Mængde protein inden sengetid?

Som overskriften lyder: Hvor meget protein, skal man tage inden sengetid? Jeg tænker på, om der er en tommelfingerregel for det, ligesom 1,8-2g protein dagligt pr. kg legemsvægt.

Jeg er udmærket klar over, at det skal være kasein-protein, da det er langsomt optageligt - jeg er udelukkende interesseret i mængden

Desuden indgår mængden inden sengetid vel i de 1,8-2g/kg legemsvægt dagligt, eller tælles de for sig selv?

Det er noget, jeg har gået og tænkt over i et stykke tid, og jeg har ikke kunnet finde svar på det hverken på forummet, artikelarkivet eller google, så jeg håber, at I kan hjælpe mig

Plejer at spise det der svarer til 35gram kassein+noget sundt fedt.
Men der er intet fast tal, da det afhænger at det samlede indtag gennem dagen.

Jeg plejer også selv at spise en 25-35g, men det var mere, om det ville være bedre f.eks. at spise 50g inden sengetid, fremfor at spise de 15-25g mere i løbet af dagen?

Skal det være kassein eller kan man bruge whey med mælk eller yoghurt?
Hvis det skal være mad, hvad er så bedst som natmad?

Tommelfingelreglen "1,8-2,0 g/kg BW" er en regel uden specielt meget hold i. Der er ikke rigtigt noget der tyder på at clean folk, som befinder sig i kaloriebalance har specielt meget at hente i mere end 1,0 til muligvis 1,5g. Når man så er på diæt, er der dog ting der tyder på at man lettere kan holde på musklerne, med et højere proteinindtag end så. Men så længe du spiser for at vokse, er der ingen grund til at panikke over at skulle op på mere end de 1,5 i hvert fald. Så lav hellere en vurdering af dit træningsprogram, din træningsprestation, din døgnrytme og hvor meget kalorier du får per dag.

Det du spiser før sengetid tæller sjovt nok med i det du spiser per døgn...

Det "skal" ikke være kasein nødvendigvis og der er kasein også i almindelig mælk og yoghurt, så det kan godt blandes med whey, hvis man ønsker en lidt mere langsom aminosyreoptagelse.

Man kan spise det meste før sengetid, dog er der noget der tyder på at man ikke bør spise for meget kulhydrat. Ikke fordi det skulle gøre dig fed på nogen måder, det kan protein også sagtens klare, men mere fordi man tror det gør at du får dårlig søvnkvalitet. Det har man vurderet på at lade forsøgspersoner udføre kognitive og reaktions test efter nattesøvn på den ene og den anden diæt, hvor dem med meget kulhydrat før sengetid blev sløvere.

Man kan spise det meste før sengetid, dog er der noget der tyder på at man ikke bør spise for meget kulhydrat. Ikke fordi det skulle gøre dig fed på nogen måder, det kan protein også sagtens klare, men mere fordi man tror det gør at du får dårlig søvnkvalitet. Det har man vurderet på at lade forsøgspersoner udføre kognitive og reaktions test efter nattesøvn på den ene og den anden diæt, hvor dem med meget kulhydrat før sengetid blev sløvere.

Men man falder åbenbart hurtigere i søvn med noget carb der har høj gi-index, ihvertfald iflg dette:
http://iform.dk/kost/nyt-om-kost/spis-dig-til-en-bedre-soevn

Man kan spise det meste før sengetid, dog er der noget der tyder på at man ikke bør spise for meget kulhydrat. Ikke fordi det skulle gøre dig fed på nogen måder, det kan protein også sagtens klare, men mere fordi man tror det gør at du får dårlig søvnkvalitet. Det har man vurderet på at lade forsøgspersoner udføre kognitive og reaktions test efter nattesøvn på den ene og den anden diæt, hvor dem med meget kulhydrat før sengetid blev sløvere.

Men man falder åbenbart hurtigere i søvn med noget carb der har høj gi-index, ihvertfald iflg dette:
http://iform.dk/kost/nyt-om-kost/spis-dig-til-en-bedre-soevn

Ja, det gør man. Kulhydrat frigiver serotonin, som gør at man bliver træt og sløv. Men kvaliteten af din søvn bliver ikke så god.