Six-pack !

Er der nogen som kan gi en go kostplan og træneplan for a opnå en go six-pack? Så skal i være mere end velkomne til a uddele jeres ideer.. ..

På forhånd tak ...

Godt du selv nævner kostplanen.. for det er sku næsten det vigtigste - hvad du laver i det køkken ..

Men synes du skal prøve at finde ud af dit ligevægstindtag og så få lavet dig selv god kost, med mad som du selv kan li, samtidig med at det er sundt.. Det er jo ikke sikkert du bryder dig om det mad i andre folks kostplaner ..
Husk godt med kød, fisk og pasta er også godt.. ja og naturligvis frugt ;)..

http://www.kalorietabel.dk/ <-- er desuden en rigtig god tabel, så du kan tælle kalorierne i det du kommer i kosten ..

Ellers så kig rundt i de forskellige logs herinde på siden.. Der er altid lidt inspiration at finde !

Den bedste måde til at få six-pakken frem ved er at træne sine mavemuskler som du træner dine andre muskelgrupper, helst max 10-12 gentagelser, og hvis der så skal noget mere modstand til at give effekt på det antal øvelser smider du bare noget ekstra vægt på

Samtidig er det selvfølgelig vigtigt med kosten som jacobsen også skriver. Man skal banke fedtprocenten i bund for at sixpakken træder tydeligere frem. Dette kan du gøre ved at cutte, altså indtage ca. 500 kalorier under dit ligevægtsindtag om dagen. Men begræns det til at spise 500 kalorier mindre end dit ligevægtsindtag, ellers mister du for mange muskler samtidig. Held og lykke med vaskebrættet