House of M

Onsdag:









Lede doms i underkroppen efter i går. At have kørt det hele med ekstra langsom eccentrisk har sat sig godt.


Har eksperimenteret med carbs igen i dag og kørt heeeeeeelt i bund (Vi snakker ca 20 gram i løbet af dagen samt 2 x 20 gram hurtige carbs i pre og post WO shake) Det var en lorte dag, hvor jeg har været irritabel, træt og smådeprimeret og en lorte træning, hvor alt føltes tungt. Ikke hårdt, bare tungt. Ingen kontakt til musklerne og ikke skyggen af pump. Det føltes bare træls. Men fint nok, så er det prøvet. Det får Tossen lov til at beholde for sig selv...



Opvarmning:
Skuldercomplex, shoulder dislocations




PG bænk m pause:
Opv
5 x 5 x 140 kg

Ubehageligt, tungt, intet flow. Det er længe siden at de har føltes så dårlige.



Pushpress:
Opv
5 x 6 x 100 kg

Nogle var rigtigt gode, andre rigtigt dårlige. Generelt meget tungere end sidste uge.


Lying DB triceps extensions:
8 x 17½ kg
8 x 20 kg
8 x 22½ kg
8 x 25 kg
12 x 20 kg

Føltes ok, dog halvtungt.



Std. DB laterals:
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
2 x 8 x 20 kg

Ditto.



Så gav jeg op og gik op og lavede cardio i stedet for




Crosstrainer:
20 mins @ lvl 6

Røv hamrende sygt. Dog ikke så hårdt som i går. Skal huske min MP3 afspiller. Mens jeg var igang spillede programmet "Herre i eget hus" på skærmen, men på lydløs, så jeg desværre ikke helt fandt ud af hvad det gik ud. Min teori er dog at et par splittes: Manden bruger tid sammen med Pelle Hvenegaard, kvinden med Sacha Dupond, så de begge kan se, hvor galt det kan gå.



Efter træningen var vægten et kg lavere end i går. Lulz.

I morgen har jeg skole til kl 16.30, så direkte på job og så forhåbentligt en god, lang powerwalk også.

omg, lol, du har tabt et helt kg, just like that, omg wtf..

omg, lol, du har tabt et helt kg, just like that, omg wtf..

Tits or GTFO

omg, lol, du har tabt et helt kg, just like that, omg wtf..

Tits or GTFO

Jeg sidder i et tog, kan ikke sidde og tage billeder af mine bryster lige nu... Du må have det til gode

Fredag:









Sen træning. Igen. Træt og ugidelig. Igen. Slap og umotiveret. Igen.

Tegner der sig et mønster?



Opvarmning:
Blah blah og noget skulder



CG bænkpres m pause:
Opvarmning, og noget værk og så op til 3 x 150 kg. Let, men jeg er en idiot, pauserne var noget lort og jeg gled som på en skøjtebane. Flot. Derefter en spand volumen. Ca 10 worksæt i alt.


Lowbar squat m bælte:
Crap, lort og genelt fækalie'ish op til 5 x 180 kg. Dårlig dag. Masser af undskyldninger. Ingen nævnt, ingen glemt.



Dødløft:
Måske noget opvarmning, så 5 singler på 140 kg udført over ca samme antal minutter (5, ikke 140) Imponerende eller noget.


+ et sæt stående skulderpres med DBs og et sæt pulldowns. Wow for en indsats.


Crosstrainer:
15 mins @ lvl 7 (Det er ét højere end lvl 6)

Var i det mindste ikke så slemt denne gang og pulsen lå 3-4 slag lavere.



Nu går hele weekenden med arbejde, skolearbejdet og familiefest. Ord kan sikkert fint beskrive hvor meget jeg glæder mig, men det er ikke muligt med ord, jeg kender.

Starter forfra igen på mandag.

[Hjemmeside]

Sen træning. Igen. Træt og ugidelig. Igen. Slap og umotiveret. Igen.

Tegner der sig et mønster?

'
Kaffe og slayer!! The only way!

[Hjemmeside]

kaffe og slayer er en fin combo. Blackmoore har fat i noget af det rigtige.




SLAAAAAAYYYYYYEEEERRRRRR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Helt sikker. Jeg er enig. Kaffe er godt. Slayer er Slayer.




Jeg er forøvrigt også ret træt. Og har travlt. Var oppe kl 6 for at tage med fodboldboldholdet til kamp i det mørke Jylland og nu har jeg et par timer til lidt let rengøring, madlavning, studie... Eller jeg kunne tage en lur på sofaen... Inden jeg skal tidligt i seng og til familie-tamtam i morgen.

Jeg tror at jeg liiiiiige tager en lille slapper med træningen de næste par uger. Det betyder nok noget recuderet volumen og færre diskoøvelser, indtil jeg er ovenpå igen. Næste uge bliver tilsvarende travl, nemlig!


Fuck, det stinker at skulle til at være voksen og fornuftig... Jeg håber at det bare er et stadie, man skal igennem

Lørdag:









Powerwalk - 60 mins

Ca. 5½ km ifølge MOLs ruteberegner. Den siger, at jeg i så fald skulle have forbrændt lidt over 750 kalorier. Jeg tillader mig at tvivle på denne påstand.

Fint fint, da der lige var indlagt en kort tissepause


Nu har jeg ædt 400 gram kylling og sidder i min hættetrøje og venter på at Arnold Classic begynder igen... Hvis jeg kan holde mig vågen. Skal desværre tidligt op i morgen.

Natten til i går havde jeg en meget mærkelig drøm, der påvirkede mig hele dagen. Faktisk vil jeg sige at den fyldte mine tanker fuldstændigt. Skræmmende. Lige indtil jeg handlede ind i Fakta på vej hjem fra træning og hørte nogen sige "AJ! Vi køber nogle Coronaer i stedet for! Så kan vi blande dem op med lime!" Det var lige en tand mere skræmmende og har fyldt min opmærksomhed siden da.

Evan Centropani er en flot fyr, Branch Warren er freaky og Dennis Wolf ligner lort. Og det er alt hvad jeg har at sige om den sags. Lige nu, i hvert fald.

Søndag:








Powerwalk - 40 minutter


Stille og roligt. Har brugt hele dagen til familiefest i klassisk familien DK-stil og har nu mest af alt lyst til at gå i seng og aldrig stå op igen.

Håber på at næste uges træning bliver bedre end denne uges!

IF : Tjek emnet :
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=38&t=44519

IF : Tjek emnet :
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=38&t=44519

Lol

Mandag:










God opvarmning, god frontsquat, hjælpeøvelser var hurtigt overstået men godt, cardio fint og god udstrækning tilsidst. Det tog længere tid end forventet, men faktisk en rigtig god omgang. Fint nok dog, da jeg brugte lidt tid på at finde de rette vægte.

Har brugt det meste af dagen på at arbejde med triggerpoints i mine glutes. Ikke noget jeg ikke har benyttet tidligere, men dog ikke i dét omfang, og det virkede faktisk som om at der til sidst var en smule effekt. Det fortsætter jeg derfor med i løbet af ugen.

Skulle forøvrigt have været til gruppearbejde kl 10 i dag. Fik en sms om at det var aflyst, vente mig om og sove videre og vågnede kl 13.30 - 12½ times søvn. Det HAR godt nok også været en lang weekend...





Opvarmning:
Mobilitet, udstrækning, diverse lal, OH squats




Frontsquat:
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg PR
3 x 6 x 120 kg

God omgang. Skulle tage mig sammen på de 140 kg, men kun sidste rep var lidt presset, så det var faktisk et rigtigt godt topsæt. Der er forøvrigt overraskende stor forskel på 5. og 6. rep ift hvad jeg er vant til Backoffsættene kørte godt og med fin form og overskud. Super.



Lowbar goodmornings:
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 150 kg
10 x 120 kg

Lowbar, for en gangs skyld. Ville tjekke hvordan det føles ift highbar, samt jeg har en formodning om evt. større overførselsværdi. Var trods alt ret stærk, dengang jeg plejede at køre dem. De føltes fint, ingen smerter i glutes og nogenlunde spænd. Dog meget bøjede knæ. Hvis man kigger på youtube finder man folk med meget bøjede knæ, andre med væsentligt mere strakte. Jeg vil evaluere formen over de næste par uger, og indtil da nøjes med at vise en video. Kommentarer er velkomne, da jeg ikke helt kan beslutte mig for en konklusion.





BB lunges:
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg

Skulle bruge noget tid til lige at tilvænne mig øvelsen igen samt finde den rette mængde vægt. 8 x 50 kg var vidst meget passende og faktisk ikke så dårligt, ift hvad jeg tidligere har lavet. Overall er jeg dog slap og kan mærke at den bliver god at have med fast. Jeg følte mig ret ydmyg med 30 kg på stangen...



Crosstrainer:
20 mins @ lvl 7

Kørte udmærket. Pulsen var konstant over 170 pbm og hastigheden var 2-3 strides højere, men det føltes ikke nær så hårdt som i sidste uge, så det er bare super.



Cooldown:
15 minutters udstrækning af underkroppen

Føltes super dejligt. Ved siden af mig lå en ung pige på 15-16 år og lavede diverse øvelser for transversus und so weiter, både på gulv og med en medicinbold. Hun havde muligvis den dårligste motoriske kontrol, jeg nogensinde har bevidnet, og alle de bevægelser, der skal være smooth og stabile blev revet rundt i hak mens hun stønnede som en gnu i løbetid. Jeg undlod at kommentere det.



I morgen er en laaaaang dag på skolen, så arbejde og derefter en omgang ryg og biceps. Det ser jeg frem til. Er fast indstillet på at denne uges træning skal være meget bedre end sidste uges. Heldigvis ser det ud til at starte ok.

Jeg ville køre uden VL skoene, gå måske en anelse mere low-bar og gå efter en anelse mere hoftefleksion. Men nu er du jo også en idiot.

Har du overvejet at lave et StefanM seal of approval hvor du står og smiler og giver tumbs up?

Jeg ville køre uden VL skoene, gå måske en anelse mere low-bar og gå efter en anelse mere hoftefleksion. Men nu er du jo også en idiot.

Det er jeg vel.

Hofteflexion, ja. Hvis jeg kan holde spændet ordentligt. Det er spørgsmålet. Stangposition er nøje valgt ud fra hvor den ligger, når jeg squatter. Hvad tænker du på mht skoene?

Har du overvejet at lave et StefanM seal of approval hvor du står og smiler og giver tumbs up?

Omkring 2 gange, nogle gange 3, dagligt, faktisk.

Hvis du vil opleve de mest modbydelig doms i dit baglår, så kør dine goodmornings med stort set rette ben. Fantastisk følelse!

Hvis du vil opleve de mest modbydelig doms i dit baglår, så kør dine goodmornings med stort set rette ben. Fantastisk følelse!

Well. Jah. Det er jo ligesom det, jeg mere eller mindre kaster op til diskussion ift mål og mening

Tirsdag:










Lang og travl dag igen. Jeg er ved at vænne mig til det, og det kører ok. Jeg skal dog på en eller anden måde have fundet tid til noget mere læsning henover ugen, men det er nok bare et spørgsmål om prioritering pt.

Lede doms i undervognen efter i går. Quads, glutes, hams, ja, selv læg. Super.

Bortprioriterede cardio for lidt ekstra ryg og biceps i dag, simpelthen fordi det var hvad jeg følte for. Mine ben var smadrede, og det havde været en yderst halvhjertet gang cardio - tværtimod kørte det andet super, og de sidste 15 minutter blev derfor lige toppen på kransekagen til en fantastisk træning.



Opvarmning:
Backraises, broomstick twist



DB rows:
8 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 54 kg
+ straps
8 x 64 kg
8 x 70 kg
12 x 60 kg
20 x 45 kg

Super runde. God styrke og kontakt uden at tendens til cheat var voldsom. Voldsomt pump i lats.



WG pulldowns:
10 x 10 plader
10 x 12 plader
10 x 14 plader
10 x 16 plader
4 x 12 x 12 plader

Endnu voldsommere pump. Igen god følelse og kontakt.



EZ bar curls, vægt uden stangen:
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
3 x 10 x 35 kg

Føltes lidt off, men gik nu ok i guns, så det er vel det vigtigste!




Reverse grip BB curls:
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
2 x 10 x 45 kg
12 x 30 kg

Awesome pump.



BB shrugs:
15 x 70 kg
15 x 120 kg
15 x 160 kg
15 x 190 kg

Så var det ikke meget saft tilbage i ryggen - hvilket passede fint med at OBBC lukkede.




Yderst anabolsk runde. Der er ingen tvivl om at tirsdagstræningerne med ryg og biceps er min absolutte favorit pt. Hjem og kyle kylling i ansigtet. Bænk, skulder, triceps i morgen.


Boom.



I dag i OBBC så jeg forøvrigt en 40-50 årig mand med tramp stamp/amagernummerplade. Jeg lol'ede.

Der er ingen tvivl om at tirsdagstræningerne med ryg og biceps er min absolutte favorit pt.

Det da fordi at den er totalt disko

Der er ingen tvivl om at tirsdagstræningerne med ryg og biceps er min absolutte favorit pt.

Det da fordi at den er totalt disko

That it is, indeed!

Hadede ellers DB rows. Nu er jeg efterhånden meget glade for dem. Nok fordi jeg kører dem som jeg gør, uden alt for meget moment.

Fuck it. Bare man bliver hangar wide

Sprang i et eller andet omfang min højre pec under bænkpres i dag. Kan ingen årsag nævne, ALT op til havde været fuldstændigt perfekt og det kom ud af den blå luft. Nu står den på is, smertestillende og bitterhed.


Af samme årsag vil loggen nok stå forholdsvis tom det næste stykke tid.

Sprang i et eller andet omfang min højre pec under bænkpres i dag. Kan ingen årsag nævne, ALT op til havde været fuldstændigt perfekt og det kom ud af den blå luft. Nu står den på is, smertestillende og bitterhed.


Af samme årsag vil loggen nok stå forholdsvis tom det næste stykke tid.

Surt surt. God bedring Stefan.

Sprang i et eller andet omfang min højre pec under bænkpres i dag. Kan ingen årsag nævne, ALT op til havde været fuldstændigt perfekt og det kom ud af den blå luft. Nu står den på is, smertestillende og bitterhed.


Af samme årsag vil loggen nok stå forholdsvis tom det næste stykke tid.

What???

Hvor seriøst er det?
Det er jeg satme ked af at høre.

Sprang i et eller andet omfang min højre pec under bænkpres i dag. Kan ingen årsag nævne, ALT op til havde været fuldstændigt perfekt og det kom ud af den blå luft. Nu står den på is, smertestillende og bitterhed.


Af samme årsag vil loggen nok stå forholdsvis tom det næste stykke tid.

oh crap, håber godt nok, at det går hurtigt over god bedring!

Lorte liv! God bedring med det!

Kæft hvor surt. Håber du får en hurtig bedring.

Sprang i et eller andet omfang min højre pec under bænkpres i dag. Kan ingen årsag nævne, ALT op til havde været fuldstændigt perfekt og det kom ud af den blå luft. Nu står den på is, smertestillende og bitterhed.


Af samme årsag vil loggen nok stå forholdsvis tom det næste stykke tid.

Hvor må det være ubeskriveligt meget nedtur.

Håber du kommer dig hurtigt, altid noget at du om nogen jo trods alt ved hvad der skal gøres mht. recovery.... hvis man nu skal prøve at grave et eller andet halvvejst positivt frem....

[Hjemmeside]

Hvad er status? er der blødning/tydelig overrivning?

[Hjemmeside]

god bedring, lille moos