Morten Friis' log

Facts:
Alder: 18
Udd.: STX
Træningscenter: Sport og Fitness Toftlund
By: Toftlund

Erfaring:
Jeg har nu trænet siden oktober 2008. Inden jeg begyndte at træne, vidste jeg ikke meget om det.

Mål med træning:
Mit umiddelbare mål med træningen, er at få mere masse. Lige pt skal jeg fokuserer mere på min fedt%, da den er lidt for høj.

Velkommen til ;)

God idé med en log, det gør pludselig træningen væsentligt sjovere! Jeg vil anbefale dig at bruge -kostplan- funktionen til at opdatere dit madforbrug.

Kan du ikke skrive lidt om dine forudsætninger for at træne? Vægttab? Buffness? Cutness?

Rasmus

Nu er der gået et stykke tid siden jeg oprettede loggen, men havde glemt ALT om den så nu skal den nok opdateres dagligt

Dagens Træning



Opvarming:
30 min. Cykling

Squat
6x57,5 kg
6x62,5 kg
6x67,5 kg
6x72,5 kg
6x77,5 kg

Seated Leg Curl
6x40,5 kg
6x49,5 kg
6x58,5 kg
6x67,5 kg
6x75,5kg

Leg Extension
6x67,5 kg
6x76,5 kg
6x84,5 kg
6x94,5 kg
6x103,5 kg

Calves raise
6x77,5 kg
6x87,5 kg
6x97,5 kg
6x117,5 kg
6x127,5 kg

Dødløft
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg

Lat pulldown
6x55 kg
6x65 kg
5x70 kg
2x80 kg
1x90 kg

One arm row
6x35 kg
6x45 kg
6x55 kg

Barbell curl
6x30 kg
6x32,5 kg

Dumbell Curl
6x17,5 kg
6x20 kg
2x22,5 kg

Hammer Curl
6x15 kg
6x17,5 kg
3x20 kg

Må sige det gik udemærket idag, dog lidt skuffende med squat :S

Desværre er centeret lukket idag :S så jeg kommer nok ikke ned og træner før mandag igen med alt det arbejde jeg har i denne weekend :S

Denne uge har bare stået på squat og dødløft teknik så jeg kan begynde at træne tungt I denne uge har jeg også sat min bænkpres PR og det blev til 100 kg så det jo rigtig fedt. Men fra mandag den 18/5 vil jeg begynde på et Sheiko program.

Jamen dig kender jeg jo godt

Pæne løft for en så kort træningskarriere!! Specielt bænken

Jamen dig kender jeg jo godt

Pæne løft for en så kort træningskarriere!! Specielt bænken

Jeg siger mange tak hjalte

Så var den første træning overstået med sheiko programmet, må godt nok sige det er en fed måde at træne på!!!


Bænkpres
1x5 @ 50 kg
2x4 @ 60 kg
2x3 @ 70 kg
5x3 @ 75 kg

Squat
1x5 @ 55 kg
2x5 @ 65 kg
5x5 @ 77,5


Bænkpres
1x6 @ 50 kg
2x6 @ 60 kg
4x6 @ 65 kg

Flat Dumbell flyers
2x10 @ 10 kg
3x10 @ 12,5 kg

Goodmornings stående
1x5 @ 15 kg
1x5 @ 20 kg
3x5 @ 25 kg


191 løft

Sheiko er et skægt program, jeg overvejer kraftigt at køre det her henover sommeren faktisk!! Inden vinterbulk

Din bænk ligger satme højt i forhold til de andre, håber du kan gennemfører programmet på bænken, vil i hvertfald følge med

Dejlige DOMS idag

Træning idag vil bestå af noget cardio og lidt biceps træning

Sheiko træning; Uge 1 Dag 2


Dødløft
1x5 @ 55kg
2x5 @ 65 kg
2x4 @ 77,5 kg
4x3 @ 82,5 kg

Incline bænkpres
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 75 kg
2x6 @ 80 kg
1x4 @ 85 kg
1x4 @ 90 kg PR =D>

Benchdips
5x10 @ BW

Franskpres
3x8 @ 25 kg

Dødløft fra boks
1x5 @ 55 kg
2x5 @ 65 kg
2x4 @ 77,5 kg
4x3 @ 87,5 kg

Lunges
2x5 @ 30 kg
3x5 @ 35 kg

Alt i alt en rigtig fin træning

Dejlige DOMS idag

Træning idag vil bestå af noget cardio og lidt biceps træning

Haha, Morten din discodreng

Det var satme tidligt i Sheikoforløbet du fik sat PR ! Håber ikke det bliver for tungt for dig i længden, men det vil tiden jo vise!

Jeg er blevet forelsket forresten:

Det var satme tidligt i Sheikoforløbet du fik sat PR ! Håber ikke det bliver for tungt for dig i længden, men det vil tiden jo vise!

Skulle jo lige give den gas !!

Godt at se, du får sat loggen igang.
Held og lykke med sheiko.

Godt at se, du får sat loggen igang.
Held og lykke med sheiko.

Jeg siger mange tak bnaz

DOMS i hams og percs idag, der er desværre ikke tid til træning idag da jeg har været 9 timer på arbejde så har intet overskud overhovedet

DOMS i hams og percs idag, der er desværre ikke tid til træning idag da jeg har været 9 timer på arbejde så har intet overskud overhovedet

Hvor mange gange om ugen ska du nå at træne? 3? 4?

DOMS i hams og percs idag, der er desværre ikke tid til træning idag da jeg har været 9 timer på arbejde så har intet overskud overhovedet

Hvor mange gange om ugen ska du nå at træne? 3? 4?

Jamen jeg SKAL træne 3 gange om ugen, men ville gerne lige have været nede og tæske min biceps lidt samt noget cardio

DOMS i hams og percs idag, der er desværre ikke tid til træning idag da jeg har været 9 timer på arbejde så har intet overskud overhovedet

Hvor mange gange om ugen ska du nå at træne? 3? 4?

Jamen jeg SKAL træne 3 gange om ugen, men ville gerne lige have været nede og tæske min biceps lidt samt noget cardio

Haha, ja det ville du vel discodreng
Det er også ganske udmærket, og fedt hvis du kan få disciplineret din cardio! Men ka godt forstå du manglede energien

Sheiko træning uge 1 dag 3


Bænkpres
1x7 50kg
1x6 55kg
1x5 60kg
1x4 65kg
2x3 70kg
2x2 75kg
2x3 70kg
1x4 65kg
1x6 60kg
1x8 55kg
1x10 50kg

Flat DB flyers
5x10 12,5 kg

Squat
1x5 55kg
2x4 65kg
2x3 77,5kg
5x2 82,5kg

Franskpres
5x10 25kg

Jamen det ser jo udmærket ud makker. Fri i dag?

Jamen det ser jo udmærket ud makker. Fri i dag?

Ja det jo bedre sent end aldrig den træning er fra i fredags og så skal den også opdateres igang igen i aften når jeg har fået trænet

Jeg synes aldrig du fik updated?



Dit set var så fedt mate STOR ros!

Så nu har jeg endelig fået taget mig sammen igen, så nu starter træningen igen

På tide din dovne hund!

På tide din dovne hund!

hov hov hjalte tror nok lige jeg har haft doms fra de første par træninger -_-

Nu skal jeg nok sørge for der kommer lidt liv i loggen igen sætter dagens træning ind når jeg har fået trænet efter skole

Dagens optur:

Puha lang pause fra træningen pga. af skade i håndleddet men efter at have genoptrænet de sidste par uger så er jeg endelig begyndt med noget seriøst igen

BBdk's mest useriøse log!