Asusvenus ELSKER Starting Strenght

Dagens træning

a1)Dumbell bænkpress 4x10 @ 20kg - Er ved at blive god i denne, tror jeg springer 2kg op, næste gang jeg tager den 4x10
a2)1-arm dumbell row 4x10 @ 30kg
b) Squat 4x10 @ 50kg

a1)Military press 5x5 @ 35kg - Er også blevet for let, vil forsøge med 40kg
a2)Pull down bredt greb 5x5 @ 70kg
b) Hyperextention 5x5 +20kg*

Har aldrig prøvet denne før så kører med lidt lave kg. (Kørte i sidste uge med squat og dødløft, men følte at det blev for meget for lænden, og det er også frarådet af skaberen af programmet)

Det hele tog cirka 1 time, så alt i alt en god dag.

Dagens træning!

a1) Dumbell bænkpres:
1x5 @ 26kg PR!
4x5 @ 24kg
a2) 1-arm dumbell row 5x5 @ 32kg
b) squat 5x5 @ 60kg

a1) Military press
1x10 @ 35kg PR
3x10 @ 30kg
a2) Pulldown bredt greb
1x10 @ 70kg PR
3x10 @ 65kg


Det ville jeg da kalde en udemærket dag, med en del forbedringer

Dagens træning!

b)Squat 4x10 @ 50kg
Teknikken er ved at forbedre sig.

a1)Dumbell bænkpres 4x10 @ 22kg PR!

a2)1-arm dumbell row 4x10 @ 30kg

Jeg valgte at tage squat først, da det er en teknisk krævende øvelse.

a1) military pres 5x5 @ 40kg PR!

a2) Pull down bredt greb 1x5 @ 75kg PR!

4x5 @ 70kg

Hyperextensions 5x5 @ 25kg


God dejlig træning, med flere PR igen. (SDH virker! )

Efter træning smuttede jeg en tur hen på posthuset, og der ventede disse på mig:



Et par Adidas Ironwork III!

Dagens træning!

Squat 5x5 @ 60kg - Betydeligt nemmere end sidst. (squat sko?)

Dumbell bænkpres
1x5 @ 26kg
4x5 @ 24kg

1-arm dumbell row 5x5 @ 32kg

Military press 4x10 @ 35kg (Hmm betydeligt hårdere end sidst)

Pull down bredt gren 4x10 @ 65kg

Hyperextension Blev sprunget over idag grundet dovenskab+træningspartner der brokkede sig

Dagens træning


Squat 4x10 @ 50kg

a1)Dumbell bænkpres 4x10 @ 22kg

a2)1-arm dumbell row 4x10 @ 30kg


a1)Military press 4x5 @ 40kg
Jeg kunne ikke tage det sidste set, da jeg fik en total blackout i mit fjerde set. Var nærmest døv+blind med en stang hængende i strakte arme over hovdet på mig.(Skræmmende)

a2)Pull down bredt greb 5x5 @ 75kg



Okay, denne træning var HÅRD!
Jeg kunne forestille mig at mit system så småt er ved at crashe over denne høje træningsfrekvens.
På den bagrund vil jeg efter denne omgang SDH, gå tilbage til et fullbody system 3 gange om ugen.

Gårs træning!



Front squat 5x5 @ 50kg
Første gang jeg prøver denne variation af squat, den føles meget bedre i lænden end back squat!

Dumbell bænkpres 5x5 @ 24kg

1-arm dumbell row 5x5 @ 32kg

Military press
1x10 @ 35kg
1x10 @ 30kg
1x8 @ 30kg
1x8 @ 30kg

Okay, den er tydeligvis helt galt her. Har mistet en del styrke siden sidste uge ><


Pulldown bredt greb

2x10 @ 70kg
2x10 @ 65kg

Hmm, ikke helt tilfreds.


Generelt end "meh" træningsdag. Front squat er dog en dejlig øvelse!

haha!

Ja alle kan ha en dårlig dag, men den her føltes bare exceptionelt skod!

Vi ved alle sammen godt at du har gener som græske guder:)

[quote="Lithium"][quote="asusvenus"]haha!

Lille pik og tynde arme - YUP that`s me

THE GREEK GOD !


I envy you^^




See what I did there? xD

Okay, efter at ha' taget denne her uge mere afslappet, vil jeg fra i morgen af begynde på noget sheiko igen. (Sheiko er pisse sjovt at træne efter imo^^)

Jeg har tænkt mig at forsøge at overeache denne her gang. (Sidste gang brugte jeg sande værdier)

Disse værdier vil være sat til:

Bænk press: 80kg (mit egentlige er nærmere 70-75kg, har ikke prøvet max i et stykke tid)

Squat : 80kg (Dette bliver kørt med front squat istedet for back squat)


Dødløft : 135kg (Med et max på 135kg)


Wish me luck!

Dagens træning

Jeg kom til at bytte om på rækkefølgen af øvelserne.


Front Squat

1x5 @ 40kg
2x5 @ 47,5kg
5x5 @ 55kg

Bænkpres

1x5 @ 40kg
2x4 @ 47,5kg
2x3 @ 55kg
5x3 @ 60kg

Kan godt mærke at jeg har løjet om mit max her, men kom igennem det!

Goodmornings

4x10 @ 40kg

Bænkpres

1x6 @ 40kg
2x6 @ 47,5kg
4x6 @ 52,5kg

Kan ikke tage flies særligt godt (ondt i skulderen), så jeg må være en hedning, og bruge brystmaskinen.

"Brystmaskine"

5x10 @ 65kg


Træningen varede 1½time.

Alt i alt en god hård træning, især bænken.

Har også lige vedhæftet et billede med dagsformen på..
[/b]

Bare lige en lille update.


JEG HADER PROTEINSHAKES !!
Jeg er på renden til at brække mig EVERY FRIGGIN' TIME!


Argh, i starten elskede jeg min Bodylab protein drik med banansmag.. Nu er det bare en drik fra helvede..

Oi Oi! Jeg blev sku da 18 i Lørdags! Freeeedom!

Træning of da day !!

Dødløft
1x5 @ 67,5kg
2x5 @ 80kg
2x4 @ 95kg
4x3 @ 102,5kg

Det var faktisk ret let.. PEANUTS!

Incline benchpress

4x10 @ 50kg

Dips

5x5 @ BW

Jeg hader denne øvelse. Den yder smerte på mit "sternium"

Dødløft "from boxes"

1x5 @ 67,5kg
2x5 @ 80kg
2x4 @ 95kg
4x3 @ 107,5kg

Meh.

Og så lige lidt lunges+abs.


God træning igen, kan godt mærke at sidste uge med "afslapperi" har hjulpet.

Dagens.....Træning?


Bænkpres

1x7 @ 40kg
1x6 @ 45kg
1x5 @ 47,5kg
1x4 @ 52,5kg
2x3 @ 55kg
2x2 @ 60kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 55kg
1x4 @ 52,5kg
1x6 @ 47,5kg
1x8 @ 45kg
1x10 @ 40kg

Byttede bænk under bænk pressen, hvilket resulterede i en fejlvurdering af vægt, som kan ses da jeg brugte 65kg istedet for 55kg.
brystmaskine

5x10 @ 60kg

Squat

1x5 @ 40kg
2x4 @ 47,5kg
3x2 @ 55kg
5x3 @ 60kg

De sidste 2 sæt var slemme, teknikken var ret grim på fjerde set, men rettede sig igen ved femte.


Fransk pres

5x10 @ 30kg

Har du droppet back squat helt?

Der er mange, der hellere vil bruge front squat, synes jeg.

Har du droppet back squat helt?

Der er mange, der hellere vil bruge front squat, synes jeg.

Ups, jeg havde sku helt glemt denne her log.

Ja, indtil viddere er back squats droppet, front squat føles bedre for ryggen og jeg kan som helhed bedre lide den.

Hvor vidste du det fra? Eller har jeg sagt det et eller andet sted, uden lige at kunne huske det?

Dagens træning

Jeg har valgt at træne efter en meget simplere model, med indbygget progression, jeg følger "Starting Strenght", da jeg føler at jeg her på det seneste har gjort styrketræningen for besværlig i forhold til mit niveau.

Squat
1x5 @ 20kg
1x5 @ 20kg
1x3 @ 35kg
1x2 @ 45kg
3x5 @ 60kg

Gik udemærket.

Bænkpress

1x5 @ 10kg
1x5 @ 10kg
1x5 @ 30kg
1x3 @ 40kg
1x2 @ 50kg
3x5 @ 60kg - Udemærket fart. Især i sidste sæt.

Dødløft

1x3 @ 60kg
1x2 @ 85kg
1x5 @ 100kg

Gik fint, men følte at min teknik var lidt.. off. (Ikke meget)

Udemærket træning.

Næste gang, vil der blevet øget i kg på alle de sidste sæt. Ellers bliver jeg pissed.

Fedt med starting strength. Hvordan ser progressionen ud?

Har du droppet back squat helt?

Der er mange, der hellere vil bruge front squat, synes jeg.

Ups, jeg havde sku helt glemt denne her log.

Ja, indtil viddere er back squats droppet, front squat føles bedre for ryggen og jeg kan som helhed bedre lide den.

Hvor vidste du det fra? Eller har jeg sagt det et eller andet sted, uden lige at kunne huske det?

Okay så.

Jeg ved bare alt.

Fedt med starting strength. Hvordan ser progressionen ud?

Det ligger på 2.5kg i alle øvelser, bortset fra dødløft som ligger på 5kg. Så må vi se hvordan det går.

Jeg håber utrolig meget på at det vil gå godt med squat, da det er mit svageste løft.

Fedt med starting strength. Hvordan ser progressionen ud?

Det ligger på 2.5kg i alle øvelser, bortset fra dødløft som ligger på 5kg. Så må vi se hvordan det går.

Jeg håber utrolig meget på at det vil gå godt med squat, da det er mit svageste løft.

Bare 2.5 og 5 kg mere ifht. sidt hver gang du træner?

Fedt med starting strength. Hvordan ser progressionen ud?

Det ligger på 2.5kg i alle øvelser, bortset fra dødløft som ligger på 5kg. Så må vi se hvordan det går.

Jeg håber utrolig meget på at det vil gå godt med squat, da det er mit svageste løft.

Bare 2.5 og 5 kg mere ifht. sidt hver gang du træner?

Ja, for hver gang jeg træner den samme øvelse, øger jeg med 2,5kg/5kg.

Fedt med starting strength. Hvordan ser progressionen ud?

Det ligger på 2.5kg i alle øvelser, bortset fra dødløft som ligger på 5kg. Så må vi se hvordan det går.

Jeg håber utrolig meget på at det vil gå godt med squat, da det er mit svageste løft.

Bare 2.5 og 5 kg mere ifht. sidt hver gang du træner?

Ja, for hver gang jeg træner den samme øvelse, øger jeg med 2,5kg/5kg.

Bare jeg kunne gøre det. Det tror jeg desværre ikke ville holde ret længe.

Held og lykke med projektet.

Nej, ved dine kg kunne jeg forestille mig at det ville kræve alt, ALT for meget af kroppen(restutitionsmæssigt)
Men nu kaster jeg "heldigvi"s ikke rundt med kg i samme størrelsesorden som dig^^

Nu skal jeg træne igen imorgen, så må jeg håbe at det går.. Ellers....

Men tak tak

Nej, ved dine kg kunne jeg forestille mig at det ville kræve alt, ALT for meget af kroppen(restutitionsmæssigt)
Men nu kaster jeg "heldigvi"s ikke rundt med kg i samme størrelsesorden som dig^^

Nu skal jeg træne igen imorgen, så må jeg håbe at det går.. Ellers....

Men tak tak

Bare giv den gas, så skal det nok gå.

Dagens træning

Front squat

1x5 @ 20kg
1x5 @ 20kg
1x3 @ 35kg
1x2 @ 50kg
1x5 @ 62,5kg
1x5 @ 62,5kg
1x5 @ 62,5kg
Det var hårdt, men kom igennem dem alle sammen.

Military press

1x5 @ 30kg
1x5 @ 35kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 40kg

BOR

1x5 @ 30kg
1x5 @ 30kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg

Det var så det.. God, hurtig træning.

SÅ ER FERIEN UOFFICIELT STARTET FOR MIG. OHH YEAH

Dagens træning!


Squat
1x10 @ bar
1x8 @ bar
1x3 @ 35kg
1x2 @ 50kg
1x5 @ 65kg PR
1x5 @ 65kg PR
1x5 @ 65kg PR

Deeejligt
Bænkpres
1x10 @ bar
1x10 @ bar
1x3 @ 40kg
1x2 @ 55kg
1x5 @ 65kg PR
1x5 @ 65kg PR
1x5 @ 65kg PR


Fedt! En 5kg PR, hvor jeg i mandags havde det HÅRDT med 3x5 @ 60kg, og idag havde det lidt lettere med 3x5 @ 65kg. Klasse!

Dødløft

1x5 @ 40kg
1x5 @ 40kg
1x3 @ 60kg
1x2 @ 85kg
1x5 @ 105kg PR

Groovy with gravy!


Jeg må indrømme at jeg er ret tilfreds

Yo

Tillykke med PR's og godt at der er kommet gang i loggen igen!