YET ANOTHER BLONDE MYTH

Sikke en træning i dag <3

Det var en flot træning. De flotteste træninger er dem som er Manse_Opproved. Derfor er træningen i dag også dedikeret til Manse_O!

SQUAT
3x10x140
* kørte pisse godt i dag. Man squatter bare bedre i TG

BENPRES
4x8x335
Rest-pause:
8x335 --> 4x335 --> 2x335

A1 LEG EXTENSION
3x8x75

A2 GHR
1x8x15
2x8x10

B1 SISSY SQUAT
3xmaxxbw

B2 LYING LEG CURL
3x8x35

Jobs var en bøsse som altid.

I går trænede jeg med musklerne lokaliseret på både over- og underkrop.

BÆNKPRES
3x10x110

DB SHOULDER PRESS
8x42
2x5x38
1x5x38 --> 1x5x42
* needs heavier weightss

SQUAT
3x6x150

A1 ROPE UPRIGHT RAISE
4x8x15

A2 ROPE CURL
4x8x20

A3 ROPE PUSHDOWN
4x8x20

B1 ROPE PUSHDOWN
3x15x20

B2 ROPE PUSHDOWN
3xmaxx20
* hænderne samlet

B3 ROPE OVERHEAD EXTENSION
3xmaxx20

B4 ROPE REVERSE PUSHDOWN
3xmaxx20

B5 ROPE PUSHDOWN
3xmaxx20

Så var der godt med sovs i køllerne.

Du er klam nok.

Er du ikke snart færdig med at lege ude i LG? Alle savner dig i TG. Big Vic sidder tit ude i badet med tårerne trillende ned ad kinden, i ren fortvivlelse over du ikke er der.

Du er klam nok.

Hvor vover du at udtale dig med så kraftig ironi?

Er du ikke snart færdig med at lege ude i LG? Alle savner dig i TG. Big Vic sidder tit ude i badet med tårerne trillende ned ad kinden, i ren fortvivlelse over du ikke er der.

Du kan ikke bruge Jobs' tuderi som argument, han er jo så homoseksuel at selv Michel finder det afskyeligt.

Svar nu bare på Mågens spg.

Svar nu bare på Mågens spg.

Intet her i verden er skrevet i sten! Undtagen ting som er skrevet i sten.

Hahaha, bøsse.

Du kan ikke bruge Jobs' tuderi som argument, han er jo så homoseksuel at selv Michel finder det afskyeligt.

Det er sandt.

BÆNKPRES
3x10x110

SQUAT
3x10x140

A1 HIGH ROPE FACEPULL
3x10x30

A2 MEDIUM ROPE FACEPULL
3xmaxx30

A3 LOW ROPE FACEPULL
3xmaxx30

B1 CS DB REAR LATERAL RAISE
4x10x12

B2 CS DB ROW EO
4xmaxx12

SEATED CG CABLE ROW
4x10x45
* 2 sek. stræk

+ lidt shrugs fordi mine trapz de halter

Træning i går.

SQUAT
3x10x145

BÆNKPRES
3x10x112,5

PL DEC CHEST PRESS
4x8x130
Rest-pause:
2x8x130 --> 2x4x130 --> 2x2x130

A1 DB INC BP
4x8x38

A2 BB INC BP
4x8x50

B1 DB INC FLIES
4x8x20

B2 DIPS
4xmax

Haha. Meget sjovt faktisk - jeg bliver kaldt Riddick til svømning pga. svømmebrillerne.

Træning i går:

A1 KAYAK ROW
4x6x25

A2 STRAIGHT ARM ROPE PULLDOWN
4x8x25

A3 KNEELING PULLDOWN
4x8x25

Fy for helvede mine lats gjorde nas.

B1 LOW PULLEY STRAIGHT ARM ROPE PULLDOWN
4x8x20

B2 PARTIAL PULLDOWN
4x8x110

C1 VERY WIDE GRIP PULLDOWN
4x8x85

C2 DB PULLOVER
4x8x20
* 2 sek. stræk

D1 STRAIGHT ONE ARM PULLDOWN
2x8x12,5

D2 DB ROW
2x8x40

Og så glemte jeg baglår.

Træning i dag:

SQUAT
3x10x145

BÆNKPRES
4x10x112,5

DB SHOULDER PRESS
3x8x40
1x8x34 --> 1x5x34
1x8x34 --> 1x4x34

ROPE HAMMER CURL
4x10x25

A1 ROPE PUSHDOWN
3x10x25

A2 ROPE PUSHDOWN
3xmaxx25
* hænderne samlet

A3 ROPE OVERHEAD EXTENSION
3xmax25

DB SEATED HAMMER CURL
3x10x12

LEG EXTENSION
2x10x40
1x10x49
* 2 sek. squeeze

LEG EXTENSION
3x10x49
* 1,5 reps

LEG EXTENSION
3x10x40
* T5050

A1 FRONT SQUAT
3x8x100

A2 SQUAT
3xmaxx100
* close stance
3xmaxx100
* wide stance

B1 LEG PRESS
3x20x210

B2 BW SQUAT
3xmax

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
3x8x25

BÆNKPRES
4x10x112,5

DB INC BP T3030
2x8x40
2x8x30

DB OA "CROSSOVERS"
3x10x7,5
* 2 sek. squeeze
** John Meadows ville have været stolt

A1 CABLE CROSSOVER
3x10x15
* 2 sek. squeeze

A2 DIPS
3xmax

ROPE FACEPULL
3x10x20 high --> 3xmaxx20 medi --> 3xmaxx20 low

B1 CABLE REAR LATERAL
3x10x6,5

B2 CABLE ROW
3x10x23,5

Det var sjovt til træning i dag - lad mig berette de vigtigste pointer overhørt i omklædningsrummet:

Væksthormon er ikke anabolske steroider - det er aminosyrer med RIGTIG mange aminosyrer.
Når man er off tager man kun 500 mg test/ugen.
Når man bruger synthol øger man sin muskelkapsel (?), så der er plads til potentiel vækst - men det er ikke muskel der vokser (?).
Det er åbenbart heller ikke en god idé at stikke sig i biceps eller trapz - lægen man opsøger omkring smerter herom synes det samme.

Muskelkapsel betyder vel fascia.

Muskelkapsel betyder vel fascia.

Jeg synes du krediterer Nicolai fra Valby med for megen forstand.

Muskelkapsel betyder vel fascia.

Jeg synes du krediterer Nicolai fra Valby med for megen forstand.

Hvad er der nu galt med Valby? Det er jo ikke alle der kan bo på Frederiksberg.

Hej venner. Jeg trænede i TG i dag. Man laver PR i TG. Jeg lavede 5x180, 6x180 og 6x175 (lidt for nemt) i squats! Dejligt med stærke quads igen. Og så mente Marco at jeg var blevet pumped, så ham elsker jeg nu. Hilste også på en masse dejlige venner. <3

Muskelhytten.

Hvis BigBoi var en hytte så ville han se sådan ud.

Muskelhytten.

Hvis BigBoi var en hytte så ville han se sådan ud.

Gode trapz!

Lige startet ny blok med fokus på patter og skulder. Mon de dog vokser?

Bænkpres R120
5x150
5x150
5x150
4x150
4x150
* jeg blev ved med at krampe i erector, meget træls - styrken var i det mindste god

Dumbbell low incline bænkpres R90
4x8x42
* for nem

Decline bænkpres R90
8x120
7x120
7x120
6x120

Dumbbell lateral raise R90
3x8x20

Dumbbell seated rear lateral raise R90
3x8x18

Loggen kører igen.

Loggen kører igen.

Vi prøver.

Wide-grip dips R90
4x8xbw+80

Dumbbell bænkpres R60
12x40
12x40
10x40

Cable crossovers R45
12x12,5
12x10
15x10

Dumbbell lateral raise R60
3x12x16

Dumbbell seated rear lateral raise R60
2x15x14

Husker ikke at have været så stærk i dips. Awesome. I morgen noget fullbody.

Pas lige på med al den metal mellem benene, mand!