fullbody program

hejsa gutter, jeg vil lige høre om der skal lave nogle ændringer inden jeg går igang med mit program.

træner i øvrigt thaiboksning tirsdag og torsdag

Mandag

Bænkpres 3 sæt x 8 reps
Flyers – 3 sæt x 8 reps
Squat 3 sæt x 8 reps
Ben pres 3 sæt x 8 reps
rows 3 sæt x 8 reps
Front pulldown 3 sæt x 8 reps
Dødløft - 3 sæt x 8 reps
Dips 3 sæt x 8 reps
Biceps – dumbell 3 sæt x 8 reps
Situps – 3 sæt til fail
Nakke – Dumbell shrugs 3 sæt x 8 reps

Aften løb 3½ km.

Onsdag

Bænkpres 3 sæt x 8 reps
Incline dumbell pres – 3 sæt x 8 reps
Squat 3 sæt x 8 reps
Ben pres 3 sæt x 8 reps
rows 3 sæt x 8 reps
Front pulldown 3 sæt x 8 reps
Dødløft - 3 sæt x 8 reps
Biceps – dumbell 3 sæt x 8 reps
Skulder pres – 3 sæt x 8 reps
Situps – 3 sæt til fail
Nakke – Dumbell shrugs 3 sæt x 8 reps
Læg – 3 sæt til fail

Aften løb 3½ km.

Fredag

Bænkpres 3 sæt x 8 reps
Flyers – 3 sæt x 8 reps
Squat 3 sæt x 8 reps
Ben pres 3 sæt x 8 reps
rows 3 sæt x 8 reps
Front pulldown 3 sæt x 8 reps
Dødløft - 3 sæt x 8 reps
Dips 3 sæt x 8 reps
Biceps – dumbell 3 sæt x 8 reps
Situps – 3 sæt til fail
Nakke – Dumbell shrugs 3 sæt x 8 reps

Aften løb 3½ km.

ryk squat og dødløft op så du starter med dem

hejsa gutter, jeg vil lige høre om der skal lave nogle ændringer inden jeg går igang med mit program.

træner i øvrigt thaiboksning tirsdag og torsdag

Mandag

Bænkpres 3 sæt x 8 reps
Flyers – 3 sæt x 8 reps
Squat 3 sæt x 8 reps
Ben pres 3 sæt x 8 reps
rows 3 sæt x 8 reps
Front pulldown 3 sæt x 8 reps
Dødløft - 3 sæt x 8 reps
Dips 3 sæt x 8 reps
Biceps – dumbell 3 sæt x 8 reps
Situps – 3 sæt til fail
Nakke – Dumbell shrugs 3 sæt x 8 reps

Aften løb 3½ km.

Onsdag

Bænkpres 3 sæt x 8 reps
Incline dumbell pres – 3 sæt x 8 reps
Squat 3 sæt x 8 reps
Ben pres 3 sæt x 8 reps
rows 3 sæt x 8 reps
Front pulldown 3 sæt x 8 reps
Dødløft - 3 sæt x 8 reps
Biceps – dumbell 3 sæt x 8 reps
Skulder pres – 3 sæt x 8 reps
Situps – 3 sæt til fail
Nakke – Dumbell shrugs 3 sæt x 8 reps
Læg – 3 sæt til fail

Aften løb 3½ km.

Fredag

Bænkpres 3 sæt x 8 reps
Flyers – 3 sæt x 8 reps
Squat 3 sæt x 8 reps
Ben pres 3 sæt x 8 reps
rows 3 sæt x 8 reps
Front pulldown 3 sæt x 8 reps
Dødløft - 3 sæt x 8 reps
Dips 3 sæt x 8 reps
Biceps – dumbell 3 sæt x 8 reps
Situps – 3 sæt til fail
Nakke – Dumbell shrugs 3 sæt x 8 reps

Aften løb 3½ km.

det er måske ikke det smarteste at køre til failure hver gang. Og ja, som det bliver sagt, ændre rækkefølgen på øvelserne.

Lidt mange øvelser efter min mening, prøv at tjekke nogle af de fullbody programmer som ligger rundt omkring, evt tjek arkivet. Og hent lidt inspiration

Bare af ren nysgerrighed hvorfor tager du situps til fail?

Du har alt for meget med IMO.. der er 30 sæts fordelt over alt for mange øvelser, saa vil jeg mene det var bedre at fordele de 30 sæts (antaget at du er conditioneret til at klare 30 sæts) over 3-4 øvelser mindre per dag, specielt naar det er fullbody du laver..

Enig med Mikkel her. Jeg kunne da i hvert fald ikke klare 30 sæt i større øvelser da jeg begyndte!

Jeg har selv holdt en pause og har hoppet en del fra program til program, men er selv ved at starte op på en variation af dette program der involverer tungere træning af ryggen:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Dog kører jeg ikke ben, pga. manglende hoftemobilitet der forårsager smerte i knæene og ryggen!

bare så i ved det, så er det ikke det første program ever jeg kører

kører situps til fail da vi alligevel laver rigtigt mange mavebøjninger til thaiboksning, og skulle kunne tage nogle slag i maven, så det er også for syre træning, i guess.

- tak for de hurtige svar

Hvis du i forvejen laver "rigtig mange situps" på dine hviledage fra styrketræning er det da overkill også at køre situps til fail på træningsdagene. Du gennembanker jo dine mavemuskler fem dage i træk.

bare så i ved det, så er det ikke det første program ever jeg kører

kører situps til fail da vi alligevel laver rigtigt mange mavebøjninger til thaiboksning, og skulle kunne tage nogle slag i maven, så det er også for syre træning, i guess.

- tak for de hurtige svar

Dine abs er som alle andre muskler. De skal ikke tæskes dag ud og dag ind. Det bliver de ikke store og stærke af. Du træner jo heller ikke bryst 5 dage i træk

mit mål er heller ikke at få markerede mavemuskler, hvis det kommer så fedt nok. Jeg vil hellere kunne tåle et par slag mere end at have en markeret mave.

mit mål er heller ikke at få markerede mavemuskler, hvis det kommer så fedt nok. Jeg vil hellere kunne tåle et par slag mere end at have en markeret mave.

Men den kan blive stærkere, hvis du træner den ordentligt = den skal også have lov til at restituere..

jeg ville personligt køre 4x8 og ikke 3x8
så hellere 3x12 hvis det var jeg skulle køre 3 sæt.