Kostplan - Vægttab

Jeg har i mange år været en stor dreng og for godt et år siden besluttede jeg mig for ligeså stille at gøre noget ved det. Jeg startede i et fitness center og har efterhånden trænet i et år sådan mindre seriøst. Det har hjulpet mig med at tabe 20 kg, hvilket har givet mig stor glæde i hverdagen. Jeg vejer dog stadig for meget, og vil nu gå lidt mere seriøst til den og få lavet mig en kostplan. Jeg træner pt. hveranden dag, med 20-30 mins cardio og efterfølgende træning. Mit nuværende program vil jeg ligeledes oprette men i en separat tråd her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=3&t=41424

Lidt info om mig:
Køn: Mand
Alder: 21
Højde: 193 cm.
Vægt: 110 kg.
Ligevægtsindtag: 3698,61 kcal hvis jeg har regnet rigtigt?

Jeg ønsker at tabe mig, men ikke tabe for meget muskelmasse.

Jeg har indtil videre fundet frem til følgende, hvilket er en del under mit ligevægtsindtag, og ønsker derfor råd til hvordan jeg kan få en mere balanceret kostplan:

Morgen: 7.00
A38 400 ml - 160 kcal
Müsli 70g - 259 kcal
1 skive rugbrød - 104 kcal
Total: 523 kcal

Mellemmåltid: 10.10
1 stk Æble - 62 kcal
1 stk. grovbolle - 202 kcal
Total: 264 kcal

Frokost: 12.00
2 skv. rugbrød - 208 kcal
2 skiver kyllingepålæg - 24 kcal
3 gulerødder - 68 kcal
Total: 300 kcal

Mellemmåltid: 15.00
1 stk æble - 62 kcal
2 stk groft knækbrød - 70 kcal
3 gulerødder - 68 kcal
Total: 200 kcal

Aftensmad: 18.30
250 gr magert oksekød/kylling - 412,5 kcal/250 kcal
100g pasta/ris fluldkorn - 130 kcal
Salat/grøntsager - 50 kcal
evt. Dressing - 30 kcal
500 ml Skummetmælk - 175 kcal
Total: 797,5 / 635 kcal

I alt i løbet af en dag: 2084.5/1922 kcal

Som jeg har forstået burde jeg ligge 500 kcal i underskud ca. har jeg ret? for så er denne plan jo helt hen i vejret.

Jeg kan ikke lide nogen form for fisk så dette kan ikke inkluderes i planen.

Håber der er nogen af jer der evt. kan komme med lidt hjælp så jeg kan komme igang

[Hjemmeside]

Du kan godt ligge i 1000kcal i underskud, det afhænger af hvor "buttet" man er.
Gå efter 2500kcal og en masse proteiner. Og du må ikke glemme sundt fedt!