deus vult

jeg trænede i går, det var noget half-assed pres, det gider jeg ikke lige skrive ind, træningen fra i dag var dog o.k.

pull ups

bw x 10
bw + 20 kg x 10
bw + 40 kg x 5
bw + 50 kg x 5
bw + 60 kg x 5
bw + 20 kg x 21
bw x 25

bb rows

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 10
120 kg x 10
130 kg x 8
100 kg x 15 -> 60 kg x 15

så alt det andet, den ene underarm har drillet lidt siden de 50 kg curls, måske jeg bare skal smide drømmene væk om at nogensinde curle tungt igen.

håndleddet var en smule trist igen i dag, håber ikke jeg skal have 3 års pause igen fordi jeg har gurl-wrists.

flat bb press

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 4
120 kg x 3
130 kg x 3 - tredje var lidt forced
100 kg x 10
80 kg x 15
80 kg x 15

ohp

40 kg x 10
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 1
60 kg x 15
60 kg x 10

i dag trænede jeg, jeg har også trænet regelmæssigt på det sidste, dog ikke noget jeg føler nødvendigt at logge om.

deadlift

60 kg x 10
100 kg x 10
140 kg x 5
180 kg x 1
190 kg x 1
205 kg x 1
160 kg x 10

PL pulldowns

120 kg x 10
160 kg x 10
180 kg x 15
160 kg x 20
160 kg x 20

Dine pull ups er insane.

tak søde, nogle af dem er dog ikke picture perfect, så tag styrke-niveauet med et gran salt, det kan være jeg lige filmer nogle en dag, hvis situationen byder sig.

i dag trænede jeg i jeans, det er vigtigt at vise folk du ikke tager træning seriøst, også derfor jeg har gjort det en vane at tænde en cigaret så snart jeg kommer uden for centerets vægge.

seated ohp

50 kg x 10
60 kg x 5
75 kg x 3
75 kg x 3
75 kg x 3
80 kg x 1
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 8

45 grader bb press

60 kg x 15
60 kg x 15
60 kg x 15
60 kg x 12
60 kg x 12

lidt laterals, virkelig kort træning da mine taber-venner har lokket mig med til en LoL turnering der varer hele dagen.

Du må meget gerne skyde en video en dag.

LoL-turnering lyder sjovt though.

fik det ikke lige gjort i dag, det bliver også svært at sætte op ser det ud til.

squat

60 kg x 10
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 3
100 kg x 3
80 kg x 5
60 kg x 15

pull downs

80 kg x 15
100 kg x 10
120 kg x 10

pull ups

bw x 15
bw + 20 kg x 10
bw + 40 kg x 10
bw + 40 kg x 10
bw + 20 kg x 14
bw x 22

db rows

42 kg x 25
42 kg x 25

facepulls, curls og rear delts

det bliver nok pres i aften med hvalen, hvad fanden skal jeg så træne morgen?

har holdt et par pause dage denne uge, i dag var dog tredje træning i streg, så jeg er tilbage på hesten, i går kørte jeg lidt dødløft op til en single på 200.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 3
125 kg x 2
120 kg x 3
100 kg x 11

ingen spotter, så fin omgang taget i betragtning.

ohp

60 kg x 15
70 kg x 5
80 kg x 3
85 kg x 3
60 kg x 12
60 kg x 10

deadlift

100 kg x 10
140 kg x 5
180 kg x 3
190 kg x 1
180 kg x 1

bb rows

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
130 kg x 10
100 kg x 20

PL pulldowns

120 kg x 10
160 kg x 10
180 kg x 10
200 kg x 10
160 kg x 10 -> 120 kg x 10

hyggelig træning med hval og svend, dog intet nævneværdigt løfte-mæssigt, ok bænk, lidt ærgeligt at mine venzer hypede mig til et maks forsøg jeg ikke selv havde klargjort mig til

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 4
120 kg x 3
130 kg x 2
140 kg x 0, missede den på de sidste 5% af lockout, så helt i hegnet var det ikke
120 kg x 4 -> 80 kg x 8

PL ohp - den er sjov!

40 kg x 20
80 kg x 10
90 kg x 10
60 kg x 15 -> 40 kg x 10

endnu en ok træning, hvalen hentede mig dog allerede 1 time efter min middagslur var overstået, så var lidt disorienteret. mødte christian og ALLAN i centeret der også havde gang i en omgang ryg, så lidt hyggesnak blev det til.

bb rows

60 kg x 10
80 kg x 15
100 kg x 10
110 kg x 10
120 kg x 10
130 kg x 10
120 kg x 15
100 kg x 20 -> 80 kg x 10

pulldowns

100 kg x 10
120 kg x 15
120 kg x 12
120 kg x 12
120 kg x 10
110 kg x 15 -> 70 kg x 10

der satte sig et par krudtugler overfor os (100+ kg, 45+ cm arme etc.) der strugglede med at køre pulldowns med 70-80, mens jeg kørte flawless med stacken, de skiftede hurtigt over til stationen i den anden side af centeret.

rear delt raises, shrugs, facepulls & curls til slut, underarmen driller stadig, så alt tungt biceps bliver i hammer-form.

døgnrytmen er helt væk igen, ankom en time inden luk, tilfældigvis gjorde svend det samme, og han havde også pres, it was destiny.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 3
130 kg x 2
120 kg x 4
100 kg x 8

ohp

60 kg x 8
70 kg x 5
80 kg x 5
60 kg x 10
60 kg x 10

30 grader db flies

18 kg x 15
24 kg x 10
24 kg x 10

lateral raises og pushdowns.

kørte træk med svend i går, middelmådig omgang, omend altid hyggeligt med godt selskab, i dag blev det pres med hval.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 15
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 5
130 kg x 2
135 kg x 1 -> 100 kg x 8

ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 4
60 kg x 10
60 kg x 10

dagens traning, ikke helt optimal, men kom da igennem det meste.

deadlift

60 kg x 10
100 kg x 10
140 kg x 5
180 kg x 1
200 kg x 1 - 2grindy4me
160 kg x 8

PL pulldowns

120 kg x 10
160 kg x 10
180 kg x 10
200 kg x 10
160 kg x 15
120 kg x 12

shrugs, facepulls, rear delt raises, pulls ups og curls.

trane trane tran.

flat bb press - ingen spotter i dag

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 3
125 kg x 3

ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 2
85 kg x 2
90 kg x 1
95 kg x 1
80 kg x 5
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x 8

en masset andet.

god tranering, i dag var jeg stærk.

bb rows

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
130 kg x 10
140 kg x 10
150 kg x 10
120 kg x 20

pull ups

bw x 10
bw + 20 kg x 5
bw + 40 kg x 5
bw + 50 kg x 5
bw + 20 kg x 15

ikke just PR's, men de var i det mindste flotte.

deadlift

100 kg x 5
140 kg x 5
160 kg x 5
180 kg x 1
190 kg x 3

overraskende gode, ift. jeg havde kørt 2 tunge øvelser inden.

shrugs

90 kg x 10
130 kg x 10
150 kg x 10
170 kg x 10
130 kg x 20 -> 90 kg x 20 -> 50 kg x 15

facepulls, rear delt raises, PL pulldowns, flere pull ups, curls, alm pulldowns, tog i 2½+ time, længe siden der har været energi til sådan en lang træning.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 3
130 kg x 1
135 kg x 2
125 kg x 4
100 kg x 9

ohp

40 kg x 20
50 kg x 10
60 kg x 8
70 kg x 5
80 kg x 4
60 kg x 10

Få nu skudt en video, zøde. Jeg vil se hvor swole din ryg er.

kan forsøge i morgen, de har rykket rundt i centeret så måske er der et sted jeg rent faktisk kan stille min tlf. så vinklen ikke er helt dum.

i dag trænede jeg pres IGEN, da jeg havde lyst.

flat bb press

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 3
130 kg x 2
145 kg x 1 - weee, nemmere end jeg havde forventet
120 kg x 4
100 kg x 12

ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 3
90 kg x 3
60 kg x 20
60 kg x 15
60 kg x 15
60 kg x 13

alle mulige andre øvelser.

standard træning i dag, ikke god, ikke dårlig. i det mindste er der massere af plads her i weekenden.

deadlift

100 kg x 5
140 kg x 5
180 kg x 2
190 kg x 1
200 kg x 1

pull ups

bw x 15
bw + 20 kg x 10
bw + 40 kg x 5
bw + 40 kg x 7
bw + 40 kg x 6
bw + 20 kg x 14

bb rows

80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
100 kg x 20 -> 60 kg x 10

semi-hangover, god omgang bænk dog.

flat bb press

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 5
120 kg x 3
130 kg x 3
135 kg x 1
140 kg x 2 - Sergi spottede, han var vidst lidt ivrig for at hjælpe, så de er ikke helt godkendte.
120 kg x 3
125 kg x 3
110 kg x 8

1h db ohp

30 kg x 5
34 kg x 5
34 kg x 5
34 kg x 5

alt det andet.

en ok omgang træk i dag, de virker umiddelbart ikke så potente som de kunne, måske jeg bare lige skal ramme det rigtige energi niveau.

pull ups

bw x 10
bw + 20 kg x 10
bw + 40 kg x 5
bw + 60 kg x 3
bw + 40 kg x 6
bw + 20 kg x 12
bw x 15

deadlift

100 kg x 5
140 kg x 5
160 kg x 5
180 kg x 3
190 kg x 4 - bouncede lidt på den sidste, gotta keep the PR streak going

db rows

42 kg x 25
42 kg x 25
42 kg x 10

shrugs, pulldowns, facepulls, rear delt raises og curls.

ok træning, savner en regulær spotter i bænk jeg kan counte on.

flat bb press

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 5
120 kg x 3
130 kg x 2
135 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3
100 kg x 8

ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 3
90 kg x 3
80 kg x 6
60 kg x 12
60 kg x 10

alle de andre hyggelige øvelser.

Kristian kom 1½ time for sent, selvom vi havde en aftale kl. 18, fucking nar. :0)

deadlift

100 kg x 10
140 kg x 5
180 kg x 3
200 kg x 1
210 kg x 0, den kom halvvejs op ad låret, OH WELL
160 kg x 5

PL pulldowns

120 kg x 10
160 kg x 15
180 kg x 10
120 kg x 20

cg hammer grip cable pulldowns

90 kg x 10
110 kg x 10
120 kg x 8
100 kg x 15
80 kg x 15

db rows

42 kg x 20
42 kg x 20
42 kg x 12

alt det jeg altid laver, minus shrugs, nakken er godt domset.

vågnede kl 19, overvejede kraftigt at droppe træning, men kom afsted, rart gensyn med svend, han kom desværre først da jeg næsten var færdig med bænkpres.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
120 kg x 3
130 kg x 2
140 kg x 2
120 kg x 5
120 kg x 5
125 kg x 4
130 kg x 3
110 kg x 7
100 kg x 9

ved ikke om jeg bare ikke er konditioneret til high reps, eller om alt saften er presset ud allerede, men jeg er godt nok svag omkring de 8+ reps.

30 grader incline db press

30 kg x 10
36 kg x 10
42 kg x 14
42 kg x 10

ohp

60 kg x 8
70 kg x 5
80 kg x 3
60 kg x 10

ikke meget energi tilbage here.

flies, lateral raises, pushdowns.

tidlig trening, tog pres igen fordi jeg havde lyst, sabulle var der og spottede lidt i bænken, sikke en dejlig dreng.

flat bb press

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 5
120 kg x 3
130 kg x 4
120 kg x 7
100 kg x 12

ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 1
60 kg x 13
60 kg x 12
60 kg x 10
60 kg x 10

squat

60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 2
100 kg x 5
80 kg x 5

en masse andet presseri.

her er en video af mine flotte ohp's

Ok pænt hår, mand.

mange tak. Sergi sagde at han kunne lugte mig i en radius af over 5 meter i dag, jeg skal snart have vasket mit trænings tøj.

bb rows

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
130 kg x 10
140 kg x 10
150 kg x 10
120 kg x 20
100 kg x 20

pulldowns

80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 15
100 kg x 20

db rows

42 kg x 30
42 kg x 20

cg ng pulldowns

100 kg x 10
120 kg x 10
100 kg x 15
80 kg x 15

shrugs, rear delt raises og curls.

rimelig mediocre træning i dag, har klippet alt mit hår af, min superstition går på at al styrken ligger deri, derfor jeg ikke var glad i dag.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
120 kg x 3
130 kg x 2
135 kg x 1
142,5 kg x 1
120 kg x 5

30 grader db press

30 kg x 20
42 kg x 14
42 kg x 12
30 kg x 10

ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 3
60 kg x 10
60 kg x 10

squat

60 kg x 10
80 kg x 5
100 kg x 7

alt det andet.

NOOOOOOOOOOOOOO