Biiver: -[Grundtræning]-

nice video:) og ja ser ikk godt ud det med dit pust. men nice PR . Keep on 2008! =D>

Hyggelig træning idag :)
... Og super flot dødløft =D>

ALL NATURAL BABY

[Hjemmeside]

TILLYKKE med din imponerende DL! =D> =D>

Mén pas på ryggen.. ligner du krummer en smule i ryggen og kan være yderst farligt især med de kg du løfter der! Men ellers rigtig flot løftet, kan det passe du ikke kan gå helt lige bagefter :P

Mange tak hr. Rosendal! Det var også en super lækker følelse at få 210 kg op. De 215 ville ikke helt så langt, som jeg ville have dem - desværre.
Problemet i mine tunge forsøg er - som Kim påpegede - at jeg lockouter knæene for tidligt og derfor står med hele vægten på ryggen. Det gør det væsentligt sværere at trække så mange kg. Derudover så er min vejrtrækning heller ikke optimal for spændet.

Hvorfor puster du ud Biiver?! :x Dumme dreng! :evil: :P
Godt løftet og tillykke med pr, men husk at hold på vejret, du gør det meget sværre for dig selv eftersom du falder sammen. :) :twisted:

Mange tak Charlie! Det var sku ikke meningen, men som jeg har skrevet til Rosendal, så var de netop de to ovenstående fejl, som var temmelig gennemgående for min dødløft. Så nu har jeg noget at arbejde på! :lol:

nice video:) og ja ser ikk godt ud det med dit pust. men nice PR . Keep on 2008! =D>

:mrgreen:

Hyggelig træning idag :)
... Og super flot dødløft =D>

ALL NATURAL BABY

Åh min skat! Det var sku hyggeligt at træne med dig igen *tihi-fnis*
Håber vi finder ud af noget i vinterferien - evt. i det mørke Jylland. Men mange tak Thomas! Det var pga. dit råb!
Light weight!

[Hjemmeside]

Så har jeg lige sat to billeder fra igår op mod to billeder fra i sommers. Det ser ganske okay ud - er blevet lidt bredere, men al ris og ros er velkommen

[Hjemmeside]

Så lavede jeg også lige en med benene. Det ser også okay ud, men hvis jeg fjernede hårene ville det nok være lidt pænere markeringer.

Hey

Starter du cut nu? Hvor meget regner du med?

[Hjemmeside]

Hey

Starter du cut nu? Hvor meget regner du med?

Mål for 2008
Masse
Januar: cutte til 73,x kg = fedt% ~14
Februar-Marts: småbulke, men fedt% < 15
April-juli: cutte så langt ned som muligt - 8-10%?
August-december: bulke op, men fedt% < 15

Har cuttet siden midten af November såvidt jeg husker. Startede på 81,5 kg og skulle gerne ramme 73,x inden 1. februar.

Derefter kan du se planen ovenfor

[Hjemmeside]

Styrketræning d. 8.1.2008
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Et par meget nysgerrige fyre, som ville vide hvad Bodyman, Bodylab mv. er.
Generel kommentar: Det var en helt iorden omgang. Kørte lidt andre øvelser og det vil jeg fortsætte med resten af januar måned inden alm. squat og dødløft skal have fuld skrue.

Derudover kan det lige nævnes at jeg har fundet ud af at jeg havde byttet om på billederne af mine ben, så det har jeg rettet. Tryk F5 hvis ikke det er billedet med hvide boxers, der er d. 5.1

BB Sumo Deadlift
6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg
*Kørte ganske problemfrit

BB Hack Squat
8 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
*Sad super i quads

BB Overhead Squat
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
*Det er fandme svært at køre den ordenligt. Nogle tips til bredde mellem føderne eller andet godt?

Seated Row
6 x 60 kg
6 x 75 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
*Fin styrke selvom jeg var ved at falde i søvn inden jeg tog op til træningen

Chinups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Pullups
2 x BW
2 x BW
3 x BW
4 x BW
*Første gang nogensinde at jeg har kunne lave pullups uden at skulderen knaser. KANON!

Preacher Hammer Curl (stang)
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

DB Curl
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 16 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
10 x 25 kg + slæde
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Det er sgu da egentlig et ret fedt center du træner i, total old school. Måske jeg skulle kigge forbi på et tidspunkt?

[Hjemmeside]

Det er sgu da egentlig et ret fedt center du træner i, total old school. Måske jeg skulle kigge forbi på et tidspunkt? :)

Det er super fedt center! Er SÅ glad for at jeg skiftede center i september måned! =D>

Der er stort set ALT hvad jeg har brug for til at køre BB, PL osv.

Du er ALTID velkommen Lenny! Vi aftaler bare en dag og så kommer du herud!
Husk at jeg også skal ud og se dit center efter ejerskiftet, så det skal vi også have aftalt!

Hvad med om vi finder ud af begge træninger i løbet af februar og marts? En i hver måned. Så er jeg igang med bulk, er på kreatin osv.

Flot dødløft!

Ret vildt at du dødløfter over det dobbelte af hvad du bænker!

Keep up the good work! =D>

[Hjemmeside]

Flot dødløft!

Ret vildt at du dødløfter over det dobbelte af hvad du bænker!

Keep up the good work! =D>

Mange tak Rookie!

Om det er min dødløft, der er god eller min bænk, der stinker ved jeg ikke helt

En ting er sikkert, jeg fortsætter med masser af tung dødløft, squat og bænken skal kickstartes fra februar!

Flot dødløft!

Ret vildt at du dødløfter over det dobbelte af hvad du bænker!

Keep up the good work! =D>

Mange tak Rookie!

Om det er min dødløft, der er god eller min bænk, der stinker ved jeg ikke helt

En ting er sikkert, jeg fortsætter med masser af tung dødløft, squat og bænken skal kickstartes fra februar!

Det sidste!

[Hjemmeside]

Det skulle selvfølgeligt ikke besvares, da det var et retorisk spørgsmål.....IDIOT

[Hjemmeside]

Styrketræning d. 10.1.2008
Fullbody

Makker: Ingen
Dagens oplvelse: Var nede og prøve et nyåbnet center i Espergærde, hvor mit gymnasie også ligger. Det var meget lille, havde kun håndvægte til 25 kg og intet rack dvs. ingen dødløft eller squat.
Generel kommentar: Træningen var udemærket og styrken var fin i forhold til jeg har været småsyg idag.
Jeg smutter til Norge på skiferie med mit idrætshold i aften og er først hjemme mandag!

BB Bench
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
*Arbejdede med opspændet, som skal forbedres gevaldigt!

DB Incl. Bench
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

DB Shoulder Press
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
SUPERSÆT
Pullups
4 x BW
5 x BW
4 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW

Seated Row
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Leg Extension
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
SUPERSÆT
Leg Curl
10 x 45 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
DB Curl
10 x 13 kg
10 x 15 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 15 kg
SUPERSÆT
Cable Pushdown
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Seated One-Leg Calf-Press
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Det skulle selvfølgeligt ikke besvares, da det var et retorisk spørgsmål.....IDIOT

Det er godt du selv ved det Iver

Jeg venter altså stadig på en film med de bodyman piger only..

Jeg venter altså stadig på en film med de bodyman piger only..

Ja kom i sving Biiver!

[Hjemmeside]

Rolig rolig drenge!

Er lige kommet hjem fra skituren imorges og nu er jeg hjemkommet fra skole

Jeg smider nogle billeder og videoer op fra Norge senere idag eller imorgen. Mht. pigerne fra Bodyman, så kigger jeg lige på hvad jeg har

God træning til alle og med lidt held, så smutter jeg selv op og straffer pressermusklerne senere

Nice video! =D>

Synes ikke der er meget ret over den ryg der. :-k Ellers er det for sindssygt løft :o =D>


var i norge med idræt-B sidste år, indtil videre min bedste skiferie nogensinde..
Hvor var du i norge?

[Hjemmeside]

Nice video! =D>

Synes ikke der er meget ret over den ryg der. :-k Ellers er det for sindssygt løft :o =D>


var i norge med idræt-B sidste år, indtil videre min bedste skiferie nogensinde..
Hvor var du i norge?

Mange tak! Det kører ganske glimrende over hele linjen og cuttet kører nogenlunde som det skal.

Jeg var i Hafjell - 10 elever og 5 lærere - det var seriøst nice! Jeg er blevet væsentligt bedre i løbet af de tre dage og når jeg har fået kameraet af min lærer, så smider jeg lidt videoer op med mig selv på ski

[Hjemmeside]

Styrketræning d. 14.1.2008
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Makker: Helt aldeles alene
Dagens oplevelse: Endnu engang nye piger i centeret, men det gør dem ikke mindre lækre
Generel kommentar: Ganske enkelt katastrofal energi. Der var fuldstændig udsolgt pga. den manglende søvn, så jeg er trods alt fortrøstningsfuld for de komme træninger. AT SOVE!

BB Bench
10 x 20 kg
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
*Leger med opspændet for tiden, så kører ikke super tungt. Sådan ca. 2/3 sæt lå jeg rigtig godt. Det går fremad med at få brystet op og skuldrene ned samt tilbage

DB Incl. Bench
5 x 26 kg
5 x 30 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg
*Kørte elendigt. Ingen energi overhovedet, men forståeligt nok. Bør ligge omkring 5 kg højere.

HumanSports Flyes
12 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
12 x 14 kg

DB Shoulder Press
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
*Lette og sad fint.

Cable One-Arm Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Cable Pushdown
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
SUPERSÆT
Standing Cable Crunch
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
SUPERSÆT
Hanging Leg-Raise
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
*Sad overraskende godt i triceps og mave!


Dagens Metabolske
20 minutter på kondicyklen

Nice video! =D>

Synes ikke der er meget ret over den ryg der. :-k Ellers er det for sindssygt løft :o =D>


var i norge med idræt-B sidste år, indtil videre min bedste skiferie nogensinde..
Hvor var du i norge?

Mange tak! Det kører ganske glimrende over hele linjen og cuttet kører nogenlunde som det skal.

Jeg var i Hafjell - 10 elever og 5 lærere - det var seriøst nice! Jeg er blevet væsentligt bedre i løbet af de tre dage og når jeg har fået kameraet af min lærer, så smider jeg lidt videoer op med mig selv på ski

Fuck hvor nice! Skal du til Val-T i uge 7?

Hvor er det du træner nu?

[Hjemmeside]

Fuck hvor nice! Skal du til Val-T i uge 7?

Hvor er det du træner nu?

Super nice! :thumbup:

Det var længe min plan, at tage til Val T, men jeg glemte at melde mig til guide-halløjet, så jeg synes det er for dyrt!

Jeg træner i Mana Gym i Helsingør - det er SUPER nice! Du er velkommen heroppe hvis du har lyst og tid en dag.

Fuck hvor nice! Skal du til Val-T i uge 7?

Hvor er det du træner nu?

Super nice! :thumbup:

Det var længe min plan, at tage til Val T, men jeg glemte at melde mig til guide-halløjet, så jeg synes det er for dyrt!

Jeg træner i Mana Gym i Helsingør - det er SUPER nice! Du er velkommen heroppe hvis du har lyst og tid en dag.

Det er jo perfekt!
Jeg har flex-uge her i næste uge, så mandag ved 4 tiden?


- Har smidt mit nummer i en PM

Hvorfor træner du så meget opspænd i tiden? - dit opspænd fejler da ingenting

[Hjemmeside]

Hvorfor træner du så meget opspænd i tiden? - dit opspænd fejler da ingenting

Hahahah - skal du absolut mobbe?

Jeg har besluttet mig for at træne opspænd i hele januar og eksperimentere. Så kan jeg begynde den tunge træning med kreatin og kalorieoverskud optimalt i februar og marts.

[Hjemmeside]

Styrketræning d. 15.1.2008
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Makker: Ray =D>
Dagens oplevelse: To SYGT lækre piger i centeret idag! Ellers kan det nævnes at to ældre herre kørte bænk uden at være i nærheden af andet end lockout samt en gut, der syntes at reverse flyes er kanon for brystet :shock:
Generel kommentar: Klasser bedre energi idag! Det kørte ganske glimrende over hele linjen - især ryggen og biceps havde god styrke! :mrgreen:

BB Squat
TO BOX
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
FULL ROM
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
*Lækker fart i squatten idag når jeg fik spændt ordenligt i maven =D>

BB Deadlift
FROM KNEE
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
*Fint at få lidt gang i lockout

Chinups
5 x BW
5 x BW + 7,5 kg
5 x BW + 7,5 kg
5 x BW + 7,5 kg
5 x BW + 7,5 kg
*Sad glimrende

Pullups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
*Lækker fornemmelse i de øverste rygmuskler

Seated Row
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
*Sad fantastisk!

DB Curl
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 16 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Preacher Hammer Curl (stang)
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
10 x 25 kg + slæde
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg


Dagens Metabolske
15 minutter på crosstraineren =D>
12 km på cyklen

[Hjemmeside]

Styrketræning d. 17.1.2008
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Makker: Ray
Dagens oplevelse: Bakkede sku lige ind i en bil på parkeringspladsen, men heldigvis så langsomt at der INTET skete - godt chok alligevel
Generel kommentar: Kanon energi hele vejen rundt stort set. Det kørte bare som det skulle og virkeligt lækkert at have en makker på pressedagen for en gangs skyld

BB Bench
10 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
*Opspændet kørte nogenlunde idag, men der er stadig massere at forbedre. Glæder mig dog til kcaloverskud og kreatin

DB Incl. Bench
8 x 26 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
*Kørte ganske problemfrit, men føltes gode!

HumanSports Flyes
12 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
12 x 14 kg
*Den føles SÅ nice i brystet

DB Shoulder Press
10 x 18 kg
8 x 22 kg
6 x 26 kg
6 x 24 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
*Lidt blandet styrke idag - ikke helt på toppen, men skulderen føltes misbrugt på den gode måde

Cable One-Arm Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
*Så var skulderen sku også færdig

Dips
8 x BW
8 x BW + 10 kg
7 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
SUPERSÆT
Hanging Leg-Raise
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
*Sad SUPER godt i både triceps og mave - KANON!

Cable One-Arm RG Pushdown
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
SUPERSÆT
Standing Cable Crunch
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg


Dagens Metabolske
10 minutter på crosstraineren - højeste registrede puls: 180
12 km cykling

man kan god se at der er røget noget flæsk af biver... hvor meget har du tabt pr uge?