Rockstar's træningslog - Max gas!

Jeg har egentligt gerne villet starte en log i et stykke tid og også blevet opfordret til det et par gange, så her kommer den endelig

Info pr. 19 oktober 2007:
Alder: 20
Højde: 187cm
Vægt: 98kg

Har trænet snart 4 år, det første lange stykke tid trænede jeg bare som jeg havde forstand, men har efterhånden lært noget mere om det, men har stadig meget at lære Det er altid et eller andet man ik ved.

Mine mål (flexed) pr 19. oktober 2007 ser således ud:
Bryst: 123cm
Biceps: 46cm
Lår: 66cm
Læg: 42cm
Underarme: 38cm
Talje: 90cm

Jeg kører et program med 3 dages træning, 1 dags pause og så forfra igen

Dag 1: Bryst, triceps og lidt mave+nakke
Dag 2: Ben, biceps, underarme
Dag 3: Ryg, skulder samt nakke og mave
Dag 4: Pause

Med hensyn til kost, har jeg ikke nogen fast plan jeg følger, men spiser sundt og meget og selvfølgelig indgår der proteinpulver og vitaminpiller i min kost som de eneste direkte tilskud.

Jeg skal de næste måneder køre efter mit grundprogram, men vil 1. måned køre 8 reps, 2. måned 10 reps og 3. måned 12+ reps. Så må jeg se derefter om det er noget jeg vil gøre om igen. Jeg vil også prøve af skifte lidt rundt i øvelserne, men har selvfølgelig mine favoritter

Jeg vil så vidt muligt skrive i loggen efter hver træning, men kun mere detaljeret såfremt der sker større ændringer i træningen. Træner forresten i HSMK i Herning: http://www.hsmk.dk hvis nogle har lyst til at se det.

Opretter muligvis et galleri inden så længe.

Update:
viewtopic.php?t=12482 der var billederne

MVH Rockstar

Velkommen til log-land. Solide cm-mål du har.

Finally ! Den længe ventede log havde dælme glædet mig!

Og igen nogle solide cm specielt på armene ;) Kæmper for at overhale dig i løft, nu må vi se om jeg kan Men bliver fedt at følge dig her på siden når vi nu ikke er nede i jernhulen mere!

[Hjemmeside]

Velkommen til! Det må være en nice fysik du holder dig med de cm der

Velkommen til LogLand :D
Det er en log jeg helt klart skal følge med i =D>

Hejsan Pat'rick

Jaa endelig fik du lavet en log, savner sq at træne med dig

og du har sq da også taget på her på de sidste sidst vi snakkede vejede du da kun 94 eller såån hehe

BTW

skal de næste måneder køre efter mit grundprogram, men vil 1. måned køre 8 reps, 2. måned 10 reps og 3. måned 12+ reps

Synes da man plejer at gøre det omvendt så man starter med 12+ reps for at forme musklerne, så 10 reps til at forme musklerne + få styrke og så de 6-8 reps for at få styrke og masse.

Bare lige en ide, men man kan jo sikkert også køre den omvendt ligesom du har skrevet, men i de fleste programmer gør man det som jeg lige skrev

Hej Patrik ! Kæft nogle solide mål, hehe men så vidt jeg husker så er du vist også indbegrabet af massiv

Få fyret nogle max løft og træninger op ! Og endnu bedre nogle billeder !

Hold dig bred

Kristian

Takker allesammen. Skal nok lige smide et par pics op snart. Og ja Thomas (mr.unstoppable) som vi også snakkede om her lidt tidligere så virker det lidt omvendt. Men prøver det lige af og ser om det er noget, ellers må jeg prøve noget helt andet Nu har jeg længe kørt 10-12 reps, og det er nok en fejltagelse jeg ik har kørt lavere reps mere konsekvent. Men tak for velkomsten Begynder at smider min første træning ind enten imorgen eller mandag

Så har jeg smidt et par billeder op. Ik så gode (ik verdens bedste poser), men de gir da et indtryk viewtopic.php?t=12482

Ka i ha det folks!

Træning 22. oktober 2007:

Idag var min første dag med 8 reps, og træningen lød på bryst, triceps samt en smule nakke og mave.

Bryst øvelserne var:
DB bench
Incline DB bench
Cable standing fly
Seated machine fly
Incline BB bench

Triceps øvelser:
Close grip bench
Pushdowns - et par øvelser med forskellige håndtag
Reverse grip pushdown
Machine dips (samme bevægelse som dips, bare med vægte)
Kickbacks

Derudover BB shrugs for nakke og en skrå og en lige maveøvelse.

Sådan groft set. Gider ik skrive vægte og sæt osv, men det er som hovedregel rimeligt tungt når jeg kører 8 reps

Sådan groft set. Gider ik skrive vægte og sæt osv, men det er som hovedregel rimeligt tungt når jeg kører 8 reps

Blah blah blah men ja det gør sq noget når man kører 8 reps i stedet for 10-12

Savner sq også lidt at køre det gamle program hvor der bare skal læsses så mange kilo på som muligt - det var sq tider

Sådan groft set. Gider ik skrive vægte og sæt osv, men det er som hovedregel rimeligt tungt når jeg kører 8 reps

Blah blah blah men ja det gør sq noget når man kører 8 reps i stedet for 10-12

Savner sq også lidt at køre det gamle program hvor der bare skal læsses så mange kilo på som muligt - det var sq tider

Haha, ja det lyder lidt overlegent skrevet, men ja det er fedt at bare presse sig selv til max hver gang. Det er jo ik sikkert at dagsformen er den samme hver gang, og nogle gange kan man lige løfte lidt ekstra. Kan da lige nævne at jeg kører 3-4 sæt pr øvelse normalvis.

Træning 23. oktober 2007 - 8 reps:

Ben, biceps og underarme.

Ben:
Leg extension
Sled 45degree single leg press
Squat
Standing calf raise
Seated calf raise
Lying leg curl
Standing leg curl

Biceps:
Seated DB bicep curl
DB Preacher curl (bare på den lodrette side af puden, så armen er lodret i udganspositionen)
Lever single arm preacher curl

Underarme/biceps:
Hammer curl
BB wrist curl
DB reverse wrist curl
Cable reverse curl

God træning idag, næste gang tror jeg måske jeg smider en ekstra ren bicep øvelse i, det kan jeg så godt li

Træning 24. oktober 2007 - 8 reps:

Ryg, skuldre, nakke.

Ryg:
Front pulldown
Close grip puldown
Bent-over DB row
T-bar row
BB Deadlift
Wide front pulldowns (parallel grip)
DB shrugs (nakke)
Lower back extension

Skuldre:
DB Arnold press
DB shoulder press
DB lateral raise
Lever lateral raise
Lever seated rear lateral raise
Lever rear delt row (lignende maskine)

Og så blev der også lige plads til lidt mave, så var de to timer gået Fin træning, og er ret tilfreds med de her 8 rep dage, kan fint mærkes.

En maskine for lower back, hvor man presser bagud med ryggen til man nærmest ligger ned, kender tydeligvis ik navnet

lower back extension måske

http://www.muscleandstrength.com/waterm ... ckext1.jpg

Lige præcis Takker. Retter det lige

Flotte resultater du har, gode billeder du er massiv, men kom nu, lidt vægte på øvelserne , tag evt. grundopsætningen fra en anden log og så bare fyld dine vægte i.
tag evt fra Masskinens log eller Bambi1981 god opsætning nemt at copy/paste fra gang til gang med de opgraderinger du har fra til gang.

(lad dig ikke gå på af masskinens løft, de gælder ikke!!!)

Det er sgu nogle solide brystmuskler du benytter dig af. =D>

Træning 26. oktober 2007:

Bryst, triceps, mave, nakke.

Bryst:
DB bench:
To milde warm-up sæt
2 sæt af 8x44,5kg håndvægte (altså 44,5kg hver)
2 sæt af 8x42kg
Incline DB bench
2 sæt af 8x34kg håndvægte
3 sæt af 8x37,5kg
Cable standing fly
1 sæt af 8x40kg i hver hånd
2 sæt af 8x45kg i hver hånd
Seated machine fly
3 sæt af 8x80kg

Triceps øvelser:
Close grip bench
1 warm up sæt
3 sæt af 8x80kg
3 Pushdown øvelser med forskellige håndtag/reb
Hver øvelse var 3 sæt. Vægt var 65kg i den med reb, 80kg i den med lige håndtag og 90kg i den med et w-håndtag (ligner et W ).
Machine dips (samme bevægelse som dips, bare med vægte)
3 sæt af 8x200(pounds)
Dips
4 sæt af 8xBW

Nakke
DB shrugs
3 sæt af 12x40kg i hver hånd
BB shrugs
3 sæt af 8x100kg

Mave
Decline sit-ups
2 sæt af 15xBW
Machine crunch
3 sæt af 15x??kg (der står bare bogstaver på blokkene )

Ved ikke om jeg har alle vægtene rigtige og præcis hvor mange sæt jeg lige tog i hvad osv, men det er da noget lignende det her. Håber det er ok Y2J Ellers ok træning, kunne godt have presset den en smule mere i nogle af øvelserne, men det må jeg bare indhente næste gang God weekend allesammen

Træning 27. oktober 2007 - 8 reps:

Ben, biceps og underarme.

Ben:
Leg extension
1 warm-up sæt
4 sæt af 8x??kg(står bogstaver på blokkene)
Sled 45degree single leg press
1 warm-up sæt
4 sæt af 8x120kg+slæde
Squat
1 warm-up sæt
1 sæt af 8x100kg
3 sæt af 8x120kg
Standing calf raise
4 sæt af 8x??kg(igen bogstaver)
Seated calf raise
3 sæt af 8x45kg
Lying leg curl
1 warm-up sæt
3 sæt af 8x50kg
Standing single leg curl
3 sæt af 8x45kg

Biceps:
Seated DB curl
1 warm-up sæt
2 sæt af 8x24,5kg (24,5kg for hver db selvf.)
DB Preacher curl (bare på den lodrette side af puden, så armen er lodret i udganspositionen)
3 sæt af 8x20kg
Lever single arm preacher curl
3 sæt af 8x??kg - hele blokken på, der står vidst 70 eller 75 men ved ik lige hvad det vejer.
Cable curl
3 sæt af 8x55kg eller sån noget

Underarme/biceps:
Hammer curl
3 sæt af 8x30+stang(10kg?)
BB wrist curl
3 sæt af 25x30kg
DB reverse wrist curl
3 sæt af 20-25x7,5kg
Cable reverse curl
2 sæt af 8x45kg

Det var i formiddags jeg trænede og har lige været til Biler for alle i Herning messecenter, men det er ihf sådan jeg husker det Ok træning, glæder mig allerede til imorgen, med mindre jeg ryger i byen iaften. Men nu er træning jo vigtigere end det by-pjat

Træning 28. oktober 2007 - 8 reps:

Ryg, skulder, nakke, mave.

Var i byen igår, så har været en smule træt, plus jeg har haft min kusine på besøg det meste af dagen, så hun var også med omme og træne. Det var ikke den helt store omgang idag, men ok træning.

Ryg:
Front pulldown
Close grip pulldown
T-bar row
BB Deadlift
Reverse grip front pulldown
Lower back extension

Skuldre:
DB shoulder press
DB lateral raise
Lever seated rear lateral raise

Desuden blev det til lidt abb crunches, samt BB shrugs.

Ingen grund til at gå mere i detaljer, da det ik var nogen træning som jeg plejer.