Smolov (bænkpres) hvordan skal ugen så se ud?

Jeg har tænkt mig at køre en smolov i mit bænkpres, pga. jeg synes det halter bag ud, i forhold til de 2 andre store. Har lige nogle spørgsmål vedr. det for jeg har aldrig kørt det før.

-Er det rigtigt man skal køre det 4 gange om ugen, hvis ja hvilke dage ville i vælge?

-Skal man holde pause/deload efter man har kørt cyklyssen før man prøver sit max af?

-Det ser ud som et program hvor der virkelig skal kæmpes, så hvad med hjælpeøvelser, skal jeg bare dropper dem helt eller?

-De gange i har kørt smolov til bænkpres, hvor meget har det så givet jer?

-Andre kommentare til smolov?

på forhånd tak

[Hjemmeside]

J-S-O er lige gået igang med SmolovJr i bænk i denne uge..

viewtopic.php?t=7454&start=0

Dag 1/3 (bryst, skulder, triceps)
Bænkpres (smolov)
Lateral raises, 3x8
Military presses, 3x5
Dips, 3x5


Dag 2/4 (ben, ryg og biceps)
Bænkpres (smolov)
Squat, 5x5
Yates rows, 3x5
Chinups, 3x5

Er et godt bud på et program - ved JSO skal til at køre det...

DU kan nok regne med 5 kg på 3 uger, hvis ikke lidt mere

Dag 1/3 (bryst, skulder, triceps)
Bænkpres (smolov)
Lateral raises, 3x8
Military presses, 3x5
Dips, 3x5


Dag 2/4 (ben, ryg og biceps)
Bænkpres (smolov)
Squat, 5x5
Yates rows, 3x5
Chinups, 3x5

Er et godt bud på et program - ved JSO skal til at køre det...

DU kan nok regne med 5 kg på 3 uger, hvis ikke lidt mere

Ville nok anbefale at fjerne dips og military, da det ellers ville være et overkill på skulder, triceps og bryst. Du skal trods alt træne tung bænk 16 gange på 21 dage

Korrekt - tænkte ikke lige så langt

Begynder selv på smolov bænkpress om 8 ugers tid... Jeg kommer til at køre det sårn her:

Dag 1/3
Bænkpress (smolov)
lat raises
Pullover

Dag 2/4
bænkpress (smolov)
Squat
BB BOR
Chins

Ser det ikk meget fornuftigt ud?

gennemsnitligt har de folk jeg kender, der har kørt det øget med 7.5 til 10 kilo... MEn kun første gang