Window of opportunity

Efter at have læst nogle indlæg og et par artikler virker det til at der generelt er konsensus for at de bedste tidspunkter at indtage proteinpulver på er lige før og efter træning (pga. window of opportunity). Men referer dette vindue til et lokalt respons i de givne musklegrupper, som lukkes ned med tiden fra en given øvelse sluttes (altså har hver muskelgruppe deres "vindue"?), eller er det et større hormonelt respons, hvorved vinduet holdes helt åbent indtil træningen stopper (eller dvs. indtil 30 min efter træning)?

Grunden til at jeg spørger er fordi jeg typisk træner 3 timer ad gangen (5-6/uge) og indtager pt. proteinpulveret lige efter træning og så kom jeg til at tænke på om man lukker vinduet for de muskelgrupper man lægger ud med.

Efter at have læst nogle indlæg og et par artikler virker det til at der generelt er konsensus for at de bedste tidspunkter at indtage proteinpulver på er lige før og efter træning (pga. window of opportunity). Men referer dette vindue til et lokalt respons i de givne musklegrupper, som lukkes ned med tiden fra en given øvelse sluttes (altså har hver muskelgruppe deres "vindue"?), eller er det et større hormonelt respons, hvorved vinduet holdes helt åbent indtil træningen stopper (eller dvs. indtil 30 min efter træning)?

Grunden til at jeg spørger er fordi jeg typisk træner 3 timer ad gangen (5-6/uge) og indtager pt. proteinpulveret lige efter træning og så kom jeg til at tænke på om man lukker vinduet for de muskelgrupper man lægger ud med.

3 timer det er fandme for meget Mener stærkt at et træningspas højst må ligge på 2 timer dog bedst med 1 time og 30min. Vil sende et link hvis jeg kan finde det igen. Du skal have meget mere intensitet på træningen. Mener nemlig at efter 2 timer begynder man og "nedbryde sig selv".

My bad Glemte at sige, at jeg heller ikke styrketræner mere end 90-120 min (starter ofte ud med 60-120 min kalorieforbrænding). Kalorieforbrændingen er kun aktuelt mens jeg cutter. Jeg styrketræner pt. som led i en træningsopstart, idet jeg nu her medio marts skifter fokus over mod decideret styrketræningen/bodybuilding. Kan godt forstå din reaktion Men er nu stadig meget interesseret i at høre mere mht. til om window of opp. er et lokalt respons eller et større hormonelt respons?!

Har forresten lige et tillægsspørgsmål...er det normalt at gå fra 10 til 18 kg i Dumbbel Curl (3-5 sets á 15 reps) på 2 mdr?

lyder som et spændene projekt du har gang i =D>

Hvorfor ikke starte en log herinde, så alle gutterne kan følge dig ??

De har forstand på det herinde !

/ Hamdi

Har lige lavet profilen idag, men jo der kommer en logbog

Har forresten lige et tillægsspørgsmål...er det normalt at gå fra 10 til 18 kg i Dumbbel Curl (3-5 sets á 15 reps) på 2 mdr?

Der er jo mange ting som spiller ind med kost, ens gener, kropsbygning osv. I begynder fasen vil man stige voldsomt hurtigt i alle øvelser så det er nok meget normalt :wink2:

Har lige lavet profilen idag, men jo der kommer en logbog :D

Det vil du blive glad for =D>

Efter at have læst nogle indlæg og et par artikler virker det til at der generelt er konsensus for at de bedste tidspunkter at indtage proteinpulver på er lige før og efter træning (pga. window of opportunity). Men referer dette vindue til et lokalt respons i de givne musklegrupper, som lukkes ned med tiden fra en given øvelse sluttes (altså har hver muskelgruppe deres "vindue"?), eller er det et større hormonelt respons, hvorved vinduet holdes helt åbent indtil træningen stopper (eller dvs. indtil 30 min efter træning)?

Grunden til at jeg spørger er fordi jeg typisk træner 3 timer ad gangen (5-6/uge) og indtager pt. proteinpulveret lige efter træning og så kom jeg til at tænke på om man lukker vinduet for de muskelgrupper man lægger ud med.

3 timer det er fandme for meget Mener stærkt at et træningspas højst må ligge på 2 timer dog bedst med 1 time og 30min. Vil sende et link hvis jeg kan finde det igen. Du skal have meget mere intensitet på træningen. Mener nemlig at efter 2 timer begynder man og "nedbryde sig selv".

Påstand 6: Et træningspas må ikke tage mere end 1 time! (fra artikel)

Denne regel er opstået på falske præmisser. Den bunder simpelt hen i misfortolket forskning. Der er i tidernes morgen blevet lavet undersøgelser på elite idrætsfolk indenfor udholdenhedsidræt. Man målte deres hormonkoncentrationer, og kunne registrere at hormonniveauet faldt efter 1 times træning. I vægttræning ved man hvor vigtigt hormonniveauerne er for resultaterne. Man har så lynhurtigt overført resultaterne til vægttræning, og lavet en regel der hedder at man ikke må træne længere end en time, da det skulle have en negativ indflydelse på resultaterne. Teoretisk set er den god nok.

For hvis testosteron niveauet falder, og kortisol niveauet (et kraftigt katabolsk hormon) stiger, så vil det teoretisk set have en negativ effekt på muskelopbygningen. Problemet er så bare at ingen har undersøgt det specifikt for vægttræning. Det er meget tænkeligt at det endokrine systemet reagerer helt anderledes i forbindelse med vægttræning. Derudover er der mig bekendt heller ikke nogen som har undersøgt hvor hurtigt niveauerne regenereres. Alt i alt er reglen bygget på et meget skrøbeligt fundament. Man skal også huske at man i udholdenhedsidræt er i konstant bevægelse. I vægttræning holder man pauser mellem sættene, som i tilfælde af ekstremt tung træning kan have en varighed på op til 5 minutter. Dette spiller også en væsentlig rolle for resultaterne. Så man skal bestemt ikke tage reglen til sig som værende et faktum. Det er fint at man ikke lever i centret. Der skal også være ressourcer til overs til selve opbygningen. Men træner man i 1½ time i stedet for 1 time, så har det absolut INGEN negativ effekt på muskelopbygningen overhovedet.

Men er nu stadig meget interesseret i at høre mere mht. til om window of opp. er et lokalt respons eller et større hormonelt respons?!

Det er sandsynligvis en blanding...

Kunne man ikke også argumentere for, at denne kataboliske fase kunne afhjælpes ved at drikke noget shake under træningen?
Om onsdagen kører jeg fx 2 timers MMA inkl. kampe til sidst, og så 1-1½ times styrketræning efter. Holder kun lige 10 min pause imellem de to ting, hvor jeg drikker en shake med prot pulver/druesukker/maltodextrin.
Synes selv at det fungerer meget fint, men er da interesseret i folks meninger omkring denne måde at gøre det på...

[Hjemmeside]

Da du allerede har brugt en del energi og næppe spiser mellem MMA og styrketræning, så synes jeg det virker som en fin idé at indtage din shake - evt. noget af den - inden styrketræningen.

Ligesom det er en fin idé at drikke noget af sin shake inden træningen hvis man ikke har spist længe.

jeg drikker personligt selv en omgang whey 80 neutral med noget schovit kakaopulver i inden og efter træning for at få råstoffer under og efter træning... og det har jeg tydeligt kunne mærke forskel på, end kun at tage 1 efter træning..

[Hjemmeside]

Det handler sandsynligvis om, at du ikke har indtaget nogle næringsstoffer inden træning, så derfor har du ikke haft samme energi, som du har nu.

har jeg dog prøvet.. men blev normalt for fuld af mad.. så kunne ikke lave dødløft ordentligt fx.. derfor er en shake god da den ikke fylder..

Mange tak for de gode indlæg! Endeligt et seriøst site! Jeg tror min strategi vil være at indtage lidt protein-blanding inden/under træning (og acceptere en lidt oppustet mave under træningen ) - om alle omstændigheder har det næppe nogen negativ effekt - og endeligt slutte af med en god shake lige efter træningen. Plejer bare at gumle en banan sammen med det...mener at jeg engang har læst, at der er lavet forsøg der viser, at kombinationen af protein + carbohydrat øger muskelvæksten væsentligt mere end protein alene (tror forsøget drejede som om biceps med 50% mere vækst for blandingen kontra protein alene)...men det er vel også derfor i ofte blander maltodextrin i shaken! Det lyder også meget fornuftigt mht. at holde træningen på 1.5 time!

Mange tak for de gode indlæg! Endeligt et seriøst site! Jeg tror min strategi vil være at indtage lidt protein-blanding inden/under træning (og acceptere en lidt oppustet mave under træningen ) - om alle omstændigheder har det næppe nogen negativ effekt - og endeligt slutte af med en god shake lige efter træningen. Plejer bare at gumle en banan sammen med det...mener at jeg engang har læst, at der er lavet forsøg der viser, at kombinationen af protein + carbohydrat øger muskelvæksten væsentligt mere end protein alene (tror forsøget drejede som om biceps med 50% mere vækst for blandingen kontra protein alene)...men det er vel også derfor i ofte blander maltodextrin i shaken! Det lyder også meget fornuftigt mht. at holde træningen på 1.5 time!

Kulhydrater er uundværlig efter træning. Tag 1g kulhydrat pr. kg. bw for optimal insulin peak - så du kan få fyld gylkogendepoterne og få sparket noget protein ind i musklerne