Kjeldbjergs log - may the force be with me! (please?)

Heey derude
jaah, så har jeg startet en ny bruger herinde.
havde også en tidigere bruger, men tænkte at jeg ville lave en ny, så jeg lissom kunne få startet på en frisk.

Lidt om mig:
179 cm høj
ca. 69 kg (svinger)
17 år
har trænet useriøst i godt et halvt år, men har fået taget mig lidt mere sammen her siden september, dog med en måneds pause i december.. det vil altså sige ca. 4 måneders nogenlunde seriøs træning
Mit mål er helt klart masse! især synes jeg jeg kunne bruge en del på brystet, lår og biceps. Jeg træner dog selvfølgelig hele kroppen igennem ;)

har tidligere kørt et fullbody program som nogenlunde så sådan ud:
Squat / Dødløft (skiftede hver anden gang)
BB bænkpres
DB skrå bænkpres
BB Bent over rows
Pulldowns
Military Press
Side Laterals
triceps pushdown
bicep curl varianter
mave

kørte omkring 3*10 i hver øvelse..


NU har jeg så valgt at køre et 2-split program! jeg kommer helt kroppen igennem på 2 dage, holder så en dags pause og så forfra igen (sårn regner jeg i hvert fald med det bliver )

Dag1; Bryst, skulder, triceps, mave
BB Bænkpres
DB skrå bænkpres
Cable Flies (tror jeg de hedder)
military presses
side lateralt
fransk pres
(tricep pushdowns / dips)
div. maveøvelser

Dag2; Ryg, Ben, Biceps
Dødløft
Squat
BB Bent over Row
Pulldowns/Pullups
Leg curls
2 bicep curl varianter


Det er sådan jeg regner med mit program skal være. Regner med at køre 4*6-8 i de store øvelser, og 3*8-10 i de andre.
Jeg vil MEGET gerne høre noget konstruktiv kritik fra jer!

Ville det være bedst at køre mit 2 split som jeg beskrevet, hvor jeg smadrer hver muskelgruppe før jeg går videre, eller skal jeg skifte mellem muskelgrupperne?

Håber på masser af god respons, og håber log'en kan hjælpe mig godt i gang

Kjeldbjergs log er hermed startet

tænkte da lige jeg ville poste lidt billeder fra starten af september, da jeg begyndte at træne..
så må jeg lige få taget nogle senere i aften, til sammenligning

så er jeg lige kommet hjem fra træning .. i dag var bryst/skulder/triceps dag, og det var en riiigitg dejlig træning

5 minutters opvarmning
(1 eller 2 opvarmningsæt før hver øvelse)

Bænkpres; 2*8+2*7 @ 62 kg
DB Skrå bænk; 2*10 @ 20kg (i hver hånd) + 2*8 @ 22 kg
cable flies; 3*9 @ 12,5 kg + 1*9 @ 10 kg

cable lateral raise (aner ikke hvad den hedder?) 4*10 @ 5 kg
BB military press i stativ; 3*8-9 @ ca 40 kg

closegrip bench; 3*10 @ ca 40. kg
triceps pushdown (cable) 4*8 @ 27,5? 25? kan ikk huske

+ lidt mave

en deeejlig træning, og velfortjent!
så er vi klar til ben/ryg/biceps i morgen!

her er lige lidt billeder fra her til aften, de er taget ca 1½ time efter træning
sys faktisk desværre ikke selv der er meget fremgang at se :/

min plan er at bulke stille og roligt op i en længere periode..

jo synes da der er en synlig fremgang.. du har fået mere pikslips. =D> , ej, der er fremgang..

-kjeldberg blir ikke bygget på én dag!

hehe, ja pikslipset lagde jeg også mærke til

.


synes selv jeg kan se EN SMULE fremgang på billederne, mest på bryst, biceps og skulder, en smule på maven også.. vingerne har også fået lidt ekstra

I dag var Ben/Ryg dag.. svedte som et svin da jeg var færdig ;P

Pulldowns
7*70kg
8*65kg
8*65kg
7*65kg

Squat
7*62kg
6*62kg
6*62kg
7*62kg

Dødløft
8*72kg
8*72kg
7*72kg

One-arm DB rows8*20kg
8*20kg
8*20kg
6*20kg (med hver arm)

Benpress
9*100kg
8*100kg
(lårene var PÆNT smadret )

BB curls
8*30kg
7*30kg
6*30kg

Cablecurl (to hænder)7*25
6*25
6*25


Da jeg var færdig var jeg parat til bare at lægge mig midt på gulvet og sove, var satme smadret! holdt nemlig ret korte pauser, men det var sgu en god træning alt i alt![/b]

Bryst/skulder/triceps/mave dag i dag..

BB Bænkpres
6*67 kg
8*62 kg
8*62 kg
7*62kg

Incline DB bænnkpres
8*22kg(hver hånd)
8*22kg
8*22kg

BB Military Pres i stativ
7*35kg
9*32
9*32
8*32

Side Lateral Raises
8*7kg (hver hånd)
8*8kg
7*8kg
7*8kg

Cably Chest Flies
7*12,5kg(hver arm)
7*12,5kg
9*10kg
8*10kg

Dips
8*BW
7*BW
7*BW

Tricep pushdown (triceps fuldstændig smadret på nuværende tidspunkt!)
7*25kg
6*25kg
6*25kg

Mave;
Cable Crunch 4*10 @ 40 kg
Hanging leg raises 2*12
Crunches 2*12


DEEEEEJLIG træning, de er mega gode for tiden!

[/b]

Ryg/ben/Biceps

Dødløft
9*77kg
8*77kg
8*77kg
8*77kg

Behind Neck Pulldowns
7*65kg
8*60kg
7*60kg

Squat
8*64,5kg
7*64,5kg
7*64,5kg

Onearm Dumbell Rows
10*22kg
9*22kg
8*22kg
8*22kg

LegCurls
9*55kg
8*55kg
8*55kg

Pullups
8*BW
Pulldowns
7*60kg
7*60kg

BB Biceps Curl
8*30kg
6*30kg
6*30kg

Biceps cable curls
7*25kg
6*25kg



.

Bryst/skulder/triceps/mave dag i dag..

BB INcline Bænkpres
8*52 kg
7*57 kg
7*57 kg
6*67kg

Cable Benchpress?
9*15kg (hver hånd)
9*15kg
8*15kg

Cable Front Laterals
8*15kg
7*12,5kg
7*12,5kg

BB Military Pres i stativ
8*35kg
9*35kg
9*35kg
8*35kg

Side Lateral Raises
8*8kg (hver hånd)
8*8kg
8*8kg
7*8kg

Dips
8*BW
8*BW
8*BW



Mave;
Cable Crunch 4*10 @ 40 kg

Det ser sgu fint ud det der :8 plus det er en rigtig god udangsform du har dig, til at bulke videre på.

Keep it up mayn =D>

sååh. har sgu ikke fået skrevet de sidste dages træning ind..
så her kommer lige gårsdagens:

Pullups
8*BW
6*BW
6*BW

One-arm DB Row
8*22kg
7*22kg
6*22kg
6*22kg (kan ikke helt huske?)

Dødløft
9*72kg
8*92kg
6*92kg
6*92kg

Benpressmaskine
9*120kg
8*140kg
7*140kg
7*140kg

Yates Rows stativ
8*42kg???
7*42kg
6*42kg

Shrugs (stativ)
10*52kg
9*52kg
9*52kg

DB Curls
6*16kg (hver hånd)
7*14kg
6*14kg


færdig. orkede ikke meget den dag [/b]

KORT træning i dag.. skulle arbejde bagefter

DB incline Bænk (30grader)
9*24kg
8*24kg
8*24kg
7*24kg

Lateral raises
9*9kg
7*9kg
7*9kg
6*9kg

Bænkpress BB
9*62kg
8*62kg
7*62kg
6*62kg

Dips
10*BW
7*BW
7*BW


god træning, selvom den var kort

Bryst, Skulder triceps, mave

BB Bænkpres
6*72kg
6*72kg
5*72kg
5*72kg

DB Lateral Raise
9*10kg
7*10kg
7*10kg

DB incline Bænkpres
8*24kg
7*24kg
7*24kg
7*24kg

BB Military Press
9*25kg
9*25kg
7*30kg

Dips
10*BW
8*BW
8*BW

Crunch maskine 3*60kg
Crunches 3*12?

Ben/Ryg/biceps

Dødløft
8*92kg
8*92kg
7*92kg
7*92kg

Benpres maskine
9*100kg (eksplosivt!)
8*120kg
8*120kg

Pullups
8*BW
6*BW
6*BW
(6*BW, kan ikke huske om jeg fik den sidste)

BB Bent over Rows
7*52kg
7*52kg
6*52kg

LegCurls maskine
10*55kg
8*60kg
8*60kg

EZ bar Curls
7*22,5kg + stang
6*22,5kg + stang
6*22.5 kg

BB shrugs stativ
10*52KG
9*62KG
8*62KG

ben ryg biceps

squats
10 x 52 kg
8 x 62 kg
7 x 62 kg
7 x 62 kg

dødløft
8 X 92 KG
8 x 92 kg
7 x 92 kg
7 x 92 kg

leg curls maskine
8 x55 kg
8 x 50kg
8 x 50 kg

pullups
8 x bw
6 x bw
5 x bw
6 x bw

rows, cable
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

yates rows
8 x 52 kg
7 x 52 kg
7 x 52 kg
7 x 52 kg[/b]

bryst, skulder triceps

bb bænkpres
7 x 72kg
6 x 72kg
6 x 72 kg
6 x 72 kg

db lateral raises
8 x 10kg, hver hånd
8 x 10 kg
7 x 10 kg

bb incline bænkpres
10 x 52 k
8 x 62 kg
7 x 62 kg
6 x 62 kg

behind neck military press, bb
12 x 30 kg
12 x 30 kg
11 x 30kg

triceps cable pusdowns
8 x 25 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

Ben/ryg/biceps

Dødløft
9*92kg
8*97kg
7*97kg
7*97kg

Squat
8*52 kg
8*69,5kg
7*69,5kg
7*69,5kg

Legcurls maskine
8*55kg
8*55kg
8*55kg
7*55kg

Pullups
6*BW
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW

BB Rows
7*52kg
7*52kg
7*52kg
7*52kg

Shrugs (stativ)
12*52kg
10*62kg
10*62kg

Biceps BB curls
8*30kg
7*30kg
6*30kg
6*30kg

Hmm, fik ikke skrevet træningen fra i går på

i dag; bryst, skulder, triceps

Bænkpres
8*72kg
7*72kg
6*72kg
7*72kg

DB lateral side raises
8*10kg(hver hånd)
8*10kg
8*10kg
7*10kg

Cable flies
10*12,5kg(hver hånd)
8*17,5kg
8*15kg
8*15kg

Cable Front Raises
10*7,5kg(hver hånd)
8*10kg
8*10kg
8*10kg

Dips
10*BW
8*BW
7*BW