Fælles billedeupdates!

Ro på drenge. Års tid / 8 måneder. Whatever.

99 kg - 13 måneder siden start. stadig tyk, men det går frem ad

99 kg - 13 måneder siden start. stadig tyk, men det går frem ad...

Det ser ret godt ud

Du har ret lange arme har du ikke? Hvilket ikke går min næste kommentar nemmere at opfylde. Men du kunne godt tåle lidt mere triceps. og så en smule mere rear-delt. Men god ryg og ben.

99 kg - 13 måneder siden start. stadig tyk, men det går frem ad...

Det ser ret godt ud

Du har ret lange arme har du ikke? Hvilket ikke går min næste kommentar nemmere at opfylde. Men du kunne godt tåle lidt mere triceps. og så en smule mere rear-delt. Men god ryg og ben.

Jo mine arme er rimelig lange (måler næsten 90 cm fra fingerspids til top skulder), så det med store guns tager en helveds tid . Jeg har dog øget volumen til arme på det sidste, og begyndt med at ramme rear delt noget oftere.

2 år og 10 kg imellem. Massefremgangen er relativ beskeden, men jeg har fået styr på min skulderproblematik, fået en bedre holdning samt bedre stabilitet omkring skulderbladet.

2 år og 10 kg imellem. Massefremgangen er relativ beskeden, men jeg har fået styr på min skulderproblematik, fået en bedre holdning samt bedre stabilitet omkring skulderbladet.

Det ser godt ud! Jeg arbejder selv med noget lignende pt. Hvad har du været igennem for at få det resultat? :-)

2 år og 10 kg imellem. Massefremgangen er relativ beskeden, men jeg har fået styr på min skulderproblematik, fået en bedre holdning samt bedre stabilitet omkring skulderbladet.

Det ser godt ud! Jeg arbejder selv med noget lignende pt. Hvad har du været igennem for at få det resultat? :-)

Tak .

Jeg kontaktede Sandyfrink og satte ham ind i mine forskellige skavanker. Han stod herefter for planlægningen - og periodiseringen af min træning i en periode på 3 måneder. Jeg var i alt igennem 3 cyklusser af hver én måneds varighed.
Efterfølgende har jeg selv implementeret principperne fra ovennævnte cyklusser i mine egne programmer, og taget de øvelser med, som jeg synes fungerede godt.

Jeg har generelt haft stor gavn af at lege med tempomanipulation og statisk hold i toppen af mine rygøvelser. Dette gælder både de vertikale og horisontale træk.

Øvelser jeg har haft gavn af:

Negative pullups: Jeg stilller mig op på en skammel, så jeg så at sige træder ud i toppen af øvelsen. Jeg laver 2 sekunders hold i toppen hvorefter jeg har en 8 sekunders excentrisk fase, i alt 10 sekunder. Denne øvelse laver jeg typisk 5 sæt af 6 reps.

Y-raises.

One arm dumbell rows med 1 sek. hold i toppen af løftet.

One arm elbow out dumbell rows med 1 sek. hold i toppen af løftet.

CG pulldown rows med 1 sek. hold.

1 hand DB overhead press med fokus på scapula bevægelse.


Jeg kan evt. sende mine cyklusser til dig, hvis du har brug for inspiration.

En ryg mere. 182 cm ~86 kg. Og jeg ved godt at jeg trænger til nyt spejl (der er en fejl i det)

Et lille backshot. Taget helt kold.

...

Nice, tak for indblikket ;)

Jeg har selv Brian Reddy (b-reddy.org) som coach pt. og er i gang med min første cyklus. Jeg døjer med nogle andre skavanker, der nok gør at jeg ikke kan bruge dine specifikke programmer til så meget, men super mange tak for tilbudet!

Det er interessant at se hvor meget der skal til for at ændre sådan nogle ting.

Bevægelsesmønstre er ikke sådan noget man nødvendigvis bare lige fikser har jeg opdaget

slettet

sammenligning

edit: tjek min log for flere billeder :-)

sammenligning

fremgang.jpg

Flot :-)

sammenligning

fremgang.jpg

Flot :-)

Mange tak :-) tjek evt min log for flere billeder

Kold Ryg
21 år, 182 cm, 82 kg.

Der er begynd og ske lidt efter man er rykket op på 5000 kcal

Der e tryk på.. Hvor høj er du? Vægt?

Der e tryk på.. Hvor høj er du? Vægt?

Hehe ja den fik smæk den dag!
180 cm - 102/104 kg

Der er begynd og ske lidt efter man er rykket op på 5000 kcal

Nååår, så det er der herligheden ligger:-)

[Hjemmeside]

Et billede af dagsformen. Er nået lige under 90 kg nu, og den skal meget længere ned endnu

/Asger

Et billede af dagsformen. Er nået lige under 90 kg nu, og den skal meget længere ned endnu

rsz_skærmbillede_2015-02-04_kl_135210.png

/Asger

Solidt.

[Hjemmeside]

Et billede af dagsformen. Er nået lige under 90 kg nu, og den skal meget længere ned endnu

rsz_skærmbillede_2015-02-04_kl_135210.png

/Asger

Solidt.

Tak FNG

Et billede af dagsformen. Er nået lige under 90 kg nu, og den skal meget længere ned endnu

rsz_skærmbillede_2015-02-04_kl_135210.png

/Asger

hvor høj/lav er du?

[Hjemmeside]

Et billede af dagsformen. Er nået lige under 90 kg nu, og den skal meget længere ned endnu

rsz_skærmbillede_2015-02-04_kl_135210.png

/Asger

hvor høj/lav er du?

182 cm (y)

[Hjemmeside]

Lidt billeder af formen - 18 år.

Lidt billeder af formen - 18 år.

det er en fin form i din alder ;-)

Lidt billeder af formen - 18 år.

det er en fin form i din alder ;-)

Der er få 25 årige der er i nærheden af den form. Så det er vel egentlig bare en god form og alderen taget i betragtning er det mere end det.

Lidt billeder af formen - 18 år.

det er en fin form i din alder ;-)

Underarmene kunne evt. Godt trænge til lidt tæsk, hvis man selvfølgelig går op i det...

Må vi få et billede af ben?

Wow de kommentarer...

Vild latspread, din form minder virkelig meget om Daniel Bechs form

[Hjemmeside]

Lidt billeder af formen - 18 år.

det er en fin form i din alder ;-)

Tak, skal du have

Lidt billeder af formen - 18 år.

Der er få 25 årige der er i nærheden af den form. Så det er vel egentlig bare en god form og alderen taget i betragtning er det mere end det.

Tak

Lidt billeder af formen - 18 år.

det er en fin form i din alder ;-)

Underarmene kunne evt. Godt trænge til lidt tæsk, hvis man selvfølgelig går op i det...

Må vi få et billede af ben?

Jeg skal da erkende, at jeg aldrig har haft fokus på mine underarme. Det kunne være jeg skal til at have lidt mere fokus på dem. Jeg kan da godt tage et billede af mine quads

Wow de kommentarer...

Vild latspread, din form minder virkelig meget om Daniel Bechs form

Tak. Jeg kiggede lige forbi hans log og jeg må give dig ret der er nogle fællestræk