (men kunne ikke finde ud af at lave for en uge >.< ). Jeg har ikke medregnet noget som helst kost tilskud. Har overvejet med en så skrabet plan at jeg bør tage nogle tilskud, men er ikke helt sikker, og slet ikke på hvad det er jeg i så fald skulle have.

Ville være super hvis der var nogen som kunne give lidt feedback på om det overhovedet er godt, er jo ny i 'faget'

Et hurtigt guesstimate på hvad jeg forbruger om dagen er ca. 3722Kcal/15.767 Kj basal stofskifte: 2103Kcal/8792Kj

Regards

Umiddelbart ser det rigtig slemt ud. Har dog brug for at vide din alder, køn, højde, vægt & et fedt% estimat.

Hvilken slags ris indeholder 11 g protein, 4 g kulhydrater og 10 g fedt... ? Tror lige du skal tjekke fødevaredeklationen igen

Hvad angår kosttilskud, ville jeg i hvert fald sørge for at indtage en multivitamin da du ikke spiser specielt meget.
Du skal i øvrigt sørge for at indtage lidt mere sundt fedt og evt. en smule mere protein.

Jeg er 20 år, ved ikke hvad min fedt procent er (har ikke en tang halløj) men er 181-82 høj og vejer 93 stykker, og har ikke meget muskel masse (har ikke trænet før).

Mht produkt information så troede jeg faktisk de var korrekte dem der var her på siden? Havde egentlig skrevet protein, fedt og kulhydrater op, men da jeg ville skrive ind kom det jo automatisk, så troede de var bedre

Jeg har også fået en kostplan fra en veninde (den er lavet af en diætist) i dag som jeg lige kan skrive ind. Den påstår at den er på 1500Kcal om dagen også, men jeg synes umiddelbart at det virker af meget mere. Jeg kan ikke lige skrive den ind nu da jeg har time, men smider den ind engang ved sen eftermiddag.

Håber i kan hjælpe mig med det her da jeg ikke har meget forstand på det selv. Mht vitaminpiller har jeg overvejet at få nogle.

Jeg så en artikel om at trænede personer ikke vil miste mere en 500g / ugen, men da jeg er lidt større med en noget højere fedtprocent (vil jeg da tro) ville jeg ikke have noget imod at køre 1kg af om ugen hvis muligt. Ved ikke om det er meget usundt?

Det er ikke decideret usundt, og hvis du er meget overvægtig har du ikke så meget muskelmasse du kan miste i processen. Synes dog 1500 lyder som EKSTREMT lidt, også selvom du overhovedet ikke bevæger dig i din fritid. Selve indholdet af kostplanen vil jeg hellere vente med at kommentere på indtil du har lagt den nye op.

Okay her er den kostplan jeg fik i dag. Den er bygget op med en reel kostplan for én dag, og derefter er der forslag til at variere kosten. Jeg ved godt det er en ordenlig røvfuld her under, men har som sagt ikke ekstremt meget forstand på det så ville give et korrekt indblik i planen. Jeg synes umiddelbart det lyder af meget for at være 1500kcal om dagen??

Kostplan på 6300kJ / 1500Kcal:

Morgen:
- 1 skive rugbrød
- 1/2 stk. grovfranskbrød
- evt. skrabet minarine.
- 1 skive ost, max 30+/18%
- Marmelade
- 1 glas skummetmælk

Formiddag:
- 1 stk frugt, gerne nogle grøntsager også

Frokost:
- 3/2 stk. rugbrød
- evt. skrabet minarine
- magert pålæg
- Grøntsager, kogte eller rå

Eftermiddag:
- 1/2 stk. groft franskbrød
- evt. skrabet minarine
- 1 skive ost, 30+/18% eller magert pålæg.

Aften:
- 100g magert kød, fed fisk eller 150g fjerkræ, eller 200g mager fisk.
- 3stk kartofler (150g) eller 120g kogt ris/pasta
- 1/2spsk fedtstof til stegning
- jævnet sauce
- grønsager

Sen aften:
- 1 skive rugbrød / groft franskbrød eller 2stk. knækbrød
- evt. skrabet minarine
- Magert pålæg/ost

Andet:
- Max 2 stk. frugt om dagen.
- Spis gerne grønsager til mellemmåltiderne.

-------------------
Variable Morgenmad:

Forslag 1:
- 2/2 stk. rugbrød
- 1/2stk grovbrød
- 2skiver ost, 20+/13%
- 1tsk marmelade
- 1 glas skummetmælt

Forslag 2:
- 1dl havregryn (30g)
- 1 tsk sukker
- 2 dl skummetmælk
- 1/2stk rugbrød
- 1/2 skive ost 30+/18%

Forslag 3:
- 2dl Cheasy A-38
- 2spsk revet rugbrød
- 1/2stk grovbrød
- 1/2 skive ost 30+/18%

Forslag 4:
- 2.5dl cornflakes (35g)
- 2dl Skummetmælk
- 2tsk sukker

Forslag 5:
- 1.5dl havregryn (40g)
- 1.5 dl skummetmælk
- 1stk sukker

Forslag 6:
- 1stk grovbolle
- 1 skive ost, 30+/18%
- 1 tsk marmelade
- 1 stk frugt

Forslag 7:
- 2/2 rugbrød
- evt skrabet minarine
- 1 æg
- 1/2stk grovfranskbrød
- 1/2 skive ost 30+/18%

Forslag 8:
- 2dl Cheasy A-38
- 2spsk mûsli
- 1/2stk frugt
- 1/2stk rugbrød
- 1/2stk magert pålæg

Forslag 9:
- 1stk frugt
- 1/2 stk fiberbrand (30g)
- 2dl skummetmælk

-----------------
Alternative frokost muligheder:

Forslag 1:
- 3/2 stk rugbrød
- skrabet minarine
- magert pålæg (70g)
- grønsager

Forslag 2:
- Grovbolle(50g)
- magert kød eller tun (70g)
- salat, agurk og tomat
- 1/stk rugbrød
- 1 skive pålæg
- Gerne grønsager ved siden af

Forslag 3:
- 1.5 pitabrød
- skinke eller tun (70g)
- salat + grønsager
- dressing, max 5% fedt.

Forslag 4:
- 1.5 grovbolle(r) eller 1 på 75g
- råkostsalat
- magert pålæg (70g)
- Dressing, max 5% fedt.

Forslag 5:
- 3/2stk rugbrød eller grovfranskbrød
- 70g hytteost blandet med grønsager eller frugt

Forslag 6:
- 1 rugklapper
- Magert pålæg (70g) + salat
- 2stk gulerod

Forslag 7:
- 1 Grovbolle (75g)
- magert kød eller tun (70g)
- salat, agurk og tomat
- Gerne grønsager ved siden af.

Random ting som kan bruges til at smide på brødet:
- Survarer (rødbeder, rødkål, agurk)
- pickles
- rå løg
- tomat
- agurk
- baby majs
- grøn/rød peber
- høvlet peberrod
- sky
- capers
- frugt
- dild, karse, persille og andre krydderurter
- kogte grønsager
- radisser